Como parar de cortar (para meninas)

Se você já foi cortando-se , você precisa procurar ajuda. O corte é um sério problema de saúde mental e pode ser causado por problemas como ansiedade e depressão. É bom que você queira parar de cortar, mas lembre-se de que será difícil. Desistir exige compromisso e apoio. Procure outras pessoas para pedir ajuda e orientação. A partir daí, encontre comportamentos alternativos para distraí-lo do desejo de cortar e aprender estratégias de enfrentamento saudáveis. Você também deve procurar ajuda profissional. Não tente parar de cortar sem falar com um terapeuta profissional.

Passos

Parte 1 de 3: Alcançando os Outros

1. 1 Admita para si mesmo que você precisa mudar. Muitas pessoas acham que a decisão de parar de cortar primeiro vem de dentro. Antes de falar com outra pessoa, pode ser útil pensar sobre por que você precisa e deseja mudar seu comportamento.
   • As pessoas têm motivações diferentes para parar. Você pode estar motivado pelo desejo de controlar melhor sua dor. Você pode ter medo de que o comportamento piore ou de ser mandado para o hospital. Você também pode se preocupar em como o corte afeta amigos e entes queridos.
   • Quaisquer que sejam seus motivos, identifique por que deseja parar. Começar um diário para escrever como você se sente quando deseja cortar pode ajudar a entender como parar ou encontrar outros métodos de enfrentamento. Pode até ajudar a escrever uma lista de razões que você não quer mais cortar. Você pode consultar esta lista nos momentos em que se sentir tentado.
2. 2 Encontre alguém para contar. É muito difícil parar de cortar sozinho. Pode ser útil abrir-se para alguém quando você começar o processo de abandono. Essa pessoa pode fornecer suporte ao longo do caminho.
   • Escolha alguém em quem você possa confiar. Você não quer escolher um amigo que seja famoso por fofocar ou alguém que seja crítico. Pode ser uma boa ideia contar a seus pais, pois sua mãe ou seu pai podem ajudá-lo a encontrar ajuda profissional.
   • Pode ser assustador admitir para alguém que você cortou. Você pode ter medo de uma reação adversa. Lembre-se, entretanto, de que provavelmente você se sentirá aliviado ao contar a alguém. É muito difícil manter as coisas reprimidas e você se sentirá melhor quando estender a mão e pedir apoio.
   • Considere falar com o seu pediatra ou médico de família como primeiro passo. Eles podem ser um recurso muito útil. Pode ser mais fácil contar a seus pais também, se você já conversou sobre isso com seu médico e você, seus pais e seu médico podem discutir o assunto juntos.
3. 3 Comunique-se de uma forma confortável para você. Seu conforto é muito importante. Contar a alguém que você está cortando não é fácil, e é importante que você se abra de uma forma que o faça se sentir seguro.
   • Você não precisa ter uma conversa cara a cara imediatamente. Se a ideia de contar a alguém diretamente for assustadora, tente escrever uma carta ou e-mail. Permita que a pessoa processe e converse cara a cara mais tarde.
   • Você não precisa compartilhar tudo. Se você não está pronto para se abrir sobre algumas informações, reserve um tempo. Deixe claro para a pessoa que você pode não responder a todas as perguntas que ela tem. Você não precisa mostrar seus ferimentos ou explicar quaisquer detalhes que não esteja pronto para compartilhar.
   • Concentre-se nos seus sentimentos ao falar com a outra pessoa. Não fale principalmente sobre o comportamento de automutilação. Fale sobre os sentimentos, situações ou emoções que levaram ao comportamento. Por exemplo, 'Tenho estado muito estressado com a escola. Acho que estou tendo problemas para controlar minhas emoções sobre meu último ano. '
4. 4 Permita que a pessoa processe. Pode ser chocante ouvir que um ente querido está se cortando. A pessoa com quem você se abre pode precisar de tempo para processar as informações. Tenha paciência.
   • Você pode não gostar da reação inicial de alguém. Lembre-se de que as reações geralmente são temporárias. Só porque alguém responde com choque, medo ou raiva não significa que se sentirá assim para sempre. Essas reações geralmente vêm de preocupação para você.
   • Pode ajudar a imprimir alguns panfletos sobre corte que você encontra online. Muitas pessoas não entendem a automutilação. Ter algum material de leitura pode ajudá-los no processo.
   • Se você já solicitou a ajuda de um profissional de saúde, como seu médico de família ou um conselheiro na escola, pode ser útil para você e seus pais encontrarem-se com eles para que possam apoiá-lo conforme você disser a seus pais.
5. 5 Obtenha ajuda profissional em caso de crise. É ótimo ter alguém para apoiá-lo quando você sair. No entanto, um amigo, familiar ou ente querido pode não ser capaz de ajudá-lo durante uma crise. Em algumas situações, ajuda psiquiátrica ou médica é necessária.
   • Se você já se sentiu suicida, ligue para 9-1-1. Você também pode ligar para a National Suicide Prevention Hotline em (800) 273-8255.
   • Se você estiver em crise sem ninguém com quem conversar, ligue para (800) 366-8288. Este é o número do programa S.A.F.E Alternatives, que oferece suporte para quem se pratica automutilação.
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Parte 2 de 3: Encontrando Comportamentos Alternativos

1. 1 Encontre uma variedade de distrações. Tenha uma série de distrações no fundo de sua mente o tempo todo. No momento em que você sentir vontade de se machucar, você deve ter um comportamento alternativo pronto. Às vezes, a melhor maneira de evitar a automutilação é encontrar uma distração para seus sentimentos.
   • Pense em coisas que você gosta de fazer. Você pode passear ou correr, brincar com um animal de estimação, ligar para um amigo para falar sobre algo completamente diferente ou assistir televisão. Certifique-se de mudar o canal se você vir algo perturbador.
   • Pode ajudar ter uma lista de distrações escrita em algum lugar. Se você sentir vontade de cortar, consulte sua lista.
2. 2 Faça algo calmante. O corte geralmente ocorre em resposta ao estresse e à ansiedade. Se você estiver se sentindo ansioso, encontre algo relaxante para acalmá-lo.
   • Um banho quente ou uma ducha podem ser calmantes para algumas pessoas. Apenas certifique-se de que não haja lâminas de barbear no chuveiro.
   • Experimente umexercício de respiração profunda. Você pode encontrar muitas rotinas guiadas diferentes online. Você também pode tentar fazer algo como ioga. Pergunte a seus pais sobre como se inscrever em um curso de ioga. Quando estiver estressado, você saberá alguns movimentos para se acalmar.
   • Tente ouvir uma música suave. Isso pode potencialmente acalmar seu humor.
3. 3 Expresse sua dor de uma maneira não física. Muitas pessoas se cortam porque estão sentindo dor. Você não precisa expressar sua dor fisicamente. Existem maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções.
   • Desenhar ou rabiscar pode ajudá-lo a entender suas emoções. Muitas pessoas acham a caneta ou tinta vermelha muito expressiva.
   • Mantenha um diário e escreva sua raiva e frustração. Você também pode tentar escrever ficção ou poesia sobre como está se sentindo.
4. 4 Libere a tensão física. O corte às vezes pode aliviar a tensão física associada ao estresse; no entanto, existem meios muito mais saudáveis ​​de se livrar da tensão do que cortar. Faça algum exercício em vez de cortar quando se sentir tenso.
   • Faça uma caminhada ou uma corrida.
   • Faça um passeio de bicicleta.
   • Dance no seu quarto.
   • Experimente qualquer outra forma de exercício de que goste, como praticar um esporte.
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Parte 3 de 3: Procurando ajuda profissional

1. 1 Encontre um terapeuta. Converse com seus pais sobre terapia se você estiver se cortando. O corte pode ser um sinal de uma doença mental latente, por isso é importante procurar ajuda profissional. Seus pais devem encontrar um terapeuta por meio de sua seguradora ou solicitando encaminhamento ao seu médico regular.
   • Se sua família não puder pagar pela terapia, tente conversar com o orientador escolar ou verificar se há alguma clínica de saúde mental gratuita ou com desconto em sua área.
2. 2 Abra-se por meio da terapia psicodinâmica. Apenas sentar e conversar com alguém que não vai julgá-lo pode ser um grande alívio. A terapia psicodinâmica pode descobrir o verdadeiro motivo do corte. Pode ajudar a trazer à tona coisas que você nem sabia que o incomodavam.
   • Você pode ser solicitado a se concentrar em experiências anteriores. Uma experiência ruim em algum momento de sua vida pode estar afetando sua capacidade de regular suas emoções de maneira saudável.
   • Nesse tipo de terapia, você conversará com um terapeuta. Eles guiarão a discussão para tentar encontrar a causa raiz de seu comportamento. Você também pode trabalhar para descobrir quaisquer gatilhos potenciais que podem fazer com que você corte.
3. 3 Experimente a terapia cognitivo-comportamental. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser muito eficaz no tratamento de lesões autoprovocadas. Com a TCC, são mostradas maneiras de se tornar ciente dos padrões negativos e alterar seu comportamento.
   • Normalmente, você tem uma sessão uma vez por semana com um terapeuta. As sessões geralmente duram de 30 a 60 minutos.
   • Seu terapeuta o ajudará a quebrar seus pensamentos, sentimentos físicos e ações. Você trabalhará para descobrir que tipo de pensamentos e comportamentos não ajudam e encontrará maneiras mais positivas de lidar com a situação.
   • Seu terapeuta recomendará que você faça certos exercícios em casa para ajudá-lo a controlar melhor suas emoções. Na próxima sessão, você e seu terapeuta falarão sobre a eficácia dessas atividades.
4. 4 Pergunte sobre medicamentos. Não há medicamentos específicos prescritos para o corte; no entanto, problemas de saúde mental subjacentes, como depressão e ansiedade, podem contribuir para o corte. Freqüentemente, eles são tratados com medicamentos. Se você acredita que a medicação pode ajudar, pergunte ao seu terapeuta sobre os possíveis medicamentos.
   • Antidepressivos e outros medicamentos podem ser eficazes para interromper o corte.
   • Um psiquiatra determinará se o medicamento é adequado para você. Isso será baseado em seu histórico médico, diagnóstico de saúde mental e outros fatores.
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Comunidade Q&A

• Pergunta É considerado corte se eu pegar uma faca e desenhar linhas no meu pulso até sangrar um pouco? Sim, isso é cortante. Por favor, fale com alguém sobre isso. Se você é criança / adolescente, converse com seus pais, professores, conselheiros, etc. Se você não conseguir ajuda agora, pode acabar se machucando muito mais no longo prazo.
• Pergunta Como posso superar meu medo de dizer a alguém que cortei? Concentre-se em como você se sentirá melhor depois. Você realmente precisa de ajuda e suporte neste momento, e você não pode conseguir isso se não falar com alguém. Pratique o que vai dizer com antecedência na frente do espelho para se sentir bem preparado para a conversa. Você consegue fazer isso!
• Pergunta É estranho gostar de ver meu próprio sangue quando me corto? Não, não é estranho gostar disso, tenho me machucado há anos e acredito que ver o sangue é uma forma de reconhecer o quanto estou magoado. A cor vermelha também é muito atraente para as pessoas que se machucam, pois é um sinal de medo. Se você se sente assim, fale com alguém sobre isso e obtenha ajuda.
• Pergunta O que devo fazer se estiver me cortando e quiser me matar? Se você está pensando em suicídio, ligue para uma linha direta de suicídio ou converse com um adulto de confiança. Não aja de acordo com esses sentimentos, converse com alguém imediatamente. Saiba que você não é o único a passar por esses tipos de sentimentos, e que há ajuda disponível e pessoas que entendem.
• Pergunta O que eu faço quando contei a um professor na escola e meus pais sabem um pouco sobre os cortes, mas os professores dizem que não podem me ajudar? Peça aos seus pais para marcar uma consulta com o seu médico ou para ligar para o seu médico e pedir um encaminhamento para um terapeuta. Um profissional de saúde mental será o mais adequado para ajudá-lo.
• Pergunta E se eu quiser morrer e for por causa dos meus pais? Eu estive lá. Você pode pensar que seus pais te odeiam ou não te amam, mas isso não é verdade. Se você acha que eles estão sendo muito duros com você, saiba que provavelmente é por um bom motivo. Meus pais foram duros comigo e eu cresci para ser alguém produtivo para a sociedade. Se seus pais abusam de você, ligue para o 911 ou conte para alguém na escola. Se você precisa desabafar, converse com alguém, como um conselheiro, sobre o que você está passando. Eles estão lá para ajudar.
• Pergunta É bom eu ter um amigo que também corta, e que a gente pode se relacionar? É bom que você tenha alguém com quem conversar, mas você também quer ter certeza de não estar normalizando esse comportamento ou garantindo um ao outro que está tudo bem para cortar (ou seja, só porque ela faz isso, não significa que está tudo bem). Faça um pacto com seu amigo de que vocês dois pararão de se cortar e apoiarão um ao outro. Mas se precisar de ajuda, fale com um adulto.
• Pergunta Posso falar com a ChildLine sobre cortar se eu for jovem? Sim. Você pode conversar com a ChildLine sobre qualquer coisa difícil pela qual esteja passando, incluindo depressão, cortes e pensamentos suicidas.
• Pergunta Por que isso é apenas para meninas? É para qualquer um, mas alguns encontram conforto psicológico ao ler um artigo voltado para seu gênero.
• Pergunta E se meu amigo descobrir que me cortei depois de dizer que pararia? É difícil parar de se cortar só porque seu amigo disse para parar. Fale com o seu amigo e peça-lhe que o apoie enquanto tenta parar. Talvez apenas sente-se e converse com eles ou fale ao telefone sempre que tiver vontade de desligar. (Não recomendo enviar mensagens de texto - ligar permite que você ouça uma voz reconfortante.) Diga a si mesmo que você pode fazer isso. Afaste qualquer objeto pontiagudo, como navalhas, tesouras, etc. Pegue qualquer coisa com a qual você se cortou e coloque em uma caixa com uma fechadura e uma chave. Dê a chave para alguém em quem você confia que cuidará de você e peça-lhes que a mantenham longe de você. É simbólico e ajuda você a desistir.