Como envolver um tornozelo

Enrolar o tornozelo é uma maneira comum de tratar entorses ou estabilizar um tornozelo que está sujeito a lesões. Os tornozelos podem ser envolvidos com uma bandagem de compressão ou com um envoltório feito de fita. Aprenda a decidir como enfaixar o tornozelo e usar a técnica de enfaixamento adequada.

Degraus

Método 1 de 3: Fazendo um envoltório de compressão

1. 1 Comece na planta do pé. Segure uma das pontas da bandagem áspera contra a planta do pé, com a ponta da bandagem estendendo-se além da parte externa do pé, ao invés da parte interna. Mantenha a cauda enrolada para que você possa desenrolá-la à medida que avança, em vez de lidar com uma peça longa e pesada enquanto tenta embrulhar.
   • Para suporte extra, você pode colocar uma compressa de gaze em cada lado do tornozelo antes de enfaixar.
   • O acolchoamento em forma de ferradura cortado de espuma ou feltro também é usado para estabilidade extra em envoltórios de compressão.
2. 2 Enrole a parte superior do pé. Use uma das mãos para segurar a ponta da bandagem contra a planta do pé. Passe a bandagem sobre o pé, de fora para dentro, e então sob o pé para uma segunda bandagem. Enrole o pé um total de três vezes, sobrepondo cada envoltório pela metade.
   • Não aperte demais o tornozelo - certifique-se de não interromper a circulação ou causar dor adicional na área. Seu corpo precisa inchar para enviar nutrientes e propriedades curativas para o tornozelo para estabilizá-lo.
   • Cada volta do envoltório deve ser alinhada uniformemente, em vez de seguir em direções diferentes. Comece de novo se precisar fazer o trabalho de maneira mais organizada.
3. 3 Enrole o tornozelo. Após o terceiro enfaixamento, passe a atadura por cima do pé, ao redor da parte interna do tornozelo, atrás do tornozelo para o outro lado, e de volta ao peito do pé e sob o pé. A bandagem deve ser tecida sobre o pé e tornozelo em figura 8, com o calcanhar exposto.
4. 4 Repita a figura 8. Faça mais dois figura 8s, cada vez sobrepondo a bandagem pela metade. Quando terminar, a bandagem deve cobrir todo o pé e estender-se além do tornozelo.
   • Pés e pernas menores podem não exigir três números 8 completos com uma bandagem ás de tamanho normal. Use seu bom senso para decidir se o envoltório parece estável após 2 figuras 8s.
   • Pergunte à pessoa como se sente o envoltório depois de terminar de enrolar a bandagem. Se ele reclamar que está muito apertado, recomece.
5. 5 Aperte a bandagem. Estique um pouco o último segmento da bandagem e use os pequenos pinos de metal ou o adesivo de velcro para prender a ponta da bandagem no lugar. Certifique-se de que a embalagem esteja livre de protuberâncias ou protuberâncias desnecessárias; deve ser confortável e limpo.
   • Remova a bandagem se os dedos dos pés do pé ficarem brancos ou dormentes ou formigando.
   • A bandagem pode ser usada por várias horas e durante atividades físicas, ou conforme recomendação do médico. Deve ser removido duas vezes ao dia para permitir que o sangue do pé circule livremente.
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Método 2 de 3: Usando Fita Atlética

1. 1 Envolva o pé e o tornozelo com a bandagem. Comece na planta do pé e enrole a bandagem ao redor do pé e suba até o tornozelo, parando alguns centímetros acima dele. O calcanhar pode ficar exposto.
2. 2 Crie uma âncora. Enrole a fita atlética ao redor da parte de cima do envoltório, alguns centímetros acima do tornozelo. Use uma tesoura para cortar a fita e sobrepor a extremidade com o ponto inicial para garantir que a fita permaneça no lugar. Isso é chamado de âncora porque forma a base para o resto do envoltório da fita.
   • Não enrole a fita com muita força. Deve ser seguro, mas confortável.
   • Você pode usar mais de um pedaço de fita adesiva para a âncora, a fim de garantir que ela permaneça no lugar.
3. 3 Forme o estribo. Alinhe a fita com a parte externa do tornozelo. Coloque a ponta da fita no estribo, enrole-a sob o pé e suba até o outro lado do tornozelo. Prenda-o do outro lado da âncora. Repita com mais dois pedaços de fita que se sobrepõem ligeiramente. Isso forma um estribo, que ajuda a manter o tornozelo estável durante o movimento.
4. 4 Estabilize o pé e o tornozelo com um 'x. 'Coloque a ponta da fita no osso do tornozelo e estenda-a diagonalmente sobre o peito do pé, depois enrole-a sob o arco do pé e na direção do calcanhar. Traga-o ao redor do calcanhar e passe-o diagonalmente sobre o peito do pé para completar o 'x'.
5. 5 Finalize o envoltório da fita com três figuras 8s. Coloque a ponta da fita na parte externa do tornozelo. Enrole-o na sola do pé, leve-o sob o arco, de volta para o outro lado do pé e em torno do tornozelo. Repita esta figura 8 formando um total de 3 vezes, sobrepondo a fita um pouco a cada vez.
   • Certifique-se de que a embalagem de fita é confortável para a pessoa que a usa. Se puxar a pele ou o cabelo, você precisará recomeçar.
   • A fita adesiva pode ser usada durante todo o dia e durante a atividade física. Deve ser trocado quando ficar sujo. Remova o envoltório se os dedos dos pés ficarem brancos ou se sentir uma sensação de dormência ou formigamento.

   Aviso de especialista: Se você torceu o tornozelo recentemente, evite atividades de impacto, como polichinelos, corrida ou qualquer coisa com um corte que possa recriar a lesão. Em vez disso, opte por exercícios que tenham menos impacto, como andar de bicicleta, nadar, usar uma elíptica ou trabalhar a parte superior do corpo.

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Método 3 de 3: Preparando-se para envolver o tornozelo

1. 1 Decida como embrulhar. Ambas as técnicas de enfaixamento têm prós e contras, e a que você escolher deve ser informada pelo motivo do enfaixamento do tornozelo. Leve esses fatores em consideração ao fazer sua escolha:
   • As bandagens Ace são usadas para fazer envoltórios de compressão. Eles são feitos de tecido elástico que muitos consideram confortável contra a pele. Eles são presos com fechos de metal ou você pode comprar adesivos que usam velcro ou cola para mantê-los no lugar.
     • As bandagens Ace são convenientemente reutilizáveis, por isso são uma boa escolha para pessoas que precisam embrulhar com frequência.
     • Os atletas podem achar que as bandagens ásperas são pesadas quando usadas durante a atividade física. Eles criam um acolchoamento volumoso ao redor do tornozelo que pode tornar mais difícil correr e pular.
   • Um envoltório feito de fita inclui uma camada inferior de envoltório, que protege a pele de ser puxada demais pela fita, e uma camada de fita que está aderida ao envoltório em um padrão que sustenta o tornozelo.
     • A fita adesiva não é reutilizável, por isso pode sair cara para as pessoas que precisam embrulhar cada vez que realizam uma atividade física. O underwrap protege a pele um pouco, mas geralmente ocorre um pequeno puxão.
     • A fita fica mais leve no corpo, por isso muitos atletas preferem usar uma bandagem áspera quando a bandagem se destina a apoiar o tornozelo durante a atividade física.
   • Opte por um envoltório ou cinta macia e flexível. Dessa forma, se seu corpo precisar inchar, o envoltório do tornozelo não ficará muito contraído.
2. 2 Prepare o tornozelo para o envoltório. Verifique se o tornozelo e o pé estão limpos e secos. Estenda a perna e descanse o tornozelo em uma cadeira ou banco para facilitar o procedimento de enfaixamento. Se for usada fita adesiva, é aconselhável raspar o cabelo da parte inferior da perna e do tornozelo.

   Aviso de especialista: Embora algum inchaço seja essencial para a cura, se você tiver um inchaço grave, consulte seu médico para fazer um raio-X para descartar uma lesão, como uma fratura na linha do cabelo.

   
   
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Especialista Q&A

• Pergunta Como você envolve com segurança um tornozelo torcido?Catherine Cheung, DPM
  Podiatra certificada pelo conselho Dra. Catherine Cheung é Podiatra certificada pelo conselho com sede em San Francisco, Califórnia. O Dr. Cheung é especialista em todos os aspectos dos cuidados com os pés e tornozelos, incluindo reconstruções complexas. O Dr. Cheung é afiliado da Brown & Toland Physicians e da Sutter Medical Network. Ela recebeu um DPM do California College of Podiatric Medicine, completou sua residência no Encino Tarzana Medical Center e completou uma bolsa de estudos no Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Ela é certificada pelo Conselho Americano de Cirurgia Podiátrica.Catherine Cheung, DPMResposta de especialista em podologia certificada pelo conselho Não comprima demais o tornozelo e não interrompa a circulação. Seu corpo precisa inchar para enviar propriedades curativas e nutrientes para a área para estabilizá-la.