Como diminuir os triglicerídeos rapidamente

Os triglicerídeos elevados são preocupantes porque podem aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. Se você deseja reduzir os triglicerídeos rapidamente, deve fazer mudanças na dieta, como cortar doces e aumentar a ingestão de plantas ricas em fibras, ao mesmo tempo que implementa mudanças no estilo de vida, como fazer mais exercícios e parar de fumar. Em alguns casos, fibratos, estatinas e outros medicamentos também podem ser considerados. Converse com seu médico para determinar o melhor plano de redução de triglicerídeos para suas necessidades.

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Passos

Método 1 de 3: Fazendo mudanças na dieta

1. 1 Corte os doces de sua dieta. Açúcares adicionados e refinados podem causar um aumento nos triglicerídeos, portanto, uma das maneiras mais rápidas de diminuir os triglicerídeos pode ser reduzir a ingestão de açúcar. Isso ocorre porque os açúcares são geralmente calorias desnecessárias que são convertidas em triglicerídeos (uma forma de gordura) para armazenamento no corpo.
   • Limite os açúcares adicionados a menos de 5 a 10 por cento das calorias. Para as mulheres, isso significa que os açúcares podem consumir de 100 a 200 calorias por dia. Para os homens, isso significa que os açúcares podem consumir de 150 a 250 calorias por dia.
   • Evite açúcares simples encontrados em doces, sobremesas, refrigerantes e sucos.
2. 2 Reduza seus carboidratos refinados. O arroz branco e produtos de panificação feitos com farinha branca refinada ou semolina podem causar triglicerídeos elevados em alguns indivíduos. Se o seu médico suspeitar que isso pode ser um problema para você, reduzir os carboidratos pode ter um impacto rápido sobre os triglicerídeos.
   • Em vez de comer alimentos feitos com farinha branca refinada, escolha pães e massas feitos de grãos inteiros.
   • Diminua a ingestão geral de carboidratos e, em vez disso, consuma mais proteína na dieta. As proteínas têm um 'índice glicêmico' mais baixo do que os carboidratos, o que significa que são absorvidas mais lentamente pela corrente sanguínea. Isso, por sua vez, é útil para diminuir o açúcar no sangue, bem como para diminuir os níveis de 'lipídios' no sangue (incluindo triglicerídeos). As gorduras saudáveis ​​também são uma ótima adição à dieta, pois ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e, por sua vez, podem ajudar a reduzir os triglicerídeos.
3. 3 Elimine o álcool. O álcool pode aumentar os triglicerídeos, especialmente naqueles que são mais sensíveis a ele. É altamente recomendável que você elimine o álcool de sua dieta enquanto tenta reduzir seus triglicerídeos.
   • Depois que seus triglicerídeos voltarem a um nível aceitável, você pode reintroduzir gradualmente o álcool em sua dieta. No entanto, evite beber muito ou com muita frequência, pois beber demais pode fazer com que seus níveis voltem a subir. Os homens não devem beber mais do que dois drinques por dia e as mulheres, não mais do que um drinque por dia. Uma bebida é definida como 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de licor.
4. 4 Coma mais ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 são considerados gorduras 'boas', e o consumo regular de ômega-3 pode ajudar seu corpo a desenvolver níveis mais baixos de triglicerídeos.
   • Coma cerca de duas porções de peixes gordurosos por semana. Se você fizer isso de forma consistente, poderá notar uma mudança nos níveis de triglicerídeos.
   • Os peixes gordurosos ricos em ômega-3 incluem salmão, cavala, sardinha, atum e truta.
   • Outras fontes de ômega-3 incluem sementes de linhaça moídas, óleo de linhaça, soja, legumes, nozes e vegetais de folhas verdes escuras. Misture essas fontes adicionais em sua dieta diariamente.
   • Um suplemento de ômega 3 de boa qualidade pode ser extremamente benéfico, pois ajuda na proporção ômega-3 / ômega-6 geral.
5. 5 Consumir alimentos vegetais. Particularmente se você selecionar a proteína em sua dieta de fontes vegetais (em vez de carne vermelha), você pode descobrir que seus níveis de colesterol e triglicerídeos podem ser reduzidos significativamente.
   • Feijões secos, ervilhas e soja são todos produtos vegetais ricos em proteínas.
   • Você também pode consumir frango como substituto da carne vermelha, pois esta é a melhor alternativa para moderar seus níveis de triglicerídeos.
6. 6 Obtenha bastante fibra. As fibras ajudam a regular a maneira como os alimentos são absorvidos e passados ​​pelo corpo, e os alimentos ricos em fibras podem reduzir significativamente os triglicerídeos e o colesterol.
   • A fibra se combina com a água em seu intestino para formar uma matriz semelhante a um gel à qual as gorduras se fixam; isso diminui a porcentagem de gorduras (incluindo triglicerídeos) que são absorvidas pelo corpo. Um bônus adicional é que a fibra mantém a saúde do seu trato digestivo também de outras maneiras.
   • Para obter mais fibras em sua dieta, aumente a quantidade de grãos inteiros que você ingere. Você também deve comer mais feijão, frutas e vegetais.
   • As fibras também fazem você se sentir satisfeito, o que pode impedir que coma em excesso.
   • Beba mais água quando aumentar sua fibra. Caso contrário, você pode sentir distúrbios intestinais moderados a graves.
7. 7 Monitore sua ingestão de gordura. Gorduras saturadas e gorduras trans podem ser especialmente prejudiciais, e cortar o máximo possível de sua dieta pode afetar muito seus triglicerídeos de forma positiva.
   • Alimentos embalados e fast foods são os grandes culpados por essas gorduras 'ruins'. Produtos de origem animal e qualquer coisa feita com óleo vegetal hidrogenado também podem ser um problema, assim como gordura vegetal, banha de porco ou margarina.
   • Opte por gorduras mono e poliinsaturadas, em vez disso. Seu corpo precisa ingerir um pouco de gordura, mas essas fontes são consideradas mais saudáveis ​​e não afetam tanto os triglicerídeos. Eles incluem azeite de oliva, óleo de canola, farelo de arroz, óleo de noz e óleo de linhaça.
8. 8 Limite a frutose. A frutose é o açúcar encontrado naturalmente na maioria das frutas e também está presente no mel e em algumas formas de açúcar de mesa. Limitar os níveis de frutose por não ter mais do que três porções de frutas por dia pode ajudá-lo a reduzir seus triglicerídeos mais rapidamente.
   • Frutas com baixo teor de frutose incluem damascos, frutas cítricas, melão, morangos, abacates e tomates; se vai consumir frutas, estas são as preferidas.
   • Frutas com alto teor de frutose incluem manga, banana, banana, uva, pêra, maçã, melancia, abacaxi e amoras; essas são frutas que você deve evitar ou, pelo menos, limitar em sua dieta.
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Método 2 de 3: Fazendo mudanças na atividade e no estilo de vida

1. 1 Regular sua ingestão calórica. Preste muita atenção em quantas calorias você consome em um dia e veja se você pode reduzir (consulte seu médico para encontrar uma meta segura e alcançável).
   • Isso é especialmente útil se você estiver com sobrepeso ou obeso. O excesso de peso pode ser uma fonte de níveis elevados de triglicérides.
   • A maioria das mulheres deve consumir 1.800 calorias por dia, enquanto a maioria dos homens deve consumir 2.000 calorias por dia (isso pode variar dependendo do nível de atividade e de outros fatores). Se você estiver com muita necessidade de perder peso ou reduzir suas calorias, seu médico pode colocá-lo em uma dieta especial envolvendo ainda menos calorias, mas você não deve fazer essa dieta sem a aprovação de seu médico.
   • Além disso, evite lanches tarde da noite antes de dormir.
2. 2 Coma porções menores. Consumir refeições menores e mais frequentes é melhor do que comer duas ou três refeições grandes.
3. 3 Exercício. O exercício moderado é uma parte essencial da redução dos níveis de colesterol e triglicérides.
   • Resista à tentação de estabelecer um regime de exercícios rigoroso. Você pode pensar que começar com um programa de exercícios desafiador reduzirá seus triglicerídeos mais rapidamente, mas essa é uma atitude ruim a longo prazo. Começar com algo muito difícil aumenta a probabilidade de encerrar o programa mais cedo. Comece introduzindo 10 minutos de exercícios em sua rotina diária, acrescentando um ou dois minutos a cada semana até que você possa alcançar confortavelmente 30 a 40 minutos por dia. No entanto, tente pelo menos 150 minutos por semana.
   • Adicione variedade à sua rotina. Caminhe um dia, ande de bicicleta em outro e acompanhe um DVD de exercícios ou vídeo do Youtube em outro dia. Seja criativo. Ao introduzir variedade em seu programa de exercícios, você pode evitar que as coisas fiquem entediantes. Também pode ajudá-lo a encontrar uma forma de exercício que você realmente considere divertida!
4. 4 Parar de fumar. Parar de fumar é um passo essencial para reduzir o risco de doenças cardíacas e também para diminuir os níveis de triglicérides.
   • Fumar contribui para vários 'fatores de risco cardiovascular', incluindo aumento da coagulação do sangue, danos às artérias e pior controle dos 'níveis de lipídios' (incluindo triglicerídeos) no sangue.
   • Se você parar de fumar, isso melhorará dramaticamente várias áreas de sua saúde. Veja se consegue encontrar um programa em sua área que ajude as pessoas no processo de desistência. Ou visite seu médico, que também pode fornecer orientação e apoio.
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Método 3 de 3: Tomando medicamentos prescritos

1. 1 Pegue um fibrato. Se o seu médico prescreveu um fibrato, isso pode ajudar a diminuir os triglicerídeos. Os fibratos comuns incluem gemfibrozil e fenofibrato.
   • Os fibratos são ácidos carboxílicos, um tipo de ácido orgânico feito de carbono e oxigênio. Eles também são anfipáticos, o que significa que são atraídos por gorduras e água.
   • Essas drogas aumentam os níveis de HDL enquanto diminuem os níveis de triglicerídeos. Eles conseguem isso reduzindo a produção de uma partícula que carrega triglicerídeos no fígado.
   • Esteja ciente de que os fibratos podem causar problemas digestivos e irritação do fígado, juntamente com cálculos biliares. Eles também são perigosos de usar com anticoagulantes e podem causar danos musculares quando usados ​​com estatinas.
2. 2 Experimente o ácido nicotínico. Seu médico também pode prescrever ácido nicotínico para reduzir seus triglicerídeos. O ácido nicotínico mais comum é a niacina.
   • O ácido nicotínico é outro ácido carboxílico.
   • Como os fibratos, o ácido nicotínico reduz a capacidade do fígado de produzir partículas portadoras de triglicerídeos chamadas VLDL, ou lipoproteínas de densidade muito baixa.
   • O ácido nicotínico aumenta o colesterol HDL ('colesterol bom') mais do que muitos outros medicamentos desse tipo.
   • Consulte seu médico antes de usar este medicamento, pois pode interagir com outros medicamentos e ter efeitos colaterais perigosos.
   • Os possíveis efeitos colaterais graves incluem dificuldade para respirar, dor de estômago forte, icterícia e tontura. Embora sejam incomuns, é importante estar ciente deles.
3. 3 Descubra mais sobre a prescrição de ômega-3. O consumo natural de mais ácidos graxos ômega-3 pode fazer diferença nos níveis de triglicerídeos, mas altas doses de suplementos de ômega-3 prescritos podem reduzir os triglicerídeos de forma ainda mais eficaz. Pergunte ao seu médico sobre um suplemento de ômega-3 prescrito.
   • O ômega-3 prescrito geralmente vem na forma de pílulas de óleo de peixe.
   • Só tome altas doses de ômega-3 sob a orientação e cuidados de um médico, pois eles podem interagir com outros medicamentos. Muito ômega-3 pode tornar o sangue mais fino e reduzir a pressão arterial. Também pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue e prejudicar a função hepática. Os transtornos mentais também podem ser desencadeados.
4. 4 Aprenda sobre estatinas. A estatina mais comumente usada é a atorvastatina. Outras estatinas incluem fluvastatina, lovastatina, pitavastatina, pravastatina, rosuvastatina e sinvastatina. Seu médico pode prescrever um desses para ajudar a reduzir seus triglicerídeos.
   • Essas drogas reduzem o colesterol ao bloquear uma enzima conhecida como HMG-CoA redutase. Esta enzima tem uma função chave na produção de colesterol.
   • O principal objetivo de uma estatina é reduzir o colesterol LDL. Também pode reduzir os triglicerídeos, mas a droga tende a ser menos eficaz do que muitos outros tipos de medicamentos prescritos para essa finalidade.
   • Os efeitos colaterais das estatinas são raros, mas graves. O dano muscular é o principal efeito colateral, especialmente quando usado em conjunto com um fibrato, mas também pode causar problemas hepáticos e aumentar o risco de diabetes.
   • Cuidado com os sintomas de ingestão excessiva de ômega-3. Estes podem incluir pele oleosa / erupções cutâneas, ânsias, cabelo oleoso e sensação geral de lentidão.
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Alimentos para comer e evitar e exercícios para baixar os triglicerídeos

Especialista Q&A

• Pergunta O vinagre de maçã pode reduzir os triglicerídeos?Claudia Carberry, RD, MS
  Mestrado em Nutrição pela University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry é uma nutricionista registrada com especialização em transplantes renais e aconselhamento de pacientes para perda de peso na University of Arkansas for Medical Sciences. Ela é membro da Academia de Nutrição e Dietética de Arkansas. Claudia recebeu seu MS em Nutrição pela University of Tennessee Knoxville em 2010.Claudia Carberry, RD, MSMestrado, Nutrição, University of Tennessee Knoxville Resposta do especialista Não, não há evidências de que o vinagre de maçã reduza seus triglicerídeos.
• Pergunta Quais são os melhores alimentos para reduzir os triglicerídeos?Claudia Carberry, RD, MS
  Mestrado em Nutrição pela University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry é uma nutricionista registrada com especialização em transplantes renais e aconselhamento de pacientes para perda de peso na University of Arkansas for Medical Sciences. Ela é membro da Academia de Nutrição e Dietética de Arkansas. Claudia recebeu seu MS em Nutrição pela University of Tennessee Knoxville em 2010.Claudia Carberry, RD, MSMestrado, Nutrição, University of Tennessee Knoxville Expert Answer A fibra é importante para reduzir os triglicerídeos. Faça uma dieta rica em vegetais frescos e frutas para reduzir os triglicerídeos (e o colesterol).
• Pergunta Quais frutas são boas para triglicerídeos elevados?Claudia Carberry, RD, MS
  Mestrado em Nutrição pela University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry é uma nutricionista registrada com especialização em transplantes renais e aconselhamento de pacientes para perda de peso na University of Arkansas for Medical Sciences. Ela é membro da Academia de Nutrição e Dietética de Arkansas. Claudia recebeu seu MS em Nutrição pela University of Tennessee Knoxville em 2010.Claudia Carberry, RD, MSMestrado, Nutrição, University of Tennessee Knoxville Resposta do especialista Frutas frescas ou congeladas são as melhores opções. Evite frutas embaladas em xaropes açucarados.