Como treinar para American Ninja Warrior

America Ninja Warriors sempre foi muito divertido de assistir. Porém, você já quis experimentar o esporte? Este wikiHow lhe ensinará como encontrar academias e competições para começar a se tornar um guerreiro ninja.

secar edredom sem bolas de tênis

Passos

Parte 1 de 5: Encontrar um ginásio

1. 1 Encontre um ginásio ninja perto de você. Para encontrar uma academia perto de você, pesquise em sites online que oferecem possíveis academias ninja perto de você. Você também pode encontrar um instrutor ninja certificado. Você pode encontrar academias em sites como The Ninja Passport, The Sport of Ninja ou Ninja Guide. Pesquise estes sites para encontrar o ginásio perfeito para você!
2. 2 Construa seu próprio curso de guerreiro ninja. Se você deseja um curso personalizado de acordo com suas necessidades e desejos, pode Construa o seu próprio . Alguns obstáculos populares a serem incluídos são uma escada de salmão, degraus quíntuplos, parede empenada ou barras de segurança com obstáculos suspensos. Certifique-se de que tudo em que você se pendura está seguro, caso contrário, você corre o risco de se ferir. Além disso, coloque bastante acolchoamento de qualidade embaixo do campo para segurança.
3. 3 Inscreva-se caso sua academia tenha aulas ou equipe. Obter conselhos de guerreiros ninja mais experientes sempre ajuda. Se você gosta do esporte, cadastre-se. Esta é a melhor maneira de melhorar rapidamente o guerreiro ninja. Em breve você conhecerá outras pessoas que amam o esporte tanto quanto você e poderão aprender uns com os outros. Propaganda

Parte 2 de 5: Equipamento

1. 1 Compre um pouco de giz.
   • Se você quiser giz que dure muito tempo, experimente giz líquido. A única desvantagem é que ele demora um pouco para secar depois de colocado e é mais caro.
   • Outro tipo que você pode tentar é giz em pó, às vezes chamado de giz solto, em um saco de giz. Leva muito menos tempo para colocar e pode ser mais barato se comprado a granel. Você também pode colocar o giz solto em uma bola de giz.
   • A terceira opção para giz é um bloco de giz. Estes têm as mesmas vantagens do giz solto e são menos confusos. Uma desvantagem de um bloco de giz é que é mais difícil de armazenar (você não pode colocá-lo em um saco de giz).
2. 2 Pegue alguns sapatos ninja. Um bom tênis ninja terá bastante aderência na parte inferior e permitirá que você sinta os obstáculos de equilíbrio. O blog Ninja Squared classifica o New Balance Zantes V4 como o melhor calçado ninja e o Merrells Vapor Glove 3 Trail Runner como vice-campeão, mas muitos calçados podem funcionar! Propaganda

Parte 3 de 5: Treinamento

1. 1 Aquecer. Antes de cada sessão de treinamento, aqueça todas as suas articulações. Algumas articulações que você deve aquecer são dedos, pulsos, ombros, quadris, flexores do quadril e tornozelos. Isso pode ajudar a prevenir lesões durante o treino. Faça movimentos dinâmicos, não alongamento. Misture alguns exercícios leves de força, como algumas flexões e flexões e alguns obstáculos mais fáceis mais tarde no aquecimento. Certifique-se de aquecer também em alguns obstáculos de equilíbrio, ou se você não tiver nenhum, equilibre-se em um pé (para uma versão mais difícil, tente com os olhos fechados). Tente fazer o mesmo aquecimento todas as vezes para que, quando chegar às competições, você se sinta confortável com um aquecimento.
2. 2 Trem. Comece com os obstáculos mais fáceis primeiro, mas certifique-se de praticar todos os tipos de obstáculos para melhorar em áreas incluindo agilidade, equilíbrio, força, velocidade, laches e força de preensão. Para competir no American Ninja Warrior, você precisa ser versátil e forte em várias áreas.
   • Ao treinar, faça uma combinação de percursos de corrida, trabalhando em obstáculos individuais mais difíceis e fazendo resistência em alguns obstáculos mais fáceis. Um exemplo de trabalho de resistência seria alternar entre fazer o cliffhanger, os passos do demônio e o lançamento do anel por cerca de 5-10 minutos sem muito descanso.
3. 3 Vá às aulas com treinadores.
   • Os treinadores podem ajudá-lo com técnicas em obstáculos e dar-lhe exercícios para melhorar. O treinamento com treinadores mantém você no caminho certo para atingir seus objetivos.
   • Uma aula pode ser uma maneira de identificar melhor seus pontos fracos e ajudá-lo a se familiarizar com os obstáculos e as demandas do treinamento de guerreiros ninja.
   • Fazer uma aula em grupo é mais barato do que obter um treinamento particular. Além disso, você conhece ótimas pessoas na comunidade ninja que irão inspirá-lo e incentivá-lo a melhorar! Se você deseja apenas usar um ginásio de guerreiros ninja para adicionar alguma variedade à sua rotina normal de exercícios, uma aula semanal pode ser a melhor opção para você.
4. 4 Faça exercícios de peso corporal enquanto não estiver em uma academia ninja. Isso pode incluir flexões, pull-up, abdominais, agachamentos, v-ups, bicicletas, pranchas e muito mais. Isso o ajudará a ganhar a força necessária para ser excelente no guerreiro ninja. Existem muitos exercícios online para ajudar com isso, incluindo exercícios abdominais e HITT.
   • Ser capaz de ficar parado por longos períodos irá colocá-lo em vantagem no curso ninja.
5. 5 Concentre-se no treinamento mental tanto quanto no treinamento físico. Você precisa ter uma conexão muito forte entre seu cérebro e seu corpo se quiser se sair bem. O medo pode ser um grande bloqueio e pode impedi-lo de se comprometer com obstáculos mais difíceis e assustadores. Supere esse medo visualizando-se terminando o obstáculo ou percurso, dizendo a si mesmo que superará esse medo todos os dias e lembrando-se de que o perigo percebido é muito mais do que o perigo real do obstáculo. Propaganda

Parte 4 de 5: Competindo

1. 1 Experimente uma competição local quando se sentir pronto. Muitas academias têm competições entre academias mais baratas, que são ótimas para sua primeira competição. Você também pode dar uma olhada na RNL - liga recreativa ninja. Esta é uma série de competições promovidas pela National Ninja League para ninjas iniciantes a intermediários e tem grupos de jovens e adultos. Existem obstáculos mais fáceis e os competidores ganham um ponto por obstáculo completado ao longo de todo o percurso - mesmo que caiam.
2. 2 Experimente outras boas ligas intermediárias quando estiver pronto. Todas essas ligas têm grupos de jovens (geralmente uma faixa de 2-3 anos: exemplo 13-15) e grupos de idade adulta com divisões masculina e feminina.
   • As competições da Ultimate Ninja Athlete Association (UNAA) proporcionam três quedas antes de terminar a corrida no percurso. Se você está na metade superior de todos os concorrentes em uma competição local, passa para as regionais. A partir daí, os três primeiros seguem para o Mundial, que dura dois dias e duas etapas. O State Games of America também hospeda uma competição Ninja Challenge organizada pela UNAA com as mesmas regras e faixas etárias.
   • National Ninja League (NNL) é outra liga, onde uma queda na competição significa que você está fora. Para chegar às Finais Mundiais, você deve estar entre os três primeiros em uma competição local (competidores já classificados não contam). No Mundial, você pode ganhar três títulos: Campeão Mundial, Campeão de Habilidades e Ninja Mais Forte do Mundo. Existem 3 estágios em dois dias. Para o título de Campeão do Mundo, você deve completar a maioria dos obstáculos sem cair nas três fases. Se você não terminar uma etapa, sua contagem de obstáculos será interrompida. Para a competição de habilidades, a pessoa com mais pontos em todas as quatro habilidades (uma competição de obstáculo) vence. O Worlds Strongest Ninja pega todos os pontos acumulados entre as habilidades e as fases. Os 35% principais passam para o estágio dois e os 20% principais desses concorrentes passam para o estágio 3.
   • Athlete Warrior Games (AWG) é uma liga onde cada obstáculo tem 2-3 formas de completá-lo, valendo 1 a 5 pontos (o mais fácil vale 1 ponto e os caminhos mais difíceis valem 2-5 pontos). Para 14+, se os competidores não obtiverem pelo menos um ponto em um obstáculo, sua corrida termina. Uma tabela de classificação é feita a partir dos três primeiros colocados dos competidores e 25-50% dos atletas se qualificam para as regionais. Depois disso, os 3-10 melhores de cada regional (dependendo da divisão), avance para as finais.
   • A Federação de Atletas Internacionais (FINA) possui duas competições: uma pista de velocidade e uma pista de resistência. Todos os atletas que concluem o percurso de resistência ou velocidade seguem para os mundos. Em mundos, o vencedor de cada evento irá lutar um contra o outro em um curso para ambas as habilidades e o vencedor será coroado campeão geral!
3. 3 Experimente algumas ligas mais avançadas se você quiser.
   • UNX é uma competição de 13+, onde você só tem permissão para uma queda e é transmitida para o serviço de streaming, UNX.now. Neste formato de competição, não há grupos de idade e os três primeiros para homens e mulheres das quatro primeiras qualificatórias passam para a próxima competição chamada Principal 1. As qualificatórias 5-8 levam ao Major 2, e as qualificatórias 9-12 levam ao Major 3 .Há três Majors e uma tabela de classificação é criada a partir das três pontuações dos concorrentes em seus Majors. Os 8 primeiros então avançam para as finais!
   • Next Level Ninja Games (NLNG) é onde você tem permissão para duas quedas, mas não pode assistir ninguém correr. Uma vez fora da sala de isolamento, você tem 2 minutos para ver o curso antes de correr. Os competidores têm um descanso máximo entre os obstáculos de 40 segundos. Existem três grupos de idade: jovens (12 e menores), adolescentes (13-17) e adultos (18+). Também existem multiplicadores para completar uma série de obstáculos. Os 3 primeiros ou mais (eles têm curingas) se qualificam para as Finais Mundiais.
4. 4 Experimente uma das muitas ligas estaduais ou regionais. Você pode encontrar essas competições no site da academia anfitriã. Para saber mais sobre as competições locais, pergunte aos seus parceiros de treinamento, treinadores ou outros funcionários da academia. Propaganda

Parte 5 de 5: Candidatar-se a um show

1. 1 Inscreva-se para American Ninja Warrior ou American Ninja Warrior Junior com antecedência. É melhor fazer sua inscrição o quanto antes. Se você fizer sua inscrição com antecedência, a equipe de elenco pode ajudá-lo com sua inscrição e dar dicas para torná-la melhor e aumentar suas chances de entrar no programa. Esteja ciente de que você precisará de uma boa história e de um vídeo que deverá entregar para ser aprovado. Obtenha seu vídeo o mais cedo possível.
2. 2 Tenha uma ótima história. Não conte apenas sua história, mostre à equipe de elenco. O diretor de elenco, Angelou Deign, diz: 'Seja o que for que você esteja falando no vídeo, forneça algumas fotos que mostrem essa época da sua vida, o que você passou.' Sua história deve ser algo especial e único sobre você.
3. 3 Tenha muita energia em seu vídeo. A equipe de casting está procurando pessoas enérgicas e divertidas! Isso aumentará suas chances de ser aceito, além de entregar seu vídeo o quanto antes. Inclua também a parte atlética do seu vídeo.
4. 4 Mantenha a parte atlética de seu vídeo com cerca de um minuto. A equipe de elenco quer vídeos de treinamento consecutivos, o que significa muitos obstáculos em uma fileira, sem cortar entre alguns degraus da escada de salmão e cinco flexões ou flexões para correr. Eles querem saber que você tem força para a parte superior do corpo para terminar o curso. Certifique-se de usar principalmente vídeos de fitness relacionados ao guerreiro ninja para mostrar que suas habilidades se traduzirão no curso.
5. 5 Lembre-se de que mais de 40.000 pessoas se inscrevem a cada ano, então, se você não entrar no programa na primeira vez, não desanime. Aproveite o esporte do guerreiro ninja e continue treinando! Propaganda

Comunidade Q&A

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• Pergunta Como você treina para o Ninja Warrior sem uma academia?Justin Conway
  Competidor e consultor do American Ninja Warrior Justin Conway é um competidor do American Ninja Warrior e proprietário da World Ninja Sport, uma empresa de cursos de obstáculos ninja que fornece design de obstáculos, construção, certificações de treinador ninja e currículos ninja. Com mais de sete anos de experiência, Justin se especializou em ajudar academias a criar e expandir programas de ninja, juntamente com a certificação de treinadores Ninja Warrior. Justin é bacharel em psicologia pela New York University e é o criador da primeira certificação de treinador Ninja do mundo, SPOTTED. Justin é membro fundador da Ninja USA e membro do conselho fundador da National Ninja League. Ele é um competidor três vezes e um testador de cursos de Las Vegas seis vezes para o American Ninja Warrior. Justin é um instrutor de parkour certificado nível dois e apresentador da série de competições New York Ninja.Justin ConwayAmerican Ninja Warrior Competidor e Consultor Resposta do especialista Você pode treinar para o Ninja Warrior por conta própria, construindo sua própria pista de obstáculos! Seu curso deve incluir obstáculos de equilíbrio de fluxo, obstáculos de equilíbrio rápido, travessias, dinossauros e uma parede empenada. Sempre verifique se seu curso é totalmente seguro antes de testá-lo. Você também deve se certificar de colocar um acolchoamento embaixo, caso você caia.
• Pergunta Oi, meu filho quer começar a fazer Ninja Warrior, mas não encontramos nenhuma academia por perto. Vivemos em Salt Lake City, Utah. Há alguma academia próxima que eu esteja perdendo? Guerreiro ninja Verifique o Guia Ninja, O Passaporte Ninja ou O Esporte de Ninja para encontrar academias ninja perto de você! Alguns perto de Salt Lake City são o Ninja Warehouse e o The Ninja Playground.

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Dicas

• Peça ajuda aos parceiros de treinamento, treinadores ou funcionários da academia.
• Faça aquecimento antes de cada sessão de treinamento.
• As opções de treinamento cruzado incluem escalada, ginástica, parkour, levantamento de peso ou salto com vara.
• Você pode acabar conhecendo alguns dos famosos Guerreiros Ninja Americanos se chegar às competições maiores!

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Avisos

• Certifique-se de ter uma boa saúde física antes de entrar no Ninja Warrior. Você pode superar obstáculos mais difíceis quando se sentir confortável. Esforçar-se é bom, mas se você acha que vai se machucar em um obstáculo, pode querer esperar até se sentir mais preparado. A preparação é a chave.
• Treine apenas em academias que sejam seguras. Certifique-se de que haja tapetes abaixo dos obstáculos. Se você se machucar, não conseguirá treinar!
• Faça apenas coisas que você se sinta seguro fazendo. Você deve sair da sua zona de conforto, mas se achar que algo é perigoso, peça a um funcionário da academia para verificação ou ajuda.

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