Como perder peso em 10 dias

Se você quer perder peso em 10 dias, pode fazê-lo desde que seja dedicado e sério. Você pode ter apenas 240 horas, mas com um pouco de foco e paciência, você pode perder peso com rapidez e segurança!

Passos

Parte 1 de 4: Formando um Plano de 10 Dias

1. 1 Descubra seus objetivos. Quanto peso estamos falando aqui? 3 libras? 10 libras? Uma quantidade saudável é 1 ou 2 libras por semana, mas na primeira semana é possível perder muito mais (principalmente o peso da água), então não vamos fazer nenhuma esmagamento de sonho ainda. Basta descobrir o quanto você deseja perder durante as próximas 240 horas.
   • Digamos que você queira perder 2,5 quilos nos próximos 10 dias. Isso é 1 libra a cada 2 dias. Já que meio quilo equivale a 3.500 calorias, são 1.750 calorias que você precisa perder todo dia . Qual é o seu valor?
2. 2 Descubra suas necessidades. Vamos continuar com este exemplo de 5 libras. Você precisa ter um déficit de 1.750 calorias para perder 0,5 libras por dia. Para que conste, isso é íngreme, mas vamos nos divertir mesmo assim. Veja como descobrir como fazer isso funcionar:
   • Consulte o artigo Como contar quantas calorias você precisa comer para perder peso do wikiHow. Ele fornecerá seu TMB e a quantidade de calorias que você pode comer todos os dias.
   • Depois de obter essa quantidade de calorias que você pode comer todos os dias, subtraia 1.750. Esse será o número com o qual você está trabalhando. Obviamente, quanto mais exercício você faz, mais calorias você pode comer.
3. 3 Mantenha um diário alimentar . Você está falando sério sobre isso, certo? Portanto, pegue um notebook ou baixe um aplicativo (existem dezenas de aplicativos gratuitos por aí). Quando você fica cara a cara com o que está comendo, é muito mais fácil ver onde estão suas quedas. E para ver seu progresso! E muitos aplicativos têm coisas legais com as quais você pode mexer e que também são muito motivadores.
   • Neste diário, você contará calorias e as monitorará. Assim, se você se sair muito bem em um dia, poderá falsificar um pouco no dia seguinte. Ou vice-versa.
4. 4 Descubra sua programação de treino. Selecione um plano de exercícios que você possa fazer parte de sua rotina. É mais fácil para você se exercitar de manhã antes do trabalho? Ou acordar cedo é algo com que você não pode se comprometer? Olhe para sua programação para os próximos 10 dias e escolha horários específicos para trabalhar que são viáveis ​​para você. Certifique-se de cumpri-los.
   • Faça exercícios quase todos os dias. Uma hora é bom, mas 30 minutos bastam. Se você tiver que separar, não tem problema! E se você 'não tem tempo', faça alguns. Mesmo que você esteja se concentrando nos próximos 10 dias, não há mal nenhum em buscar uma rotina mais saudável que você possa levar adiante.
5. 5 Jogue fora o lixo de sua casa. Você tem o plano. Você tem a motivação. Agora, tudo o que você precisa fazer é preparar-se para o sucesso. Parece um pouco duro e pode parecer um golpe para sua carteira, mas vá até sua cozinha agora mesmo . Jogue fora a junk food e as coisas pré-embaladas que você sabe que não precisa. Se você está falando sério sobre essa coisa de perda de peso em 10 dias, você fará o sacrifício. É a única maneira de evitar a tentação.
   • Ok, é mais fácil falar do que fazer. A família provavelmente teria um ataque, não é? Vamos fazer um acordo: faça com que quem mora com você esconda a comida ou a coloque em algum lugar que você não consiga encontrar. E não deixe que eles lhe digam onde está!
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Parte 2 de 4: Dominando o estilo de vida de 10 dias

1. 1 Conhecer Como comer. Vamos começar com as tachas de latão imediatamente. Temos apenas 10 dias, então é hora de começarmos a comer da maneira certa. E depois de tantos anos comendo, você pensou que tinha dominado! Nuh uh. Mamãe não tinha em mente a perda de peso quando ensinou você. Veja como comer de olho em uma cintura mais aparada:
   • Comer frequentemente . Não estamos falando de 6 pequenas refeições por dia, como você ouviu - queremos dizer três refeições de tamanho decente e dois lanches. Quando você faz 6 pequenas refeições por dia, seu corpo está constantemente produzindo insulina e nunca muda de marcha - e você nunca está totalmente satisfeito. Portanto, coloque lanches em sua dieta. Você vai realmente acabar comendo Menos .
   • Comer devagar . Mastigue sua comida. Abaixe o garfo entre as mordidas. Porque se você comer muito rápido, seu corpo fica com tudo, 'Woah, wooahhh! Estou cheio! Eu esqueci de te contar? ' Você tem que dar um tempo para registrar o que está investindo.
   • Coma em um pequeno prato . É uma ilusão de ótica. O que quer que esteja à sua frente, seu cérebro quer comer. Encha um prato menor e magicamente comerá menos.
   • Não faça multitarefas . Se você está jogando comida na frente da geladeira, sua mente não registra como hora da refeição. Então sente-se. Concentrado. Pense na textura e no sabor. E então continue seu dia super ocupado.
   • O azul é um inibidor de apetite. Portanto, use um prato (pequeno) azul, uma toalha de mesa azul e, para garantir, uma camisa azul. Você já se perguntou por que os restaurantes nunca são azuis?
2. 2 Pense no ciclo de calorias. Estudos recentes têm mostrado que ter um dia de alto teor calórico de vez em quando pode realmente ajudá-lo a perder Mais peso. Sim. Louco, hein? A razão é que, quando você está restringindo seu corpo, seu metabolismo desacelera e seu corpo se apega aos nutrientes para o resto da vida. Ter um dia com mais calorias dá a seu corpo uma metafórica lufada de ar fresco, permitindo que ele relaxe e libere algumas de suas reservas de gordura e deixe seu metabolismo correr solto. Portanto, durante este período de 10 dias, considere 1 ou 2 dias em que você come um pouco mais.
   • Uma variante do ciclo de calorias é o ciclo de carboidratos. Se você está comendo principalmente vegetais sem amido e proteínas (também conhecido como não muitos carboidratos), pode fazer bem para você passar um dia consumindo carboidratos. Seu corpo prefere queimá-los em vez de gorduras ou proteínas, portanto, incluí-los em sua dieta faz a mesma coisa - vibra os processos do seu corpo, na verdade estimulando você a perder peso.
3. 3 Destress . Outra coisa a considerar são os níveis de estresse. Acontece que níveis mais altos de estresse equivalem a níveis mais altos de cortisol - e isso é igual a querer comer mais. Quando você está estressado, há alimentação emocional, há menos sono e, em geral, menos atenção plena. Então relaxe! Sua cintura precisa disso.
   • Um bom lugar para começar? Meditação ou ioga. Yoga também queima calorias, então são dois coelhos com uma cajadada só. Se nada mais, tire 15 minutos por dia para sentar e obter um pouco de zen. Muitos dias se passam onde você não consegue nenhum tempo para mim!
4. 4 sono . Mais ciência! Parece que quem dorme mais pesa menos. E faz sentido - você se sente bem, seu corpo está funcionando normalmente e você tem menos tempo para comer! Portanto, entre em suas 8 horas ou mais. Você se sentirá melhor por isso.
   • Tem a ver com seus hormônios leptina e grelina. Seus níveis ficam confusos e isso os leva a dizer ao seu corpo que você está com fome quando na verdade está apenas cansado. E, para completar, quando você está com sono, você se enche de açúcar, pega comida para jantar porque está cansado e pula a academia pelo mesmo motivo. São três strikes bem aqui.
5. 5 Considere cuidadosamente as dietas da moda. Vamos dizer assim: se você passar os próximos 10 dias bebendo nada além de limonada e Sriracha, você vai perder uma tonelada de peso. Você vai se sentir um lixo daqui a uma semana e todo o peso voltará quando você reintroduzir alimentos em seu corpo. Isso bagunça totalmente o seu metabolismo e se você está procurando uma solução de longo prazo, não é essa. Mas e se você quer se encaixar nesse vestido? Bem, talvez. Seja cuidadoso. E não diga a sua mãe que mencionamos isso.
   • O artigo How to Lose Weight Fast do wikiHow tem uma ótima seção sobre dietas da moda. Esteja você procurando apenas beber xarope de bordo, comer repolho, passar dias na sauna ou limpar o cólon, ele tem tudo o que você sempre gostaria de saber (e provavelmente algumas coisas que você não quer).
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Parte 3 de 4: Dominando a dieta de 10 dias

1. 1 Lembre-se desta palavra: água. Será a coisa mais próxima que você chegará de um milagre. Quando você carrega essas coisas, uma série de coisas lindas acontecem. Aqui está uma lista que deve convencê-lo a começar a carregar uma garrafa por aí:
   • Isso te preenche. Quanto mais você bebe, menos deseja consumir.
   • Você ainda está consumindo algo. Quanto mais você bebe, menos você está consumindo outra coisa.
   • Ele libera o seu corpo de toxinas (também conhecido como mantém seu cocô regular)
   • É ótimo para seu cabelo e pele
   • Ele mantém seus músculos e órgãos hidratados e saudáveis
2. 2 Vá em frente. No caso da metáfora do semáforo ser útil e tudo. Se você quer perder peso e rápido, a maneira mais fácil é engordar com vegetais verdes. Sim, todos os vegetais são 'bons' para você, mas alguns são definitivamente melhores - e esses são os verdes. Eles são o que chamam de 'densos em nutrientes': com muito poucas calorias, eles são muito satisfatórios e cheios de vitaminas e minerais.
   • Qualquer coisa com folhas é fantástica. Couve, acelga, brócolis, espinafre, repolho, alface, etc. Couve de Bruxelas também! Você pode comer punhado após punhado e ainda sobrar muitas calorias para o dia.
3. 3 Pare em branco. Não vermelho, branco. Se for branco, provavelmente é um carboidrato refinado ou processado. Isso significa que a fibra basicamente acabou e não há muitos nutrientes embalados ali. Portanto, arroz branco, pão branco e até mesmo batatas brancas com amido devem ser reduzidos ao mínimo, se forem consumidos nesse período de 10 dias.
   • Só para constar, seu corpo precisa de carboidratos. Eles são encontrados em vegetais e grãos inteiros e essas são algumas das melhores coisas para você. Mas esses são complexo e não refinado; são os processados ​​e açucarados dos quais você deseja ficar longe.
     • Você sabe sobre Atkins (sem carboidratos). Por 10 dias, pode ser eficaz. Isso é meio que a dieta da moda - você pode tentar por 10 dias e provavelmente vai funcionar, mas no segundo que você parar, prepare-se para limpar a bagunça que você fez. Portanto, não use carboidratos se puder resistir, mas saiba das possíveis consequências a longo prazo.
4. 4 Escolha proteínas com baixo teor de gordura. Sua dieta deve ter no mínimo 10% de proteína. Se você quer perder peso, é uma boa ideia que seja uniforme Mais disto. Ele fortalece os músculos e preenche muito - tudo isso leva à perda de peso. Portanto, acrescente peixes, carnes brancas, produtos de soja e feijão.
   • Está tão na moda que até uma dieta de até 30% é considerada normal. Estudos demonstraram que uma dieta rica em proteínas, quando combinada com exercícios, pode reduzir a gordura no sangue. E a proteína é conhecida por reduzir os picos de insulina, o que acalma os desejos. Vença, vença, vença.
5. 5 Saiba quais são as gorduras saudáveis. Porque seu corpo precisa deles! Não é uma boa ideia eliminá-los totalmente - concentre-se apenas no Boa uns - esses são os uma tipo saturado. Eles são encontrados em abacates, azeites, nozes, peixes gordurosos como salmão e truta, laticínios com baixo teor de gordura. Na verdade, ter essas gorduras saudáveis ​​em sua dieta (moderadamente, é claro) pode ajudar mais baixo níveis de colesterol e reduzir os riscos de doenças cardíacas.
   • Os seres humanos precisam de pelo menos 10% de sua dieta proveniente de gordura. Cerca de 25% é normal e bom - embora apenas 7% ou mais devam vir de gorduras saturadas. É o tipo encontrado em carnes vermelhas, laticínios com alto teor de gordura, pele de frango e ovos.
     • Ovos está boas fontes de proteína, portanto, uma por dia está bom. O mesmo vale para os abacates, que são mais ricos em gordura do que em proteínas. Apenas não exagere!
6. 6 Limite a ingestão de sódio. O sódio não só contrai os vasos sanguíneos, o que faz com que o coração tenha de bombear com muito mais força, como também se manifesta ao se agarrar à água, que incha a cintura. Portanto, se você não está fazendo isso pela saúde do seu coração, faça isso pelo tamanho das calças!
   • Uma colher de chá de sal contém 2.300 mg de sódio. Nós só precisamos 200 mg por dia. Isso é um pouco inviável, portanto, 1.500 mg é a quantidade diária recomendada. Porém, não mais do que 2.300!
7. 7 Nix comendo à noite. Este é menos sobre ciência e mais sobre psicologia: os humanos têm tendência a comer as piores coisas (e / ou a maior parte) à noite. Então, se você jurar para si mesmo que não vai comer depois das 20h, aquelas corridas de taco tarde da noite não vão acontecer. E quando essas madrugadas chegam e tu quieres tacos, mas você opta por aquele copo de água, o peso está caindo. É difícil socialmente, mas vale a pena.
   • Esta é provavelmente a coisa mais difícil de fazer. Seus amigos saem, tem álcool, tem larica e você quer nada mais do que participar. Considere duas coisas aqui: você posso vá se puder aguentar a tentação. Mas, também, é apenas por 10 dias. Você poderia fazer qualquer coisa por 10 dias, certo?
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Parte 4 de 4: Dominando o treino de 10 dias

1. 1 Abasteça-se com cardio e pesos. Os fatos são os seguintes: o cardio queima calorias mais rápido do que o levantamento de peso. Contudo , combinando as duas queimaduras ainda mais . Não há nada melhor para o seu corpo do que trabalhar todos os grupos musculares de maneiras diferentes. E cardio e pesos fazem exatamente isso. Portanto, reserve tempo para os dois!
   • Nestes 10 dias, você vai querer praticar exercícios aeróbicos quase todos os dias. Os pesos, por outro lado, só devem ser feitos uns aos outros. Se você quiser fazer mais, certifique-se de trabalhar diferentes grupos musculares; seu corpo precisa de um dia para se recuperar após um treino.
2. 2 Aproveite as pequenas oportunidades. Ir para a academia todos os dias é ótimo. É realmente. Muito poucas pessoas podem dizer isso. Mas se você pretende maximizar esses 10 dias e aproveitar tudo o que eles valem, você precisa aproveitar pequenas oportunidades para se manter ativo. Caramba, mesmo os inquietos têm mais probabilidade de ser mais magros!
   • Quando dizemos 'pequenas oportunidades', queremos dizer coisas como dançar enquanto lava a louça. Fazer ioga enquanto assiste TV. Planking durante os comerciais. Limpar seu quarto em vez de Facebook. Esfregando o chão. Lavar o carro manualmente. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Estacione na extremidade do estacionamento ... Sua mente já está agitada com ideias?
3. 3 Experimente o treinamento intervalado. Cardio é bom, mas ultimamente a ciência está apontando o fato de que o treinamento intervalado é melhor. E é mais rápido e conveniente de inicializar! Em vez de correr por 30 minutos, você faz rajadas rápidas de corrida total por 30 segundos entre os períodos de caminhada vagarosa de 15 ou 20. Por quê? Queima Mais calorias e mantém seu coração batendo; há um efeito de pós-combustão também!
   • Isso pode ser feito com qualquer coisa - não apenas na esteira. Contanto que você esteja alternando entre períodos de trabalho intenso e não tão intenso, ele se qualifica.
   • Curioso sobre esse efeito pós-queima? É chamado de consumo excessivo de oxigênio pós-exercício. Quando seu corpo trabalha a taxas que não consegue sustentar, leva o dia seguinte para aumentar o oxigênio. Isso é mais calorias perdidas, mesmo quando você está não trabalhando fora.
4. 4 Mudar para cima . É muito fácil desenvolver uma rotina ... e depois ficar entediado com isso. Ou seus músculos ficam entediados ou sua mente fica entediada, ou ambos. E quando isso acontece, você realmente queima menos calorias - está se esforçando menos. Então mude! Mexa com a duração ou intensidade ou faça uma atividade completamente nova. Seu corpo e sua mente vão agradecer por isso.
   • Preencha seus dias com atividades emocionantes para acender essa faísca. Em vez de ir à academia, faça aulas de kickboxing. Vá para a piscina ou faça uma caminhada. Reúna alguns amigos e jogue basquete, tênis ou vôlei. Dessa forma, você está queimando calorias e mal percebe.
   • Ioga quente pode ser uma reviravolta divertida em um antigo favorito de exercícios. Pode até ajudar a eliminar o sal de seu sistema, o que pode deixá-lo inchado. Lembre-se de repor os fluidos perdidos com água ou chá verde.
5. 5 Saiba quando você está no seu melhor. Fisiculturistas provavelmente dirão a você para fazer pesos e então fazer cardio. Os defensores da perda de peso podem dizer que você deve fazer primeiro o cardio. E alguns outros dirão para você fazer cardio com o estômago vazio pela manhã. Mas o que se resume a isso é: saiba quando você está no seu melhor. Sempre que você puder se esforçar mais, sempre que sentir que está animado, faça exercícios. Seja no meio da noite ou depois que um taco é com você. É tudo de bom.
   • Experimentar! Você pode odiar correr porque só fez isso depois do trabalho. Talvez antes de o trabalho realmente ficar melhor para você - e isso poderia energizar o seu dia inteiro. Então, nesses 10 dias bagunce tudo. Você pode encontrar um hábito que gostaria de adquirir para o resto de sua vida.
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• Pergunta Como posso perder peso em 3 dias?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta do especialista certificado de instrutor de fitness Não é aconselhável tentar perder peso em 3 dias. Você pode limpar seu sistema bebendo muita água e fazendo exercícios 30-60 minutos por dia. Procure perder 1-2 libras de peso por semana para resultados saudáveis ​​e duradouros.
• Pergunta Posso perder peso apenas caminhando?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista certificado por instrutor de fitness. Sim. Mas lembre-se de que você precisa queimar mais calorias do que consome para perder peso.
• Pergunta Como posso ficar com a barriga lisa em 2 dias?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista de instrutor de fitness certificado Beba bastante água e faça exercícios por 30 a 60 minutos para estimular a eliminação. Isso ajudará a aliviar o inchaço abdominal. Se você tem um estômago grande, provavelmente levará mais de 2 dias para se achatar.
• Pergunta Você pode perder 5 quilos em uma semana?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista em instrutor de fitness certificado Perder 4,5 kg em uma semana não é aconselhável, pois isso não é saudável ou seguro.
• Pergunta É mais eficaz se eu me exercitar à noite - talvez até tarde da noite, como às 23h? Não. Praticar exercícios mais tarde à noite só atrapalhará sua rotina de sono, porque você estará acelerado demais para dormir em uma hora decente.
• Pergunta É possível perder peso sem fazer exercícios? Sim, ele é. No entanto, o exercício fará com que você perca peso mais rapidamente.
• Pergunta Como faço para perder peso em casa? Exercite-se, jogue fora comida lixo, beba muita água e coma alimentos saudáveis.
• Pergunta Como verduras, mas não posso ir à academia. Há algo mais que eu possa fazer? Experimente fazer exercícios em casa. Existem muitos planos de treino que você pode descobrir que podem ser feitos facilmente em casa.
• Pergunta Quais são alguns bons exercícios para perder gordura da barriga? Faça 50 agachamentos por dia, 20 abdominais por dia e 10 flexões por dia durante um mês e isso definitivamente o fará perder a gordura da barriga.
• Pergunta O que posso comer enquanto tento perder peso? Frutas são sempre uma boa opção: bananas, maçãs, uvas, mirtilos, etc. Iogurte grego e barras de granola também são opções bastante boas, ou pipoca se você quiser algo saboroso. Fique de olho na contagem de calorias de tudo o que você decidir comer.

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Dicas

• Prepare os lanches à noite para o dia seguinte, especialmente se você sair para o trabalho. Dessa forma, aquele lanche saudável de amêndoas não se transforma em 1 quilo de amêndoas e dor de estômago.
• Primeiro, você deve estar mentalmente preparado para este desafio. Além disso, não desista, a menos que isso diga respeito à sua saúde.
• Se alguém te chama de gordo ou coisa parecida, não dê ouvidos, só faz com que fique mais forte.
• Não deixe nenhuma dieta ou exercícios no meio do caminho. Em vez disso, você ganhará peso em vez de perder peso.
• As amêndoas são um lanche saboroso e saudável! Se você deseja batatas fritas ou doces, experimente amêndoas. Além disso, as amêndoas enchem mais, então você pode comer algumas horas antes das refeições e isso ajudará a reduzir suas porções na hora das refeições.

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Avisos

• Se você passar fome, seu corpo vai se desligar. Seu metabolismo assim o fará. E quando você comer de novo, o peso vai voltar. Portanto, evite.

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