Os tween anos são o período entre ser adolescente e ser adolescente, dos oito aos 12 anos. Durante o período de “tween”, você pode começar a experimentar a puberdade, o que pode resultar em mudanças na sua higiene, no seu estilo de vida sua confiança e sua auto-estima. Cuidar bem do seu corpo durante a adolescência, como uma menina, garantirá que você esteja preparada para a puberdade e possa se adaptar bem às mudanças que ocorrem em seu corpo.
Degraus
Papel 1 de 3: Manter uma boa higiene
- 1 Esteja ciente de como e por que você começa a menstruar. A menstruação geralmente ocorre em meninas entre nove e 13 anos. Quando você começa a menstruar ou começa a menstruar, seu fluxo pode ser irregular à medida que seu corpo se adapta às rápidas mudanças fisiológicas. Você pode notar um líquido claro ou branco segregando das glândulas dentro de sua vagina vários meses antes da primeira menstruação. Não se preocupe, esta é uma ocorrência normal e é uma indicação de que você terá seu período em breve.
- Seu ciclo menstrual tem três fases. A fase folicular é o início da menstruação e termina quando você começa a ovular. Esta fase geralmente dura de 11 a 21 dias. A fase lútea é o início da ovulação e continua até o início da próxima menstruação. A fase da menstruação é a fase final da menstruação, onde você sangra durante o período e normalmente dura cerca de três a sete dias.
- Além do sangramento, você também pode sentir cólicas antes ou durante a menstruação. Outros efeitos colaterais da menstruação incluem inchaço, alterações de humor e dores de cabeça. Se as cólicas se agravarem ou os outros sintomas menstruais se tornarem graves, você deve consultar um médico para obter medicamentos para aliviar os efeitos colaterais. Você também podealiviar a dor menstrualusando remédios caseiros.
- Depois de menstruar, você ainda pode praticar atividades como natação, passeios a cavalo, ioga e aulas de educação física. Você pode participar de atividades normais e deve tentar ser fisicamente ativo durante a menstruação, pois pode ajudar a aliviar as cólicas.
- 2 Prepare-se para o seu período comprando produtos de higiene feminina . Os produtos de higiene feminina, como tampões e absorventes, são uma forma importante de coletar o sangramento que ocorre durante a menstruação. Você deve decidir se se sente mais confortável usando tampões ou absorventes. Você pode começar com absorventes internos e, à medida que se sentir mais confortável, poderá mudar para absorventes internos. Você pode encontrar produtos de higiene feminina em sua farmácia local.
- Usaralmofadas, coloque a almofada na sua roupa íntima com o lado adesivo para baixo e pressione-a no lugar. Em seguida, ele irá absorver o sangramento. Certifique-se de substituir o absorvente conforme necessário para que o sangramento não penetre em sua roupa de baixo ou exale um cheiro forte.
- Usarabsorvente interno, você precisará colocá-lo dentro da vagina para absorver o sangue. Existem instruções no rótulo dos tampões que mostram como inseri-los corretamente. Alguns tampões vêm com uma cobertura de plástico ou papelão, conhecida como “aplicador”, que facilitará a inserção do tampão. Não deixe o aplicador na vagina depois que o tampão estiver colocado.
- Todos os absorventes internos vêm com um barbante em uma das pontas para ajudá-lo a retirá-los na hora de trocá-los, o que deve ser feito a cada quatro a oito horas. Os absorventes internos são projetados para permanecer na vagina e não se perdem ou escorregam. Use apenas um tampão com o nível de absorção mais baixo com base no peso ou leveza do seu período. Nunca use um tampão “super” se for necessário um tampão “normal”. Usar tampões absorventes demais ou deixar de trocar o tampão quando necessário pode colocá-lo em risco de contrair a síndrome do choque tóxico (SST), uma infecção rara, mas perigosa.
- Você também pode querer usar umcopo menstrual, que é um copo reutilizável que você insere na vagina por até 12 horas. Você esvazia e lava o copo antes de colocá-lo novamente.
- 3 Atenha-se a um rotina de cuidados com a pele para prevenir a acne. Conforme você continua a se desenvolver, você pode notar que sua pele fica mais oleosa e você pode suar mais. Isso ocorre porque suas glândulas sudoríparas estão crescendo e seus hormônios estão começando a entrar em ação. A acne é comum em adolescentes, especialmente com as alterações hormonais que ocorrem na puberdade e podem aparecer como caroços, como cravos, espinhas, espinhas ou cistos. Se seus pais tiveram acne na adolescência, é mais provável que você também a desenvolva. Você pode ajudar a prevenir e tratar a acne seguindo uma rotina de cuidados com a pele.
- Certifique-se de lavar o rosto pelo menos duas vezes ao dia, uma de manhã e outra à noite, com um limpador neutro e água morna. Use as pontas dos dedos para massagear suavemente o limpador e evite esfregar, coçar ou cutucar a pele. Evite adstringentes, pois podem ressecar e irritar a pele. Use um hidratante leve à base de água com FPS 15 ou superior para proteger a pele do sol e evitar que fique seca.
- Se você quiser usar maquiagem, procure produtos à base de água que são rotulados como 'não comedogênico' ou 'não alergênico'. Use o demaquilante para tirar a maquiagem antes de ir para a cama, pois ir para a cama com maquiagem pode causar acne.
- Se você começar a desenvolver acne mais grave, deverá consultar um dermatologista para obter tratamentos prescritos para seu acne. Quanto mais cedo você tratar a acne, mais rápido ela desaparecerá e você terá um risco reduzido de cicatrizes no rosto ou no corpo devido à acne.
- 4 Use desodorante para controlar a sudorese e o odor. Você também pode perceber que, por estar suando mais, pode sentir um odor mais forte vindo das glândulas sudoríparas nas axilas. Controle esse odor usando desodorante ou antitranspirante. Você pode comprar esses produtos na drogaria local.
- Aplique o desodorante nas axilas pela manhã como parte de sua rotina matinal. Se você tende a suar muito ou vai fazer atividade física, pode querer reaplicar o desodorante ao longo do dia.
- 5 Fale com seus pais sobre pegando um sutiã à medida que seus seios se desenvolvem. Para muitas meninas pré-adolescentes, a puberdade surge por meio do crescimento e desenvolvimento dos seios. Você pode notar protuberâncias pequenas e sensíveis em seu peito e seus mamilos podem ficar maiores nos próximos anos. À medida que seus seios se desenvolvem, um pode parecer maior do que o outro, mas eles ficarão mais uniformes quando atingirem seu tamanho e forma finais. Para ajudar a sustentar o crescimento dos seios, você deve conversar com seus pais sobre como comprar um sutiã.
- Pegando um sutiãpode ser emocionante, pois é o primeiro passo para se tornar uma mulher e uma adulta. Mas se você fica tímido ou envergonhado por ter que comprar um sutiã, você pode querer ir às compras com um amigo que já tem sutiã, em vez de seus pais.
- 6 Cuide bem de seu cabelo e couro cabeludo para evitar o acúmulo de óleo. Os mesmos hormônios que causam acne também podem causar acúmulo de óleo no cabelo e no couro cabeludo. Lave o cabelo todos os dias ou em dias alternados para ajudar a controlar e prevenir o acúmulo de óleo. Aplique o shampoo com água morna e massageie o produto no cabelo e couro cabeludo. Não esfregue, arranhe ou esfregue o cabelo ou couro cabeludo com muita força.
- Você também pode usar o condicionador depois de lavar o cabelo para mantê-lo saudável e menos oleoso. Procure produtos para cabelos formulados para cabelos oleosos. Se você notar flocos brancos em sua roupa, você pode estardesenvolvendo caspa. Você pode usar produtos anticaspa para ajudar a controlar a caspa.
- Você também deve usar produtos para pentear, como géis e loções para modelar, sem óleo ou menos oleosos, para não deixar o cabelo mais oleoso e com aparência suja.
- 7 Considere raspar os pelos do corpo assim que eles se desenvolverem. Você pode começar a notar pelos crescendo nas pernas, braços e axilas, assim como pelos púbicos na vagina. Algumas meninas adolescentes começarão a raspar os pelos das pernas e das axilas como preferência pessoal. Esta é uma escolha puramente estética e não oferece nenhum benefício médico.
- Se você decidir começar a depilar os pelos da perna, deve usar uma lâmina de barbear feita para os pelos do corpo e gel de barbear ou sabão quente e água. Peça a um de seus pais que lhe mostre como raspar as pernas corretamente, pois você está usando uma navalha afiada e não quer se machucar. Raspe sempre as pernas, no sentido contrário ao dos cabelos.
- Se você decidir também raspar os pelos das axilas, certifique-se de usar gel de barbear ou sabão quente e água para criar espuma. Os pelos da axila podem crescer em diferentes direções, portanto, você também pode precisar fazer a barba em algumas direções diferentes.
Papel 2 de 3: Manter um estilo de vida saudável
- 1 Lembre-se de que seu peso e forma mudarão. Na adolescência, você pode notar que seus braços, pernas, mãos e pés estão crescendo mais rápido do que o resto do corpo. Você pode se sentir mais desajeitado ou desajeitado, mas com o tempo, você superará esses surtos de crescimento e se sentirá mais confortável em seu corpo.
- Você também pode notar que a forma e o peso do seu corpo estão mudando. Você pode desenvolver mais gordura no estômago, nádegas e pernas. Isso é completamente normal e faz parte do crescimento. O desenvolvimento de ninguém na adolescência será o mesmo e você pode notar que seu corpo está se desenvolvendo de forma diferente do que outras meninas da sua idade.
- 2 Seja fisicamente ativo pelo menos uma hora por dia. Durante sua pré-adolescência, é muito importante que você mantenha um estilo de vida saudável sendo fisicamente ativo pelo menos uma hora por dia. Exercício pode ajudá-lo a manter um peso saudável, prevenir doenças graves, dar-lhe mais energia e mais confiança.
- Se você já gosta de uma determinada atividade ou esporte, considere entrar para um time ou liga. Inscreva-se na equipe da sua escola ou procure uma equipe recreativa em sua área. Converse com seus pais sobre praticar um esporte com mais seriedade, especialmente se você gosta e é bom nele.
- Se você não é muito ativo fisicamente, pode começar devagar estabelecendo metas de condicionamento físico. Isso pode ser participar de uma aula de ioga ou de ginástica com um amigo e fazê-lo por um determinado número de semanas. Ou isso pode ser assumir uma rotina de ginástica e ir um dia por semana durante vários meses. Concentre-se em objetivos realistas e obtenha o apoio e a ajuda de amigos e familiares para se manter motivado.
- 3 Dormir de 8 a 10 horas por noite. O sono é um elemento chave para manter um estilo de vida saudável na pré-adolescência, especialmente à medida que seu corpo continua a se desenvolver. Dormir de 8 a 10 horas por noite pode permitir que você faça todas as coisas de que gosta e mantenha seus compromissos, como escola, família, amigos, atividade física e hobbies ou paixões.
- Defina um horário de sonoacordando no mesmo horário todas as manhãs e indo para a cama no mesmo horário todas as noites. Você deve evitar apertar o botão de soneca ou usar um alarme sem um, pois a soneca pela manhã pode atrapalhar seu relógio interno.
- Faça uma rotina de relaxamento antes de dormir, como tomar um banho, ler um livro ou conversar com um amigo ou pai. Evite trazer telas para o quarto ou para a cama, como o celular, o computador ou a TV.
- Certifique-se de que seu quarto seja fresco, escuro, silencioso e confortável. Diminua as luzes, enrole-se no seu edredom ou cobertor favorito e ouça uma música suave para ajudá-lo a dormir.
- 4 Tenha uma dieta saudável e equilibrada . Uma alimentação saudável é essencial para ter energia suficiente para passar o dia e manter um peso saudável. Tente evitar comer junk food e fast food todos os dias ou mesmo todas as semanas, pois é uma fonte vazia de energia e não o manterá satisfeito e saudável.
- Comece todas as manhãs com um café da manhã rico em fibras, como uma tigela de cereais integrais. Você também pode adicionar algumas colheres de sopa de farelo de trigo não processado ao seu cereal ouadicionar linhaçaao seu cereal matinal, seu iogurte ou seu smoothie matinal.
- Se você luta paracoma saudável enquanto você está na escola, tente ir para a opção de frutas ou vegetais no refeitório e encher-se de grãos saudáveis como arroz, quinua ou cuscuz. Você deve limitar suas porções para ter uma xícara de frutas e vegetais, uma xícara de grãos e uma pequena porção de proteína como carne, feijão ou tofu em seu prato de almoço.
- Você também pode fazer seu próprio almoço para levar para a escola com uma porção saudável de frutas e vegetais, proteínas e grãos. Você também deve levar lanches em sua sacola, como nozes, frutas secas ou frutas frescas, para evitar ficar com fome ao longo do dia. Os lanches também são úteis se você estiver praticando esportes ou outras atividades depois da escola e precisar de um pouco de energia extra.
- Você deve trabalhar com seus pais para preparar jantares saudáveis em casa e fazer um cronograma de refeições. Assim, você saberá o que está no cardápio da semana e poderá auxiliar seus pais a cozinhar e preparar as refeições.
- 5 Evite pular refeições ou não comer. Embora possa ser tentador pular uma refeição ou não fazer uma refeição para perder peso, privar-se de comida só prejudicará sua programação alimentar e confundirá seu corpo. Em vez disso, concentre-se em comer três refeições saudáveis por dia e equilibrar suas refeições com exercícios. Isso ajudará você a manter um peso saudável e a ter energia suficiente enquanto seu corpo continua a se desenvolver na idade adulta.
- Na pré-adolescência, você pode ser mais suscetível a comer emocionalmente, onde come porque está entediado, estressado ou se sentindo para baixo. Evite a necessidade de comer emocionalmente escrevendo em um diário, caminhando ou correndo, saindo com um amigo ou oferecendo-se em sua comunidade. Criar bons hábitos alimentares o ajudará a manter uma imagem corporal positiva e a se sentir saudável em seu corpo em desenvolvimento.
Papel 3 de 3: Mantendo sua confiança e autoestima
- 1 Pratique o autocuidado. Ao entrar na adolescência e, eventualmente, na adolescência, você pode lutar para manter sua autoconfiança e auto-estima. Isso pode ser devido ao seu corpo em desenvolvimento e mudança, bem como aos efeitos emocionais da puberdade. Construir uma boa auto-estima lhe dará coragem para experimentar coisas novas e o poder de fazer boas escolhas. Quando começar a se sentir triste, sozinho, ansioso ou estressado, você pode querer voltar a se concentrar nas suas necessidades e praticar o autocuidado. Isso pode ajudá-lo a se lembrar de sua força interior e a se sentir confiante novamente, concentrando-se em si mesmo.
- Você pode praticar o autocuidado reservando um tempo para se mimar com um banho, tratamento facial ou pedicure e manicure. Você também pode se concentrar no tempo sozinho ou “seu tempo”, onde você faz uma atividade que irá acalmá-lo, como ler, escrever, ouvir música ou tirar uma soneca revigorante de 10 minutos.
- 2 Concentre-se em uma habilidade ou atividade em que você seja bom e que goste. Outra maneira que você podeconstrua sua autoconfiançaé se esforçar para buscar uma habilidade ou atividade na qual você seja bom e que goste. Pode ser um esporte, um hobby ou um campo de estudo pelo qual você está apaixonado ou interessado. Ou pode ser uma atividade para a qual você parece ter uma aptidão natural e se sobressair com facilidade. Ter um bom desempenho em uma habilidade ou atividade pode ajudá-lo a se sentir fortalecido e a aumentar sua auto-estima.
- Faça uma lista das habilidades ou atividades que você gosta de fazer, como basquete, natação, pintura, canto ou escrita. Tente estabelecer metas em torno dessas habilidades ou atividades e se motivar para buscá-las. Você pode decidir se inscrever em uma aula de pintura depois da escola, por exemplo, ou pode tentar entrar no time de basquete da escola. Essas ações podem ajudá-lo a melhorar suas habilidades e a ter uma sensação de realização enquanto faz uma atividade de que gosta.
- 3 Busque novas experiências. Adote uma atitude positiva, estando disposto a experimentar novas experiências. Experimente um novo hobby e descubra um talento oculto ou junte-se a um clube e faça novos amigos. Expandir seus horizontes permitirá que você também descubra diferentes partes de si mesmo e tenha novas experiências. Isso pode ajudar a motivá-lo quando estiver se sentindo ansioso, entediado ou solitário e aumentar sua confiança.
- 4 Cerque-se de amigos e modelos positivos. A companhia que você mantém também pode contribuir para sua autoconfiança e autoestima. Se você tem amigos que constantemente o rebaixam ou se rebaixam, eles podem estar trazendo negatividade para sua vida e minando sua autoconfiança. Procure amigos que o façam sentir-se único, interessante e valioso. Ter pessoas positivas em sua vida apenas aumentará sua auto-estima e lhe dará confiança para ser você mesmo.
- Você também deve procurar modelos positivos na forma de professores, familiares, colegas ou mesmo seu treinador esportivo. Receber orientação, apoio e orientação de um modelo pode ajudar a aumentar sua autoconfiança e crescer como pessoa.
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