O corpo humano passa naturalmente por mudanças à medida que envelhece. Mas existem maneiras de retardar o processo de envelhecimento e manter o corpo forte até a idade avançada. Uma dieta saudável e exercícios regulares podem manter seus músculos, ossos e coração saudáveis. A meditação e o exercício físico também podem ajudar a estimular o cérebro e podem retardar o início da perda de memória ou demência precoce. É possível parecer e sentir-se mais jovem se começar a cuidar melhor de si mesmo agora.
Degraus
Método 1 de 3: Reduzindo a aparência do envelhecimento
- 1 Use protetor solar diariamente. Os raios ultravioleta do sol são extremamente prejudiciais para a pele e a exposição regular ou excessiva pode fazer você parecer mais velho do que é. Os raios solares causam manchas senis, rugas e uma tez manchada e irregular.
- A exposição excessiva à luz solar pode causar câncer de pele, então você deve pedir a um dermatologista que examine sua pele periodicamente para ver se há algum problema.
- O visual bronzeado saiu de moda entre as gerações mais jovens, então não há realmente necessidade de perseguir aquele look “bronzeado de verão”. Em vez disso, abrace o seu tom de pele natural.
- 2 Beba muita água. Manter-se hidratado ao longo do dia ajudará sua pele a reter a umidade e retardar o processo de envelhecimento. Em geral, um mínimo de 10 copos de 240 ml de água por dia (para um total de cerca de 2,5 litros).
- Beber um copo de água antes de dormir pode ajudar a reduzir a aparência de linhas finas ao redor dos olhos.
- 3 Sempre use hidratante. Use um hidratante de boa qualidade todos os dias, que retém a umidade da pele e cria uma barreira protetora. O uso regular de hidratante pode ajudar a reduzir a aparência de linhas finas e dar à pele um brilho mais jovem.
- Limpe o rosto com água morna e sabonete neutro ou limpador facial e, em seguida, aplique o hidratante uniformemente no rosto, garganta e peito.
- Evite o contato do hidratante com os olhos, nariz ou boca.
- Aplique maquiagem sobre o hidratante, se você usar maquiagem.
- 4 Obtenha uma receita para Retin-A. A tretinoína (Retin-A) é um retinóide potente que comprovadamente promove a produção de colágeno na pele. É o único creme tópico aprovado pelo FDA como medicamento para o tratamento de linhas finas e rugas. A tretinoína não pode ser comprada legalmente nos Estados Unidos sem receita médica.
- Retin-A também é prescrito para tratar acne em adolescentes e adultos, e é aprovado pelo FDA para esse fim.
- Retin-A deve ser aplicado na pele limpa uma vez por dia.
- Retin-A deve ser aplicado à noite, para minimizar o risco de exposição ao sol.
- Ao usar Retin-A, sempre use um protetor solar de FPS 40 ou superior e evite a exposição acidental (desprotegida) ao sol tanto quanto possível. Os raios ultravioleta são muito prejudiciais para a pele que está sendo tratada com tretinoína.
- Retin-A pode causar extrema vermelhidão, irritação, ressecamento e descamação da pele, especialmente durante as primeiras semanas de tratamento.
- 5 Experimente produtos de venda livre que contenham retinóides. Os retinóides são uma forma de vitamina A supostamente eficaz em minimizar a aparência de linhas finas, rugas e manchas escuras. O retinol e outros retinóides relacionados são uma forma de vitamina A relacionada, mas menos potente do que o Retin-A (tretinoína).
- Os retinoides encontrados em cremes não sujeitos a receita médica incluem: isotretinoína, retinol, adapaleno e retinaldeído.
- Os produtos que contêm uma combinação de retinol e ácido glicólico demonstraram ser eficazes na reversão de alguns dos efeitos do envelhecimento causados pelo sol.
- Produtos de retinol são menos propensos a causar os efeitos colaterais que freqüentemente acompanham o uso de Retin-A, como vermelhidão, irritação, pele seca e descamada.
- 6 Evite usar muitos produtos. Usar muitos produtos de cuidados da pele diferentes pode realmente sair pela culatra e amplificar a aparência da pele envelhecida. Vários produtos para a pele podem reagir uns com os outros de maneiras imprevisíveis e podem irritar a pele. Encontre alguns produtos que funcionem bem para você e mantenha-se fiel a eles.
- Escolha um limpador facial suave. Por exemplo, um limpador de espuma totalmente natural que você pode experimentar é o Origins 'A Perfect World, que contém chá branco para remover as toxinas da pele.
- Escolha um hidratante diurno com protetor solar. Por exemplo, Aveeno Positively Radiant Daily Moisturizer tem proteção para a pele de FPS 30, junto com minerais que refletem a luz que são projetados para tornar seu tom de pele mais uniforme.
- Escolha um hidratante noturno e / ou soro para os olhos.
- 7 Use uma escova de limpeza. Para limpar completamente sua pele à noite e remover os últimos vestígios de sua maquiagem, compre uma escova de pele movida a bateria, como a Olay Pro X ou a Clarisonic. Essas pequenas máquinas têm cerdas macias em uma cabeça rotativa ou vibratória, que esfrega as impurezas para fora dos poros.
- Molhe o rosto com água morna e aplique um creme de limpeza.
- Passe a escova facial sobre a pele por dois minutos, depois enxágue o rosto com água morna e seque com um pano limpo.
- 8 Use o tipo certo de óculos de sol.
- Óculos de sol do estilo aviador com armação de metal não são a melhor escolha para usar ao sol - eles tendem a refletir a luz do sol, aumentando a probabilidade de danos causados pelo sol em suas bochechas e nariz.
- Em vez disso, escolha óculos de sol com armações de plástico.
- As lentes espelhadas bloqueiam mais os raios UV prejudiciais do sol do que as lentes coloridas comuns.
Método 2 de 3: Reduzindo os efeitos físicos do envelhecimento
- 1 Fique ativo. Para manter o coração saudável à medida que envelhece, inclua atividades físicas em sua rotina diária. Atividades moderadas regulares irão ajudá-lo a permanecer magro, reduzir o enrijecimento das artérias no coração e diminuir a pressão arterial. O exercício também mantém os ossos, articulações e músculos fortes e saudáveis. Os exercícios também reduzem os níveis de açúcar no sangue e de colesterol LDL.
- Boas atividades para a saúde cardíaca incluem caminhadas, corrida, natação, ciclismo e dança.
- Boas atividades para a saúde articular, óssea e muscular incluem caminhada, tênis, subir escadas e musculação.
- 2 Parar de fumar. Fumar é extremamente prejudicial à saúde e pode aumentar drasticamente os sinais de envelhecimento. Fumar aumenta a frequência cardíaca, a pressão arterial, danifica os pulmões e endurece as artérias. Fumar cria rugas feias ao redor da boca, faz com que a pele flua e fique mais fina e amarelece os dentes - tudo isso faz você parecer mais velho.
- Gomas de venda livre (Nicorette), pastilhas (Commit, Nicorette) e adesivos para a pele (Habitrol, Nicoderm) podem ajudá-lo a parar de fumar, reduzindo o desejo por nicotina.
- Pergunte ao seu médico sobre medicamentos que podem ajudá-lo a parar de fumar, como a bupropiona (também conhecida pelos nomes comerciais Wellbutrin e Zyban) ou tartarato de vareniclina (Chantix).
- 3 Coma mais vegetais. Comer vegetais tem sido associado a uma vida mais longa e a ser mais saudável em geral. O consumo de vegetais tem sido associado à redução do risco de câncer e outras doenças mortais.
- Varie seus vegetais. Coma vegetais de todas as cores: verdes, vermelhos, amarelos, brancos e laranja.
- Coma muitos vegetais de folhas verdes crus, como espinafre e couve, cenoura, couve-flor e pimentão vermelho.
- Crianças de 2 a 6 anos devem comer pelo menos 3 porções de vegetais por dia. Os adultos devem consumir pelo menos 4 porções de vegetais por dia.
- Uma porção de vegetais é equivalente a uma xícara (240 mL) de vegetais folhosos como alface, ½ xícara (120 mL) de vegetais cozidos ou ¾ xícara (180 mL) de suco de vegetais.
- 4 Coma mais frutas. Há evidências contundentes de que comer frutas frescas como parte de uma dieta balanceada melhorará sua saúde em geral. As frutas são uma fonte inestimável de fibras e minerais e vitaminas essenciais.
- Crianças de 2 a 6 anos devem comer pelo menos 2 porções de vegetais por dia. Os adultos devem consumir pelo menos 3 porções de frutas por dia.
- Uma porção de fruta é equivalente a uma banana, laranja ou maçã média; ½ xícara (120 mL) de frutas enlatadas, picadas ou cozidas; ou ¾ xícara (180 mL) de suco de fruta.
- 5 Durma bastante. Para parecer jovem, seu corpo deve estar bem descansado. Enquanto você dorme, seu corpo se repara: o sono é vital para curar seu coração e vasos sanguíneos. A maioria dos adultos requer 7 a 8 horas de sono ininterrupto todas as noites.
- Desligue a TV, o computador e o smartphone pelo menos uma hora e meia antes de dormir - suas telas emitem um tipo de luz azul que dispara uma resposta “diurna” em seu cérebro, dificultando o sono.
- Tente se expor a pelo menos 30 minutos de luz solar direta pela manhã. Isso ajuda a regular o ritmo circadiano, que informa ao cérebro quando você deveria estar acordado ou dormindo.
- Evite todos os tipos de cafeína 6 horas antes de deitar.
- Mantenha o seu quarto fresco à noite - acredita-se que entre 60 e 68 graus Fahrenheit (15-20 graus Celsius) seja a temperatura ideal para um bom sono.
- 6 Obtenha bastante vitamina D. Para ajudar a promover o condicionamento ósseo, articular e muscular adequado, certifique-se de ingerir bastante vitamina D. A maioria dos adultos obtém sua dosagem total recomendada com a exposição solar diária, mas isso pode não ser suficiente para todos.
- Adultos com idade entre 19 e 70 anos devem receber pelo menos 600 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia.
- Os adultos com mais de 70 anos devem aumentar a vitamina D para 800 UI por dia.
- Boas fontes de vitamina D incluem: gemas de ovo, peixes oleosos como atum ou sardinha, leite fortificado e suplementos comerciais.
- 7 Obtenha bastante cálcio. Para uma boa saúde articular, óssea e muscular, certifique-se de que está recebendo a dosagem recomendada de cálcio todos os dias.
- Mulheres com menos de 50 anos precisam de cerca de 1.000 mg de cálcio por dia e 1.200 mg acima de 50 anos.
- Homens adultos com menos de 70 anos precisam de pelo menos 1.000 mg de cálcio por dia; após os 70 anos, eles devem tomar pelo menos 1.200 mg por dia.
- Boas fontes alimentares de cálcio incluem: couve, produtos de soja como tofu, brócolis, amêndoas, laticínios, couve e sardinha.
- Se você sentir que não está recebendo cálcio suficiente em sua dieta diária, pergunte ao seu médico se você pode tomar suplementos.
Método 3 de 3: Reduzindo os efeitos mentais do envelhecimento
- 1 Faça quebra-cabeças para manter sua memória nítida. Para ajudar a evitar a deterioração de suas faculdades mentais com a idade, você deve fazer atividades mentalmente estimulantes. Jogos desafiadores mentais ajudam a manter sua mente afiada.
- Faça um trajeto diferente do trabalho para casa de vez em quando; libertar-se da rotina estimula a mente.
- Faça palavras cruzadas ou sudoku sozinho.
- Jogue xadrez com um parceiro ou contra o computador.
- 2 Experimente um aplicativo de treinamento cerebral. Baixe um aplicativo de treinamento cerebral como Lumosity, Elevate, Peak, Cognito ou Fit Brains Trainer. Esses aplicativos apresentam coleções de jogos rápidos que testam habilidades mentais como velocidade de memória, adaptabilidade, foco, raciocínio e cálculo (ou resolução de problemas). Praticar os jogos diariamente melhora a função cerebral.
- 3 Fique em forma para reduzir o declínio mental. Em adultos mais velhos, o condicionamento cardiovascular foi associado à melhora da substância branca no cérebro. A matéria branca é o tecido que contém fibras nervosas e neurônios, que afetam a velocidade das transmissões elétricas no cérebro.
- A aptidão física afeta o humor, as funções cognitivas e a saúde geral do cérebro.
- As atividades aeróbicas que promovem o condicionamento cardiovascular incluem caminhar, subir escadas, andar de bicicleta ergométrica e nadar.
- Os adultos devem fazer pelo menos 30 minutos por dia de exercícios aeróbicos.
- 4 Experimente a meditação. A meditação regular tem sido associada a cérebros mais saudáveis em pessoas mais velhas. A meditação mindfulness ajuda a aliviar a atividade no modo padrão (DMN), a parte do cérebro que causa pensamentos estressantes e improdutivos. Acredita-se que reduzir esses pensamentos negativos por meio da meditação diminui a perda de volume no tecido cerebral que ocorre à medida que envelhecemos.
- Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão. Imagine um fio invisível puxando sua cabeça em direção ao céu, o que o ajudará a se sentar ereto e ereto.
- Com os olhos fechados, relaxe cada parte do corpo enquanto pensa em cada parte. Comece relaxando os dedos dos pés, depois as pernas, os ombros, o pescoço e a mandíbula.
- Inspire e expire profundamente, de qualquer maneira que pareça natural para você. Concentre-se em como sua respiração se move pelo corpo.
- Crie um mantra que seja significativo para você - um mantra pode ser qualquer palavra, som ou frase. Repita seu mantra em voz alta ou silenciosamente para você mesmo.
- Concentre-se na respiração e no mantra e tente não pensar em mais nada. Relaxe e viva o momento presente e tente ignorar quaisquer sons ou pensamentos intrusivos ou perturbadores.
- Medite por qualquer período de tempo que seja confortável para você. Os iniciantes geralmente começam com sessões de 5 a 10 minutos e aumentam o tempo à medida que se tornam mais confortáveis com a prática.
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Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta As bananas são boas para prevenir os efeitos do envelhecimento?Shari Research, NP, MA
Mestrado em Enfermagem pela University of North Dakota Shari Forschen é enfermeira registrada na Sanford Health em North Dakota. Ela recebeu seu mestrado em Enfermeira de Família e Praticante da Universidade de Dakota do Norte e é enfermeira desde 2003.Shari Research, NP, MAMestrado, Enfermagem, University of North Dakota Resposta do especialista As bananas são uma fruta e têm alto teor de potássio. Contanto que você não seja alérgico a eles, adicioná-los à dieta pode ser uma boa maneira de ajudar a promover a saúde. - Pergunta: Tenho apenas 23 anos, mas pareço ter 29-30. Não tenho rugas, mas pareço maduro. Estou muito preocupado. Algumas pessoas simplesmente têm rostos de aparência mais madura do que outras. Não tem nada a ver com envelhecimento, apenas estrutura facial, e não significa que você envelhecerá mais rápido. Se você tiver sinais reais de envelhecimento desse jovem (o que é improvável), é relativamente fácil reverter a maioria deles com produtos anti-envelhecimento e, geralmente, bons cuidados com a pele e autocuidado. Certifique-se de dormir o suficiente ecomer saudável. Estar cansado ou não ter saúde pode contribuir para parecer mais velho. Vejo Como parecer mais jovem para mais dicas.
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