Como manter a calma quando você tem EM

O tempo quente pode piorar os sintomas da Esclerose Múltipla (EM). Muitas pessoas com EM também têm sensibilidade ao calor e reagem mal ao aumento da temperatura. Se você tem EM e está lidando com o calor, pode se perguntar como pode ficar fresco e confortável. Comece ajustando seu ambiente e vestindo-se adequadamente para o clima quente. Você também pode lidar com temperaturas quentes usando itens de refrigeração e ajustando seus hábitos diários.

Passos

Método 1 de 4: Ajustando o ambiente doméstico

1. 1 Invista em um ar condicionado. Para vencer o calor, invista em um ar condicionado e instale-o em sua sala. Você pode obter um modelo portátil mais barato que pode ser instalado em uma sala conforme necessário. Ou você pode investir em um ar condicionado permanente que resfrie sua casa. Compare os custos com sua capacidade de se sentir confortável em sua casa, especialmente se você mora em um clima que costuma ficar quente ou quente.
   • Se você achar que os aparelhos de ar condicionado são muito barulhentos e caros, pode tentar obter um refrigerador de ar. Um refrigerador de ar funciona puxando o ar através da água. No entanto, os resfriadores de ar podem ser menos eficazes do que um ar condicionado, especialmente em climas úmidos.
2. 2 Configure um ventilador interno. Ventiladores de piso e de mesa podem ser uma opção boa e barata para se refrescar em ambientes fechados. Instale ventiladores de chão em salas que você usa com frequência. Coloque ventiladores de mesa nos locais onde planeja sentar e relaxar por longos períodos de tempo. Você também pode usar ventiladores de mão para se refrescar ao se mover ou caminhar.
   • Se você achar que ficar dentro de casa é muito quente e desconfortável, tente colocar um balde de gelo na frente do ventilador. Isso irá então soprar ar frio no espaço e tornar mais fácil para você esfriar.
3. 3 Mantenha suas venezianas ou persianas fechadas. Feche as venezianas ou persianas e mantenha-as fechadas durante todo o dia para bloquear a luz solar. Isso pode ajudar a manter as temperaturas em sua casa mais baixas e mais confortáveis. Em seguida, abra as janelas à noite para deixar entrar um ar mais fresco.
   • Adquira o hábito de manter as persianas ou persianas fechadas durante o dia e de abrir as janelas à noite para que sua casa permaneça fresca e confortável.
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Método 2 de 4: Vestir-se adequadamente para clima quente

1. 1 Compre roupas em cores claras. Para se refrescar ao ar livre, escolha roupas em tons claros, como branco, azul claro, rosa claro, amarelo claro e bege. Roupas de cores escuras podem ficar presas à luz do sol e fazer você se sentir superaquecido. Use tons pastéis e tons claros para suas roupas, pois eles refletem a luz do sol e ajudam você a se refrescar.
2. 2 Opte por roupas feitas de fibras naturais. Procure roupas feitas de fibras naturais como linho, algodão, bambu e seda. Essas fibras ajudam a dissipar o suor e a mantê-lo fresco no calor. Eles também são respiráveis, permitindo que você se sinta mais confortável quando estiver quente. Compre tops e calças em fibras naturais, bem como meias e roupas de ginástica.
   • Procure roupas de ginástica com o rótulo “respirável” e feitas de tecidos resistentes. Dessa forma, quando você treina ao ar livre ou em uma sala quente, pode se manter fresco e confortável.
3. 3 Pegue um chapéu de aba larga. Um boné de beisebol de aba larga ou chapéu de sol pode ser uma ótima opção para se manter fresco em climas quentes. Procure um chapéu feito de materiais respiráveis ​​como algodão, palha ou linho. Coloque um chapéu extra em sua bolsa para que você tenha um quando estiver ao ar livre em dias quentes. Adquira o hábito de usar um chapéu como parte de suas roupas para um dia quente.
   • Você também pode carregar um guarda-chuva com você para que possa usá-lo em um dia quente para se refrescar.
   • Óculos de sol também podem ajudar a proteger seus olhos e fazer você se sentir menos incomodado pelo calor em um dia quente.
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Método 3 de 4: Usando itens de resfriamento

1. 1 Aplique bolsas de gelo nos pontos de pulsação do seu corpo. Seu corpo tende a ficar superaquecido em certos pontos do pulso, que são pontos onde você retém calor. Aplique compressas de gelo ou uma compressa fria nesses locais para esfriar em um dia quente. Isso ajudará a esfriar você de dentro para fora. Seus pontos de pulso incluem:
   • Seu pescoço
   • Seus templos
   • Seu pulso interno
   • Seus cotovelos internos
   • A parte de trás dos seus joelhos
   • Sua parte interna das coxas
   • Seus tornozelos
2. 2 Use faixas de resfriamento. Bandas de resfriamento, gravatas e lenços contêm um gel que pode ser pré-resfriado no freezer ou na geladeira. Você pode então colocar as bandas de resfriamento e usá-las para ajudar a reduzir a temperatura corporal em um dia quente. Algumas faixas de resfriamento emitem um efeito de resfriamento que pode durar algumas horas ou vários dias de cada vez.
   • Coloque faixas ou laços refrescantes nos pontos do pulso, especialmente se você tende a se sentir quente ou irritado em certos pontos do corpo.
   • Você pode encontrar faixas de resfriamento e envoltórios online ou na loja de suprimentos médicos local.
3. 3 Experimente um colete refrescante. Os coletes de resfriamento são projetados para ajudar a manter a temperatura corporal baixa para que você possa evitar o superaquecimento. O colete absorve o calor do corpo e ajuda seu corpo a esfriar. Use um colete refrescante por até três horas sob a roupa para ajudar a se manter fresco.
   • Você também pode colocar um colete refrescante 30 minutos antes do plano de treino para que seu corpo possa se resfriar e não ficar superaquecido durante o treino.
   • Existem dois tipos de coletes de resfriamento, resfriamento ativo e resfriamento passivo. Os coletes de resfriamento ativo requerem uma fonte elétrica para operar o equipamento que circula o ar pelo colete. Os coletes de resfriamento passivos são portáteis e não possuem componentes elétricos.
   • Você pode comprar coletes de refrigeração online ou em sua loja de suprimentos médicos local.
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Método 4 de 4: Ajustando seus hábitos diários

1. 1 Faça exercícios no início do dia ou no final da noite. Para evitar o superaquecimento, planeje seus treinos para a manhã ou tarde da noite, em vez de no final da tarde. O sol tende a ficar mais quente durante o dia, tornando-o mais suscetível ao superaquecimento se você treinar à tarde.
   • Você pode criar um plano de treino onde usar roupas de treino respiráveis ​​e sempre se exercitar de manhã cedo. Configure um ventilador e uma compressa fria para que você possa esfriar após o treino e evitar o superaquecimento.
2. 2 Faça recados depois que o sol se põe. Muito parecido com o exercício, pode ser útil fazer recados depois que o sol se põe ou antes de nascer. Isso ajudará a minimizar o tempo que você passa fora de casa durante as horas mais quentes do dia.
   • Se você tiver recursos, pode até considerar a entrega de coisas como mantimentos, para não ter que carregar malas pesadas em dias muito quentes.
3. 3 Tome banhos frios ou duchas. Crie o hábito de tomar banhos frios ou duchas durante os meses de verão para evitar o agravamento da EM. Procure não tomar banhos ou duchas frias, pois isso pode levar ao desencadeamento da resposta de aquecimento do corpo, o que anula todo o processo de resfriamento. Em vez disso, tome banhos frios ou mornos e chuveiros regularmente.
   • Tome um banho frio ou uma ducha antes de planejar sair em um dia quente. Isso ajudará a baixar a temperatura do seu corpo e a mantê-lo fresco quando sair de casa. Por exemplo, você pode tomar um banho frio antes de ir para o jardim ou para fazer exercícios.
   • Lembre-se, se um banho de chuveiro ou banho lhe causar arrepios, é porque está muito frio.
4. 4 Bebe muita água. Mantenha-se hidratado em dias quentes bebendo pelo menos seis a oito copos de água por dia. Coloque cubos de gelo na água para mantê-la fria. Leve uma garrafa de água quando sair de casa para que possa bebericar água ao longo do dia. Isso evitará a desidratação e ajudará você a se manter fresco.
   • Você também pode tentar adicionar frutas frescas fatiadas à água para torná-la mais apetitosa. Coloque limão fatiado ou lima na água. Adicione pepino ou ervas como hortelã à água para dar um sabor natural.
5. 5 Coma alimentos refrescantes. Coma alimentos que o ajudem a manter a calma, como picolés de frutas, saladas frescas, gelo picado e gelato ou sorvete. Você também pode tentar congelar bananas e adicioná-las a smoothies para um lanche fresco e refrescante.
   • O gelo raspado simples pode ser refrescante e hidratante.
   • Tente fazer pelo menos uma refeição refrescante por dia, quando está calor lá fora, para evitar o superaquecimento.
   • Evite comer alimentos e bebidas quentes, como café, bem como álcool e bebidas açucaradas.
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