Como reduzir coxas pesadas

Em nossa cultura voltada para a imagem, é fácil esquecer que todos tem algo em seu corpo que eles não gostam e que uma parte importante da felicidade pessoal é aprender a aceitar a nossa aparência. Dito isso, se você está insatisfeito com a forma e o tamanho de suas coxas, há maneiras de mudar a aparência delas (até certo ponto). Ao se vestir para embelezar sua figura natural, malhar com o objetivo de firmar e tonificar as coxas e, se necessário, fazer dieta para emagrecer, é possível obter resultados dramáticos, lembrando que a persistência vence.

Passos

Método 1 de 3: Curativo para minimizar suas coxas

1. 1 Use calças de cor escura. A maioria das pessoas já ouviu o antigo conselho 'preto é emagrecer' tantas vezes que se tornou um clichê. Na verdade, há muita verdade no velho ditado. Em geral, o olho tende a se concentrar em cores brilhantes e ignorar tons neutros como o preto, portanto, usar roupas pretas na parte inferior do corpo em conjunto com cores mais brilhantes em suas melhores características pode desviar a atenção de suas coxas para áreas mais atraentes.
   • Observe, no entanto, que o efeito é menor se você usar apenas preto, pois o contraste crucial entre a calça escura e o resto do corpo desaparece.
2. 2 Considere calças de cintura alta. Outra maneira infalível de fazer suas coxas parecerem mais finas é estender visualmente a metade inferior de seu corpo com calças que ficam acima de sua cintura natural. Como o olho processa todo o comprimento da calça como as pernas de uma pessoa, os looks de cintura alta podem dar a impressão de que suas pernas são significativamente mais longas (e mais finas).
   • Enquanto jeans de cintura alta em um ponto eram vistos como uma dolorosa lembrança da moda dos anos 80, eles agora estão na moda novamente: veja o catálogo da American Apparel ou o guarda-roupa de ícones de estilo moderno como Kendall e Kylie Jenner para exemplos.
3. 3 Tendem para saias e vestidos mais longos. A moda para emagrecer as coxas não se limita apenas às calças - até roupas esvoaçantes como saias e vestidos são perfeitamente viáveis. O truque aqui é escolher roupas que sejam mais longo e mais fluido do que o que você normalmente usaria. O comprimento extra dá a impressão de linhas retas e longas fluindo em direção ao chão, o que minimiza qualquer volume extra nas coxas.
   • Fique longe de saias curtas e estreitas (ou seja, minissaias, saias lápis, etc.) Essas opções de moda tendem a enfatizar as coxas, em vez de minimizá-las. Além disso, eles mostram mais das coxas.
4. 4 Use listras verticais para dar a ilusão de comprimento. Listras verticais são uma boa escolha para mulheres que procuram reduzir suas coxas volumosas pelo mesmo motivo que ternos listrados são frequentemente recomendados para homens que querem parecer mais magros. Linhas verticais tendem a direcionar os olhos para cima e criar a impressão de uma figura mais longa e esguia - pesquisas até confirmaram esse efeito.
   • Por outro lado, as linhas horizontais tendem a ter o efeito de fazer alguém parecer um pouco mais curto e largo, então você pode querer evitá-las.
5. 5 Use saltos para fazer suas pernas parecerem mais longas. Mesmo algo tão simples como a escolha do calçado pode afetar a aparência das suas pernas. Por exemplo, um par de saltos de comprimento moderado levanta você alguns centímetros, fazendo seu corpo (e especialmente suas pernas) parecer um pouco mais longo do que realmente são. Em geral, sapatos mais altos são uma boa escolha para quem quer parecer um pouco mais magro.
   • Outra boa ideia é escolher um par de saltos que tenham um decote vampiro . Um 'vamp' é a parte da frente do sapato que esconde os dedos dos pés. Quanto mais baixo, mais o seu pé pode ser visto e mais comprida a sua perna aparecerá.
6. 6 Se vocês são realmente preocupado, considere shapewear. Shapewear é um tipo de roupa projetado para mudar sua figura levantando, puxando ou empurrando seu corpo para a forma. No passado, isso geralmente significava engenhocas apertadas e dolorosas, como espartilhos e cintas, mas hoje em dia, os shapewear são geralmente muito mais suaves e são projetados para dar uma aparência mais natural. Shapewear nunca deve ser absolutamente necessário, mas se você está desesperado para emagrecer suas coxas, definitivamente pode funcionar.
   • As peças de vestuário que têm um efeito adelgaçante nas coxas incluem produtos com nomes como modeladores de deslizamento, emagrecedores de coxa, cuecas de controle e body.
   • Se você decidir seguir a rota do shapewear, não exagere. Embora roupas delicadas e sutis possam dar um impulso à sua figura, roupas que apertam bem podem realmente prejudicá-lo, comprimindo seus órgãos internos.
7. 7 Gaste tempo (e dinheiro) para obter um ajuste perfeito. Não importa o que você esteja vestindo, roupas que caem bem quase sempre parece melhor do que roupas que não parecem. Se você está preocupado com a aparência de suas coxas em um determinado vestido ou calça, o problema pode não ser com você - pode ser com suas roupas! As roupas nunca devem parecer ou parecer apertadas e restritivas, então, se parecerem, você pode considerar reservar um tempo para ajustar o tamanho certo. Converse com um funcionário de uma loja de roupas (ou um amigo de confiança) sobre como encontrar uma nova roupa que fique melhor.
   • Para 'roupas bonitas' como trajes formais, você pode até visitar uma alfaiataria para obter seu ajuste perfeito. Lembre-se, porém, de que essa opção pode se tornar um tanto cara.
   Propaganda

Método 2 de 3: Tonificação das coxas com exercícios

1. 1 Não acredite no mito da redução localizada. Embora os médicos famosos, os treinadores de exercícios da moda e as revistas de glamour possam dizer o contrário, não há como perder gordura de apenas uma parte do corpo. Esse fato foi definitivamente comprovado pela ciência - por exemplo, um estudo descobriu que jogadores de tênis (que normalmente usam um braço mais do que o outro) têm a mesma quantidade de gordura em ambos os braços. Isso significa que exercitar suas coxas não fará com que você perca peso apenas lá - você perde peso em todo o corpo, não em uma parte de cada vez.
   • Existem, no entanto, coisas que você pode fazer para tornar suas coxas mais atraentes: você pode tonificar os músculos das coxas com exercícios ou pode perder peso de todo o corpo (incluindo as coxas). Nesta seção, exploraremos maneiras de fazer cada um.
2. 2 Corra, corra, corra. Se você já conheceu corredores de longa distância, deve ter notado que eles tendem a ter corpos longos e esguios e pernas musculosas (mas finas). Em geral, exercícios cardiovasculares longos e de baixa intensidade (como corrida) são uma ótima maneira de começar a emagrecer e melhorar o tônus ​​muscular das pernas. Enquanto outros exercícios de perna podem realmente adicionar a granel, sessões de corrida longa geralmente reduzem o volume, fazendo com que você perca gordura com o tempo e construa músculos tonificados.
   • Correndo por cerca de 45 minutos a uma hora quatro ou mais vezes por semana deve começar a produzir resultados perceptíveis em cerca de um mês ou mais. No entanto, se você não conseguir correr tanto tempo no início, apenas corra o máximo que puder em uma única sessão e tente aumentar o tempo de corrida em um minuto a cada vez. Eventualmente, você alcançará um nível ideal de habilidade cardiovascular.
   • Tente evitar exercícios cardiovasculares que envolvam treinos mais curtos e de alta intensidade. Por exemplo, andar de bicicleta (especialmente em uma máquina estacionária com resistência adicional) definitivamente queimará calorias, mas também pode tornar os músculos da coxa maiores, em vez de mais tonificados e compactos.
3. 3 Considere cuidadosamente os exercícios de resistência centrados nas coxas. Embora possa ser útil para alguns, como observado acima, exercícios de resistência (como levantamento de peso) podem nem sempre ser a melhor escolha para pessoas que buscam emagrecer suas coxas. O problema com o treinamento de resistência é que ele pode aumentar o tamanho dos músculos da coxa. Se isso não for acompanhado de uma perda de gordura (e vale a pena mencionar que o treinamento de resistência não é tão eficaz na queima de gordura quanto a corrida), é provável que suas coxas fiquem maiores. No entanto, se você estiver disposto a combinar seus exercícios de resistência com cardio ou uma dieta para perder peso para perder gordura, poderá obter ótimos resultados. Abaixo está uma pequena lista de exercícios de segmentação da coxa que você pode considerar:
   • Agachamentos
   • Deadlifts
   • Lunges
   • Levantamento de pernas
4. 4 Não se esqueça de negligenciar os glúteos, isquiotibiais e núcleo. Se você estiver fazendo exercícios de resistência, não é uma idéia inteligente se concentrar apenas nos músculos da coxa. Isso pode dar a você uma aparência 'desequilibrada' - por exemplo, forte e tonificada na parte frontal das pernas, flácida nas costas. Para pernas de boa aparência em geral, você também deve ter como alvo, no mínimo, seus glúteos, isquiotibiais e grupos centrais importantes, como quadris e abdominais. Isso terá o efeito de construir massa muscular tonificada em toda a parte inferior do corpo, não apenas nas coxas.
   • Você também pode querer direcionar suas panturrilhas - construir os músculos de sua perna pode fazer com que os músculos de sua perna pareçam menores em comparação.
5. 5 Continue com sua rotina de exercícios. Não importa o quão duro você trabalhe para eles, é impossível obter coxas tonificadas durante a noite. Qualquer tipo de rotina cardiovascular ou de fortalecimento muscular levará tempo para produzir resultados. Não desista! Atenha-se ao seu plano de exercícios, desafie-se continuamente, esforce-se um pouco mais a cada vez e verá uma grande melhora a longo prazo.
   • Se você acha difícil se motivar para os exercícios, tente torná-los parte de sua rotina. Praticar exercícios no mesmo horário todos os dias deve fazer com que você crie um hábito - eventualmente, pode parecer estranho não exercitar. Observe, entretanto, que pode demorar mais do que os 21 dias tipicamente citados para que um verdadeiro hábito se forme.
   Propaganda

Método 3 de 3: Tonificando as coxas com uma dieta para perder peso

1. 1 Monitore sua ingestão diária de calorias. Embora você não possa perder peso de uma parte do corpo especificamente, perder peso de todo o corpo irá Além disso diminuir a quantidade de gordura nas coxas. Se você tem um bom tônus ​​muscular subjacente, isso deve deixá-lo com coxas mais finas e firmes. Seu primeiro passo deve ser começar a registrar quantas calorias você ingere por dia - você pode se surpreender com a rapidez com que elas podem se acumular.
   • Os contadores de calorias podem ser um enorme ajuda aqui. Esses práticos programas online permitem que você insira os alimentos que ingere todos os dias para obter uma contagem precisa da ingestão de calorias e, em seguida, insira sua altura, peso, sexo e nível de exercício para descobrir quantas calorias queimou. Ótimos contadores de calorias estão disponíveis em Fatsecret.com, Myfitnesspal.com e muito mais. Existem até aplicativos de contadores de calorias disponíveis para download em dispositivos móveis.
2. 2 Tente gastar mais calorias por dia de forma consistente do que ingere. Depois de saber quantas calorias você está comendo por dia, perder peso é simples (embora muitas vezes não fácil .) Contanto que você coma menos calorias do que queima durante o dia, você vai perder peso - é apenas uma questão de tempo. Quanto maior a diferença entre as calorias que você ingere e as que gasta, mais rápido você perderá peso. Observe, no entanto, que qualquer dieta que o deixe com uma fome insuportável ou incapaz de funcionar não é saudável.
   • Em geral, meio quilo de massa corporal equivale a cerca de 3.500 calorias. Perder tantas calorias é mais ou menos igual a perder meio quilo. Em outras palavras, se você tem um déficit calórico de 500 calorias por dia, perderá cerca de meio quilo por semana porque 500 × 7 = 3.500.
3. 3 Certifique-se de que a comida que você Faz comer é nutritivo. Fazer dieta não significa privar seu corpo das coisas de que ele precisa para funcionar. Na verdade, como você está comendo menos do que normalmente, é extra importante comer de forma saudável para que seu corpo receba uma nutrição adequada. Ao seguir sua dieta, lembre-se de que seu objetivo é economizar calorias, e não nutrientes, e planeje suas refeições de acordo com isso.
   • Isso significa que alimentos com alto teor calórico e baixo teor de nutrientes (como alimentos processados, doces, salgadinhos gordurosos e assim por diante) devem ser os primeiros a desaparecer. Na verdade, se você tende a exagerar nesses tipos de alimentos, pode perceber que retirá-los da dieta é suficiente para fazer você perder peso sem alterar mais nada.
   • Por outro lado, alimentos ricos em nutrientes e com poucas calorias são obrigatórios. Por exemplo, vegetais ricos em nutrição, como couve e espinafre, podem fornecer muitas vitaminas e minerais com muito poucas calorias, enquanto os grãos de trigo integral fornecem muita energia e fibras de enchimento. Até mesmo carnes magras, como peito de frango, podem fornecer proteínas que satisfazem e satisfazem (uma necessidade se você está tentando construir músculos) sem ter uma carga calórica incontrolável.
   • Para obter mais informações, consulte nosso artigo sobre os chamados superalimentos.
4. 4 Dê a si mesmo uma pausa ocasional. 'Fazer dieta não significa tornar-se absolutamente infeliz. É normal aproveitar os prazeres culinários da vida de vez em quando, especialmente em ocasiões especiais como feriados, festas de aniversário e assim por diante. Contanto que você volte à dieta no dia seguinte, é improvável que qualquer tipo de indulgência menor prejudique seu progresso a longo prazo.
   • Na verdade, o aumento do moral proveniente de uma única dieta diária de 'trapaça' pode ser tão recompensador que alguns nutricionistas realmente o recomendam. Pense nisso como o aumento de produtividade que você obtém no trabalho ou na escola depois de sair de férias - tirar algumas férias torna mais fácil manter o foco no longo prazo.
5. 5 Não tenha hábitos prejudiciais à perda de peso. Conforme observado acima, existem errado maneiras de perder peso. Por exemplo, perder peso muito rapidamente pode ser prejudicial - até mesmo uma causa de vários problemas de saúde se for prolongado. Além disso, qualquer tipo de dieta que dependa da fome, purgação ou outras soluções drásticas deve estar fora de questão. Essas táticas constituem transtornos alimentares - condições potencialmente graves que requerem intervenção médica. Propaganda

Comunidade Q&A

Pesquisa Adicionar nova pergunta

• Pergunta A natação pode ajudar a reduzir as coxas? Sim, a natação exercita seu núcleo, pernas e braços. Você tem que fazer isso com bastante frequência para que funcione.
• Pergunta Caminhar pode me ajudar a ser magro? Sim. Você pode caminhar cerca de um a dois quilômetros todos os dias e, em cerca de um mês ou mais, provavelmente estará mais magro.
• Pergunta O voleibol pode ajudar a reduzir minhas coxas? Poderia, dependendo de como você treina e com que freqüência.

Faça uma pergunta 200 caracteres restantes Inclua seu endereço de e-mail para receber uma mensagem quando esta pergunta for respondida. Enviar
Propaganda

Vídeo . Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.

Dicas

• Não se esqueça de lembrar-se periodicamente de que não há problema em ter imperfeições. Algo tão insignificante quanto a aparência de suas coxas não deve dominar seus pensamentos.
• Tente beber muita água como parte de seu plano de perda de peso. A água não é apenas essencial para o funcionamento saudável do corpo (especialmente durante os exercícios), mas beber muita água também é frequentemente citado como algo que pode facilitar a adesão à dieta.

Anúncio Envie uma dica Todos os envios de dicas são cuidadosamente analisados ​​antes de serem publicados. Obrigado por enviar uma dica para análise!

Apoie a missão educacional do wikiHow

Todos os dias no wikiHow, trabalhamos duro para dar a você acesso a instruções e informações que irão ajudá-lo a viver uma vida melhor, seja para mantê-lo mais seguro, saudável ou melhorando seu bem-estar. Em meio às atuais crises econômicas e de saúde pública, quando o mundo está mudando drasticamente e todos nós estamos aprendendo e nos adaptando às mudanças na vida diária, as pessoas precisam do wikiHow mais do que nunca. Seu suporte ajuda o wikiHow a criar artigos e vídeos ilustrados mais detalhados e a compartilhar nossa marca confiável de conteúdo instrucional com milhões de pessoas em todo o mundo. Por favor, considere fazer uma contribuição ao wikiHow hoje.