Se você decidiu começar a ter aulas de equitação, existem algumas coisas que você pode fazer para se preparar para esta nova experiência. Reúna o tipo certo de equipamento para sua primeira aula, como calças compridas e um capacete bem ajustado, e comece a se exercitar para fortalecer suas pernas e músculos centrais para que você esteja pronto para andar. Depois de preparar e agendar sua primeira aula, você está pronto para aprender!
Passos
Método 1 de 3: Obtendo o equipamento certo
- 1 Escolha calças compridas feitas de materiais macios para facilitar os movimentos. Jeans (a menos que sejam elásticos) ou outros materiais ásperos podem irritar sua pele e dificultar sua movimentação. Você não precisa investir em calças de montar imediatamente, mas opte por calças que sejam macias, elásticas e que se ajustem bem ao seu corpo. Calças de ioga, jeans feitos de material elástico ou elástico e calças de ginástica cônicas ou com corte de bota são ótimas opções.
- Absolutamente não use shorts. Suas pernas irão atritar contra a sela e podem ficar realmente irritadas com o cabelo do cavalo.
- Evite calças suadas ou escorregadias - o material pode fazer você escorregar da sela.
- 2 Escolha uma camisa que proteja sua pele do sol. Provavelmente, você estará ao ar livre durante as aulas de equitação, a menos que vá para uma arena coberta. As mangas ajudam a proteger a pele de arranhões e arranhões, além de protegê-lo de raios potencialmente prejudiciais. Se puder, use uma camisa de mangas compridas. Se estiver muito quente para isso, escolha um top que tenha pelo menos mangas curtas em vez de um top.
- Escolha uma camisa feita de um material respirável, como algodão, para manter seu corpo fresco durante a aula.
- Dependendo da época do ano, considere usar uma camisa de manga curta por baixo de uma de manga longa. Dessa forma, você pode retirar uma camada se ficar muito quente.
- 3 Use botas de bico duro com salto de 2,5 a 5,1 cm. Suas botas devem chegar ao tornozelo para oferecer o melhor suporte e precisam de um salto de pelo menos 2,5 cm. O calcanhar ajuda os pés a ficarem nos estribos com mais segurança. O dedo duro é essencial para proteger seus pés se eles acidentalmente forem pisados - sapatos normais como tênis são muito macios e não protegem seus pés.
- Se você não está pronto para comprar um par de botas, veja se pode pegar um emprestado com um amigo.
- Os tênis são muito macios e não podem proteger seus pés se um cavalo pisar neles.
- 4 Encontre um capacete de equitação que é seguro e não balança em sua cabeça. Provavelmente, um capacete será fornecido a você no estábulo se você não tiver um, mas verifique com eles com antecedência para ter certeza. Do contrário, você precisará comprar ou pegar um emprestado antes da primeira aula. Capacetes são extremamente importantes porque protegem sua cabeça, e você não terá permissão para pegar o cavalo, a menos que esteja usando um.
- Se você está planejando continuar a andar a cavalo por um longo tempo, não é uma má ideia ir em frente e investir em seu próprio capacete. Pode ser um pouco anti-higiênico compartilhar capacetes com outras pessoas - andar a cavalo pode ser muito difícil e você pode suar muito.
- 5 Evite usar roupas largas ou lenços. Calças largas podem cair, camisas longas podem ficar presas em coisas no estábulo e lenços podem fazer você tropeçar ou até mesmo assustar seu cavalo se ele cair de você e cair de costas. Opte por roupas que caibam bem em você e mantenha o visual simples.
- Se suas calças forem um pouco grandes, mas confortáveis, use um cinto.
- Se você estiver em um ambiente mais frio, vista um moletom forrado de lã por cima e use algo como um Buff para manter seu rosto aquecido.
Método 2 de 3: Trabalhando em seu condicionamento físico
- 1 Trabalhe em seu equilíbrio para se preparar para sua primeira vez sentado em um cavalo. É preciso muito músculo e um equilíbrio muito bom para andar a cavalo! Yoga e pilates podem realmente ajudá-lo a aumentar seu equilíbrio; considere fazer uma aula uma vez por semana ou depois de um treino online.
- Se você tiver um equilíbrio melhor, se sentirá muito mais confortável na primeira vez que subir em um cavalo. Pode ser uma sensação estranha estar tão longe do chão!
- 2 Faça exercícios de fortalecimento das pernas para se preparar para a primeira aula. A parte interna das coxas terá um grande treino na primeira lição porque você aperta o cavalo para fazer com que ele mude sua marcha, além de usar o núcleo e as pernas para ficar em pé. Faça agachamentos e estocadas para fortalecer os músculos.
- Você não precisa ir à academia para se exercitar. Procure exercícios em casa e crie um plano para gastar 20 a 30 minutos todos os dias trabalhando em sua forma física.
- 3 Construa seus músculos centrais para impulsionar seu desempenho de equitação. Seus músculos centrais também ajudam muito no seu equilíbrio, e você os usará muito ao aprender a andar, trotar e galopar com seu cavalo. Ioga e pilates também são ótimos para construir os músculos centrais.
- Alguns centros comunitários e academias oferecem aulas de fortalecimento do núcleo. Experimente escolher um se gosta da ideia de trabalhar com outras pessoas ou se acha que gostaria da responsabilidade que advém de um compromisso pré-agendado.
- 4 Aumente sua resistência fazendo exercícios cardiovasculares regulares. Andar a cavalo pode parecer que envolve principalmente os movimentos do cavalo, mas você realmente faz um bom treino cada vez que cavalga. Comece a fazer exercícios aeróbicos caminhando, correndo, nadando, andando de bicicleta ou usando equipamento aeróbico na academia várias vezes por semana.
- Se você é novo nos exercícios, tente fazerum treino de baixo impactopara entrar em uma nova rotina.
- 5 Alongue-se frequentemente para manter os músculos e membros soltos e relaxados. O alongamento ajuda a aumentar sua flexibilidade e o ajudará a se preparar para as novas maneiras de trabalhar seu corpo em sua primeira aula de equitação. Além disso, pode ajudar a prevenir lesões e tensões musculares. Reserve de 5 a 10 minutos para alongar braços, pernas e lados antes e depois de cada treino.
- Você pode até tornar o alongamento uma parte normal da sua rotina de relaxamento após cada aula de equitação.
Método 3 de 3: Assistindo à sua primeira aula
- 1 Agende uma aula de equitação para iniciantes em um celeiro de boa reputação. Procure aulas ministradas por um instrutor da Certified Horsemanship Association (CHA). Olhe os estábulos em sua área e ligue para eles para fazer perguntas se você não conseguir obter todos os detalhes de que precisa online. Depois de tomar uma decisão, reserve a aula e adicione-a ao seu calendário. Perguntas a serem feitas:
- A aula será individual ou em grupo?
- Qual é a despesa da aula?
- Eles fornecem um capacete para você?
- Que nível de conhecimento você espera ter ao chegar?
- Você ganha um desconto por comprar várias sessões em vez de apenas uma?
- 2 Chegue com 15 a 20 minutos de antecedência para encontrar seu cavalo antes da aula. Antes da aula, verifique quanto tempo você levará para chegar ao estábulo. Reserve algum tempo extra para o caso de se perder, e acrescente algum tempo para se familiarizar com o estábulo quando chegar lá. Você se sentirá mais confortável se tiver algum tempo livre, em vez de ter que ir direto para a aula.
- Não tenha medo de fazer perguntas. Seu instrutor de equitação saberá que é sua primeira vez e estará pronto para ensinar tudo o que você precisa saber.
- 3 Traga uma garrafa de água e um lanche, caso precise de um descanso. Se você estiver ao ar livre, pode ficar desidratado com o sol muito rapidamente. Seu instrutor provavelmente lhe dará alguns intervalos durante a aula para tomar um pouco de água e usar o banheiro, se necessário. Mantenha uma barra de granola ou algum outro lanche com você se você achar que pode precisar de um pouco mais de energia durante a aula.
- Por falar em comida, não pule o café da manhã ou almoço no dia da sua aula, mesmo se você estiver nervoso. Você precisa de proteína e combustível para ajudá-lo nas aulas, então reserve um tempo para fazer uma refeição regular.
- 4 Esteja pronto para ouvir seu instrutor e aprender sobre passeios a cavalo. Sua primeira lição provavelmente incluirá instruções sobre como se aproximar do cavalo e como colocar o freio e a sela. Então, você provavelmente passeará com o cavalo para que possam se acostumar um com o outro antes de montar o cavalo. Enfrente sua aula com uma atitude aberta e comprometa-se a ter uma boa experiência.
- Mesmo que você tenha feito pesquisas e ache que sabe muito sobre passeios a cavalo, respeite o instrutor e ouça seus conselhos. Sempre há algo mais que você pode aprender!
- 5 Relaxe e divirta-se! Sua primeira aula vai passar muito rápido e você logo estará ansioso para a próxima aula. Tente ficar calmo e aproveitar a experiência - isso pode ser o início de um hobby para toda a vida para você.
- Um cavalo pode melhorar o seu humor, portanto, entrar na aula calmo e relaxado irá beneficiar a ambos no sucesso da primeira aula.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Como posso superar meu medo de andar a cavalo?Kate Jutagir
Especialista e treinadora equestre Kate Jutagir é especialista em equitação, caçadora / treinadora de salto e proprietária do Blackhound Equestrian, um celeiro de treinamento de primeira linha localizado em 65 acres em Castro Valley, Califórnia. Originalmente projetado para ser uma escola de equitação usada como um trampolim para estudantes dedicados em carreiras no esporte, Blackhound Equestrian cresceu e se tornou um programa de treinamento de caçadores / saltadores para todos os níveis com foco em fornecer uma base sólida necessária para o avanço pessoal no esporte. Kate tem mais de 25 anos de experiência em treinamento e instrução equestre. Seu foco no desenvolvimento de parcerias entre cavalos e cavaleiros fornece uma educação equestre completa para cavaleiros iniciantes e avançados.Kate JutagirResposta do especialista equestre e do especialista do instrutor Eu me reuniria com um profissional e marcaria um horário para sentar e fazer um tour pelas instalações. Fazer as coisas passo a passo com um profissional pode ajudá-lo a ter certeza de que você não está se colocando em uma posição que crie ainda mais medo ou faça com que o cavalo sinta medo. - Pergunta Já fiz passeios a cavalo, mas estou nervoso em começar de novo. Como posso me acalmar? Se você já fez isso antes, a memória muscular vai voltar e te ajudar muito. E se você tiver alguma dúvida, fique à vontade para perguntar ao seu instrutor ou treinador. Basta ir devagar para começar, você vai estar certo.
- Pergunta Como seguro as rédeas? Monte seu cavalo e verifique o tipo de rédeas. Segure os lados opostos das rédeas, enrole a rédea em volta dos três primeiros dedos e feche as mãos em punho frouxo. Em seguida, posicione as mãos e segure as rédeas com a tensão correta.
- Pergunta Eu quero perguntar ao meu professor se posso trazer meus próprios pincéis, mas tenho medo de perguntar. O que eu faço? Traga um dia e diga a ela: 'Trouxe alguns pincéis. Posso usá-los de agora em diante? '
- Pergunta E se eu não tiver um capacete adequado ou não puder comprar um? Na maioria dos estábulos, eles terão capacetes que você pode pegar emprestado. Do contrário, você pode procurar um capacete usado em brechós ou no eBay. Você também pode pedir um emprestado de alguém que você conhece. Andar a cavalo é um esporte bastante caro, então prepare-se para gastar algum dinheiro!
- Pergunta O que as luvas fazem? As luvas protegem as mãos da sujeira e ajudam a evitar a formação de bolhas na pele. Eles também protegem suas mãos de queimaduras (se seu cavalo tiver cabeça e pescoço malucos).
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Dicas
- Lembre-se, é totalmente normal e natural se você ficar nervoso antes da primeira aula! Mas não fique muito assustado, ou o cavalo também ficará. Os cavalos são animais de rebanho e freqüentemente refletem o humor dos outros ao redor.
- Pergunte a outros pilotos que você sabe o que esperar de sua primeira aula. Eles podem ter algumas histórias úteis ou dicas que podem ajudá-lo a se preparar também.
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