Os comportamentos e condições médicas que contribuem para as doenças cardíacas geralmente começam durante a infância. Existem alguns fatores de risco em particular que são importantes para abordar no início da vida de uma criança. O comportamento alimentar e a atividade física são extremamente importantes. Também é importante identificar fatores de risco ambientais ou médicos adicionais e tratá-los conforme necessário. Em última análise, reduzir, tratar e abordar de outra forma os fatores de risco no início é a melhor maneira de prevenir ou adiar as doenças cardíacas.
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Método 1 de 3: Garantindo uma dieta saudável
- 1 criança alimentar mais frutas, vegetais e grãos inteiros. Uma das maneiras mais fáceis de fornecer às crianças uma nutrição melhor é fazê-las comer mais frutas, vegetais e grãos inteiros. Embora isso possa ser desafiador no início, as crianças geralmente preferem refeições ricas nesses ingredientes quando se acostumarem com eles.
- As altas quantidades de fibras e nutrientes nesses tipos de alimentos manterão as crianças se sentindo saciadas por mais tempo, evitando o consumo desnecessário de calorias vazias e outros hábitos alimentares que levam a ganhos de peso prejudiciais à saúde.
- Uma maneira de melhorar imediatamente o valor nutricional dos alimentos em seu carrinho de compras é evitar embalagens. Quanto mais alimentos frescos você fornece aos seus filhos, menos alimentos nutritivos de baixo valor eles consomem.
- 2 Limite as gorduras saturadas e carboidratos refinados. Alimentos como carnes vermelhas e laticínios integrais devem ser consumidos apenas ocasionalmente. Isso é especialmente importante para as crianças, pois os hábitos alimentares que adquirem cedo na vida tendem a persistir na idade adulta.
- Se você permite que seus filhos consumam laticínios, opte por opções com baixo teor de gordura ou sem gordura quando eles tiverem dois anos ou mais.
- Limite a carne vermelha a algumas porções por semana.
- Evite alimentos processados e pré-embalados tanto quanto possível.
- 3 Reduza o consumo de alimentos e bebidas açucarados. Uma quantidade surpreendentemente alta de alimentos produzidos hoje contém grandes quantidades de açúcar - ou pior, xarope de milho com alto teor de frutose. Embora os açúcares naturais nas frutas não sejam uma preocupação, grandes quantidades de açúcar adicionado em uma caixa de cereais ou um pão pré-embalado, por exemplo, devem ser evitadas. Doces embalados são alguns dos piores alimentos para fornecer aos seus filhos, pois geralmente contêm grandes quantidades de açúcar, bem como gorduras prejudiciais à saúde e carboidratos altamente processados.
- Embora esses tipos de ingredientes possam não afetar o coração de uma criança diretamente, eles são fatores de risco significativos para o desenvolvimento de diabetes e obesidade, os quais podem colocar seu filho em maior risco de doenças cardíacas.
- Considere proibir seus filhos de beber bebidas carbonatadas açucaradas. Se você permitir que bebam refrigerante, só permita em ocasiões especiais.
- Forneça suco 100% apenas para seus filhos e mantenha as porções pequenas.
- 4 Converse com seus filhos sobre nutrição. Você nem sempre será capaz de controlar o que as crianças comem. Na verdade, quanto mais velhos ficam, mais autonomia terão em relação ao que comem. Mesmo que sua casa esteja cheia apenas de alimentos saudáveis, é importante mencionar coisas como porções menores e opções saudáveis. Uma discussão particularmente importante é sobre os diferentes tipos de gordura.
- Evite usar comida como recompensa.
- Se os problemas com a nutrição persistirem para seu filho, procure aconselhamento nutricional. Um profissional poderá falar diretamente com uma criança sobre todos os fatores que são importantes para seu comportamento alimentar pessoal e para você sobre os padrões de alimentação, etc.
- 5 Convide seus filhos para ajudar a planejar ou cozinhar. Há uma boa chance de que seu filho goste de ajudá-lo a planejar ou preparar a refeição em família. Exemplos de atividades específicas incluem visitar o supermercado juntos, planejar o que comerão nos próximos dias e preparar os ingredientes.
- Fale sobre por que você escolhe ou usa itens específicos, especialmente em termos de nutrição. Por exemplo, diga coisas como: 'Vamos comprar este pão de trigo integral porque os grãos usados para assá-lo não foram processados e são mais saudáveis para comermos'.
- Enquanto cozinha, pergunte a uma criança qual tarefa ela gostaria de ter. Por exemplo, deixe-os realizar uma determinada tarefa por conta própria, como descascar o milho, misturar ingredientes ou acertar o cronômetro.
Método 2 de 3: Manter as crianças ativas
- 1 Permita um amplo tempo de lazer para as crianças. Se seu filho tem menos de cinco anos, permita que ele determine seus próprios níveis de atividade, dando-lhe bastante tempo para brincar. Os componentes importantes do jogo nesta idade são segurança e suporte. Forneça brinquedos apropriados para a idade, geralmente destinados a tocar, reorganizar ou olhar.
- 2 Incentive uma hora de atividade para crianças com mais de cinco anos. Dos cinco anos até a idade adulta, as crianças devem se exercitar por pelo menos uma hora todos os dias. As atividades recreativas ou “moderadas” do dia a dia incluem corrida, ciclismo e esportes coletivos que param e vão, como o beisebol. Cerca de três dias por semana, os exercícios diários de uma criança devem ser mais vigorosos. Exemplos de atividades físicas aeróbicas ou 'vigorosas' adequadas incluem correr, jogar tênis ou praticar esportes coletivos mais ativos, como basquete ou futebol.
- Quando seu filho for pequeno, certifique-se de que parte do tempo da família seja dedicado à atividade física. Por exemplo, façam caminhadas juntos. Você não precisa forçá-los a se exercitarem pesadamente - mas é importante sair e movimentar-se um pouco todos os dias.
- 3 Limite o tempo de uso. As crianças não devem passar mais de duas horas por dia assistindo TV ou jogando videogame. Em parte, isso se deve ao fato de que esses comportamentos levam a estilos de vida sedentários e estabelecem tendências comportamentais perigosas que podem mudar com a idade. Enquanto isso, os padrões de atividade física - que são mais prováveis quando são incentivados - geralmente persistem na idade adulta.
- Evite expor crianças com menos de dois anos a entretenimento de vídeo de qualquer tipo.
- 4 Incentive o aumento da atividade conforme as crianças envelhecem. Quando uma pessoa chega à adolescência, o aumento da atividade física pode melhorar ainda mais a saúde cardiovascular. Na verdade, conforme as pessoas se aproximam e entram na idade adulta, incentive-as a fazer duas horas e meia de atividade física moderada por dia. Uma hora de atividade mais vigorosa também é suficiente.
- Essa quantidade de exercício pode reduzir o risco de um indivíduo desenvolver doença coronariana em cerca de 30%.
- 5 Comece devagar com crianças resistentes. Com o aumento da popularidade das atividades sedentárias, você pode obter alguma resistência dos jovens ao incentivá-los a se exercitar. Lembre-se de que, se permanecerem inativos, o risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde é muito maior.
- Na verdade, a inatividade persistente na idade adulta pode efetivamente dobrar as chances de alguém sofrer de um problema cardíaco. Felizmente, até mesmo pequenas quantidades de atividade física podem ajudar imensamente.
- 6 Dê o exemplo exercitando-se. Uma das melhores maneiras de ajudar a motivar as crianças a serem mais ativas é sendo você mesmo. O melhor de tudo é fazer exercícios juntos. Dê um passeio depois do jantar ou leve uma bola ou outro brinquedo a um parque perto de sua casa. Nos fins de semana, planeje passeios que incluam atividades físicas, como caminhadas em parques estaduais próximos.
- Mesmo apenas duas horas de caminhada por semana podem ter um efeito significativamente positivo na sua saúde cardiovascular e na de seus filhos. Isso ocorre em parte porque o exercício ajuda a prevenir o desenvolvimento de fatores de risco, como a obesidade.
Método 3 de 3: Lidando com fatores de risco específicos
- 1 Amamente seu bebê. Acredite ou não, amamentar seu bebê reduz a probabilidade de ele desenvolver várias doenças que são fatores de risco para doenças cardíacas no futuro. Na verdade, a amamentação deve ser a forma exclusiva de alimentar seu bebê durante os primeiros seis meses de vida. Você também deve continuar a amamentar até cerca de um ano de idade.
- No entanto, se você não consegue amamentar, não se sinta culpada. Converse com seu médico sobre a melhor fórmula para alimentar seu bebê.
- 2 Não exponha seus filhos aos produtos do tabaco. A exposição ao fumo passivo e passivo pode contribuir para muitos males de saúde, incluindo doenças cardíacas. Enquanto isso, esteja ciente de que muitos jovens experimentam o uso de tabaco durante o ensino médio - mas se permanecerem livres do fumo durante a escola, dificilmente usarão tabaco regularmente.
- O tabagismo causa até 75% dos casos de doenças cardíacas na infância em pessoas que, de outra forma, não correm risco.
- Converse com seus filhos sobre os efeitos negativos do fumo. Isso inclui dentes descoloridos, mau hálito e pulmões e músculos enfraquecidos.
- Se você fuma, não o faça perto de seus filhos, nem nos ambientes que eles ocupam, como seu carro ou casa. Considere seriamente parar de fumar, pois seu comportamento aumenta a probabilidade de seus filhos fumarem também.
- Se você acha que seu filho fuma, indique os motivos pelos quais eles devem parar de uma maneira compreensiva e apoiadora. Mencione que eles terão vidas mais longas e saudáveis e economizarão um dinheiro considerável ao desistirem. Peça-lhes que conversem com um profissional de saúde sobre isso também.
- 3 Teste os níveis de colesterol. Teste os níveis de lipídios de seu filho um ano depois de seu décimo aniversário, e novamente entre as idades de dezessete e vinte e um. Embora possa parecer um pouco cedo fazer o teste a uma criança de nove ou dez anos, o teste precoce pode ajudar a controlar melhor o colesterol do seu filho e reduzir o risco de doenças cardíacas à medida que envelhece. Seu médico pode verificar os lipídios do seu filho mais cedo se eles tiverem fatores de risco.
- Às vezes, o colesterol alto é hereditário. Freqüentemente, porém, é o efeito de comer muita carne, laticínios e outros alimentos com muita gordura saturada.
- Se você e seu médico descobrirem que seu filho tem colesterol alto, siga seus conselhos sobre mudanças de comportamento e possíveis opções de tratamento.
- 4 Meça o IMC de uma criança. A obesidade é um dos fatores de risco mais comuns para doenças cardíacas. Esse fator é especialmente significativo para crianças. Embora muitos jovens ainda não tenham crescido totalmente em seus corpos, a obesidade é uma condição médica baseada na porção de gordura que constitui a massa corporal de um indivíduo. Para garantir que seu filho não seja obeso, você pode calcular o IMC ou índice de massa corporal.
- O IMC de um indivíduo é calculado dividindo o peso (em quilogramas) pela altura (em metros ao quadrado).
- Você pode encontrar calculadoras de IMC gratuitas online. Normalmente pontuadas em termos de percentil vs. média, as calculadoras online incluirão um gráfico que leva em consideração a idade e o sexo do seu filho.
- A causa mais provável da obesidade é comer mais calorias do que queima.
- Se seu filho é obeso, comece a trabalhar para ajustar seu comportamento alimentar, além de ajudá-lo a se tornar mais ativo. Consulte um médico em breve, pois pode haver uma causa médica.
- Além disso, lembre-se de que o IMC nem sempre é preciso para todos os tipos de corpo, especialmente para adolescentes mais musculosos. Seu médico usará o IMC junto com outros fatores para determinar o risco de obesidade do seu filho.
- 5 Rastreie as crianças para outros fatores de risco potenciais. Existem vários outros fatores que podem colocar seu filho em maior risco de desenvolver doenças cardíacas. Por exemplo, a hipertensão pode aumentar o risco, e isso geralmente não é detectado em jovens. Certifique-se de que este teste seja feito regularmente em check-ups anuais. Outros fatores que devem ser discutidos com o médico do seu filho incluem:
- Qualquer problema de sono que seu filho experimenta.
- Qualquer histórico familiar de doenças cardíacas ou diabetes.
- Se seu filho for obeso, ele também deve ser examinado regularmente para detectar diabetes.
- 6 Converse com seu médico de família sobre riscos mais graves. Existem outras condições médicas que podem aumentar muito o risco de doenças cardíacas. Além da diabetes, esteja ciente de que doenças renais, transplante de órgãos e doença de Kawasaki colocam seu filho em risco considerável.
- Outros fatores de risco significativos que precisam ser tratados profissionalmente incluem aterosclerose acelerada antes dos 30 anos, doenças inflamatórias persistentes e HIV.
- Problemas de saúde mental também podem colocar seu filho em maior risco e devem sempre ser mencionados ao médico do seu filho.
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