Como fazer um conjunto de peso caseiro

Pesos para melhorar sua força e condicionamento físico podem ser feitos de muitos utensílios domésticos comuns. Jarros de leite, enlatados e diversos objetos do cotidiano podem ajudá-lo a ficar em forma. Portanto, economize seu dinheiro e fique em forma de uma vez!

Método 1 de 3: Fazendo pesos caseiros mais leves

1 Use uma jarra de leite. Encha um jarro de plástico limpo com água, areia, pedras ou concreto. Certifique-se de que o jarro tem uma alça; você usará isso para completar suas repetições de exercícios. Use as alças para levantar e abaixar o jarro como faria com qualquer peso de mão ou haltere.
- Com pesos de mão em jarra de leite, você pode fazer bíceps, exercícios de tríceps, linhas dobradas, peitorais, levantamento terra e elevação de ombros.
- Você também pode segurar esses pesos ao lado do corpo quando estiver fazendo agachamentos ou estocadas.
2 Levante produtos enlatados. Produtos enlatados que cabem em suas mãos funcionam bem como pesos de mão simples. Isso é especialmente bom se você está começando e tentando construir músculos lentamente. Use enlatados maiores como pesos mais pesados ou bolas medicinais.
3 Faça halteres com garrafas plásticas de água. Em vez de reciclar suas garrafas plásticas de água e refrigerante, reabasteça-as com água ou coloque pedrinhas ou areia nelas. Ao enchê-los, certifique-se de pesá-los de forma que os pesos sejam iguais para ambas as mãos. Levante as garrafas como faria com qualquer haltere.
4 Faça pesos para os braços com garrafas de água. Em vez de usar as garrafas de água para pesos de mão, este método anexa várias garrafas aos seus braços como pesos de pulso. Antes de colocá-los nos braços, preencha-os com areia. Para pesos mais pesados, adicione água depois de enchê-los completamente com areia.
- Quando estiverem cheias, coloque uma fita adesiva nas garrafas plásticas em todo o seu antebraço. A fita não toca sua pele; ele apenas toca as garrafas para mantê-las juntas. Você também pode usar fita adesiva, mas não a cole na pele. Coloque as garrafas apenas o suficiente para que não escorreguem de seus braços.
5 Faça uma medicine ball com peso de uma bola de basquete. Pegue uma bola de basquete velha e faça um furo em uma das listras pretas. O buraco deve ser grande o suficiente para afunilar no material pesado. Coloque um funil no buraco e encha com areia ou pedrinhas até atingir o peso desejado. Use um kit de remendo de pneu de bicicleta para preencher o buraco. Você também pode usar fita adesiva se não tiver um kit de remendo de pneu. A bola adaptada agora pode ser usada como uma bola de medicina.
6 Faça pesos de pulso com meias. Encha uma meia limpa com feijão seco. Como alternativa, use seixos ou pequenas pedras artesanais para um peso maior. Costure ou cole a extremidade aberta da meia fechada. Em seguida, costure as pontas ou costure velcro nas pontas para que possa removê-lo facilmente.
- Use uma balança para ajustar o peso. Encha a meia o quanto quiser com base no peso e corte o excesso de tecido. Se você quiser fazer pesos maiores, mas o material interno não couber, use uma meia maior.
- Ao escolher uma meia, certifique-se de escolher uma longa o suficiente para envolver seu pulso. Se a meia for muito longa, preencha-a até que se enrole no pulso, depois corte o excesso de tecido antes de fechar a ponta.
7 Use pacotes de arroz ou feijão. Esses pacotes são ótimos para mini-pesos se você for um iniciante. Você pode usá-los direto do gabinete para bíceps e outros pequenos movimentos de levantamento de peso.
8 Corte os tubos dos pneus das bicicletas em pesos de mão. Pegue um tubo interno de bicicleta e corte-o em comprimentos iguais. Prenda uma das extremidades do tubo com fita adesiva e, em seguida, preencha o tubo com areia. Feche a outra extremidade com fita adesiva. Você pode deixá-los planos ou dobrá-los em círculos até que as duas pontas se toquem e prenda as pontas com fita adesiva.
- Este é um ótimo método para fazer pesos de tamanhos diferentes. Comece com 1 ou 3 libras. Você também pode tentar pesos de 5 ou até 8 libras. Use uma balança para pesar os pesos antes de fechá-los.
9 Faça um colete com pesos. Compre um colete de pesca ou um colete com vários bolsos pequenos. Encha os sacos plásticos com areia ou concreto e coloque em todos os bolsos. Corra, faça flexões, flexões ou caminhe usando o colete com pesos.
10 Use latas de tinta. Segure as latas de tinta nas mãos pelas alças. A maioria das latas de tinta é um pouco mais pesada do que garrafas de plástico ou latas de comida, então você pode usá-las para construir músculos. As alças permitem que você use as latas como halteres. Propaganda

Método 2 de 3: Fazendo Pesos Caseiros Mais Pesados

1 Use baldes de 5 galões (18,9 L). Encha um balde de 5 galões (18,9 L) com areia, pedras, concreto ou até mesmo água. Use-o para fazer cachos ou prenda dois deles em uma barra ou prancha e use como supino.
2 Faça uma barra com garrafas de água. Pegue 2 embalagens de 6 garrafas cada e cole-as simetricamente a uma barra de ferro que você possa agarrar facilmente. Essa barra será boa para qualquer exercício que você fizer com uma barra, como elevações e pressões.
- Se esses 2 pacotes forem muito, não use garrafas meio cheias. Garrafas meio cheias espirram e sacodem a barra. Em vez disso, prenda garrafas cheias individuais na barra.
- Se 2 embalagens não forem suficientes, use quatro ou seis embalagens de garrafas coladas na barra. Como alternativa, prenda garrafas individuais em cada extremidade da barra. Primeiro, alinhe-os horizontalmente ao longo da barra, lado a lado, depois empilhe-os um sobre o outro. Certifique-se de deixar bastante espaço para suas mãos agarrarem a barra em punhos largos e estreitos.
- A fita deve ser funcional. Faça voltas horizontais, verticais e diagonais para embrulhar os pacotes na barra.
3 Encontre pneus velhos espalhados pelo quintal. Os pneus são usados em muitas rotinas de treino e musculação. Você pode adicionar pesos adicionais aos pneus normais ao fazer exercícios, ou pode ir a um ferro-velho e encontrar pneus de trator. Lançá-los e amarrar uma corda neles para puxá-los para trás são apenas duas maneiras de usar um pneu como peso.
4 Construa um tubo de respingo. Tubos de respingo são longos tubos de plástico cheios com cerca de 18 quilos de água. Mas os benefícios do treino vêm da água irregular e espirrada, o que o faz usar os músculos ao tentar manter a água equilibrada enquanto ela vai de uma extremidade à outra do tubo. Você pode fazer seu próprio tubo slosh com um tubo de PVC. O tubo deve ter cerca de 4 polegadas (10 cm) de diâmetro e 9–10 pés (2,7–3,0 m) de comprimento. Coloque uma tampa em uma das extremidades e encha o tubo até a metade com água. Tampe a outra extremidade.
5 Use uma mochila para fazer um saco de areia. Os sacos de areia são semelhantes aos tubos de respingos, pois são instáveis, deslocando pesos que exigem que você trabalhe mais músculos. Para fazer um saco de areia fácil, encha os sacos para freezer de 5 ou 6 galões (18,9 ou 22,7 L) com areia. Você quer que o saco de areia pese cerca de 50 ou 60 libras. Embale duas vezes os sacos para que não quebrem e prenda a ponta com fita adesiva. Coloque as sacolas na mochila. Feche a mochila e você está pronto para malhar!
- Uma maneira alternativa de fazer um saco de areia é usar uma velha mochila militar / marinha ou um saco de lona para roupa suja. Use sacos de lixo de empreiteiros para encher com cascalho de ervilha. Você pode enchê-los com 10, 20 ou 25 libras. Encha 5 ou 6 sacos com cascalho e prenda-os com fita adesiva. Adicione-os ao saco até o peso desejado.
- Adicione e remova sacos de areia ou cascalho para pesos diferentes. Use uma balança para determinar o peso do saco antes de começar a treinar e adicione ou remova o peso de acordo. Se você não quiser alterar o peso, pode adicionar areia ou cascalho diretamente no saco. Você não pode remover ou adicionar peso facilmente se fizer isso.
- Certifique-se de deixar algum espaço nos sacos internos para que a areia ou o cascalho possam se mover.
- Se você estiver adicionando uma grande quantidade de peso, use uma mochila mais resistente.
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Método 3 de 3: Fazendo Kettlebells Caseiras

1 Use uma jarra de leite ou suco. Encha uma jarra de plástico limpa ou uma garrafa de 2 litros (0,5 US gal) com água ou areia. Certifique-se de que o jarro tem uma alça; isso é necessário para completar os exercícios com kettlebell.
2 Use latas de tinta velhas como kettlebells. Como as latas de tinta antigas são feitas para resistir ao movimento, elas podem fazer excelentes kettlebells improvisados. Simplesmente reaproveite seus halteres de lata de tinta para usar em exercícios de kettlebell.
3 Faça um kettlebell com um saco de batata. Compre um saco de remessa de batata, arroz ou açúcar, que pode ser encontrado na maioria dos supermercados. Encha o saco com areia até atingir o peso desejado. No topo do saco, dê um laço para sua mão. Use corda ou fita adesiva para prender o laço para que não se solte. Você pode reforçar as laterais e o fundo da bolsa com fita adesiva.
- Você pode usar este método para fazer vários kettlebells de pesos diferentes. Use uma balança para medir quantos quilos você está colocando nos sacos antes de amarrar a parte superior do saco.
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Idéias de peso caseiras

Objetos do dia a dia para usar como pesos

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Pergunta Como posso malhar em casa?Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani é uma Fitness Trainer e fundadora da Push Personal Fitness, uma organização de treinamento pessoal com sede na área da Baía de São Francisco. Laila tem experiência em atletismo competitivo (ginástica, powerlifting e tênis), treinamento pessoal, corrida de longa distância e levantamento olímpico. Laila é certificada pela National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), e ela é especialista em exercícios corretivos (CES).Laila AjaniResposta do especialista do instrutor de fitness Você pode fazer exercícios de peso corporal, como flexões, mergulhos ou agachamentos, além de usar seus pesos caseiros.
Pergunta Eles forneceriam os mesmos benefícios que pesos reais em uma academia? Tom de Backer Melhor respondente Sim. Pesos são pesos. Não importa o que você use como peso extra para forçar um pouco o seu treino, pesos são pesos. Seus músculos não sabem se você está levantando uma garrafa de água ou um peso normal de sino.
Pergunta Posso usar lascas de madeira para qualquer um desses? Não, pois as aparas de madeira são muito mais leves que areia, água, pedras ou concreto. Palha ou lascas de madeira não serviriam.
Pergunta É verdade que posso fazer halteres usando uma lata cheia de cimento e um cachimbo? Sim, você pode pegar duas latas e inserir uma haste em ambos os baldes e despejar uma mistura de cimento.
Pergunta Uma lata de 16 onças de vegetais é igual a 1 quilo de peso para uso com exercícios? Sim, 16 onças é 1 libra.
Pergunta Posso fazer pesos com dois sofás presos um ao outro? Tom de Backer Melhor respondente Não. Um sofá está muito além da faixa de resistência da maioria das pessoas. Além disso, os sofás não têm um equilíbrio de peso distribuído uniformemente em seu volume, tornando muito difícil encontrar o centro de equilíbrio.
Pergunta Onde posso encontrar alguém que me dê um plano básico de treino? Você pode procurar na Internet bons planos de treino para qualquer nível de habilidade, do iniciante ao especialista.
Questão Quero surpreender minha família quando começar a perder peso; existe uma maneira de fazer pesos sem comprar ou obter coisas? Se seu objetivo é perder peso, eu usaria exercícios de peso corporal, como flexões, abdominais, agachamentos e outros exercícios calistênicos. As bandas de resistência também funcionam bem e são muito mais baratas do que pesos.
Pergunta Pacientes cervicais podem fazer esses exercícios? Depende de cada paciente. É melhor perguntar ao seu médico antes de realizar qualquer um desses exercícios.
Pergunta Os halteres feitos com jarros de água são bons e como eu os faria? Todos os pesos são eficazes. Você basicamente mistura cimento no jarro e usa um cabo de vassoura como parte da barra.

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Avisos

Teste os pesos caseiros com cuidado antes de usá-los em treinos intensos. Você quer ter certeza de que a fita está segura ou que nada vai cair ou se danificar e machucar você.
Sempre consulte um médico ou profissional de saúde qualificado antes de iniciar um programa de exercícios.
Se estiver usando uma barra caseira conforme descrito ou não, certifique-se de empregar observadores conforme apropriado para garantir sua segurança. Isso é especialmente importante no supino horizontal, onde a falha muscular pode resultar em um esmagamento da laringe ou coisa pior.
Tenha cuidado com o seu kettlebell caseiro; se seu pulso doer após (ou durante) o treino, pare de usá-lo e compre um kettlebell.

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