Como usar uma tala dorsal noturna

A inflamação do pé, como a fascite plantar, pode tornar sua rotina noturna insuportável e dificultar o sono. Se a dor no pé é bastante comum para você, seu médico pode recomendar uma tala dorsal noturna para você usar para apoiar seu pé, tornozelo e canela, o que pode reduzir a dor e ajudá-lo a dormir. Felizmente, essas talas levam apenas alguns minutos para colocar antes de dormir.

melhor suporte de cotovelo para tendinite

Passos

Método 1 de 3: Amarração na Tala

1. 1 Afrouxe todas as alças da tala. Remova a tala da embalagem e encontre as tiras de velcro ao longo da região da canela, tornozelo e dedos do pé. Desfaça todo o velcro para que seja mais fácil deslizar o pé na tala.
   • Algumas talas podem ter 2 alças, enquanto outras podem ter 3.

   Você sabia? Algumas talas noturnas dorsais vêm em tamanhos diferentes, como pequeno / médio e grande / extragrande. Antes de comprar uma tala, verifique se ela corresponde ao tamanho do seu sapato. Para algumas marcas, sapatos pequenos / médios se encaixam em tamanhos de calçados masculinos que variam de 5 a 9 (38 a 42 UE) e tamanhos de calçados femininos que variam de 6 a 9 (36 a 40 UE), enquanto os sapatos grandes / extragrandes se encaixam em tamanhos masculinos de 9,5 a 14 (42 a 47 UE) e tamanhos femininos de 10,5 a 15 (41 e acima na UE).

2. 2 Flexione o pé na posição vertical. Aponte os dedos dos pés para cima, mantendo o pé em um ângulo de 90 graus da perna. A tala dorsal noturna ajuda a manter o pé nessa posição, o que pode evitar muito desconforto durante a noite.
   • Essa posição apóia seu pé e tira um pouco da pressão das áreas inflamadas.
3. 3 Deslize a tala na canela e na metade frontal do pé. Puxe a parte superior da tala sobre o tornozelo e a parte inferior da perna. Em seguida, deslize a metade frontal do pé na seção inferior da tala. Verifique se a tala está reta e centralizada ao longo da área do tornozelo e do pé.
   • Colocar talas nos pés pode ser um pouco complicado por conta própria. Sinta-se à vontade para pedir ajuda a um amigo ou familiar!
4. 4 Enrole a tira mais alta na parte da frente da canela. Pegue a tira de velcro superior e prenda-a sobre a canela para manter a tala firme. Prenda a alça no lugar ao longo de sua canela ou enrole a alça em volta de sua perna se for longa o suficiente para dar a volta uma vez. Verifique novamente se o velcro está confortável para que a tala não se mova durante a noite.
   • Algumas talas podem ter apenas uma tira ao redor da área da canela e do tornozelo.
5. 5 Aperte a tira na área do tornozelo. Pegue a próxima faixa de Velcro e puxe-a na parte inferior da perna e na área dos pés. Prenda a alça no lugar com velcro ou enrole-a ao redor de sua perna completamente se for uma alça mais longa.
   • Se sua tala não tiver uma segunda alça, você pode desconsiderar isso.
6. 6 Coloque a tira de suporte sobre os dedos dos pés. Coloque a tira maior e mais grossa sobre os dedos dos pés e a metade da frente do pé. Pressione o velcro no lugar para que sua tala não se mova durante a noite.
   • Algumas talas podem ter 2 tiras curtas de velcro que são presas no meio do pé. Nesse caso, prenda o velcro de ambas as correias no centro do pé.
7. 7 Mantenha a tala no lugar a noite toda. Vá para a cama com a tala. Pode parecer um pouco estranho no início, mas vai ajudá-lo a controlar a dor no pé a longo prazo. Como seu pé está preso na tala, você não precisa mantê-lo em pé durante toda a noite. Propaganda

Método 2 de 3: Usando e cuidando da sua tala

1. 1 Use uma tala dorsal noturna com base na recomendação do médico. Converse com seu médico sobre o uso de uma tala noturna se você sofrer de algum tipo de inflamação no pé, como tendinite de Aquiles, fascite plantar, dor no calcanhar ou algum tipo de doença semelhante. Uma vez que este tipo de tala é projetado para condições específicas, use-o apenas com a permissão de um médico.
   • Talas dorsais noturnas não são uma solução ou tratamento para a dor no pé - elas apenas a tornam mais suportável enquanto você dorme.
2. 2 Remova a tala assim que sair da cama. Uma vez que a tala dorsal noturna mantém seu pé em uma posição rígida, não a mantenha durante o dia. Afrouxe as tiras de velcro para afrouxar a tala e coloque-a em algum lugar próximo à cama para que você possa controlá-la.
3. 3 Limpe a tala com um pano úmido conforme necessário. Molhe um pano macio em água morna ou fria e limpe a parte interna da tala. Deixe a tala em uma área aberta e seca ou prenda-a em um varal para que seque completamente. Limpe conforme necessário, como se sentir ou cheirar a suado. Propaganda

Método 3 de 3: Incorporando mudanças de estilo de vida

1. 1 Limite as atividades que desencadeiam seus problemas nos pés. Atividades como exercícios excessivos e movimentos repetitivos dos pés podem agravar condições como a fascite plantar. Faça uma pausa enquanto seu pé cicatriza. Além disso, pare qualquer atividade que cause dor nos pés.
   • Por exemplo, você pode precisar mudar seu regime de exercícios. Os exercícios que envolvem muita corrida e pulos podem desencadear sua dor. Em vez disso, você pode tentar algo como ioga. Converse com seu médico para descobrir quais exercícios são melhores para você.
2. 2 Faça uma massagem com gelo de 5 a 10 minutos todas as noites para reduzir a dor e o inchaço. Congele uma bebida enlatada ou garrafa de água para que fique gelo sólido. Em seguida, coloque a lata ou garrafa sob o pé e role o pé sobre a superfície dela. Role cada pé por 5 a 10 minutos todas as noites até sentir o pé melhor.
   • Se o frio incomodar seus pés, use meias durante a massagem com gelo.
3. 3 Tome AINEs para a dor se o seu médico disser que está tudo bem. Embora os antiinflamatórios não esteroidais (AINEs) não ajudem na cicatrização do pé, eles podem tratar dores leves. Verifique com seu médico se é seguro tomar AINEs de venda livre (OTC), uma vez que eles não são adequados para todos. Em seguida, tome-os conforme indicado no rótulo.
   • Se você não pode tomar AINEs, seu médico pode recomendar outro analgésico OTC, como o acetaminofeno (Tylenol).
4. 4 Faça alongamentos da fáscia plantar pela manhã e depois de sentar. Flexione os dedos dos pés para cima e puxe-os suavemente para cima usando a mão. Toque o centro do arco com a mão livre para se certificar de que está bem esticado. Mantenha o alongamento por 30 segundos e depois solte.
   • Comece sua manhã fazendo este alongamento antes de sair da cama.
   • Se ficar sentado por um longo período de tempo, faça o alongamento novamente antes de se levantar.
5. 5 Pergunte ao seu médico sobre o uso de órteses. O uso de acessórios ortopédicos nos sapatos fornece suporte adicional para os pés, de modo que podem reduzir o desconforto nos pés. Converse com seu médico para ter certeza de obter a órtese certa para suas necessidades.
   • As órteses podem ser especialmente úteis se você anda muito para o trabalho.
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Coisas que você precisa

Usando e cuidando da sua tala

• Pano
• Água

Incorporando mudanças de estilo de vida

• NSAIDs (opcional)
• Lata ou garrafa congelada
• Órteses (opcional)

Dicas

• Algumas talas noturnas dorsais são construídas de forma diferente das outras. Verifique novamente as instruções que vêm com sua tala, se ela não tiver alças tradicionais para segurar a tala no lugar.

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Avisos

• Converse com seu médico se você estiver tendo problemas com sua tala.
• Esta tala foi projetada para apoiar seu pé enquanto você está imóvel, não enquanto você se move e passa o dia. Com isso em mente, não use enquanto estiver caminhando.
• Não aperte muito as tiras! Você quer que a tala seja confortável, mas não restritiva.

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