Se você perdeu peso recentemente ou está feliz com seu peso atual, você vai querer perder peso. Ao evitar o ganho de peso, você diminui o risco de diabetes, doenças cardíacas e outras doenças. Caminhar é uma maneira fácil, barata e natural de fazer exercícios. O risco de lesões é mínimo e você pode continuar caminhando com a idade. Saber como manter o peso caminhando é uma ferramenta útil para garantir que você permaneça em forma por toda a vida.
Passos
- 1 Comprometa-se com o objetivo de permanecer saudável e em forma.
- Você terá mais sucesso em manter seu peso se se considerar intencionalmente uma pessoa saudável.
- Faça dos exercícios e da alimentação saudável uma parte de sua vida diária. Decida que você será uma pessoa ativa e não sedentária.
- 2 Caminhe pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Algumas pessoas conseguem manter um peso saudável dessa forma, embora você possa achar que precisa aumentar seu tempo para 45 minutos ou uma hora, ou mesmo 55 minutos por dia, 5 dias por semana. Em breve você aprenderá qual plano funciona melhor para você e permite que você mantenha um peso saudável.
- 3 Invista em bons sapatos de caminhada para garantir pés saudáveis e proteger o corpo de lesões. Alongue-se antes de começar sua caminhada.
- 4 Combine caminhada com treinamento de força. Levantar ou carregar pesos leves enquanto caminha ajuda a construir músculos e queimar calorias.
- 5 Recuse-se a ficar desanimado se ganhar peso ou voltar a ter hábitos ruins. Aumente o tempo de caminhada e resolva começar de novo.
- 6 Prepare-se para quaisquer desafios que possa enfrentar. Uma doença ou lesão pode colocá-lo fora de sua rotina de caminhada por um tempo. O tempo pode ser muito quente, frio ou chuvoso para permitir que você ande ao ar livre. Planeje exercícios alternativos, como usar uma esteira ou fazer aeróbica, até que as condições sejam adequadas para você voltar a caminhar ao ar livre.
- 7 Motive-se para continuar sua caminhada.
- Junte-se a um amigo ou passeie com o cachorro. Ter outra pessoa junto com sua caminhada tornará a caminhada mais interessante, além de mantê-lo motivado para continuar, mesmo que você não esteja com vontade de caminhar em um determinado dia.
- Varie sua rota de vez em quando para evitar que fique entediante.
- 8 Descubra oportunidades para adicionar à sua caminhada. Estacione a alguma distância da entrada do seu local de trabalho, por exemplo. Pegue as escadas em vez da escada rolante ou elevador. Faça uma caminhada durante a sua pausa para o almoço.
- 9 Ande antes de comer. A atividade pode realmente diminuir o apetite.
- 10 Considere diferentes tipos de caminhada.
- Caminhe vigorosamente e com determinação. Mantenha uma boa postura. Tente caminhada aeróbica para um bom treino cardiovascular. Procure locais para caminhar onde haja uma inclinação. Ande com pesos de mão ou use uma mochila.
- Considere a caminhada intervalada, onde você aumenta seu ritmo por curtos períodos de tempo e reverte novamente ao seu ritmo normal. Você pode até correr por curtos períodos durante sua caminhada.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Uma caminhada de 50 minutos ajuda a manter o peso enquanto se come tudo dentro dos limites? Depende de quão árdua é a caminhada e de quantas calorias você está comendo.
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Dicas
- Certifique-se de que está suficientemente hidratado antes de caminhar. Leve água se for caminhar muito ou se a temperatura estiver muito alta. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios ou aumentar a intensidade do seu treino, especialmente se você estiver sob medicação, tiver um problema cardíaco ou qualquer outro problema de saúde.
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