Como tratar a apnéia do sono: os remédios naturais podem ajudar?

Milhões de pessoas sofrem de apnéia do sono, então você não precisa se sentir sozinho. Existem alguns tipos de apneia do sono, mas o mais comum é a apneia obstrutiva do sono. É quando as vias aéreas fecham periodicamente durante a noite, causando ronco, dificuldade para respirar, acordar constantemente e sonolência diurna. Isso pode ser um obstáculo real em sua vida diária, então você deve tratar disso o mais rápido possível. O tratamento ideal para a apnéia do sono é uma máquina CPAP, que fornece ar aos pulmões e mantém as vias respiratórias abertas à noite. No entanto, mesmo se você usar esta máquina, seu médico provavelmente irá sugerir algumas mudanças no estilo de vida para combater a apnéia do sono. Eles podem fazer uma grande diferença, então experimente você mesmo para apoiar sua saúde.

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Método 1 de 3: Hábitos de Sono Saudáveis

Seus hábitos de sono podem contribuir para a apnéia do sono, portanto, algumas mudanças na hora de dormir podem fazer uma grande diferença. Alguns deles são mais fáceis do que outros, já que você não pode controlar o que faz durante o sono, mas faça o possível para mantê-los. Tente seguir estas dicas para dormir melhor e evitar episódios de apnéia do sono durante a noite.

1. 1 Durma de lado em vez de de costas. Mudar sua posição de dormir pode ser difícil, mas pode fazer uma grande diferença. Se você dorme de costas, é mais fácil para sua língua deslizar para trás e bloquear suas vias respiratórias, o que pode desencadear sua apnéia do sono. Em vez disso, tente dormir de lado.
   • Você pode tentar alguns truques para evitar tombar de costas enquanto está dormindo. Um deles é colocar um travesseiro nas costas. Outro é o “truque da bola de tênis”, em que você costura uma bola de tênis na parte de trás da camisa para evitar que durma de barriga para cima.
2. 2 Levante a cabeça enquanto dorme. Levante a cabeceira da cama em 4–6 polegadas (10–15 cm) ou coloque uma cunha de espuma sob a parte superior do corpo para elevar a cabeça enquanto dorme. Isso pode evitar que a língua se incline para trás e bloqueie as vias respiratórias, o que é um fator comum de desencadeamento da apneia do sono.
3. 3 Use um umidificador em seu quarto. Isso pode aliviar alguns dos seus sintomas. É especialmente útil se você usar uma máquina de CPAP, porque essas máquinas tendem a secar os lábios, boca e nariz. Manter as vias aéreas úmidas pode deixá-lo mais confortável.
   • Se você usar uma máquina CPAP, os modelos mais novos geralmente vêm com um umidificador embutido.
4. 4 Gargarejo com água salgada. Isso pode acalmar e encolher as amígdalas, tornando as vias respiratórias maiores. Com mais espaço, suas vias respiratórias são mais difíceis de bloquear e você pode respirar mais facilmente à noite.
5. 5 Siga um horário regular de sono. A apnéia do sono tende a melhorar quando você dorme o suficiente, e seguir um cronograma consistente ajuda nisso. Tente se levantar e ir para a cama na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana, para manter uma programação regular.
6. 6 Evite cafeína e refeições pesadas 2 horas antes de dormir. Ambos podem piorar a apnéia do sono. Se você tem o hábito de comer tarde, tente se limitar a refeições e lanches leves.
7. 7 Pare de beber álcool antes de dormir. O álcool relaxa os músculos da garganta, o que pode bloquear as vias respiratórias e interferir na respiração. Se você bebe regularmente, diminua o consumo e pare algumas horas antes de dormir.
8. 8 Não use pílulas para dormir para adormecer. Esses medicamentos também relaxam os músculos da garganta e podem piorar a apnéia do sono.
   • Se você tiver problemas para adormecer, peça ao seu médico sugestões saudáveis ​​para dormir melhor.
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Método 2 de 3: Mudancas de estilo de vida

O controle da apnéia do sono não se trata apenas do que você faz na hora de dormir. Você também pode tomar algumas medidas em sua vida cotidiana para aliviar seus sintomas. Seguir um estilo de vida geralmente saudável pode ajudar muito e pode ajudá-lo a dormir melhor. Experimente algumas dessas dicas para ver se funcionam para você.

1. 1 Perca peso se for preciso. Isso pode ser uma grande mudança no estilo de vida, mas o excesso de peso é uma das principais causas da apnéia do sono. Se você está com sobrepeso ou obeso, perder até mesmo um pouco de peso pode fazer uma grande diferença. Converse com seu médico sobre o programa de perda de peso ideal para você.
   • Embora você deva perder peso se for necessário, travar ou fazer dieta extrema é perigoso. Essas dietas são duras para o seu coração e há um alto risco de recuperar o peso. Em vez disso, opte por um programa de perda de peso lento e constante.
2. 2 Pratique exercícios na maioria dos dias da semana. Embora os exercícios ajudem a perder peso, a atividade regular pode aliviar a apnéia do sono, mesmo sem perda de peso. Os exercícios também ajudam a melhorar a duração e a qualidade do sono. Mantenha-se ativo e tente fazer 30 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana.
   • Você não precisa iniciar um programa de exercícios intenso. Apenas uma caminhada diária funcionará bem.
   • O treinamento de força e a ioga podem melhorar a respiração e fortalecer os músculos do pescoço, o que também pode ajudar na apnéia do sono.
3. 3 Siga uma dieta saudável. Isso pode ajudar a apoiar seus objetivos de perda de peso e manter um coração saudável. Uma vez que a apneia do sono pode aumentar sua pressão arterial e aumentar o risco de um ataque cardíaco, é muito importante apoiar o coração com uma dieta saudável. Elabore uma dieta rica em produtos frescos e proteínas magras, mas com baixo teor de gordura, para obter os melhores resultados.
   • A dieta mediterrânea, rica em peixes, frutas e vegetais, grãos inteiros e gorduras saudáveis, é especialmente saudável e fornece um bom guia para você.
   • Cortar os alimentos produtores de muco também pode ajudar.
4. 4 Abra as passagens nasais enxaguando os seios da face. Tente usar spray nasal ou lota. Isso limpa o muco das passagens nasais, o que pode facilitar a respiração noturna.
   • Você também pode usar tiras nasais para abrir as vias respiratórias enquanto dorme.
5. 5 Parar de fumar. Fumar dificulta a respiração e aumenta o risco de apneia do sono. É melhor parar o mais rápido possível para evitar problemas de saúde.
   • O fumo passivo também pode causar problemas de saúde, então não deixe ninguém fumar em sua casa.
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Método 3 de 3: Fortalecendo suas vias respiratórias

Uma via aérea fraca é uma das principais causas da apnéia do sono. Os tecidos moles ao redor da garganta podem se soltar e fechar durante a noite. Tomar algumas medidas para fortalecer suas vias respiratórias pode evitar isso e ajudá-lo a respirar mais facilmente.

1. 1 Contraia os músculos da boca e da garganta antes de ir para a cama. Isso pode ajudar a manter as vias respiratórias abertas à noite. Experimente mascar chiclete ou segurar uma caneta entre os dentes por 10 minutos antes de ir para a cama para ver se isso ajuda.
2. 2 Pressione a língua no céu da boca. Este exercício fácil fortalece os músculos do pescoço e da garganta. Pressione a língua contra o céu da boca e mantenha-a assim por 3 minutos todos os dias. Se começar a ficar fácil para você, tente pressionar um pouco mais forte para um treino melhor.
   • Pode levar algumas semanas de exercícios consistentes de boca e garganta para fazer uma grande diferença, então continue.
3. 3 Puxe o dedo com a bochecha. Isso também fortalece os músculos superiores da garganta. Coloque o dedo dentro da boca e puxe suavemente uma das bochechas para o lado. Em seguida, flexione o músculo da bochecha para puxar o dedo. Repita 10 vezes e, em seguida, troque de lado.
   • Você pode repetir este exercício 3 vezes seguidas para um bom treino.
   • Certifique-se de lavar as mãos antes e depois de colocá-las na boca.
4. 4 Encha um balão para fortalecer suas vias aéreas. Isso pode parecer estranho, mas encher um balão é uma maneira fácil e divertida de exercitar os músculos das vias respiratórias. Coloque os lábios no balão, inspire pelo nariz e encha o balão sem tirá-lo dos lábios.
   • Este é um exercício simples e pode ser repetido várias vezes ao longo do dia.
5. 5 Cante ou toque o didgeridoo. Ambas as atividades podem fortalecer a garganta e os tecidos moles das vias respiratórias. Elas podem ser atividades divertidas para ajudá-lo a respirar melhor à noite. Propaganda

Remédios médicos

A apnéia do sono pode ser difícil de tratar, mas, felizmente, existem tratamentos que podem evitar que ela interfira em sua vida. Se você tem apnéia do sono, provavelmente precisará de uma máquina de CPAP para realmente melhorar seus sintomas. No entanto, seu médico provavelmente ainda recomendará algumas mudanças no estilo de vida que podem fazer você se sentir melhor. Eles podem ser uma grande ajuda, mas lembre-se de que eles não são um substituto para o tratamento profissional, então você deve falar com seu médico se não notar qualquer melhora. Eles podem sugerir outras opções de tratamento para ajudá-lo a se sentir muito melhor.

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