Como socar com mais força

Se você já lutou, provavelmente já pensou em muitas coisas com que se preocupar. - O atacante conhece alguma arte marcial? - O atacante está escondendo uma arma? Você já se perguntou: 'Meus ataques serão poderosos o suficiente para terminar a luta rapidamente comigo como o vencedor?' Você também já se perguntou 'Como posso tornar meus ataques poderosos?' Este artigo pode mostrar como!

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Método 1 de 3: Domine a técnica de puncionamento

1. 1 Domine a técnica para socar com mais força. Você vê jogadores de golfe acertando tacadas malucas com técnica ruim? Você vê os Major Leaguers fazendo home runs gigantescos com uma técnica ruim? Você vê nadadores esculpindo na água a velocidades vertiginosas com técnica ruim? Nós também não pensamos assim. A técnica de soco certa não só tornará seus socos mais difíceis; isso os tornará mais eficientes, o que significa que menos energia será colocada em um golpe maior que você terá que praticar.
2. 2 Coloque seus pés e pernas na posição correta. Seus pés e pernas são as âncoras de seu peso. Eles o mantêm equilibrado, mas permitem que você transfira a força da parte inferior para a parte superior do corpo, direto para o punho. Aqui estão algumas dicas rápidas que você deve considerar ao usar seus pés e pernas.
   • Coloque os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros. Em caso de dúvida, separe-os um pouco mais.
   • Levante o calcanhar do pé de trás e mantenha-o levantado. Não seja 'chato'.
   • Aponte os dedos dos pés na direção do soco. Apontar seus pés para longe do alvo dará um soco menos forte.
   • Mantenha os joelhos dobrados. Quando você dá um soco, seus joelhos podem se estender, dando ao soco uma força extra.
3. 3 Mova os quadris e o tronco para gerar força. Experimente - bater em um objeto sem mover os quadris ou o torso. Não é um soco muito forte, é? Agora tente mover os quadris e o tronco ao dar um soco. É pelo menos duas vezes mais forte do que o primeiro soco, certo? Pense nisso: jogadores de golfe profissionais, jogadores de tênis e jogadores de beisebol usam seus quadris e torso para gerar energia extra. Não há razão para que você também não deva.
   • Use os quadris para balançar o tronco para trás. Pense nisso como engatilhar uma arma. Em seguida, descarregue invertendo o movimento do quadril, girando o torso em direção ao alvo.
4. 4 Certifique-se de expirar antes de socar. Expirar ou expirar ajudará a soltar os músculos antes do contato. Se você estiver tendo problemas para expirar antes de socar, faça um barulho ao socar. Artistas marciais fazem isso o tempo todo para garantir que exalaram.
5. 5 Incline ligeiramente a cabeça, contraia o queixo e olhe para o alvo enquanto soca. Você se inclina ligeiramente e inclina a cabeça de modo que fique fora do caminho do contra-ataque; mantê-lo quieto apenas tornaria mais fácil direcionar. Mantenha seu alvo à vista para direcionar sua mão para o soco. Este é um método natural de orientação para a sua mão.
6. 6 Agilize seu braço e punho. Além da força que você gera com os quadris, a técnica adequada de braço e punho é a parte mais importante de um soco bem-sucedido. Aqui estão algumas dicas que você pode usar para ter certeza de que está obtendo o máximo de seu braço e punho.
   • Mantenha o braço e o punho relaxados até imediatamente antes do contato. Ao sentir o contato com o oponente, aperte o punho. Um punho relaxado viaja melhor pelo ar, mas um punho fechado desfere mais um soco.
   • Dê um soco em linha reta com o braço, não com um arco. Você pode ficar tentado a traçar um longo arco com seu soco, mas não: lembre-se de que sua força vem de seus quadris e torso, não do caminho do braço.
   • Não incline a mão ou o braço para trás. Isso é chamado de 'telegrafar' ou mostrar ao oponente o que você vai fazer antes de fazê-lo.
7. 7 Mire onde dói mais. Se você for mirar, é melhor mirar nos lugares certos - lugares onde você infligirá a maioria dos danos:
   • Queixo
   • têmpora
   • Plexo solar
   • Costelas
8. 8 Aprenda algumas técnicas de luta de outras disciplinas. Boxee as artes marciais são boas para ajudá-lo a se mover mais rápido e ser mais flexível e forte. Propaganda

Método 2 de 3: Fortaleça seus músculos

1. 1 Uma maneira de aumentar a força de perfuração é usar um saco de perfuração pesado. Não tão pesado a ponto de você não ter mais nós dos dedos após o treino, mas não tão leve a ponto de explodir o saco no primeiro golpe. É uma daquelas situações 'Cachinhos Dourados e os Três Ursos': nem muito, nem pouco, apenas certo.
2. 2 Quando você tiver obtido sua bolsa, comece a treinar nela. Use as dicas esboçadas acima sobre como melhorar sua técnica e pratique-as no saco de pancadas. Lembre-se de realmente colocar seus quadris em cada soco.
3. 3 Comece a incorporar pesos pequenos com halteres em sua rotina de socos. Não use halteres que sejam um desafio para você levantar. Comece com 5 ou 10 libras., Ou talvez 15 libras. se você levanta pesos regularmente.
4. 4 Pratique golpear o ar com os halteres. Socar com halteres aumentará a velocidade e a resistência do ombro, além de aumentar a força ao desferir o soco.
   • Comece fazendo 12-15 repetições de socos em uma mão e depois mude para a outra. Tente atirar em 10 sets em cada mão; faça isso diariamente.
   • Lembre-se de não treinar demais sua mão dominante em detrimento da outra. Se você tem uma fraqueza óbvia em uma mão, concentre-se em treinar essa mão. Em uma luta, um oponente inteligente tentará explorar seu lado fraco. Não dar a ele um ponto de exploração fará de você um lutador mais forte.
   • Aumente gradualmente o peso à medida que se acostuma com o peso mais baixo. Aumentar o peso fará com que a força do braço e a velocidade aumentem sem tentar você será nocauteado.
   • Nunca dê um soco em um saco de pancadas com halteres na mão. Apenas air-jab com pesos na mão.
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Método 3 de 3: Shadow Boxing

O boxe sombra aumentará a velocidade de seus golpes. Quanto mais velocidade você tiver, mais potência terá.

1. 1 Tente socar o mais rápido que puder várias vezes. Tente 5 minutos e 2 minutos de descanso bastarão. Repita 5 vezes seguidas.
2. 2 Use todos os tipos de estilos de perfuração para praticar. Por exemplo, socos retos, uppercuts, jabs e ganchos. Propaganda

Comunidade Q&A

• Pergunta Posso socar uma parede para praticar?Asher Smiley
  Asher Smiley, instrutor de defesa pessoal, é o proprietário e instrutor líder da Krav Maga Revolution em Petaluma, Califórnia. Asher obteve a certificação de instrutor Tier 1 no sistema americano Krav Maga. Em 2017, ele treinou com a International Kapap Federation Combat Krav Maga International, completando seu seminário tático de 7 dias e o curso de instrutor CKMI de 8 dias.Asher SmileyResposta do especialista do treinador de autodefesa Eu não o recomendaria. Com a prática, você pode chegar a um lugar onde pode bater em coisas muito fortes, como uma parede, mas não apenas bata na parede com toda a força que você pode se nunca tiver socado antes.
• Pergunta Por que meus socos são tão fracos?Asher Smiley
  Asher Smiley, instrutor de defesa pessoal, é o proprietário e instrutor líder da Krav Maga Revolution em Petaluma, Califórnia. Asher obteve a certificação de instrutor Tier 1 no sistema americano Krav Maga. Em 2017, ele treinou com a International Kapap Federation Combat Krav Maga International, completando seu seminário tático de 7 dias e o curso de instrutor CKMI de 8 dias.Asher SmileyResposta do especialista do treinador de defesa pessoal Você provavelmente só precisa de prática! Quanto mais você socar, mais forte será capaz de acertar.
• Pergunta E se eu for mais fraco que meu oponente? Mantenha distância, privilegie contra-ataques, siga em frente e privilegie as zonas previamente indicadas; apenas balançar e acertar com golpes leves vai cansar você.
• Pergunta Alguma dica para oponentes menores do que eu? Ou maior? Ao lutar contra oponentes menores, tente manter alguma distância, pois seu alcance é maior. Para maiores, fique fora do alcance, evite grandes ataques e ataque em rajadas explosivas.
• Pergunta Qual é uma boa maneira de cerrar o punho para que seja um soco mais eficaz? Você deve manter o polegar fora do punho ao fazer o contato e cerrar o punho. Você também deve apontar para os pontos fracos do seu oponente.
• Pergunta: O poder do soco depende mais da força ou da técnica? É uma combinação de ambos, mas eu diria que a técnica é mais importante. Manter os nós dos dedos e os braços soltos e acertar o oponente em segundos irá gerar uma boa quantidade de força, mesmo se você estiver com falta de força.
• Pergunta Como posso me tornar um boxeador? Para se tornar um boxeador inscreva-se em uma academia local, aplique-se e treine forte. Seja determinado e lute em lutas amadoras até se tornar conhecido o suficiente para conseguir um agen te e lutar profissionalmente.
• Pergunta Como posso dar um soco forte, mas rápido? Para potência extra, mantenha os nós dos dedos apontados para baixo e gire-os bem antes do impacto para maximizar os danos. Bata na têmpora, plexo solar, estômago, queixo ou mesmo na ponte do nariz.
• Pergunta Tenho mãos pequenas, isso significa que terei um soco menos poderoso? Não. O poder vem com velocidade e técnica correta. Por exemplo, Bruce Lee tinha uma construção pequena, mas seu poder era fenomenal. Se você tiver uma chance, assista ao vídeo dele 'uma polegada de soco'.
• Pergunta Como posso minimizar a dor no ombro ao dar um soco forte? É tudo uma questão de técnica. Não jogue fenos fora de controle. Se você é saudável e sente dor ao dar um soco forte, é mais do que provável que seja devido à técnica. Confira os vídeos sobre como lançar corretamente um gancho rígido ou reto.