Como fazer arremesso de peso

O lançamento do peso parece um esporte simples: você tenta lançar um peso mais longe do que seus concorrentes. Na verdade, a bola excepcionalmente pesada (chamada de 'arremesso') requer técnicas específicas de lançamento para evitar lesões. Os atletas mais bem-sucedidos devem usar uma grande dose de coordenação e equilíbrio para obter o máximo de força e impulso possível no 'arremesso', sem sair dos limites do círculo inicial. Tanto o lançamento planado quanto o lançamento giratório são usados ​​em níveis elevados, mas é uma boa ideia praticar a técnica básica para sua primeira tentativa.

Degraus

Papel 1 de 4: Aprendendo os fundamentos

1. 1 Comece com um tiro leve. A palavra 'chute' se refere a uma bola pesada, que os competidores tentam arremessar o mais longe que podem. Os iniciantes devem começar com um tiro leve, entre 4 e 8 libras (1,8–3,6 kg), pois isso diminui o risco de lesões se a forma de arremesso errada for usada.
   • Depois de ter aprendido a técnica básica de arremesso e um pouco de prática, você pode passar para lançamentos de peso mais pesados. Os pesos padrão para competição variam dependendo da idade e sexo dos competidores e do país que hospeda a competição.
2. 2 Fique dentro do círculo. No lançamento do peso, você deve permanecer dentro do círculo durante todo o lançamento. O círculo é geralmente pintado em uma laje de concreto e tem 2,13 metros de largura para competições oficiais. Se você sair do círculo durante o lançamento, é uma falta e não será contado na competição.
   • Após o lançamento, o atleta deve sair do círculo pela metade posterior do ringue, não pela frente, ou o lançamento se tornará falta. (Isso evita discussões sobre se o atleta ultrapassou a linha durante o lançamento ou depois.)
   • O círculo geralmente tem uma 'plataforma' na frente que impedirá que o pé do atleta vá muito para a frente. Você não tem permissão para pisar em cima da rodapé.
3. 3 Determine o vencedor. Depois que o tiro cai, a distância da frente do círculo e o local do pouso são medidos. No entanto, o tiro deve cair dentro do campo de lançamento em forma de cone, ou então é uma falta. O atleta cujo arremesso cair mais longe do círculo, sem cometer falta, vence o round.
   • Se você precisar fazer seu próprio campo de lançamento em forma de cone, configure-o usando dois comprimentos iguais de barbante de pelo menos 50 pés cada (os lados do cone) e um terceiro comprimento (a extremidade do cone) de exatamente 60% tanto tempo. Meça os lados longos do centro do círculo.
4. 4 Empurre, não jogue. Como o tiro é muito mais pesado do que bolas em outros esportes, não pode ser lançado por cima ou por baixo sem um alto risco de causar distensão muscular ou outras lesões. Sempre 'empurre' o tiro estendido estendendo o braço em uma direção, sem girá-lo. Leia as instruções abaixo para obter mais informações sobre as técnicas de lançamento padrão. Propaganda

Papel 2 de 4: Praticando um arremesso básico

1. 1 Segure a foto com os dedos. Segure a 'tacada', ou bola pesada, com os dedos e o polegar ao longo da parte de trás da bola. Não toque na bola com a palma da mão e não espalhe os dedos ao redor da bola. Use sua mão dominante.
2. 2 Fique de lado na parte de trás do círculo. Coloque o pé direito na parte de trás do círculo e fique de frente para o lado direito do círculo. Fique em pé com os pés um pouco mais separados do que a largura dos ombros. Embora você passe para uma posição de arremesso mais poderosa posteriormente, esta é uma boa postura para começar enquanto se concentra nos movimentos de braço e perna envolvidos.
   • Este guia foi escrito para lançadores de peso destros. Alterne 'direita' e 'esquerda' se você for canhoto.
3. 3 Coloque a foto sob seu maxilar. Passe o tiro embaixo da mandíbula, próximo ao pescoço. Mantenha o cotovelo direito levantado para que o braço possa empurrar diretamente para o pescoço.
4. 4 Estenda o braço esquerdo para cima. Aponte o braço esquerdo para cima, na direção em que estará jogando. Durante a rotação que antecede o arremesso, puxe este braço para dentro de modo que sua mão fique contra o centro do peito.
5. 5 Coloque o peso na perna de trás. Surpreendentemente, a maior parte da força no lançamento do peso vem das pernas, não dos braços. Coloque quase todo o seu peso na perna direita, na parte de trás do círculo, dobrando o joelho o máximo que achar confortável enquanto mantém o equilíbrio.
6. 6 Gire os quadris e empurre para a frente. Empurre para a frente o mais forte que puder com a perna de trás, girando os quadris de forma que você fique de frente para o movimento. Dê um passo ou pule para a frente ao fazer isso, colocando o pé da frente (esquerdo) o mais próximo possível da frente do círculo.
   • Se você estiver tendo problemas para manter o equilíbrio e mirar enquanto faz isso, comece no centro do círculo e dê passos mais curtos enquanto pratica.
7. 7 Estenda o braço diretamente para fora para 'lançar' o tiro. Conforme você se endireita, mova o tiro para fora de sua mandíbula e envie seu braço em linha reta em um ângulo de cerca de 40º para cima, em direção ao campo. Sempre mantenha o cotovelo levantado e o pulso reto. Se o seu cotovelo cair ou o pulso dobrar para baixo durante a liberação, isso resultará em um movimento de 'arremesso' que pode causar lesões e não consegue fazer uso total do seu impulso.
   • O ângulo ideal está entre 37º e 38º.
8. 8 Avance mais conforme você pratica. Continue praticando este arremesso, especialmente a entrega final do arremesso de peso. Quando você conseguir realizar um bom arremesso de forma consistente, comece a empurrar com mais vigor durante o arremesso, de modo que seu pé esquerdo caia o mais próximo possível da frente do círculo. Uma vez que você consiga manter o equilíbrio e mirar enquanto salta e gira com força, passe para o planeio, uma das técnicas usadas por competidores sérios. Propaganda

Papel 3 de 4: Usando o Glide Throw

1. 1 Aprenda primeiro o arremesso básico. Esta seção do guia presumirá que você já conhece a pegada básica da tacada, o movimento geral e como liberar a tacada para a distância máxima. Este 'lançamento planado' é muito semelhante ao lançamento básico descrito acima, mas fornece potência extra se você conseguir manter o equilíbrio.
2. 2 Adote a postura inicial. Como no lançamento básico, fique com os pés separados um pouco mais que a largura dos ombros, voltado para o lado direito do círculo. Pressione o tiro no pescoço com a mão dominante, com o cotovelo desse braço levantado na altura do ombro.
3. 3 Vire a parte de trás do círculo. Vire o corpo e os pés sem mudar a postura, de modo que você fique de frente para a parte de trás do círculo. Dobre o joelho direito de forma que todo o peso fique sobre a perna direita, na parte de trás do círculo. Sua perna esquerda está estendida atrás de você em direção ao centro do círculo. Seu braço esquerdo está apontando para baixo e para frente, sobre a parte de trás do círculo.
4. 4 Chute com força para mover para a frente do círculo. Chute com força o pé direito e levante os dois pés no ar, virando-se para o lado direito do círculo. Traga-os para baixo novamente, de modo que seu pé esquerdo toque a placa do dedão na frente do círculo. Mantenha o peso principalmente no pé de trás. Seu braço esquerdo gira e termina apontando para cima, na direção do lado ou da frente do círculo.
   • Faça a transição para a próxima etapa o mais rápido possível, para que possa aproveitar o impulso para a frente.
5. 5 Empurre para a frente com força e dê o tiro. Imediatamente após o pouso, empurre o pé direito novamente, transferindo o peso para a frente sobre o pé esquerdo. Estenda totalmente a perna de trás e empurre o tiro para a frente em um ângulo de cerca de 40º no momento em que seu braço estiver voltado para a frente. Idealmente, seu braço deve se estender sobre a frente do círculo.
6. 6 Complete a rotação para manter o equilíbrio. Seu impulso deve ser forte o suficiente para mantê-lo girando depois que o tiro é lançado. Pule com o pé esquerdo uma ou duas vezes para completar o giro, sem cair fora do círculo. Propaganda

Papel 4 de 4: Usando o Spin Throw

1. 1 Aprenda primeiro o arremesso básico. O lançamento giratório envolve duas rotações completas antes do lançamento do tiro, o que pode facilmente fazer com que você perca o equilíbrio. Estar familiarizado com a técnica básica de arremesso é vital, então você pode evitar se machucar lançando o tiro com o braço na posição errada.
   • Tanto o lançamento giratório quanto o planador são usados ​​por lançadores de peso profissionais, com opiniões divergentes sobre qual é o mais eficaz.
2. 2 Segure a tacada como de costume. Segure a foto com os dedos e o polegar e pressione-a contra o pescoço.
3. 3 Fique na parte de trás do círculo. Os ombros e os pés devem apontar para a parte de trás do círculo, com os pés separados na largura dos ombros. Ambos os joelhos estão ligeiramente flexionados e seu peso é distribuído uniformemente.
4. 4 Gire com o pé direito. Gire lentamente sobre o pé direito. Gire seus quadris e ombros de forma que você fique de frente para a direita (o lado esquerdo do círculo). Lembre-se de manter o cotovelo do braço levantado o tempo todo. Faça uma pausa e prepare-se para iniciar o movimento giratório: o resto das etapas abaixo acontecerão em alguns segundos.
   • Alterne 'esquerda' e 'direita' se você for canhoto.
5. 5 Gire com o pé esquerdo. Gire rapidamente com o pé esquerdo, fazendo o pé direito girar sobre a parte de trás do círculo.
6. 6 Salte e pouse com o pé direito. À medida que seu pé direito volta ao círculo e ao redor, empurre o pé esquerdo e pouse com o pé direito no centro do círculo. Seu joelho deve estar dobrado e todo o corpo inclinado para baixo. Você agora girou 360º - um giro completo.
7. 7 Empurre novamente para continuar a rotação. Empurre o pé direito no centro do círculo e continue a girar mais 180º (meia rotação). Aterrisse com o pé esquerdo o mais próximo possível da plataforma e o pé direito voltado para o centro do círculo.
   • Mantenha a cabeça e o braço direito na mesma posição durante esse giro para evitar interferir nos movimentos do ombro.
8. 8 Solte o tiro. Use a técnica usual para lançar o tiro, assim que terminar o giro. Se você estender o braço para a frente e para cima com o cotovelo levantado, o impulso rotacional do giro será traduzido no tiro. Propaganda

Comunidade Q&A

• Pergunta Quais são os exercícios básicos para o lançamento do peso? Levantamento de peso para braços e pernas. Isso lhe dará mais potência para o seu tiro.
• Pergunta Que tipo de dieta devo ter para o treino? Proteína! Você precisa de muita proteína para ser capaz de condicionar da maneira que precisa. Além disso, não coma junk food (doces, batatas fritas, bolo, etc.). Tente beber muita água (eu bebo um galão por dia) e não bebo refrigerante.
• Pergunta Como posso melhorar a velocidade de explosão em meus braços? Os exercícios de intervalo de soco desenvolvem a resistência do braço e dos ombros. Esta resistência constante permite aumentar a velocidade e o poder explosivo.
• Pergunta Como você aprende a colocar o tiro a uma certa distância? Quanto mais rápido e mais alto você colocar o tiro, mais longe ele irá.
• Pergunta Você poderia listar os cinco estágios do lançamento de peso? 1. Pegue a bola e coloque-a atrás da orelha. 2. Enquanto estiver se preparando, comece a subir e descer para aumentar a resistência. 3. Passe para a linha de lançamento. 4. Puxe o cotovelo para trás. 5. Empurre a bola. NÃO o jogue.
• Pergunta Quanto devo dormir antes de uma competição se for um lançador? A quantidade ideal de sono é a mesma, independentemente do que você esteja fazendo naquele dia. Se você é um adulto, é de 7 a 9 horas por noite; se você é adolescente, é de 8 a 10 horas por noite; se você é criança, são 9-11 horas por noite. O ideal é que você durma a quantidade certa de forma consistente, não apenas na noite anterior a um evento importante. Se você não tem dormido o suficiente, você pode querer dormir um pouco mais para compensar um pouco.
• Pergunta Não jogo arremesso de peso desde que estava na escola. Posso participar de alguma competição agora? Eu tenho 23 anos. Você pode ir até a pista de atletismo da sua região, comprar um arremesso de peso em qualquer loja de esportes e praticar para competições. Você também pode ingressar em um clube de atletismo local e participar das competições semanais do clube. Além disso, verifique a organização de atletismo do seu estado - eles podem realizar competições atléticas para todas as idades durante a temporada de atletismo.
• Questão Qual é a melhor técnica das três? Spin é o melhor e ainda o mais difícil. Depende do tamanho do seu corpo. Se você não for extremamente ágil, opte por um planador motorizado.
• Pergunta Estou na quinta série. Como devo fazer arremesso de peso? Você provavelmente deve fazer a técnica em pé.
• Pergunta Como me preparo para os últimos dez dias de uma competição? Mantenha-se saudável comendo uma dieta adequada, dormindo o suficiente e seguindo sua rotina de exercícios.