Como dormir com a síndrome do túnel do carpo durante a gravidez

O túnel do carpo é uma passagem em seu pulso que contém tecido conjuntivo, tendões musculares e o nervo mediano. O nervo mediano fornece sensação e movimento motor à maioria dos dedos e partes da mão. Comprimir ou pinçar o nervo mediano causa dor, formigamento e dificuldade de controle muscular. Os sintomas pioram à noite e podem causar problemas com o sono. A retenção de líquidos e o inchaço associados à gravidez podem ser a causa da compressão ou pinçamento do nervo. Isso resulta em todos os sintomas associados à síndrome do túnel do carpo e aumenta ainda mais a dificuldade de dormir.

Passos

Parte 1 de 3: Ficar confortável à noite

1. 1 Durma de lado. Dormir de lado permite um bom fluxo sanguíneo para você e para o bebê e ajuda a prevenir o desenvolvimento de problemas indesejados. Seu lado esquerdo é o lado preferido, mas qualquer um dos lados serve.
   • Dobre os joelhos e coloque um travesseiro entre as pernas.
   • Conforme a gravidez avança, você pode encontrar alívio adicional colocando um travesseiro atrás das costas.
   • Tente usar travesseiros extras para sustentar a cabeça se tiver problemas de indigestão ou azia durante a noite.
   • Tente colocar um pequeno travesseiro abaixo do abdômen, além daquele entre os joelhos, se você estiver tendo problemas com dores nas costas.
2. 2 Relaxe suas mãos. Coloque as mãos em uma posição neutra à medida que você se sentir confortável para adormecer. Relaxe as mãos e certifique-se de que os pulsos não estejam dobrados. Se possível, descanse a mão e o pulso em um travesseiro ligeiramente acima do peito. Certifique-se de que esta seja uma posição confortável para você.
   • Ao levantar o pulso, você está ajudando a reduzir a quantidade de fluido e o inchaço que pressiona o nervo.
   • Algumas mulheres acham útil colocar a mão sobre um pequeno travesseiro, deslizando-o entre a fronha e o travesseiro. Isso os ajuda a manter uma posição neutra das mãos durante a noite.
3. 3 Evite dormir de barriga para cima. Conforme a gravidez avança, você terá peso extra e alterações no corpo que podem causar o desenvolvimento de sintomas indesejados, dependendo de suas posições de sono. Além disso, você pode desenvolver novos problemas que podem ser evitados dormindo de lado.
   • As possíveis complicações causadas por dormir de costas incluem dores nas costas, hemorróidas, problemas respiratórios, azia e indigestão, alterações da pressão arterial e uma diminuição da circulação para o seu próprio coração e para o bebê.
   • Dormir de bruços causa pressão prolongada no abdômen. Esta posição pode colocar pressão sobre os principais vasos sanguíneos e artérias, interferindo no suprimento de sangue, além disso, não será muito confortável à medida que a gravidez avança.
4. 4 Evite dormir sobre as mãos. Não coloque as mãos sob a bochecha ou pescoço, ou sob qualquer parte do corpo. Esta ação adiciona pressão à área do pulso que já está comprimida. Também aumenta as chances de seu pulso dobrar enquanto você dorme.
   • Evite qualquer posição de dormir que coloque pressão em seu pulso ou faça com que ele dobre em qualquer direção.
   • Ao mudar de posição durante a noite, certifique-se de não dormir sobre uma das mãos. É claro que você não pode deitar de lado e erguer os dois pulsos em travesseiros, tudo ao mesmo tempo.
   • Se você estiver tendo sintomas em ambos os pulsos, considere colocar um travesseiro pequeno, mas grosso, de cada lado. Quando você se vira para o outro lado, o travesseiro extra fica ao seu alcance para descansar o outro pulso e a mão em uma posição neutra.
   • Encontre uma posição confortável, mas neutra, para a mão inferior. Pode ser possível deslizar a parte inferior da mão e o pulso sob o pequeno travesseiro sem adicionar qualquer pressão e sem dobrar o pulso.
5. 5 Gelo seus pulsos antes de dormir. O resfriado de uma bolsa de gelo, bolsa de gel congelado ou mesmo um saco de vegetais congelados pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor. Enrole a bolsa de gelo em uma toalha fina e aplique-a no pulso por 10 a 15 minutos. O alívio será temporário, mas pode ser suficiente para que você adormeça.
   • Nunca aplique gelo ou um item congelado diretamente na pele - sempre embrulhe-o em algo, como uma toalha ou uma camiseta. Caso contrário, você corre o risco de congelamento.
6. 6 Use uma cinta de pulso. Use uma cinta ou tala ao dormir. Essa é uma boa maneira de evitar dobrar a área da palma em direção ao pulso enquanto dorme. Dobrar o pulso em qualquer direção restringe o fluxo sanguíneo e adiciona pressão ao nervo que já está comprimido ou comprimido.
   • Muitas mulheres acham que obtêm o maior alívio dos sintomas usando uma pulseira antiestática durante o sono.
   • Os suspensórios e as talas podem ajudar a manter os pulsos e as mãos em uma posição neutra, de modo que você possa evitar sentir dor durante a noite e não colocar pressão adicional no nervo.
   • Você pode comprar talas e suspensórios na farmácia local.
   • Você também pode envolver seu pulso. Clique Aqui para aprender a enrolar um pulso atormentado pelo túnel do carpo. Tome cuidado para que qualquer dispositivo ou invólucro que você use não fique muito apertado.
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Parte 2 de 3: Reduzindo o desconforto

1. 1 Relaxe seu aperto. Embora os exercícios sejam uma parte importante da manutenção da saúde durante a gravidez, alguns deles podem piorar os sintomas do túnel do carpo.
   • Os exercícios que envolvem pegadas firmes incluem segurar firmemente as alças de uma esteira, escalador de escada ou máquina elíptica.
   • Considere substituir esses exercícios por uma bicicleta reclinada ou outra atividade que não exija pegada firme.
   • Ajuste seu treino de treinamento muscular para incluir exercícios e o uso de equipamentos de treinamento de força, como a manipulação de pesos, que não coloquem pressão nos pulsos.
   • Evite certos exercícios ou afrouxe o controle. Certifique-se de que pode realizar os exercícios com segurança se decidir continuar, mas sem segurar com força.
2. 2 Faça exercícios de mão. Concentre-se em exercitar os tendões e ligamentos da mão, do pulso e do braço para aumentar a força, reduzir o inchaço na área e trabalhar para melhorar a amplitude de movimento.
   • Experimente um exercício de planagem. Coloque a mão na frente do rosto com os dedos para cima e dobre os dedos nas articulações inferiores. Em seguida, levante os dedos, mas mantenha-os dobrados na segunda junta. Finalmente, dobre seus dedos em um punho.
   • Estique e estique o pulso. Estenda um braço à frente com o pulso dobrado, os dedos apontando para cima e a palma voltada para fora. Use os dedos da outra mão para empurrar os dedos levantados para trás, em direção ao peito, até sentir tensão, mas não dor.
     • Mantenha esta posição por cerca de 20 segundos e repita duas vezes em cada mão. Faça isso três vezes ao dia.
3. 3 Gire seus pulsos. Você deve ser capaz de dobrar o pulso em 90 ° em qualquer direção sem que os dedos fiquem dobrados ou curvados. Se não puder fazer isso, você precisará começar a fazer exercícios para melhorar a flexibilidade dos pulsos.
   • Flexione seu pulso. Segure uma mão na frente com a palma voltada para o peito. Use os dedos da outra mão para empurrar ao longo da área do dedo da mão levantada. Empurre em direção ao peito, permitindo que o pulso dobre. Pare quando sentir tensão, mas não dor, e mantenha a posição.
     • Mantenha a posição por cerca de 20 segundos e repita o alongamento duas vezes com cada mão. Faça isso três vezes ao dia.
4. 4 Cuide de suas mãos. Considere massagens nas mãos, além dos exercícios de alongamento. Trabalhe com um fisioterapeuta para aprender as melhores técnicas de massagem que aliviarão a pressão no nervo.
   • Além de massagens para as mãos, considere fazer massagens de rotina na parte superior das costas e pescoço. Isso pode ajudar a aliviar a tensão na área e ajudar na postura da parte superior do corpo.
   • Cãibras no pescoço e ombros curvados podem estar contribuindo para o estresse e a pressão dos músculos da parte superior do corpo, dos braços, pulsos e mãos.
   • Participe de programas de ioga pré-natal ou exercícios de alongamento projetados para fortalecer e equilibrar as articulações dos braços, pulsos, mãos e parte superior do corpo, como os ombros.
   • Mantenha as mãos aquecidas para melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a dor na área do pulso.
5. 5 Use técnicas de acupressão. Aplicar pressão em pontos específicos pode ajudar a aliviar um pouco o desconforto. Se você não conseguir aplicar pressão suficiente, como nos casos em que ambas as mãos são afetadas pelo túnel do carpo, peça a ajuda de alguém. Aplique pressão em um ponto referido como ponto 6 do pericárdio.
   • Para localizar essa área, relaxe o braço e a mão e descanse a área do pulso com a palma da mão voltada para cima. Meça a largura de três dedos a partir do ponto onde seu pulso se dobra naturalmente, medindo o braço em direção ao cotovelo ou ombro.
   • O ponto está localizado em uma pequena depressão na pele, no centro do braço achatado e dentro dos tendões, ossos e ligamentos da área. Esta pode ser uma área onde o fecho ou a fivela de um relógio normalmente ficam.
   • Aplique uma pressão firme nesse local. Pode parecer que está machucado.
   • Segure a pressão por dez segundos e repita três vezes. Faça o mesmo com o outro pulso. Repita este procedimento várias vezes ao dia.
6. 6 Experimente a reflexologia. Embora a pesquisa científica no campo da reflexologia seja um tanto limitada, os estudos descobriram que algumas formas de reflexologia podem ser úteis. O alívio da dor é uma área que foi considerada possivelmente eficaz. Essa técnica pode ser útil durante a noite, quando você sentir dor no túnel do carpo.
   • Para aliviar a dor e o desconforto dos sintomas do túnel do carpo, o ponto-alvo reflexo está no pé. Use o pé que está do mesmo lado do corpo associado à dor.
   • Localize o ponto encontrando a base do quarto dedo do pé. Imagine uma linha reta voltando para o tornozelo a partir do dedo do pé. Você pode precisar pedir a ajuda de alguém.
   • O ponto mais sensível está localizado a cerca de 2 cm, ou 0,8 polegada, da base do quarto dedo do pé ao longo da linha reta e volta em direção ao tornozelo.
   • Pressione o centro do ponto mais sensível o mais firmemente possível com o polegar. Tente aplicar pressão constante até que a sensação de sensibilidade desapareça.
   • Repita as aplicações de pressão quatro a cinco vezes. O ponto em que você está pressionando deve começar a ficar menos sensível. A dor no pulso deve ser reduzida aplicando pressão neste ponto do pé.
7. 7 Considere as injeções de cortisona. Se os sintomas forem persistentes, graves e não melhorarem com outras etapas do tratamento, as injeções de esteróides na área do pulso podem ser úteis. Isso é considerado apenas em casos extremos.
   • As injeções de cortisona usam tecnologia para orientar a administração de medicamentos diretamente na área do túnel do carpo.
   • O benefício das injeções costuma durar vários meses.
   • Em casos extremos, um pequeno procedimento cirúrgico pode ser realizado. Esgote todas as outras opções de tratamento antes de considerar qualquer procedimento cirúrgico durante a gravidez.
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Parte 3 de 3: Desenvolvimento de hábitos de sono saudáveis

1. 1 Melhore seus hábitos de sono. Durante a gravidez, pode ser difícil para você obter o descanso de que precisa por motivos que estão além do seu controle. Seus hábitos e rotinas típicas de sono podem precisar de alguma atenção durante esse período para ajudá-lo a adormecer e permanecer dormindo por mais tempo.
   • Evite comer lanches ou refeições pesadas perto da hora de dormir e reduza os líquidos que bebe no final da tarde e à noite. Fique longe da cafeína à tarde e à noite, e durante todo o dia, a menos que seu médico tenha aprovado um pouco de cafeína.
   • Limite suas sonecas durante o dia. Mantenha os tempos de soneca curtos e não durma quatro horas antes de deitar.
   • Mantenha uma programação regular. Vá para a cama à mesma hora todas as noites e levante-se à mesma hora todas as manhãs.
2. 2 Controle o seu ambiente. Faça o que puder para deixar seu quarto e cama o mais confortável possível. Tome medidas para adicionar travesseiros, cortinas ou ajustar a temperatura, para que você possa adormecer com mais facilidade e permanecer dormindo o máximo possível.
   • Deixe seu quarto o mais escuro possível. A escuridão diz ao seu cérebro que é hora de dormir.
   • Abaixe a temperatura para que o quarto fique fresco.
   • Se você estiver tendo congestão nasal ou problemas com os seios da face durante a noite, considere adicionar um pequeno umidificador de ambiente ao seu quarto.
   • Não assista televisão, não jogue videogame, não use seu laptop ou qualquer dispositivo com tela no quarto ou antes de dormir. Mantenha seu quarto apenas para dormir e fazer sexo.
   • Pare de jogar e girar. Se você não consegue dormir, levante-se, vá para outro quarto e relaxe até sentir sono.
3. 3 Considere o chá de ervas. Sempre verifique com seu médico antes de começar qualquer coisa nova, incluindo produtos à base de chá de ervas.
   • Os chás de ervas que podem ser úteis incluem camomila, erva-dos-gatos e aveia.
   • Beba o seu chá aquecido e cerca de uma hora antes de deitar.
   • Adicione um lanche pequeno, mas saudável, com seu chá que seja rico em proteínas, como uma pequena porção de nozes ou peru.
   • Evite ou limite a ingestão de cafeína. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda 2 xícaras de café por dia (cerca de 200 mg por dia).
4. 4 Tome suplementos para dormir. Certifique-se de perguntar ao seu médico sobre qualquer coisa nova, incluindo soníferos ou suplementos de venda livre, antes de começar a tomá-los.
   • Pergunte ao seu médico sobre a ingestão de uma dose baixa de magnésio. O magnésio é reconhecido por ajudar com dores musculares que às vezes podem dificultar o adormecimento.
   • A melatonina é um suplemento que promove o sono, mas há alguma controvérsia sobre o uso de melatonina na gravidez.
   • Certifique-se de falar com seu médico antes de adicionar melatonina ou mudar qualquer coisa sobre os medicamentos, produtos à base de plantas ou suplementos que você toma.
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• Pergunta Como você deve dormir com o túnel do carpo?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Fisioterapeuta e empresário Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, é o fundador e mecânico-chefe de atletas da Clutch PT + Performance, uma clínica privada de fisioterapia especializada em esportes e ortopedia na cidade de Nova York. Com mais de uma década de experiência, o Dr. Grahlman é especializado no tratamento de dores e lesões agudas e crônicas, otimização do desempenho esportivo e reabilitação pós-operatória. O Dr. Grahlman obteve seu Doutorado em Fisioterapia (DPT) pela Columbia University College of Physicians and Surgeons. Ele é um dos poucos DPTs na cidade de Nova York reconhecido como Fellow em Ciências Funcionais Aplicadas pelo Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Ele é certificado em Técnica de Liberação Ativa e Manipulação da Coluna e é um Especialista em Treinamento de Suspensão TRX. Dr. Grahlman passou sua carreira tratando de atletas de todos os níveis, de campeões do Ironman e atletas olímpicos a mães maratonistas. Ele é consultor de Triatleta, Men’s Health, My Fitness Pal e CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSResposta do especialista fisioterapeuta e empreendedor Use uma tala noturna quando for para a cama. Isso ajudará a protegê-lo de dobrar o pulso em uma posição desconfortável enquanto você dorme.

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Dicas

• A maioria dos sintomas do túnel do carpo diminui após o parto. Se os sintomas persistirem após a gravidez, consulte seu médico para resolver isso. Você pode receber antiinflamatórios como ibuprofeno se os sintomas persistirem. Isso só é prescrito após o parto.

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