Dunking é uma habilidade cobiçada no basquete. Se você realmente quiser chamar a atenção da multidão, uma enterrada suave no moinho de vento resolverá o problema. Nem todos podem realizar essa manobra difícil, e será necessário muita prática para aprender como fazê-la corretamente. Seu trabalho árduo valerá a pena, no entanto, se você for bem-sucedido.
Degraus
Papel 1 de 3: Executando a enterrada básica do moinho de vento
- 1 Pule no ar. Como todas as enterradas, um moinho de vento exige que você salte alto. Comece uma enterrada no moinho de vento aproximando-se da cesta enquanto dribla, depois pule em direção a ela o mais alto que puder.
- 2 Segure a bola com uma mão. Uma das características distintivas de uma enterrada de moinho de vento é que ela é executada com uma mão. Ao pular no ar, você deve levar a bola com você em sua mão dominante.
- 3 Gire seu braço. Ao pular no ar e segurar a bola com uma mão, balance seu braço totalmente estendido em um movimento circular. Esse movimento deve ser suave e uniforme, como um moinho de vento girando.
- 4 Mergulhe a bola na cesta. Conforme seu braço estendido e giratório se aproxima da cesta, bata a bola na cesta. Isso deve acontecer o mais rápido e suavemente possível. Depois que a bola entrar, retorne o braço à posição normal ao atingir o solo. Propaganda
Papel 2 de 3: Melhorando sua técnica
- 1 Construa sua força. O salto em altura é essencial para afundar no moinho de vento, portanto, treine para aumentar a força das pernas e da parte inferior do corpo, especialmente panturrilhas, quadríceps e glúteos. Agachamentos, estocadas, flexões para isquiotibiais e leg press são bons exercícios para tentar para esse fim.
- Para melhorar a altura do salto e a força das pernas, experimente usar calçados resistentes, que são calçados com plataforma, enquanto faz exercícios pliométricos como joelhos altos, chutes no traseiro e corridas rápidas.
- 2 Melhore seu movimento vertical. Quer você seja alto ou não, você terá que ter um excelente movimento ascendente para fazer uma enterrada no moinho de vento. Força e habilidade se combinam para dar saltos poderosos. Tente pular, agachar e levantar os dedos como prática para melhorar sua habilidade de se lançar para cima.
- Se você for um jogador menor ou de tamanho médio, mergulhar pode ser difícil, embora não necessariamente impossível. Pratique o salto e trabalhe com um técnico para determinar se o mergulho está ao seu alcance.
- 3 Use uma calculadora afundada. Se precisar de ajuda para descobrir a altura necessária para pular para fazer uma enterrada, tente usar uma calculadora de enterrada. Insira sua altura, a altura do aro e a altura extra para a própria enterrada para calcular a altura necessária para pular para enterrar a bola. Você pode então usar essas informações para praticar como alcançar a altura de salto necessária.
- 4 Salte com um pé. Alguns jogadores preferem mergulhar saltando com os dois pés. No entanto, você pode conseguir atingir a altura máxima de salto mais facilmente se pular com um pé enquanto estende o braço para cima. Pule com o pé não dominante e mantenha a bola na mão dominante. Por exemplo, um jogador destro irá pular com o pé esquerdo enquanto gira o braço direito.
- 5 Use a outra mão para se equilibrar. Se você pular ou afundar parece instável, pode ser necessário mais equilíbrio no ar. Ao pular para afundar o moinho de vento, segure o braço não dominante ao lado do corpo ou no ar. Experimente cada posição para ver qual oferece melhor equilíbrio.
- 6 Pratique pular sem bola. Antes de tentar um salto no moinho de vento, você pode praticar o salto em direção à cesta com as mãos vazias. Isso permite que você tenha uma noção de sua altura máxima e pratique os movimentos básicos. Pule para cima e gire o braço como faria se estivesse segurando uma bola, até que o movimento pareça equilibrado e fluido.
- 7 Pratique com bolas menores. Pode ser difícil segurar uma bola de basquete de tamanho normal enquanto aprende a fazer uma enterrada no moinho de vento. A fim de aumentar sua familiaridade com o movimento, você pode tentar mergulhar uma bola menor (como uma bola de tênis ou minibasquete) até se sentir confiante para pular e girar o braço. Em seguida, comece a praticar com uma bola de basquete de tamanho normal. Propaganda
Papel 3 de 3: Tentando Variações
- 1 Faça um mergulho no moinho de vento 360. Depois de dominar a enterrada básica do moinho de vento, você pode tentar algumas variações da técnica. Um movimento popular é a enterrada do moinho de vento 360. Para fazer isso, gire seu corpo em uma volta de 360 graus enquanto afunda a bola na cesta, como um moinho de vento.
- 2 Experimente um moinho de vento invertido. Outra variação popular e desafiadora na enterrada básica do moinho de vento é tentar ao contrário. Ao contrário de uma enterrada normal no moinho de vento, você executa esse movimento segurando a bola com as duas mãos. Pule de costas para a cesta e leve a bola para baixo em direção ao peito com as duas mãos. Quando estiver perto da cesta, gire a bola atrás da cabeça (usando ambas as mãos) e mergulhe-a na cesta.
- 3 Invente outras variações. Você pode desenvolver seu próprio estilo pessoal de imersão em moinhos de vento, uma vez que esteja familiarizado com a técnica. Seja criativo e combine uma enterrada de moinho de vento com outras técnicas de mergulho e drible. Por exemplo, você poderia trabalhar com outra peça para tentar uma enterrada no moinho de vento. Propaganda
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Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Como posso pular mais alto para enterrar uma bola de basquete?Ryan Tremblay
O técnico de basquete Ryan Tremblay é técnico de basquete e proprietário da National Sports ID e STACK Basketball. Com mais de 30 anos de experiência, Ryan é especialista em treinamento de basquete, marketing de mídia social e design de sites. Ryan criou o National Sports ID como uma plataforma para verificar a idade / série de atletas jovens e o STACK Basketball para inspirar jovens atletas a se tornarem indivíduos maduros e jogadores de basquete. Ryan foi um jogador de basquete do time All-Decade do condado de Bergen e terminou entre os 20 maiores artilheiros de todos os tempos da história do condado com 1.730 pontos. Ele foi para a Caldwell University com uma bolsa de basquete, onde fez parte de três times campeões. Ryan foi duas vezes armador do All-Metropolitan, All-State e All-Conference e o líder de todos os tempos na história da escola, levando-o ao Caldwell University Athletic Hall of Fame.Ryan TremblayResposta do especialista do treinador de basquete Você precisa construir os músculos da panturrilha, quadríceps e glúteos. Uma maneira de fazer isso é usar calçados resistentes enquanto faz exercícios pliométricos, como joelhos altos, chutes no traseiro, karaokê e corridas de velocidade.
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