Como chutar mais alto

Chutar mais alto durante as artes marciais pode ajudar a impulsionar seu desempenho e até mesmo ajudá-lo a avançar de nível. Aprender a chutar mais alto provavelmente não acontecerá da noite para o dia, mas com um pouco de prática e muito compromisso, você pode trabalhar em direção ao seu objetivo todos os dias. Experimente combinar alongamentos diários com exercícios de força para obter resultados mais rápidos e não se esqueça do aquecimento primeiro!

Degraus

Método 1 de 10: Fique em 1 pé.

1. 1 Melhore o seu equilíbrio para manter o controle enquanto chuta. Fique em pé com os pés apoiados no chão. Lentamente, levante um pé à sua frente, apertando os glúteos para manter o equilíbrio. Segure por 30 segundos e depois mude para o outro lado.
   • Se você se exercita em uma academia, também pode tentar se equilibrar em uma prancha oscilante.
   Propaganda

Método 2 de 10: Faça levantamentos de perna.

1. 1 Treine seu corpo para levantar sua perna cada vez mais alto. Mantenha o equilíbrio segurando-se em uma cadeira ou banquinho. Escolha uma perna e levante-a lentamente, mantendo a perna de apoio totalmente apoiada no chão. Você pode chutar para a frente, para trás ou para o lado, dependendo de quais chutes você gostaria de melhorar. Faça isso 20 vezes antes de passar para a outra perna.
   • Tente fazer pelo menos 3 séries em cada perna.
   • Use a forma adequada e mantenha o equilíbrio o tempo todo ao fazer este exercício.
   Propaganda

Método 3 de 10: Experimente um alongamento de sapo.

1. 1 Faça este alongamento no final do treino para se aquecer. Comece em uma posição de mesa sobre as mãos e joelhos. Lentamente, deslize ambos os joelhos para fora, colocando todo o peso nas mãos, para sentir o alongamento na região da virilha. Flexione os tornozelos para manter os pés, a parte interna dos tornozelos e os joelhos no chão. Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos de cada vez.
   • É muito importante ir devagar ao entrar neste trecho. Se você se mover muito rapidamente, poderá se machucar.
   • À medida que você ficar mais flexível, poderá se abaixar sobre os cotovelos.
   • Este alongamento abre seus quadris e a área interna da virilha.
   Propaganda

Método 4 de 10: Segure uma prancha.

1. 1 Fortaleça seu núcleo praticando este exercício todos os dias. Deite-se de bruços com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros. Coloque o peso nos antebraços e nos dedos dos pés e, em seguida, envolva o tronco para levantar a barriga e as pernas do chão. Mantenha as costas em uma linha reta enquanto mantém a posição por pelo menos 5 segundos.
   • As pranchas ajudam a fortalecer o núcleo para que você possa levantar a perna mais alto.
   • Eventualmente, trabalhe para segurar a prancha por 30 segundos a 1 minuto de cada vez.
   • Se você estiver trabalhando em um piso duro, coloque um tapete de ioga embaixo de você como almofada.
   Propaganda

Método 5 de 10: Faça investidas laterais.

1. 1 Alongue a virilha e fortaleça os glúteos com este exercício. Fique em pé com os pés fora dos quadris e os dedos dos pés apontando para fora. Flexione o joelho esquerdo e abaixe o corpo até a posição de agachamento, mantendo a perna direita esticada. Levante rapidamente e abaixe-se em uma posição de agachamento com a perna direita, mantendo a perna esquerda reta. Faça isso para frente e para trás por cerca de 30 segundos.
   • Isso ajudará a soltar os quadris e a região da virilha para melhorar a flexibilidade.
   • Esses avanços também ajudam a fortalecer os glúteos e os quadríceps.
   Propaganda

Método 6 de 10: Alterne entre um chute frontal e um chute lateral.

1. 1 Ensine a seu corpo o posicionamento correto para cada chute. Segure-se em uma parede ou cadeira para manter o equilíbrio. Levante uma perna em uma posição de chute lateral com a perna estendida para fora do quadril. Sem abaixar a perna, gire para um chute frontal com a perna na frente do quadril. Repita este movimento 10 vezes e depois mude para a outra perna.
   • Você pode trabalhar até fazer 3 repetições em cada perna.
   • Esse movimento ajuda a abrir os quadris e alongar a virilha, ao mesmo tempo que aumenta os músculos das pernas.
   Propaganda

Método 7 de 10: Balance entre os chutes para a frente e para trás.

1. 1 Fortaleça as pernas chutando rapidamente para a frente e para trás. Pegue uma parede ou cadeira e use uma das mãos para manter o equilíbrio. Pegue a perna direita e gire para um chute frontal, depois dê um chute para trás sem tocar o solo. Mantenha a perna esquerda reta enquanto balança para frente e para trás por 30 segundos antes de mudar para o outro lado.
   • Tente balançar cada vez mais alto à medida que vai e vem para melhorar sua flexibilidade.
   Propaganda

Método 8 de 10: Faça alguns movimentos de chute.

1. 1 Alongue ainda mais o chute usando as mãos. Coloque uma cadeira ao seu lado para se equilibrar e segure-se com uma das mãos. Levante a perna em um chute lateral, estendendo-se direto do quadril. Segure sua perna ali com o braço esquerdo e tente levantá-la um pouco mais alto. Mantenha a posição por 5 segundos e depois solte a perna.
   • Faça este exercício 12 vezes antes de passar para a outra perna.
   • Tente fazer 3 repetições de cada lado.
   Propaganda

Método 9 de 10: Faça uma divisão central.

1. 1 Melhore sua flexibilidade na região da virilha para chutes mais altos. Sente-se no chão com as pernas estendidas de cada lado do quadril. Coloque as mãos bem na frente da virilha e, em seguida, incline-se lentamente sobre os braços. Gire para a frente até sentir um alongamento na virilha e, em seguida, pare e mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.
   • Você pode sentir algum desconforto, mas o alongamento nunca deve doer! Se você sentir uma dor intensa, relaxe.
   • Não se esqueça de aquecer antes de alongar! Comece com 5 a 10 minutos de joelhos altos, polichinelos ou correndo sem sair do lugar para não se machucar.
   Propaganda

Método 10 de 10: Pratique chutes todos os dias.

1. 1 A prática regular irá construir seus músculos enquanto melhora sua forma. Reserve pelo menos alguns minutos todos os dias (se não mais) para trabalhar sua técnica e flexibilidade.
   • Chutes mais altos não acontecem da noite para o dia, e tudo bem! Continue trabalhando para melhorar com o tempo.
   • Certifique-se de que está praticando com a forma correta. Será muito mais fácil chutar mais alto se você estiver segurando seu corpo corretamente.
   Propaganda

Exercícios e alongamentos para ajudá-lo a chutar mais alto

Exercícios para ajudá-lo a chutar mais alto Alongamentos para ajudá-lo a chutar mais alto

Comunidade Q&A

Procurar Adicionar nova pergunta

• Pergunta Como posso tornar meus chutes mais poderosos?David Engel
  O instrutor de artes marciais David Engel é instrutor de Muay Thai e instrutor de defesa pessoal baseado na área da Baía de São Francisco. Com mais de 15 anos de instrução em artes marciais e experiência em treinamento, David dirige o Atletismo Marcial da Califórnia com o co-proprietário Joe Chernay. Ele criou e manteve programas de artes marciais na Rise Combat Sports em San Francisco e na Round 5 Martial Arts Academy em San Leandro, com a missão de fornecer aos alunos um nível de conforto e competência que se manifesta dentro e fora do contexto das artes marciais. Realizações notáveis ​​de David incluem ser o mais jovem instrutor aprendiz da Thai Boxing Association of America sob Ajarn Chai Sirisute, ser um cornerman registrado para competidores amadores e profissionais sob a IKF (Federação Internacional de Kickboxing) e ser um competidor amador de primeira linha (127 -130 lb de peso de classe) na Califórnia entre 2013 e 2015.David EngelResposta do especialista do instrutor de artes marciais Existem algumas coisas que você pode fazer para melhorar a força das pernas. Correr ajudará muito com a força das pernas. Sprints de curta distância, estocadas e agachamentos profundos ajudarão. Se você tiver um colete com pesos, pode adicioná-lo para obter uma resistência extra. Também é muito importante continuar trabalhando em seus chutes mecanicamente; continue aparecendo em suas sessões de treinamento e domine sua forma.
• Pergunta Quais são os efeitos colaterais de fazer uma divisão?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta do especialista certificado de instrutor de fitness Você pode romper músculos e tendões. A ruptura do tendão é muito dolorosa e cicatriza lentamente.
• Pergunta Quando me alongo, meus tendões doem muito. O que eu posso fazer?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista certificado em instrutor de fitness Certifique-se de que seus isquiotibiais estejam aquecidos antes de tentar esticá-los. Uma corrida de cinco minutos bastará. Então você pode tentar usar um rolo antes de alongar. Confira o artigo WikiHow How to Rolf Yourself.
• Pergunta Depois de aprender a chutar mais alto, vai parecer normal quando eu chutar ou ainda vai doer?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da Equipe do Editor da Equipe do wikiHow Se chutar for doloroso ou desconfortável, você pode precisar se alongar mais. Tente fazer alongamentos dos isquiotibiais e quadríceps para melhorar sua flexibilidade enquanto aprende a chutar mais alto.
• Pergunta Como faço uma divisão se não sou flexível e sinto que minha virilha vai estourar?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da Equipe do Editor da Equipe do wikiHow Se sentir dor no alongamento, pare! Você só deve se alongar o máximo que puder, sem se machucar. Mantenha o alongamento onde for confortável para ficar mais flexível lentamente.
• Pergunta Minhas pernas doem quando chuto. O que eu faço?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da Equipe do Editor do wikiHow Suas pernas podem doer porque estão cansadas. Se você tem praticado muito seus chutes, tente fazer uma pausa por algumas horas para deixar seu corpo descansar.
• Pergunta Devo aquecer antes do alongamento estático? Sim. Nunca tente seus chutes altos com músculos frios. Aqueça por 10 minutos para evitar lesões.
• Pergunta Em quantos dias minhas pernas estarão totalmente esticadas? Cycling_Star Depende de quanto alongamento você faz a cada dia, quão flexível você era antes de começar e como seu corpo é construído. Não existe um 'número mágico', isso depende completamente do indivíduo.
• Pergunta Não sou flexível, então como posso fazer isso como os movimentos de aquecimento? Comece a chutar no meio e alongue-se regularmente. Depois de alongar, tente chutar o mais alto que puder, mas chute levemente! Não chute com força ou você pode se machucar!
• Pergunta Como faço para me livrar das dores musculares? Banhe-se em água quente e massageie seu corpo com óleo. A dor muscular é causada pelo aumento do ácido láctico. Depois de fazer o treino, relaxe os músculos beliscando, aglomerando e sacudindo-os.

Mostrar mais respostas Faça uma pergunta 200 caracteres restantes Inclua seu endereço de e-mail para receber uma mensagem quando esta pergunta for respondida. Enviar
Propaganda

Dicas

• Sempre aqueça antes de se alongar ou se exercitar para evitar lesões.

Propaganda