Muay Thai é um antigo estilo de artes marciais que remonta ao século 15 na Tailândia. Enquanto as lutas de Muay Thai nos séculos anteriores eram frequentemente lutas brutais, o Muay Thai de hoje é governado por um árbitro que controla os pontos, e os oponentes usam equipamentos de proteção para minimizar os danos uns aos outros. No entanto, o Muay Thai ainda é um esporte de ritmo acelerado e potencialmente perigoso, e aprender adequadamente a forma e as técnicas necessárias é vital para qualquer um que esteja considerando uma partida de sparring.
Degraus
Papel 1 de 3: Aprendendo as Posturas e Posições Básicas de Muay Thai
- 1 Aperfeiçoe sua postura de combate. A postura de luta é crucial para manter o equilíbrio adequado durante o Muay Thai, e uma boa postura o ajudará a se proteger de golpes enquanto dá os golpes mais fortes que você puder no seu oponente. A flexibilidade é importante para uma boa postura de combate, portanto, certifique-se de ter se aquecido adequadamente antes de começar.
- Afaste os pés entre a largura do quadril e a largura dos ombros, com os joelhos ligeiramente dobrados. Mantenha o pé mais hábil / dominante ligeiramente atrás de você para ter mais impulso ao chutar com esse pé.
- Contraia um pouco os músculos abdominais (mas não muito). Você não quer que seu abdômen fique tão tenso a ponto de inibir sua respiração ou movimento, mas você vai querer ter um pouco de tensão lá para o caso de seu oponente bater no seu estômago.
- Mantenha o punho da mão dominante protegendo o rosto, mas pronto para golpear, e mantenha o punho da mão não dominante ligeiramente à sua frente, mais ou menos na altura do nariz.
- Abaixe o queixo em direção à clavícula e mantenha-o lá. Isso ajudará a protegê-lo um pouco de um nariz quebrado ou olho roxo.
- Pratique deslocar os pés, pois você precisará se mover rapidamente durante uma luta. Além disso, tente mudar a cadência de seus movimentos periodicamente. O objetivo é garantir que seu oponente não possa prever como você se moverá a seguir.
- 2 Aprenda a socar corretamente. Se você nunca teve nenhuma experiência de boxe / luta, pode não saber como dar um soco corretamente. É preciso ter boa forma, pois um soco malfeito pode acabar machucando muito. Um soco bem executado deve se mover do ombro até o punho quando faz contato.
- Mantenha o punho solto, mas deixe sua mão e braço relaxarem ligeiramente quando você ainda não estiver socando. Tente manter os ombros soltos também.
- Quando você for atacar, aperte o punho. Certifique-se de que seu polegar não esteja enrolado nos outros dedos, ou ele provavelmente se quebrará quando você bater.
- Expire bruscamente ao iniciar um soco e gire o tronco, de forma que toda a parte superior do corpo se mova atrás do punho.
- Se você estiver batendo diretamente em seu oponente, gire o punho de modo que atinja com os nós dos dedos horizontais em relação ao corpo do oponente (eles devem estar paralelos ao chão). Se você está indo para um gancho lateral, no entanto, não há problema em manter os nós dos dedos na vertical.
- Não exagere no seu soco e não se deixe vulnerável a um contra-ataque. Retire o braço imediatamente depois de fazer contato no soco para bloquear um ataque ou se preparar para o próximo golpe.
- 3 Pratique um chute circular. Chutes circulares são uma parte importante do Muay Thai. Os punhos, joelhos e pés são utilizados durante o combate, então é importante que você trabalhe todos os grupos musculares relevantes e pratique seus golpes extensivamente.
- Mude seu peso para o pé que permanecerá plantado no chão. Dê um passo para fora em um ângulo de aproximadamente 45 graus ao se preparar para iniciar o chute e use seu pé mais hábil para a manobra real.
- Transforme-se em seu alvo para ter mais inércia atrás de seu chute.
- Incline o ombro para adicionar proteção adicional ao rosto. A última coisa que você quer é que seu oponente dê um tiro fácil na cabeça enquanto você tenta executar um movimento.
Papel 2 de 3: Desenvolvendo uma técnica de luta
- 1 Aprenda a lutar com um oponente. Praticar com outra pessoa é muito diferente de desenvolver sua técnica sozinho ou trabalhar em um saco de pancadas. Embora muitos alunos possam se sentir intimidados, é importante permanecer calmo e relaxado. A melhor maneira de se preparar para uma partida de sparring um-a-um é se concentrar nos movimentos básicos e lembrar de manter a guarda contra um contra-ataque.
- Não sinta que precisa se apressar para o sparring. Pratique com seu técnico até que você esteja realmente sólido nos fundamentos antes de trabalhar com um oponente.
- Os melhores momentos para acertar um oponente são quando ele está socando você, quando não está esperando (mudando seu ritmo, por exemplo), ou quando você está em um ângulo que seria difícil para seu oponente quadra.
- Lembre-se de usar sua mão não dominante para desferir um jab curto e afiado. Isso configura o soco maior com sua mão dominante e também pode confundir ou intimidar seu oponente.
- Não enfatize a velocidade, pois um soco rápido geralmente carece da força corporal por trás dele que um soco mais lento pode dar. Trabalhe no seu formulário e forneça os melhores e mais poderosos hits que puder.
- 2 Pratique algumas técnicas de Muay Thai. Existem muitas técnicas no Muay Thai, e dominá-las levaria muitos anos. No entanto, mesmo como um iniciante, você pode ser capaz de incorporar algumas técnicas tradicionais em seu treinamento, as quais você pode desenvolver e desenvolver.
- Kao Dode (salto no joelho) - pule com uma perna e use o joelho dessa perna para atingir o oponente com um golpe direto no joelho.
- Kao Loi (salto / golpe com o joelho no ar) - dê um passo à frente, comece a pular com uma perna como se fosse usar o joelho ou o pé dessa perna e, em seguida, alterne no ar para desferir um golpe no joelho com a outra perna.
- Tom Kao (golpe direto com o joelho) - golpeie com o joelho reto e para cima, de preferência próximo ao oponente.
- Kao Noi (pequeno golpe com o joelho) - quando estiver lutando com um oponente em combate corpo-a-corpo, use o joelho para golpear a parte superior da coxa (mas não a virilha) de seu oponente para derrubá-lo. Também pode ser usado para bloquear um chute ou uma joelhada do oponente.
- 3 Combine os vários movimentos para desgastar um oponente. Em uma situação de combate real, você precisará se mover rápido e incorporar vários movimentos diferentes muito rapidamente. Força e forma devem vir antes da velocidade, mas conforme você avança, você pode trabalhar para se tornar um lutador mais proficiente com tempos de resposta mais rápidos. Você também deve pensar em seu oponente como uma noz protegida por uma casca dura. Você tem que romper a casca externa (com golpes nos braços e mãos de seu oponente) antes de chegar à noz (o que nesta metáfora significaria um golpe de proximidade direto na cabeça ou abdômen).
- Esquivar-se de um golpe e contra-atacar seu oponente funciona bem no início de uma partida, mas pode cansar você rapidamente.
- Conforme você avança na partida, você vai querer gastar menos tempo se movendo e focar sua energia em bloquear ataques diretos de seu oponente e, em seguida, encontrar uma abertura na postura do oponente.
- Continue avançando enquanto treina com seu oponente. Isso o coloca na defensiva, o que também pode lhe dar mais impulso enquanto você se prepara para acertar um tiro direto.
- 4 Considere trabalhar com um profissional. Treinar sozinho é um bom começo, e treinar com um amigo ou outro parceiro de treino é um bom próximo passo. Se você está realmente decidido a se tornar habilidoso em Muay Thai, talvez queira trabalhar com um treinador que tenha uma vasta experiência em artes marciais. Um treinador pode ajudá-lo a encontrar suas próprias fraquezas / vulnerabilidades, aperfeiçoar sua técnica e levar seu treinamento para o próximo nível.
- Você pode encontrar treinadores e academias de Muay Thai em sua área pesquisando online ou verificando uma lista telefônica local.
- Lembre-se de que se tornar proficiente em Muay Thai leva tempo, assim como qualquer outra habilidade aprendida. Seja paciente e, se decidir trabalhar com um treinador, siga seus conselhos de treinamento sobre como melhorar sua postura, técnica e forma.
Papel 3 de 3: Aquecimento antes de uma sessão de treinamento
- 1 Alongue seus músculos. O alongamento é importante antes de iniciar qualquer tipo de atividade física. As artes marciais exigem músculos e articulações flexíveis, pois é muito fácil puxar ou distender um músculo se você não tomar cuidado. Passe pelo menos 10 minutos alongando todos os principais grupos musculares que usará naquele dia antes de passar para qualquer outra rotina de aquecimento.
- Experimente alongar o estômago em rotação. Deite-se de bruços, mantenha os quadris no chão e levante-se esticando os braços antes de girar um ombro (depois o outro) em direção ao chão.
- Alongue os isquiotibiais plantando um pé no chão e o outro plano sobre uma mesa ou outro móvel elevado. Dobre o joelho e abaixe lentamente o peito até o joelho antes de mudar de lado.
- Outro alongamento dos isquiotibiais envolve plantar os pés na largura dos ombros e dobrar em direção ao chão sem dobrar os joelhos. Mantenha o alongamento por 10 segundos e repita o alongamento de três a cinco vezes para maximizar sua flexibilidade.
- Alongue seu adutor mantendo um pé plantado (com os dedos apontados para a frente) e dobrando a outra perna (com os dedos apontados para fora, longe de você). Abaixe o corpo e alongue lentamente os músculos da virilha antes de mudar de lado.
- 2 Afrouxe suas articulações. Suas articulações terão um papel fundamental na sua flexibilidade durante o Muay Thai. Você precisará ser capaz de se mover com fluidez, o que pode ser difícil se suas articulações estiverem rígidas ou travadas. Ao aquecer as articulações, você ficará mais flexível e ágil durante as sessões de treinamento e quaisquer partidas de sparring subsequentes.
- Aqueça os joelhos agachando-se, segurando as joelheiras e girando-os em círculos. Apontar para 20 a 30 rotações, mudando a direção no meio.
- Trabalhe os tornozelos apoiando-se na planta de um pé, com o calcanhar elevado e girando o tornozelo de 10 a 20 vezes. Em seguida, mude para o outro lado.
- Afrouxe os quadris ficando na largura dos ombros e com as mãos na cintura. Gire os quadris em uma direção 10 vezes e depois mude para a outra direção.
- Trabalhe o pescoço movendo o queixo para cima e para baixo e, a seguir, de um lado para o outro. Mova-se lentamente e faça cerca de 10 a 20 repetições para cada direção.
- 3 Faça um treino cardiovascular. Muay Thai e outras artes marciais requerem movimentos rápidos e fortes. Uma das melhores maneiras de treinar para Muay Thai, incluindo aquecimento pré-sessão, é um bom regime de exercícios cardiovasculares. Existem muitas maneiras de elevar sua freqüência cardíaca e aumentar sua respiração, então tente algumas rotinas diferentes e encontre uma que funcione para você.
- Pular corda é uma excelente forma de exercício cardiovascular. Tente fazer duas voltas de saltos intensos e rápidos que durem cerca de três minutos cada (seis minutos no total).
- Vá para uma corrida ou sprint. Você pode fazer uma corrida mais longa (cerca de cinco quilômetros) para queimar calorias e maximizar seu treino, ou fazer 5 a 10 rodadas de sprints curtos em 50 a 100 metros. Alternar os dois ajudará você a construir a resistência, o equilíbrio e a força que você precisa para o Muay Thai.
- Tente nadar se você tiver acesso a uma piscina. A natação trabalha todos os principais grupos musculares e é uma excelente forma de exercício cardiovascular, mas é mais fácil para as articulações do que correr.
- 4 Caixa de sombra. Shadow boxing é uma ótima rotina de aquecimento que o ajuda a praticar seu ritmo / cadência, que você precisará para uma partida real. Mire a caixa de sombra por três rodadas de três minutos cada (por um total de cerca de nove minutos) e, se possível, tente fazê-lo na frente de um espelho para poder verificar sua forma. Apenas certifique-se de ter espaço suficiente em todos os lados de você para não se machucar ou qualquer outra pessoa.
- Comece em sua postura de luta, com os pés na largura dos ombros e o peso igualmente equilibrado em ambos os pés. Fique na ponta dos pés e mantenha os joelhos alinhados com a direção em que cada pé é apontado.
- Mantenha o punho da mão dominante próximo ao rosto, na altura do queixo ou da maçã do rosto, e coloque o outro punho um pouco à sua frente. Mantenha os cotovelos dobrados e ligeiramente voltados para fora do corpo.
- Pratique pular da frente para trás e de um lado para o outro. Dê socos, cotoveladas e joelhadas e tente manter o equilíbrio e a distribuição de peso em ambos os pés.
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Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Como posso desenvolver uma batida forte no joelho saltador para Muay Thai?David Engel
Instrutor de Muay Thai e Treinador de Defesa Pessoal David Engel é instrutor de Muay Thai e Treinador de Defesa Pessoal baseado na área da Baía de São Francisco. Com mais de 15 anos de instrução em artes marciais e experiência em treinamento, David dirige o Atletismo Marcial da Califórnia com o co-proprietário Joe Chernay. Ele criou e manteve programas de artes marciais na Rise Combat Sports em San Francisco e na Round 5 Martial Arts Academy em San Leandro, com a missão de fornecer aos alunos um nível de conforto e competência que se manifesta dentro e fora do contexto das artes marciais. Realizações notáveis de David incluem ser o mais jovem instrutor aprendiz da Thai Boxing Association of America sob Ajarn Chai Sirisute, ser um cornerman registrado para competidores amadores e profissionais sob a IKF (Federação Internacional de Kickboxing) e ser um competidor amador de primeira linha (127 -130 lb de peso de classe) na Califórnia entre 2013 e 2015.David EngelResposta do especialista do instrutor de Muay Thai e do treinador de defesa pessoal É importante ter uma boa postura, porque todos os ataques de salto exigem um bom equilíbrio. Pratique mudar os pés e faça exercícios como agachamentos e saltos alternados. - Pergunta Posso aprender Muay Thai sozinho em casa? O treinamento feito em sala de aula é principalmente com um parceiro. Seria melhor você tentar encontrar um amigo para treinar. Talvez você possa acompanhar os vídeos do YouTube por conta própria por um tempo, mas, eventualmente, precisa encontrar um parceiro.
- Pergunta O muay thai é mais eficaz do que o boxe? Sim, porque em uma luta de rua na vida real as pessoas podem chutar você, então isso significa que você tem que aprender a bloquear e contra-atacar os chutes.
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Dicas
- Faça exercícios e alongue-se tanto quanto possível. Flexibilidade e força muscular o ajudarão a ser um lutador mais forte e proficiente.
- Muay Thai é uma ótima arte marcial para aprender defesa pessoal. Se você está treinando apenas por esse motivo, certifique-se de aprender uma forma de agarrar também.
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Avisos
- Qualquer golpe direcionado à área da cabeça ou pescoço tem o potencial de matar. Tenha cuidado e esteja ciente do perigo para você e seu oponente.
- A menos que você esteja lutando com outro estudante treinado em Muay Thai, você só deve usar o Muay Thai em legítima defesa. As artes marciais nunca devem ser usadas para intimidação ou intimidação.
- Golpes de cotovelo são proibidos em muitos ginásios e torneios. Evite usar esses movimentos no ringue, a menos que você tenha certeza de que é permitido.
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