Como aliviar a dor nas costas

A dor nas costas é uma distração que causa a grande maioria das pessoas em algum momento da vida. Pode se apresentar esporadicamente ou pode ser um problema crônico. O tratamento da dor nas costas pode exigir um médico; no entanto, antes de consultar um especialista, você deve experimentar certos medicamentos de venda livre, os alongamentos e exercícios corretos e alterações básicas em sua rotina diária.

Método 1 de 4: Ajustando seu estilo de vida

1 Mude o seu posição de dormir . Deite-se de lado com as costas retas. Levante os joelhos para a frente em posição fetal. Coloque um travesseiro comprido entre os joelhos e os tornozelos para apoiar os quadris. Abrace um travesseiro perto do peito para relaxar o pescoço e os braços.
2 Invista em melhores calçados ou palmilhas. Se você estiver de pé, certifique-se de que o conforto seja sua prioridade. Você quer ter certeza de que seus sapatos têm um excelente suporte para o arco. Isso o ajudará a manter o equilíbrio sem colocar muita pressão na base do pé. Consulte um podólogo se sofrer de pronação ou supinação.
3 Livre-se das malas pesadas. Faça as malas pragmaticamente. Não carregue coisas que você poderia precisar. Embalar o que você vai precisa, para que você possa mantê-lo leve. E então, propositadamente, mude sua bolsa para braços diferentes ao longo do dia. Coloque-o no ombro esquerdo, ombro direito, carregue-o no braço ou na mão e coloque-o no colo ou no chão sempre que estiver sentado. Desta forma, a tensão do saco será distribuída uniformemente pelo seu corpo. Propaganda

Método 2 de 4: Fortalecendo suas costas

1 Alongue várias vezes ao dia. Os seguintes alongamentos podem reduzir muito a dor se feitos pelo menos uma vez por dia:
- Faça o alongamento do joelho ao peito. Deite-se de costas com os joelhos levantados e a cabeça no chão. Levante o joelho direito e segure-o com as duas mãos. Puxe o joelho levemente em direção ao peito por 30 segundos. Solte e repita 2 vezes com ambas as pernas.
- Faça o alongamento do músculo piriforme. Se você sofre de dor no nervo ciático, o músculo piriforme está provavelmente extremamente tenso. Deite-se de costas com os joelhos levantados. Coloque a parte externa da panturrilha direita no topo da coxa esquerda. Levante a coxa esquerda e segure-a com as mãos. Traga a coxa em sua direção até sentir um alongamento na nádega direita. Segure por 30 segundos e solte. Repita duas vezes em cada lado.
- Concentre-se em seu pescoço. Pescoços rígidos geralmente acompanham costas rígidas. Incline a cabeça para a frente de modo que o queixo toque o peito. Você deve sentir os músculos da nuca se alongarem. Segure por 30 segundos. Levante a cabeça e incline-a para a direita, aproximando a orelha direita do ombro direito. Os músculos do lado do pescoço devem ser ensinados. Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, incline a cabeça para a esquerda, da mesma maneira. Segure por 30 segundos.
2 Fortaleça seu núcleo com agachamentos na parede. Fique com as costas contra a parede. Em seguida, abaixe-se gradualmente até ficar na posição sentada. Você deve sentir suas costas, abdômen e quadríceps começando a se contrair. Segure por 5 a 10 segundos, dependendo de quanto tempo leva para você sentir a queimadura. Em seguida, endireite lentamente as pernas e volte à posição ereta. Faça isso 10 vezes ou mais a cada vez que treinar.
3 Faça elevadores pélvicos para construir seu núcleo. Deite-se de costas e dobre os joelhos para que os pés repousem confortavelmente no chão. Em seguida, levante lentamente a pélvis do chão até que as coxas se alinhem com o núcleo. Não vá longe demais. Você não quer arquear as costas. Segure por 5 segundos e abaixe a pélvis de volta ao chão. Repita 10 vezes ou mais a cada vez que você treinar.
4 Alcance a perna. Encontre um espaço aberto para este exercício. Comece em suas mãos e joelhos como se você fosse uma criança engatinhando. Mantenha a cabeça reta de modo que você olhe para o chão. Segurando seu corpo com firmeza, estenda lentamente uma perna atrás de você. Estenda totalmente a perna para que ela fique no nível das suas costas e segure por 5 segundos. Agora abaixe sua perna de volta ao chão. Repita 10 vezes com cada perna.
5 Execute exercícios de estabilização de bola suíça. Para este exercício, você precisará de uma grande bola suíça de borracha. Role para a bola. Seu estômago deve repousar confortavelmente sobre ele. Agora estenda a parte superior do corpo e as pernas. Em seguida, caminhe lentamente com o corpo para a frente de forma que a bola esteja agora sob suas coxas. Mantenha o corpo o mais reto possível. Em seguida, leve o corpo para trás de modo que a bola fique sob seu estômago novamente. Faça isso 10 vezes por ida à academia.
6 Adicione mais exercícios cardiovasculares ao seu treino diário. 30 minutos por dia de exercícios aeróbicos de baixo impacto, como natação, caminhada rápida ou ciclismo em uma bicicleta reclinada, reduzirão a dor nas costas causada pela atrofia ao longo do tempo.
- O aumento da pressão arterial ajudará a despertar os músculos dormentes. Após 30 a 40 minutos de exercícios cardiovasculares, seu corpo começará a produzir endorfinas, o que pode aliviar a dor nas costas.
7 Fazer yoga. A ioga reforçará ainda mais os alongamentos e exercícios acima, além de reduzir o estresse que pode causar dores nas costas. Concentre-se na respiração enquanto completa cada postura.
- A cobra, a postura da criança e a postura da montanha são excelentes posições de ioga para fortalecer o núcleo e alongar os músculos das costas.
- Existem dezenas de outras posturas que focam especificamente em seu núcleo e nas costas. Experimente aqueles que são mais confortáveis para você. Você não quer ir muito longe. A extensão excessiva pode levar a problemas adicionais nas costas, se você não tomar cuidado.
Propaganda

Método 3 de 4: Analgésicos nas costas

1 Tome antiinflamatórios (NSAIDs). Siga as recomendações do fabricante. Os AINEs, ou anti-inflamatórios não esteroides, ajudam a diminuir a inflamação e a aliviar a dor.
- Medicamentos de venda livre, como Motrin, Aleve ou Bayer Aspirina, podem fornecer alívio rápido e estão prontamente disponíveis em sua farmácia local. Os efeitos colaterais comuns incluem gases, azia, náusea, tontura ou diarreia. Se os sintomas persistirem, pare a medicação e consulte um médico.
- Muitos médicos dizem que menores de 18 anos não devem tomar aspirina por causa de sua associação com a Síndrome de Reye - uma doença rara, mas grave, do fígado e do cérebro.
2 Use compressas quentes e frias. Comece com uma compressa quente por 15 minutos, seguida de uma compressa fria. Alterne a cada 2 horas por 5 dias. As compressas quentes e frias podem reduzir a inflamação em pessoas com dor aguda, subaguda ou crônica.
- Para compressas frias, envolva uma almofada de gelo à base de gel ou bolsa de gelo em uma camisa ou toalha antes de colocá-la diretamente na pele. Caso contrário, pode ser terrivelmente frio.
3 Tome banhos regulares com sais de Epsom. Isso é particularmente útil se você tiver dores nas costas devido ao trabalho manual ou ficar em pé muito. Os sais de Epsom contêm minerais que relaxam os músculos inflamados. Os médicos chamam isso de “hidroterapia”. Não deixe a água muito quente. Você não quer se queimar. Esses banhos aceleram o sistema nervoso e ajudam a circular o sangue para áreas tensas ou feridas.
- Faça uma massagem de banho quente. Como seus músculos ficarão relaxados com a água, agora é um bom momento para trabalhar as áreas tensas. Pegue uma bola de beisebol ou tênis e coloque-a sob a parte inferior das costas e mova os quadris de um lado para o outro. Em seguida, faça o mesmo com a parte superior das costas.
Propaganda

Método 4 de 4: Procurando ajuda profissional

1 Fale com um médico. Procure ajuda profissional de seu médico imediatamente se sentir qualquer dormência ou formigamento na virilha ou nas pernas, se perder o controle da bexiga ou intestinos, ou se seu andar for afetado.
- Você também deve consultar seu médico se não tiver certeza da causa de sua dor nas costas ou se ela estiver piorando. Você precisará de uma avaliação adicional se desenvolver febre ou quaisquer novos sintomas.
- Descreva a natureza exata de sua dor nas costas, a frequência com que ela doem, quais atividades se tornaram insuportáveis devido à dor nas costas e qualquer informação adicional que seu médico possa considerar útil.
2 Considere uma injeção de esteróide. Dependendo da gravidade da dor nas costas, o médico pode sugerir uma injeção de esteróide. Algumas pessoas obtêm alívio por meses ou anos quando um esteróide é injetado em áreas da coluna que sofrem de inflamação extrema.
3 Consulte um quiroprático. Os profissionais da Quiropraxia dedicam-se ao tratamento não cirúrgico de doenças músculo-esqueléticas. Geralmente, eles se concentram em sua coluna e nas áreas circundantes. Quiropráticos usam tratamento manual (prático) para se concentrar em problemas de dor lombar e hérnia de disco.
4 Vá a um fisioterapeuta. Esse profissional treinado prescreverá os exercícios necessários, da mesma forma que um médico prescreve medicamentos. Os fisioterapeutas irão ensiná-lo a alongar e fortalecer os músculos das costas. Eles também o ajudarão a prevenir esforços desnecessários.
- Os praticantes de Egoscue são especializados em terapia postural. Ele se concentrará em sua dor nas costas e identificará quaisquer problemas de postura que você possa estar tendo. Ele examinará a maneira como você anda, senta e dorme. Em seguida, ele descreverá uma série de exercícios que ajudarão a reduzir a pressão e a tensão nas costas.
5 Receber uma massagem. As duas melhores massagens para dor lombar, especificamente, são uma massagem do músculo quadrado lombar (QL) e uma massagem do glúteo médio.
- A massagem QL se concentra na conexão entre as costelas e a pélvis - uma área que normalmente é uma fonte de dor lombar. Essa área torna-se tensa quando a parte inferior das costas permanece móvel enquanto a parte superior do corpo fica parada ou quando você se senta curvado em uma cadeira. Seu terapeuta pode alongar e massagear essa área com uma massagem QL.
- A massagem do glúteo médio faz maravilhas em conjunto com a massagem QL. Quando a área entre as costelas e a pélvis fica tensa, isso imediatamente causa tensão na região superior das nádegas.
6 Consulte um acupunturista. O médico insere agulhas finas em pontos precisos de todo o corpo. A maioria dos acupunturistas argumenta que suas agulhas estimulam a produção de endorfinas, serotonina e acetilcolina. Estes são poderosos analgésicos produzidos naturalmente em seu corpo. Enquanto a comunidade médica ainda está investigando os efeitos científicos exatos da acupuntura, os testes clínicos em andamento são promissores. Certamente, há muitas evidências anedóticas (por pacientes) para apoiar a eficácia da acupuntura.
7 Use um estimulador de nervos. Uma unidade de Estimulador Elétrico Nervoso Transcutâneo (TENS) pode ser usada como uma opção de tratamento para ajudar a bloquear dores nervosas graves. Isso não é uma cura. É apenas uma técnica de controle da dor. Basicamente, ele bloqueia os sinais de dor para o cérebro, de modo que você não percebe tanto sua dor nas costas. Considere esta técnica somente após consultar seu médico e se todos os outros métodos falharem. Propaganda

Comunidade Q&A

Pesquisa Adicionar nova pergunta Faça uma pergunta 200 caracteres restantes Inclua seu endereço de e-mail para receber uma mensagem quando esta pergunta for respondida. Enviar
Propaganda

Vídeo . Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.

Coisas que você precisa

Antiinflamatórios não esteróides
Bolsa de gelo
Travesseiros
Postura correta para dormir
Caminhando
Alongar
Fisioterapeuta
Tai chi
Aulas de pilates
Sais de Epsom
Palmilhas
Massagens
Prescrição médica
Unidade TENS
Injeção de esteróide

Apoie a missão educacional do wikiHow

Todos os dias no wikiHow, trabalhamos duro para dar a você acesso a instruções e informações que irão ajudá-lo a viver uma vida melhor, seja para mantê-lo mais seguro, saudável ou melhorando seu bem-estar. Em meio às atuais crises econômicas e de saúde pública, quando o mundo está mudando drasticamente e todos nós estamos aprendendo e nos adaptando às mudanças na vida diária, as pessoas precisam do wikiHow mais do que nunca. Seu suporte ajuda o wikiHow a criar artigos e vídeos ilustrados mais detalhados e a compartilhar nossa marca confiável de conteúdo instrucional com milhões de pessoas em todo o mundo. Por favor, considere fazer uma contribuição ao wikiHow hoje.