Quando chega ao fim da nona e você perde três corridas, um deslize bem executado para o home plate pode significar a diferença entre ganhar e perder. Com boa forma e um pouco de prática, você será capaz de deslizar com conforto e segurança - e espero que você também chegue em segurança!
Passos
Parte 1 de 4: Aprendendo o Slide Bent-Leg
- 1 Sente-se no chão e faça um 4 com as pernas. Sente-se com as pernas esticadas à sua frente. Dobre uma perna sob o joelho oposto, para formar um 4 com as pernas. Mantenha os dedos do pé da frente apontando para cima. Para escolher qual perna dobrar, experimente os dois e veja qual se sente mais confortável para você.
- A maioria dos jogadores destros acham mais confortável manter a perna direita esticada durante um slide, enquanto muitos canhotos gostam de esticar a perna esquerda. Escolha o que for melhor para você!
- dois Mantenha o peso centralizado na bunda para evitar arranhar o lado do corpo. É fácil e às vezes até confortável inclinar para o lado quando você desliza, mas você vai acabar com hematomas e arranhões nas pernas e nas laterais, ou ferimentos ainda maiores. Em vez disso, sente-se de bunda. É onde seu corpo tem mais amortecimento, por isso é a maneira mais segura - e menos dolorosa! - de deslizar.
- 3 Coloque as mãos para cima para não entalar os pulsos. Mantenha os braços ligeiramente dobrados e jogue as mãos logo acima da cabeça. Isso o ajudará a evitar arrastar as mãos no chão, o que pode arranhar as palmas das mãos ou até mesmo ferir o pulso ou os dedos se você bater no chão com força.
- Quando você começar a praticar seus slides, também verá que jogar as mãos para cima o ajudará a manter o equilíbrio.
- 4 Mantenha o núcleo tenso e coloque o queixo contra o peito. Um núcleo tenso o ajudará a manter o equilíbrio e encostar o queixo no peito o impedirá de jogar a cabeça para trás e bater no chão. Você pode inclinar-se ligeiramente para trás - quando você deslizar, seu impulso provavelmente irá forçá-lo de qualquer maneira - mas não jogue o peito para trás.
- 5 Sente-se nesta posição por alguns minutos e sinta-se confortável nela. Você está sentado em uma posição perfeita de deslizamento com as pernas dobradas: uma perna dobrada sob a outra, o peso centralizado e inclinado para trás, e as mãos no ar. Observe como é e deixe seu corpo ficar confortável. Você está treinando seus músculos para lembrar como é, para que possa se sentir confiante quando começar a praticar deslizar em velocidade. Propaganda
Parte dois de 4: Praticar seu slide em um tapete
- 1 Monte um pedaço de papelão ou deslize na grama. Quando você está aprendendo a deslizar, é melhor praticar em uma superfície lisa e macia antes de passar para a terra. Coloque um pedaço plano de papelão na grama, com pelo menos 1,5 m de comprimento. Para uma prática de deslizamento realmente divertida, monte um deslizamento na grama. O plástico macio e a água tornarão mais fácil e divertido praticar seus slides, contanto que você não se importe de ficar encharcado!
- Para usar um pedaço de papelão sem que ele deslize, peça a 2 pessoas que segurem os 2 cantos frontais. Eles podem ficar com um pé nos cantos e dar um passo para trás com o outro pé para que você não esbarre neles.
- Se você não se importa em gastar um pouco mais de dinheiro, também pode comprar um tapete deslizante online ou em uma loja de esportes ou beisebol.
- Se você estiver em uma grama macia, sem muitas ervas daninhas ou plantas, também pode simplesmente deslizar direto para a grama sem uma cobertura. Você pode ter queimaduras de grama ou manchas em suas roupas, no entanto, use papelão, se tiver.
- dois Coloque um cone ou uma base de plástico fina na esteira para atuar como a “base. ”Coloque um marcador visível para a base perto do final do papelão ou slip’n’slide. Esta será a base que você almejará. Você ainda está calculando o tempo e a coordenação do seu escorregamento, então é melhor usar um objeto macio, em vez da base dura que você usa no campo, para evitar ferimentos.
- Se você estiver em um tapete, papelão ou grama, também pode definir uma luva como base. Não use luva se você estiver escorregando em um deslize, porque isso vai encharcar o couro.
- 3 Tire os sapatos para não prender as presilhas no papelão. Deslizar nas meias é a maneira mais fácil de deslizar, porque você não precisa se preocupar com os sapatos fazendo você tropeçar no papelão ou na grama. Você também poderá ver e sentir como seus pés se movem, tornando mais fácil fazer ajustes rápidos.
- 4 Defina um marcador de 3 a 5 pés (0,91 a 1,52 m) de distância da base como uma marca de início de slide. Ajuste-o ligeiramente para o lado para não bater quando começar a deslizar. Este marcador dirá quando você deve começar a descer em seu slide.
- Se você não puder medir a distância com exatidão, dê 3 a 5 passos grandes para longe da base e coloque o marcador lá.
- 5 Corra até a base a uma distância de 3 metros (10 pés), começando a deslizar na marca. Recue cerca de 3 metros (10 pés) da base e corra em direção a ela a cerca de ¾ de sua velocidade normal. Você precisa de velocidade suficiente para ganhar impulso para o slide, mas você não precisa ir a toda velocidade ainda se estiver nervoso. Mantenha os olhos na base, mas acompanhe o cone deslizante com o canto do olho. Quando você fica nivelado com ele, sabe que é hora de começar a deslizar.
- 6 Incline-se ligeiramente para trás e jogue as mãos para cima. Antes de começar a dobrar a perna, incline-se um pouco para trás para abaixar o centro de gravidade. Levante as mãos apenas ligeiramente para não arrastá-las no chão. Concentre-se em apenas começar a se abaixar até o solo em um movimento suave, enquanto continua avançando.
- Se você tiver problemas para lembrar de manter as mãos levantadas, peça a um amigo, pai ou treinador que jogue uma bola para você quando você entrar no slide. Tentar pegar a bola enquanto desliza forçará você a manter as mãos no ar.
- 7 Empurre com o pé de trás e dobre-o atrás do outro joelho. Dê um último passo explosivo com o pé traseiro. Este será o seu pé dobrado, portanto, se você for um destro natural, provavelmente será o seu pé esquerdo; se você for canhoto, provavelmente será seu direito. Logo depois de empurrar, coloque o pé sob a perna esticada.
- Tente não pular para cima e para dentro do escorregador, embora possa parecer mais natural. Quanto mais alto você avançar em seu slide, mais forte você vai bater no chão e mais doloroso será!
- Pense neste grande passo como um impulso para a frente com o pé de trás, em vez de um salto no ar.
- Não dobre o joelho para trás sob o corpo. Isso colocará uma quantidade perigosa de tensão na junta.
- 8 Mire seu pé dianteiro na marca, mantendo-o ligeiramente fora do chão. Conforme você desce em seu slide, mantenha seu corpo voltado para a frente para que você caia de bunda em vez de de lado. Aponte o pé dianteiro em direção à base, mantendo-o alguns centímetros no ar. Quando você desliza para uma base real, isso o ajudará a evitar que seu pé fique preso na base e se machuque.
- Seu slide acontecerá muito rapidamente, então não tente pensar sobre tudo de uma vez. Concentre-se em uma coisa de cada vez: corra, jogue as mãos para cima, dobre a perna, abaixe até a bunda, aponte para a base. Pode parecer muito para se lembrar agora, mas com muita prática vai parecer uma segunda natureza para você.
- 9 Volte ao início, recuando e aumentando sua velocidade. Corra de volta para o ponto de partida e dê 5 passos para trás. Agora tente correr um pouco mais rápido em direção à base. Continue recuando e aumentando sua velocidade até que você esteja tão longe quanto a distância entre 2 bases em um campo e correndo a toda velocidade.
- Pratique com um treinador para se manter seguro. Um treinador também pode dar dicas e dizer o que você precisa melhorar.
- 10 Pratique deslizar na terra depois de baixar o formulário. A sujeira será mais dura e menos lisa do que papelão, esteira ou grama, por isso é importante manter a mesma forma. Concentre-se em aterrissar de bunda para não se arranhar e lembre-se de manter as mãos no ar. Você também pode ter que ajustar o tempo do seu slide, dependendo de quão macio ou duro é o campo interno.
- Dê a si mesmo um pouco de espaço extra na primeira corrida e, em seguida, ajuste o início do slide, se necessário.
Parte 3 de 4: Deslizando durante o jogo
- 1 Corra a toda velocidade em direção à base. Mantenha seus passos suaves e firmes, com o corpo ligeiramente inclinado para a frente. Você deve manter sua velocidade para que possa continuar avançando assim que atingir o solo. A menos que você esteja se movendo em uma boa velocidade, você não irá a lugar nenhum quando atingir o solo.
- Seu impulso será transferido para o slide, levando você para a placa rapidamente e sem perda de movimento.
- dois Observe e ouça os sinais de deslizamento de seu treinador de terceira base. Quando você está comandando as bases, o treinador da terceira base tem a melhor visão do campo. Eles vão gritar para você continuar correndo ou parar em uma base, e se você precisa deslizar ou não. Se você ouvi-los gritando “Para baixo” ou “Deslize”, você saberá que um arremesso está chegando à sua base e que você precisa deslizar para evitar a marca.
- Jogadores mais avançados podem dar uma olhada por cima do ombro para localizar a bola e determinar se eles precisam deslizar ou não. Isso pode ser difícil de fazer e vai atrasá-lo, porém, por isso é melhor olhar e ouvir o seu treinador até ficar mais confortável com os caminhos de base.
- Você também pode decidir deslizar com base na situação do jogo. Por exemplo, se você for o primeiro e um grounder for atingido no campo interno, você vai querer deslizar indo para o segundo para tentar quebrar o jogo duplo.
- Você também pode deslizar se estiver correndo rápido e não quiser atropelar o saco em um acidente ou precisar evitar o contato com outro jogador.
- 3 Mire longe do jogador adversário, se possível. Em uma situação de deslizamento, um jogador adversário geralmente estará na base esperando a bola te marcar para fora. Se eles estiverem esperando em um lado da base, tente deslizar para a frente da base ou do outro lado. Se eles estiverem diretamente em frente à base, aponte seu slide para o lado. Decidir onde deslizar na base pode ajudá-lo a evitar a etiqueta e entrar em segurança.
- 4 Comece o seu slide de 3 a 5 pés (0,91 a 1,52 m) de distância da base. Comece a abaixar o corpo, dobrando uma perna e apontando a outra para a bolsa. Lembre-se de quanto você praticou deslizar e deixe seus instintos assumirem o controle. Mantenha as mãos e o pé dianteiro no ar para evitar lesões.
- 5 Evite a etiqueta se puder, mas mantenha o foco em sua forma deslizante. Conforme você desliza, o outro jogador tentará marcar você, deslizando para baixo com a luva ou movendo o corpo de forma que você não consiga chegar à base. Você pode tentar mover as pernas ligeiramente para evitar uma etiqueta, mas o mais importante é manter a forma para que você não se machuque.
- Tente não inclinar todo o seu corpo para longe da etiqueta. Você provavelmente vai se arranhar e pode até se inclinar para longe demais e rolar para longe do saco, tornando mais fácil para o jogador marcá-lo.
Parte 4 de 4: Aprendizagem de slides especializados
- 1 Experimente o slide do gancho para evitar uma etiqueta. A corrediça do gancho, também chamada de corrediça da porta dos fundos, é essencialmente o mesmo que a corrediça de perna dobrada - a única coisa que você mudará é onde você aponta seu corpo. Você começará seu slide um pouco mais tarde e mirará além da sacola, não diretamente para ela. Deslize pela base e segure-a com a mão ao passar.
- Este slide é ótimo para usar se você perceber que o jogador já tem a bola e está pronto para marcá-lo. Em vez de deslizar direto para eles, usar um slide de gancho oferece uma chance maior de evitar a etiqueta e estar seguro.
- dois Use um slide pop-up para se recuperar rapidamente. Para fazer um slide pop-up, comece o slide um pouco mais tarde. Assim que o pé da frente atingir a base, plante a presilha frontal na bolsa e use o impulso para empurrar a panturrilha da perna dobrada. Se você tiver impulso extra, arraste os pés rapidamente pela base, trocando o pé que está tocando a bolsa.
- Não use as mãos para se levantar. Você deve ser capaz de saltar usando a força de suas pernas e apenas seu impulso.
- Use este slide se você já se comprometeu com um slide, mas pode ver que com certeza estará seguro - se a bola for derrubada, por exemplo. Ao aparecer rapidamente, você pode conseguir uma base extra.
- 3 Aprenda o primeiro slide quando tiver mais experiência. Este slide é mais rápido do que a perna dobrada porque funciona com seu impulso natural. No entanto, também é mais perigoso do que a perna dobrada, com o risco de prender os dedos ou bater a cabeça se não tiver a forma correta. Para fazer um deslize de cabeça, corra a toda velocidade, depois incline-se para a frente e mergulhe horizontalmente, aterrissando nas costas das mãos e no peito. Mantenha as palmas das mãos para baixo, mas os dedos longe do chão para evitar esmagá-los na base. Cave a ponta dos sapatos na terra se precisar parar o deslizamento.
- Use este slide apenas se o seu treinador ensiná-lo e aconselhá-lo a usá-lo. O deslizamento de cabeça não é permitido na Liga Infantil para jogadores com menos de 13 anos, a menos que você esteja voltando para uma base, em uma jogada de pick-off ou uma bola pega no alto, por exemplo. A partir dos 13 anos, você pode deslizar de cabeça enquanto avança para uma base, contanto que seu treinador permita.
- Também é útil saber o slide de cabeça para as jogadas defensivas. A técnica é basicamente a mesma se você estiver mergulhando para pegar uma bola no campo.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Como faço para lançar uma bola de beisebol com força? Donagan Melhor respondente Esta é principalmente uma função de força. Você vai jogar com mais força conforme ficar maior. No entanto, sua técnica de arremesso também desempenha um papel. Você deve literalmente permitir que todo o seu corpo 'caia' em direção ao seu alvo, deixando a gravidade puxar a parte superior do seu corpo em direção ao solo como se você estivesse 'tombando'. Isso adiciona impulso ao seu braço de arremesso. Girar os quadris ao lançar também aumenta a força do lançamento. Finalmente, 'siga em frente'. Continue o movimento de arremesso depois de soltar a bola. Isso significa terminar o arco que sua mão faz conforme você joga até que sua mão esteja apontando para o chão. Isso alivia um pouco a tensão em seu braço.
- Pergunta A que distância do saco devo começar um primeiro slide? Na maioria das vezes, você não deve fazer slides de cabeça (a menos que seja em uma pick-off). A razão pela qual você realmente não deve fazer isso é porque há uma série de lesões potenciais nos dedos. Cerca de 8 pés de distância é quando você deve começar a estender os braços e executar o slide.
- Pergunta Como faço para mergulhar na base? Mantenha os braços estendidos para que você caia sobre eles antes que suas mãos atinjam o solo. Se suas mãos atingirem o solo primeiro, elas podem parar o deslizamento e fazer você cair de cara na terra.
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Dicas
- Junto com sua velocidade, o tipo de superfície em que você está jogando pode afetar a distância geral que você consegue com o seu slide. Na grama ou gramado, você encontrará menos resistência, enquanto a terra compactada cria um arrasto que pode desacelerar um pouco o seu impulso.
- Para evitar choques, hematomas e arranhões, certifique-se de usar calças que cubram toda a perna.
- Bater na terra repetidamente requer muita energia, então espere até o final do treino para executar seus exercícios de deslizamento.
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Avisos
- Deslizar é uma técnica que deveria estar no repertório de todo jogador de beisebol, mas pode causar lesões se não for executada corretamente. Quando você estiver aprendendo a deslizar, sempre certifique-se de que um treinador ou pai esteja presente para assistir e ajudá-lo se você se machucar.
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