Não importa qual seja seu talento, hobby ou sonho, você precisará praticar para se tornar bom em alguma coisa. Mesmo aqueles com talentos naturais precisam praticar melhorar. Mas praticar com sucesso é mais do que dedicar algumas horas aqui e ali. Para realmente ter sucesso, você precisa praticar com eficiência e com frequência.
Passos
Método 1 de 2: Praticando Efetivamente
- 1 Tenha um objetivo em mente. Pense no que você quer ganhar com a prática - você quer ser o próximo grande trompetista ou simplesmente quer um saque melhor para sua próxima partida de tênis? Conhecer seus objetivos o ajuda a identificar o que você mais precisa praticar. Seja específico com seus objetivos.
- Esportes: Você quer fazer uma nova equipe? Definir um recorde pessoal? Acertar mais lances livres?
- Música: Você quer aumentar seu alcance vocal? Conseguiu um contrato de gravação? Tocar todas as notas em 'Flight of the Bumblebees?'
- Intelectual: Você quer obter nota máxima no próximo semestre? Escreva seu primeiro romance? Entrar na faculdade de medicina?
- 2 Concentre-se nas áreas fracas, não nas habilidades que você já domina. Embora seja bom praticar coisas nas quais você é bom, o objetivo do treinamento é melhorar as habilidades que você não possui. Gaste seu tempo trabalhando em coisas nas quais você é ruim ou nunca ficará melhor na atividade que escolheu.
- Esportes: Trabalhe com o pé oposto, aprenda um novo movimento ou técnica ou tente uma nova posição.
- Música: Desenvolva escalas e acordes que você não conhece bem, toque em um andamento diferente do normal ou aprenda uma música em um gênero que você normalmente não toca.
- Intelectual: Faça aulas sobre um assunto diferente do normal, escreva ensaios sobre tópicos que exigem pesquisa e vá além do mínimo para projetos e atribuições.
- 3 Pratique deliberadamente. Embora você certamente possa praticar as escalas da guitarra enquanto assiste à TV, se não estiver prestando atenção em si mesmo, você adquirirá hábitos ruins e aprenderá lentamente. Você deseja praticar deliberadamente, não sem pensar, para aproveitar ao máximo o seu tempo. Depois de concluir uma tarefa, pense em como ela foi: Onde você cometeu um erro? O que funcionou bem? Como você pode melhorar na próxima vez?
- Esportes: Não se concentre na pontuação final na prática, concentre-se em sua técnica. Você está ficando mais forte? Você conectou mais passes do que o normal? Você estava na posição adequada para ajudar sua equipe?
- Música: Concentre-se em tocar tudo perfeitamente, sem erros ou notas perdidas. Mesmo se você tiver que desacelerar, concentre-se em fazer tudo certo e observe onde você comete erros
- Intelectual: Sempre verifique seu trabalho e descubra onde você cometeu um erro, se receber a resposta errada.
- 4 Divida ações complexas em partes menores. Se você está tentando praticar o conserto de uma bicicleta, por exemplo, não pratique na coisa toda de uma vez. Praticar a troca de pneus um dia, certificando-se de que você domina a habilidade, depois trabalhe no conserto dos freios. Este é o momento para 'treinos': pequenas ações específicas que você pode repetir continuamente, como tocar escalas, arremessar lances livres ou mudar de plano.
- Esportes: Se você está lutando para fazer uma cesta no basquete, pare e pratique cada passo separadamente: driblar em alta velocidade, pular em direção ao aro sem parar e colocar a bola.
- Música: Não tente tocar músicas difíceis de uma vez. Pare e pratique 2-3 segundos de cada vez. Depois de baixar alguns segundos, passe para os próximos segundos.
- Intelectual: Não se aproxime de um teste tentando aprender tudo de uma vez. Faça primeiro os problemas de prática fácil e, em seguida, adicione ideias mais complexas, como começar com binômios antes de passar para os polinômios.
- 5 Aprenda com seus erros. Não se preocupe em cometer erros - este é o momento para eles. Explorar, experimentar e observar as coisas que deram errado irá expandir seu conhecimento de seu campo e levar a novas descobertas. Quando você cometer um erro, simplesmente anote-o e pense em como poderá corrigi-lo da próxima vez. Se você cometer o mesmo erro repetidamente, diminua o ritmo e tente diagnosticar o problema. Trabalhe para corrigir o erro até resolvê-lo para evitar o aprendizado de maus hábitos.
- Esportes: Assistir a cópias filmadas do jogo e conversar com os treinadores irá ajudá-lo a diagnosticar problemas rapidamente e encontrar maneiras de corrigi-los.
- Música: Quando possível, grave-se tocando. Ao reproduzi-lo, ouça os erros que você pode ter perdido antes.
- Intelectual: Sempre que você não entender por que errou um problema ou tirou uma nota ruim, peça a alguém para lhe explicar para que você não cometa o mesmo erro duas vezes.
- 6 Pratique como você joga. Para ter o melhor desempenho quando é importante, seja em um show, no escritório ou no campo, você precisa desenvolver bons hábitos ao praticar. Isso significa prestar atenção às pequenas coisas agora para que você não tenha que se concentrar nelas quando precisar executar. Pense na sua postura, ambiente e equipamento ao praticar.
- Esportes: Use o equipamento adequado (sapatos, roupas, protetores, etc.) ao praticar, para se acostumar com eles ao entrar no jogo.
- Música: Evite coisas como ficar curvado ou deitado quando praticar - se você não faria no palco, não faça em casa.
- Intelectual: Tocar música ou assistir TV enquanto você estuda, escreve ou faz pesquisas distrai você do aprendizado eficaz.
Método 2 de 2: Desenvolvendo um cronograma de prática
- 1 Encontre tempo para praticar todos os dias. Para aproveitar ao máximo sua prática, você precisa trabalhar em suas habilidades todos os dias. Estudo após estudo mostrou que praticar uma habilidade consistentemente é muito mais útil do que tentar praticar por 4-5 horas uma ou duas vezes por semana. Mesmo 15-20 minutos de prática 7 dias por semana, o táxi é mais eficaz do que 3 horas uma vez por semana.
- Esportes: Se você não puder praticar um dia, tente fazer algum exercício (correr, andar de bicicleta, nadar, etc.) se puder.
- Música: No mínimo, execute suas escalas e 2 ou 3 músicas de prática para continuar praticando sua velocidade e técnica.
- Intelectual: Faça flashcards e revise-os diariamente quando não tiver tempo para estudar.
- 2 Faça um cronograma de prática. Você quer tornar a prática de um hábito tão natural quanto escovar os dentes. Escolha um horário para praticar e cumpra-o todos os dias. Depois de 2-3 semanas, seu cérebro se adaptará a essa programação e se preparará para o 'tempo de prática'. Pense em praticar como malhar: é muito mais fácil ficar em forma se você tiver horário definido para ir à academia.
- Esportes: Programe as práticas de 3 a 5 dias por semana, usando dias extras para exercícios. Reserve um dia por semana para descanso e recuperação.
- Música: Pratique seu instrumento diariamente, com o objetivo de trabalhar pelo menos 1 hora por dia.
- Intelectual: É muito mais fácil aprender algo quando você estuda todos os dias do que tudo de uma vez na noite anterior a um teste. Crie o hábito de praticar a escrita ou estudar diariamente, mesmo que seja por pouco tempo.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang é uma treinadora e treinadora de nutrição, baseada na área da Baía de São Francisco. Ela usa sua vasta experiência em neurociência baseada no cérebro para trabalhar com clientes na melhoria de suas conexões com o cérebro e o corpo para curar, alcançar objetivos e mover-se sem dor. Ela é bacharel em Cinesiologia e Exercício, Nutrição e Bem-Estar pela California State University, East Bay e é certificada em Nutrição de Precisão, Z-health Performance e é certificada pelo National Council for Strength and Fitness. Alyssa Chang
Coach de Bem-Estar e Personal TrainerO mais importante é ser consistente. Quando você estiver tentando planejar como praticar, pense sobre o que você pode fazer efetivamente de forma consistente, sem tomar muito do seu tempo. Isso o tornará mais propenso a fazer as coisas.
- 3 Planeje suas sessões de prática com antecedência. Se estiver aprendendo um instrumento, por exemplo, você pode reservar 20 minutos para praticar escalas, 20 minutos para praticar acordes e 20 minutos para aprender uma nova música. Ter um plano para a sua prática aumenta a probabilidade de você seguir a sua rotina e visualizar como irá melhorar.
- Esportes: Aqueça por 15 minutos, trabalhe em exercícios de habilidade (passe, arremesso, etc.) por 20-30 minutos, jogue jogos amistosos ou situações semelhantes a jogos por 20-30 minutos, então esfrie com alongamento por 10-15 minutos.
- Música: Faça aquecimento por 10 minutos com escalas e, em seguida, pratique suas músicas, acordes ou novas técnicas. Termine com uma revisão de músicas antigas que você precisa conhecer ou se divertir praticando.
- Intelectual: Comece com o assunto mais difícil primeiro, então os assuntos mais fáceis mais tarde.
- 4 Pratique em 'rajadas' curtas com períodos de descanso. Trabalhar por 4-5 horas seguidas pode levar ao tédio ou esgotamento, e se você começar a perder a concentração, você praticará ineficazmente. Os psicólogos do esporte sugerem fazer uma pausa a cada hora por 10-15 minutos para relaxar e recuperar o fôlego, mas o mesmo princípio se aplica a qualquer tipo de prática (música, estudos, etc.).
- Esportes: Faça exercícios por uma hora, depois tire 5 a 10 minutos de descanso para se reidratar, alongar e relaxar antes de voltar ao exercício. Limite seus treinos a não mais do que 5 horas por dia.
- Música: Para as crianças mais novas, tente praticar por 20-30 minutos de cada vez, permitindo que eles relaxem para evitar queimar-se.
- Intelectual: Estude por pelo menos uma hora e depois faça uma pausa. Faça uma curta caminhada, alongue-se ou ouça música por alguns minutos para refrescar o cérebro e o corpo.
- 5 Pratique habilidades inter-relacionadas quando houver tempo de inatividade. Você nem sempre precisa praticar para 'praticar'. Quanto mais você pensa sobre sua atividade, melhor você se sentirá quando se sentar para praticar de fato.
- Esportes: Assistir a fitas de jogos ou atletas profissionais, esticar e pensar ou ler sobre estratégia.
- Música: Trabalhe na leitura de música, especialmente qualquer música nova que você precise aprender. Ouça outros músicos tocando suas músicas, se possível.
- Intelectual: Sempre tenha um bloco de notas e uma caneta disponíveis para anotar todas as idéias que surgirem e leia em uma variedade de campos para se inspirar.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Como posso praticar matemática? Encontre problemas práticos online ou perguntando ao seu professor.
- Pergunta Como posso praticar rebatidas de críquete sozinho? Você pode fazer isso dentro de casa. Pegue uma meia longa e coloque uma bola de críquete dentro dela. Em seguida, amarre um barbante comprido, mas grosso, na meia para que o buraco seja fechado. Pendure o barbante e a meia com a bola de críquete em algum lugar do teto. Você pode praticar balançando o bastão na bola de críquete, pois ele estará na meia e irá balançar e voltar para você repetidamente como um jogador de futebol de verdade. É um truque que uso e acho útil.
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Dicas
- Quanto mais você praticar, melhor você será, não importa qual seja sua atividade.
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Avisos
- Sempre esteja atento ao seu corpo ao praticar. Se você estiver com dor, pare e se recupere antes de continuar.
