Correias de levantamento são ferramentas úteis para treinamento de peso. Se você ganhou força suficiente para começar a levantar pesos mais pesados, mas descobre que sua pegada não é forte o suficiente para segurar pesos para exercícios como levantamento morto, flexões pesadas ou encolher de ombros, você pode usar cintas de levantamento. As tiras permitem que você levante parte do peso com os pulsos para que possa segurá-lo o tempo suficiente para completar o exercício.
Degraus
Método 1 de 3: Decidindo quando usar alças de levantamento
- 1 Use alças de levantamento para os exercícios certos. Se você deseja aumentar o tamanho e a força dos músculos da parte superior das costas, trapézio e músculos isquiotibiais, as correias de levantamento podem ser adequadas para você. Eles permitem que você levante mais peso para trabalhar esses músculos do que sua pegada natural permitiria. Especificamente, eles são bons para os seguintes exercícios:
- Linhas com halteres ou barra
- Encolhe os ombros
- Deadlifts
- Levantamento terra romeno
- Rack puxa
- 2 Evite usar cintas de levantamento para os exercícios errados. Em primeiro lugar, é importante observar que cintas de levantamento não são permitidas em competições de levantamento de peso. Se você está treinando para levantamento de peso, não use correias o tempo todo, porque você precisa de uma pegada forte e natural.
- Certifique-se de fazer pelo menos algumas repetições com sua pegada natural, mesmo que isso signifique que você não consiga levantar um peso tão pesado.
- Além disso, essas tiras são úteis apenas para elevações em que a gravidade está trabalhando contra sua capacidade de segurar o peso. As alças de levantamento não ajudam no supino ou em exercícios semelhantes. Usá-los para esses levantamentos pode resultar no ridículo de outros levantadores de peso.
- 3 Selecione as correias de levantamento certas. As tiras de levantamento são costuradas em algodão resistente, náilon ou couro. Os vários materiais e estilos dessas tiras oferecem diferentes vantagens para o levantador. Aqui estão algumas orientações na escolha de alças.
- Certifique-se de que estão bem costurados e fortes.
- As tiras de algodão e náilon são mais firmes do que as tiras de couro e são mais difíceis de dobrar e perder a forma. As tiras de couro têm um pouco mais de folga. Isso os torna uma escolha melhor se você planeja usá-los para limpar, embora muitos levantadores de peso não acreditem que alças devam ser usadas neste levantamento de qualquer maneira.
- As tiras de nylon permitem que você libere o halter mais rapidamente.
- As correias olímpicas / de velocidade são mais curtas. Isso permite uma liberação mais fácil e rápida da barra, mas uma pegada menos firme, porque a alça envolve a barra menos vezes.
- Embora você possa comprar alças acolchoadas, alças com fechos de velcro e luvas de levantamento de peso com alças ou ganchos embutidos, elas não oferecem muitas melhorias em função ou conforto e são mais caras. Além disso, as tiras de gancho não se encaixam em todas as barras e podem afetar negativamente sua técnica para alguns levantamentos.
Método 2 de 3: Colocando alças de levantamento
- 1 Passe as pontas das tiras pelos laços. Isso formará um círculo em 1 extremidade da tira. Se estiver usando outro tipo de tira (por exemplo, tiras de velcro ou tiras olímpicas), pule esta etapa.
- 2 Coloque as alças. Deslize as mãos pelos círculos ou prenda as alças com os fechos de velcro de forma que a ponta das alças fique pendurada ao longo de seus dedos. Puxe as pontas das tiras ou ajuste os fechos até que as tiras se encaixem confortavelmente em seus pulsos.
- 3 Enrole as pontas da alça em volta da barra (ou barras) segurando o peso. Comece passando por baixo da barra de trás para a frente e, em seguida, enrole a correia por cima e por baixo novamente. Enrole a alça completamente em torno da barra.
- Alguns treinadores de peso preferem envolver as alças em uma configuração em forma de 8. Isso pode levar a uma melhor pegada na barra, mas algumas pessoas reclamam que, depois de muitas repetições, pode tornar a barra menos confortável de segurar ou até mesmo causar queimaduras por fricção.
- 4 Coloque as mãos sobre as alças. Feche a palma da mão e os dedos sobre a área onde as alças estão enroladas na barra. É isso que os mantém no lugar. Quando você os solta, eles devem deslizar facilmente. Se você se sentir desconfortável, enrole novamente as tiras para apertar ou afrouxar conforme necessário. Propaganda
Método 3 de 3: Levantamento de peso usando alças de levantamento
- 1 Role a barra em sua direção. Rolar a barra irá apertar a correia. Faça isso até que as alças puxem seus pulsos. Não comece a içar antes de as correias estarem apertadas - você não obterá todos os benefícios de usar as correias de elevação e pode aumentar o risco de lesões.
- 2 Levante o peso. Tome cuidado para não forçar seus pulsos a segurar todo o peso enquanto você levanta. As correias de levantamento devem permitir que seus pulsos o ajudem a manter a pegada na barra, não fazem todo o trabalho.
- Você pode machucar os pulsos se confiar muito neles para levantar o peso, portanto, use a empunhadura também.
- 3 Fortaleça seu controle. Use as alças, aperte a barra durante as repetições, faça flexões com os punhos ou com as pontas dos dedos, suba em cordas ou pendure-se na barra pull-up para fortalecer sua pegada para que você não precise depender muito das correias de levantamento.
- As correias de levantamento geralmente fazem com que os treinadores de peso ignorem a necessidade de fortalecer suas pegadas. Isso pode ser um problema real, especialmente se você competir em um esporte que não permite o uso de tiras.
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Como você usa as correias de levantamento para mover os móveis?Michele Dolan
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A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanAs tiras de resposta de especialista de instrutor de fitness certificado são tiras de tecido muito fortes que podem ser enroladas nos pulsos ou barras para ajudar na aderência e evitar escorregões. - Pergunta Por que os levantadores de peso usam faixas nos pulsos?Michele Dolan
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Dicas
- Você também pode usar cintas de levantamento para ajudá-lo a realizar os exercícios com pesos mais leves se estiver se recuperando de uma lesão e precisar de uma ajudinha extra para segurar a barra.
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Avisos
- É comum que os levantadores que usam alças se tornem excessivamente confiantes e cometam erros negligentes. Ao usar as correias, tome o mesmo cuidado como se não as estivesse usando e não levante mais do que seria confortável para levantar, pois isso pode causar lesões.
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