Pode ser confuso para uma criança começar a emergir como um adolescente e, muitas vezes, parece difícil e frustrante. Você pode descobrir que seu estilo regular de educação não é mais eficaz e agora enfrenta brigas ou discussões. Embora a transição da criança para o adolescente possa ser difícil para toda a família, é importante reconhecer que existem maneiras de melhorar a transição e diminuir o estresse.
Degraus
Método 1 de 3: Criando um relacionamento positivo com seu filho adolescente
- 1 Aceite seu filho adolescente. Tradicionalmente, os pais tendem a se ver como sabendo mais do que seus filhos, com a responsabilidade de guiá-los na vida diária. À medida que a criança se torna adolescente, no entanto, aprende a funcionar de forma mais autônoma e deseja mais independência. Quanto mais você tentar controlar seu filho adolescente, mais provável será o retrocesso. Então, a lacuna entre o adolescente e os pais pode aumentar quando o desejo do adolescente de viver com mais autonomia não é atendido. Ao aceitar seu filho adolescente, você pode diminuir os conflitos e reduzir o estresse.
- Quando você sentir o desejo de apertar as rédeas de seu filho adolescente, pare um momento e pergunte a si mesmo: 'Como posso permitir que meu filho cresça e respeite sua necessidade de independência e, ao mesmo tempo, priorize a segurança?'
- 2 Recue com o castigo. Embora a punição seja uma forma eficaz de educar uma criança pequena, provavelmente levará a mais conflitos com o adolescente. Quando seu filho adolescente se comporta mal ou comete um erro, mude sua abordagem e ajude-o a compreender suas motivações emocionais e a fazer reparos. Não pense nisso como tentar fazer com que seu filho faça o que você quer, mas como permitir que ele cometa erros, entenda o erro e, em seguida, conserte qualquer dano. Em vez de impor regras externas, dê o exemplo e aplique valores, não regras. Adolescentes que têm sua própria motivação pessoal são mais propensos a se envolver em comportamentos positivos do que aqueles que são forçados (como, 'Eu faço essas escolhas porque sei que eles têm um resultado melhor para mim e para outras pessoas' do que 'Eu sigo as regras porque Me mandam ou porque senão serei punido ”).
- Sente-se com seu filho adolescente e pergunte o que aconteceu. Ajude-o a separar as emoções e a compreender o que o levou à ação. Em seguida, oriente-o sobre como melhorar as coisas.
- Se seu filho adolescente cometer um erro, aceite-o (e seu filho adolescente). Certifique-se de que o erro seja visto através das lentes de aprender mais do que punir. Por exemplo, se seu filho adolescente maltrata um irmão mais novo, pergunte a ele ou a ela: 'o que o levou a gritar?' e 'Se alguém disser algo que você não gosta, isso justifica o mesmo tipo de comportamento? Por que ou por que não?' Depois de falar sobre emoções, pense em uma solução. Pergunte: “Sua irmã está chateada. O que você acha que pode fazer para melhorar as coisas entre vocês dois? ”
- 3 Comece a ensinar responsabilidade. Quando os adultos tomam decisões arriscadas (como excesso de velocidade), eles sabem que as consequências ocorrem e tomam decisões com base nessas consequências. Ensinar o mesmo princípio a seu filho é justo e permite que ele construa responsabilidades. Seja claro nas expectativas comportamentais e nas consequências iniciais, não após o fato. É importante ensinar ao adolescente que ele tem o poder de afetar os resultados, com base no comportamento que escolher. Ser honesto nas expectativas significa menos luta e menos estresse no futuro.
- Converse com seu filho sobre as liberdades que ele está ganhando quando é jovem (como um telefone celular, toque de recolher mais tarde ou mais tempo com os amigos). Ao apresentar essas liberdades, discuta as consequências se essas liberdades forem promovidas pelo adolescente. Pensem nas consequências juntos, para que todos estejam de acordo.
- 4 Ajude seu filho a descobrir maneiras de lidar com o estresse. Os adolescentes experimentam altos níveis de estresse e, se não souberem como lidar com isso de forma eficaz, podem recorrer a drogas, álcool, videogames ou tv, ou outras formas não saudáveis de enfrentamento. Adolescentes que lutam contra o estresse podem sentir irritabilidade, raiva, preocupação excessiva, problemas de sono ou problemas alimentares. Ajude seu filho a encontrar maneiras de controlar o estresse. Pergunte a ela quais atividades físicas a interessam ou quais esportes ele deseja explorar; exercícios e atividades físicas são ótimas maneiras de lidar com o estresse.
- Incentive atividades como escrever um diário, dar um passeio, conversar com amigos, desenhar ou colorir e ouvir música.
- Modelar um enfrentamento saudável pode percorrer um longo caminho: durma o suficiente, alimente-se de maneira saudável, faça alguns exercícios e envolva-se em suas próprias estratégias de enfrentamento e mostre a seu filho que você valoriza estratégias de enfrentamento do estresse.
Método 2 de 3: Melhorar a comunicação
- 1 Ser curioso. Ao falar com seu filho adolescente, evite uma abordagem interrogativa e, em vez disso, aproxime-se com curiosidade. As discussões com seu filho adolescente não precisam incluir conselhos ou julgamentos (e muitas vezes criam distância entre pais e adolescentes). Em vez disso, pergunte a seu filho sobre seus sentimentos, opiniões e pontos de vista. Isso permite que seu filho aprenda e se expresse e construa um vocabulário emocional. Então, conversar com seu filho adolescente será menos estressante e mais útil para vocês dois.
- Se o seu filho adolescente tende a dar respostas de uma palavra, seja proativo ao fazer perguntas abertas que permitam uma elaboração. Veja este como um momento para conhecer seu filho adolescente. Em vez de dizer 'Como foi seu dia?' com a resposta típica, 'boa' ou 'ótima', diga: 'Qual foi a parte mais interessante do seu dia?' ou 'Diga-me algo que você está ansioso para esta semana.'
- Ao falar sobre sentimentos, você não precisa dizer coisas como: 'Como você se sentiu com isso?' Pergunte: 'Como foi isso para você?' ou 'quais são seus pensamentos sobre isso?'
- 2 Ouça com respeito. Antes de discordar imediatamente de seu filho adolescente, permita que ele fale sem interrupções. Mostrar que você está ouvindo e ouvindo seu filho com respeito pode tornar mais fácil para ele compartilhar suas opiniões, pensamentos e sentimentos com você. Mostrar respeito por seu filho adolescente permite que ele veja que você reconhece as palavras e os sentimentos e está interessado no que está sendo dito. Sentir-se ouvido e compreendido é importante para um adolescente.
- Mesmo se você discordar de todo o coração do que seu filho está dizendo, ouça mesmo assim. Dê a seu filho tempo e espaço para expressar como se sente e, em seguida, compartilhe seus sentimentos.
- 3 Mantenha simples. Foi sugerido que os pais deveriam dizer 50% menos do que falam com seus filhos adolescentes. Provavelmente, seu filho adolescente te entende e você não precisa ficar repetindo. Ao manter suas palavras simples, você pode evitar discussões ou desacordos prolongados e diminuir os sentimentos negativos entre vocês dois.
- Lembra quando você era adolescente e seus pais falavam sem parar sobre alguma coisa enquanto você pensava: “Ok, pare, entendi”? Mantenha suas palavras simples para que seu filho também não chegue lá.
- 4 Reconheça os sentimentos de seu filho. Ao conversar com seu filho adolescente, lembre-se de que ele deseja se sentir ouvido, reconhecido, reconhecido e aprovado. Encontrar essas coisas em casa pode significar que ele ou ela não as procure fora, o que pode ser prejudicial. Evite focar nas coisas negativas e reforce (e continue reforçando) as coisas que seu filho está fazendo bem. Reconhecer e valorizar seu filho adolescente pode incentivá-lo a procurá-lo para conversar.
- Evite dar elogios e se concentrar em reconhecer o esforço, o trabalho árduo e os traços intrínsecos de seu filho. Por exemplo, evite dizer: 'Bom trabalho com o‘ A ’no seu exame.” e, em vez disso, diga: “Seu trabalho duro realmente valeu a pena. Você estudou muito para esse exame e estou feliz que você veja as evidências disso. Posso ver que você valoriza os estudos e os trabalhos escolares. ”
- Se seu amigo está sendo gentil com outro amigo, reconheça isso. 'Você é um amigo que realmente apóia e posso dizer que valoriza suas amizades.'
- 5 Aborde conversas / brigas com autoconsciência. Os argumentos não são apenas discordâncias absolutas; eles podem ajudá-lo a entender suas próprias crenças e refletir o que está acontecendo por dentro. Você pode descobrir coisas em seu filho que refletem sentimentos que você efetivamente escondeu de si mesmo. Veja isso como uma oportunidade de aprender sobre você. Considere suas reações a seu filho adolescente e pergunte-se como elas refletem de volta para você.
- Se você se sente rejeitado por seu filho adolescente, pergunte-se: 'Como me senti rejeitado na vida?' ou “Como rejeito aspectos de mim mesmo?”
Método 3 de 3: Cuide-se
- 1 Evite estratégias de enfrentamento prejudiciais. Para sua própria saúde e com o propósito de modelar estratégias positivas de enfrentamento, não recorra a soluções rápidas quando confrontado com o estresse. Isso pode incluir comer demais, plantar-se na frente da TV ou videogame por horas, fumar, beber álcool, consumir drogas ou aliviar o estresse de outras pessoas. Se você estiver usando essas estratégias, tente substituí-las por estratégias mais saudáveis.
- Embora possam aliviar temporariamente o estresse, eles fazem mais mal do que bem a longo prazo e dão um mau exemplo para seu filho adolescente.
- 2 Exercício. O exercício é bom para o corpo e para a mente. Mesmo exercícios breves, como uma caminhada, podem beneficiar seu humor e ajudá-lo a lidar com o estresse. Não tem certeza do que fazer? Dê um passeio com seu cachorro, pule na cama elástica ou nade na piscina.
- Muitas academias oferecem aulas que você pode fazer, como ioga, musculação ou noções básicas de dança.
- Se você tem interesse em esportes, junte-se a uma liga local e envolva-se com beisebol, basquete, raquetebol ou qualquer outra coisa que lhe interesse.
- 3 Tenha uma rede de apoio. Certifique-se de ter amigos fora de sua família nuclear com quem passar algum tempo regularmente. Passar um tempo com amigos permite que seu corpo se sinta calmo e seguro. Cerque-se de pessoas que você considera bons ouvintes (e certifique-se de também ser um bom ouvinte). Apenas estar perto de pessoas de quem você gosta automaticamente permite que você se acalme e se sinta menos emocionalmente defensivo.
- Embora um telefonema possa ser benéfico, certifique-se de ter amigos por perto com quem você possa conversar cara a cara.
- Não tem muitos amigos na sua vida? Verificação de saídaComo fazer amigos.
- 4 Diverta-se. Embora seja um trabalho árduo ser pai ou mãe, certifique-se de fazer pelo menos uma coisa que faça todos os dias que lhe dê prazer. Isso pode ser tão simples quanto desfrutar de uma xícara de café perfeita, escrever um romance, ler um ótimo livro ou tocar piano. Comunique aos seus filhos que este é um tempo reservado apenas para você e que não deve ser interrompido.
- Às vezes, é mais fácil ter esse horário no início da manhã ou tarde da noite.
- 5 Meditar. A meditação traz muitos benefícios à saúde, incluindo permitir que sua mente e corpo relaxem e se concentrem. Existem muitas maneiras diferentes de meditar, incluindo silenciar a tagarelice da mente ou praticar a compaixão amorosa. Se você é novo na meditação, comece com 5 a 10 minutos e, se desejar, pode aumentar o tempo.
- Experimente o seguinte: sente-se ou deite-se e deixe seu corpo confortável. Quando você notar que sua atenção está vagando (e ela irá vagar), gentilmente traga-a de volta para seu corpo e ambiente. Em seguida, mude sua atenção para observar a inspiração e a expiração de sua respiração. Você não precisa analisar, apenas observe. Sempre que sua mente divagar em planos para o dia, memórias ou outros pensamentos, traga gentilmente sua atenção de volta ao ambiente e à respiração.
- 6 Procure terapia. Se você continuar a ter dificuldade em lidar com seu filho adolescente, talvez seja hora de procurar ajuda externa. Um terapeuta pode ajudar seu filho a melhorar a comunicação, lidar com distúrbios emocionais ou mentais e encontrar estratégias de enfrentamento. Muitos terapeutas que trabalham com adolescentes também trabalham com os pais para melhorar os relacionamentos. Se você notar que seu filho está aumentando o comportamento agressivo ou violento, abuso de drogas / álcool, promiscuidade, comportamento fugitivo ou briga com a lei, considere consultar um terapeuta.
- Se você estiver recorrendo a um comportamento violento, como bater para disciplinar seu filho, essa é uma indicação de que mais ajuda é necessária.
- Para obter mais informações, consulteComo saber se você precisa consultar um terapeutaeIncentive alguém a consultar um terapeuta.
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A treinadora de meditação Masha Kouzmenko é uma treinadora de meditação e cofundadora da Silicon Valley Wellness, uma empresa sediada na área da baía de São Francisco que oferece serviços holísticos de educação em saúde, como meditação mindfulness e instrução de ioga para empresas. Ela tem mais de cinco anos de experiência em meditação e instrução de ioga e é especializada em meditação guiada. Ela é bacharel em Economia pela University of California, Berkeley.Masha KouzmenkoResposta do especialista do treinador de meditação Eu recomendaria roupas largas. Algo que não impeça sua capacidade de respirar fundo e relaxar. Qualquer coisa que seja super apertada ou restritiva tornará muito mais difícil o foco. - Pergunta Como posso reservar um tempo para relaxar?Masha Kouzmenko
A treinadora de meditação Masha Kouzmenko é uma treinadora de meditação e cofundadora da Silicon Valley Wellness, uma empresa sediada na área da baía de São Francisco que oferece serviços holísticos de educação em saúde, como meditação mindfulness e instrução de ioga para empresas. Ela tem mais de cinco anos de experiência em meditação e instrução de ioga e é especializada em meditação guiada. Ela é bacharel em Economia pela University of California, Berkeley.Masha KouzmenkoResposta do especialista do treinador de meditação Levante-se antes de todos os outros em sua casa. Eu sei que pode ser difícil arranjar um pouco de espaço para você quando você tem adolescentes, mas eles tendem a dormir até mais tarde quando têm oportunidade. Acordar cedo e fazer exercícios, meditação ou qualquer outra coisa antes que alguém se levante é uma ótima maneira de relaxar.
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