Um swing mais rápido é um swing mais poderoso. Se você quiser chegar à base, precisa ter um taco rápido. A boa notícia é que a velocidade do taco é algo que você definitivamente pode melhorar com a prática! Este artigo analisa as maneiras mais eficazes de melhorar o swing do taco, incluindo exercícios e exercícios que você pode fazer para um swing mais rápido. Use as etapas abaixo para trabalhar na velocidade do bastão neste período de entressafra, para que você possa vencê-lo no próximo ano.
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Método 1 de 3: Aperfeiçoando sua mecânica de rebatidas
- 1 Adote uma postura atlética. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros. Dobre os joelhos e solte o bumbum para endireitar as costas. Nesta posição, você será capaz de gerar a quantidade máxima de energia.
- 2 Segure o bastão corretamente. Segure o bastão levemente. O morcego deve tocar sua mão onde seus dedos encontram sua palma. Se você segurar o bastão muito alto com os dedos, não terá tanto controle sobre ele. Se você enterrar o taco na palma da mão, seus pulsos não conseguirão empurrá-lo com suavidade.
- Se você tende a segurar o bastão com muita força, tente segurar o bastão apenas com os dedos médio, anelar e mínimo. O polegar e o indicador ficarão tensos naturalmente quando você fizer contato com a bola.
- Sua mão dominante deve estar diretamente acima de sua mão fraca e os nós dos dedos de ambas as mãos devem estar alinhados.
- 3 Solte o cotovelo. O cotovelo dianteiro deve estar para baixo, de modo que o topo do bastão fique em um ângulo de quarenta e cinco graus atrás da cabeça. Se o seu cotovelo dianteiro estiver levantado, o bastão terá que se mover mais para chegar à zona de ataque, diminuindo significativamente o seu movimento.
- Certifique-se de que seu bastão não esteja reto para cima e para baixo ou você não será capaz de dar um golpe completo.
- Seu cotovelo de trás deve estar ligeiramente mais alto que o cotovelo da frente.
- 4 Relaxe seus ombros. Tente se livrar de toda a sua tensão. Você pode pensar que tensionar o corpo o ajuda a se concentrar, mas na verdade tudo o que isso faz é desperdiçar sua energia e impedir que você tenha um balanço suave.
- Economize energia para o seu swing.
- 5 Envolva todo o seu corpo. A velocidade do seu swing depende de quanto torque você pode gerar. Seu swing começa nas pernas, sobe até os quadris e termina viajando pelos braços até o taco. Para executar um balanço suave e rápido, todo o seu corpo deve trabalhar junto.
- Torque é a força gerada pelo movimento de torção do seu corpo.
- 6 Continue com seu swing. Imagine que você está balançando a bola. Vire os pulsos no clímax do seu swing para completá-lo. Você quer lançar a bola para fora. Se você parar seu swing no meio do caminho, não será tão poderoso.
- Não deixe sua cabeça seguir seu balanço. Mantenha os olhos na bola.
Método 2 de 3: Fazendo exercícios para um balanço mais rápido
- 1 Balance um bastão leve. Se você quer um golpe mais rápido, precisa ensinar a seu corpo como é girar um taco mais rápido. Escolha um morcego que seja dez a quinze por cento mais leve do que o seu bastão normal. Balance o mais rápido que puder por cinco repetições. Faça cinco séries disso três vezes por semana.
- Lembre-se de ter uma mecânica adequada.
- Não pratique balançar com um bastão mais pesado ou você pode alterar seu movimento.
- 2 Balançar por uma cerca. Seu swing deve ser compacto para velocidade máxima. Caminhe até uma cerca e, em seguida, meça o comprimento adequado de seu balanço da cerca. Balance seu bastão pela cerca. Se você bater na cerca, seu balanço está se arrastando por muito tempo.
- Faça três séries de vinte repetições três vezes por semana.
- Esta broca funciona melhor com uma cerca de arame. Isso pode danificar uma cerca de madeira.
- 3 Cruze as mãos. Troque a posição de suas mãos. Peça a alguém que lance uma bola e pratique lançá-la na rede. Isso o ajudará a aprender como estalar os pulsos no final do balanço e obter o máximo da energia de torque que seu corpo gera.
- Faça três séries de vinte repetições três vezes por semana.
- 4 Pratique balançar seu taco através da zona de ataque. Assuma uma postura normal de rebatidas e peça a um amigo que lance uma bola. Pratique balançar o taco do taco através da bola. Realmente concentre sua atenção no clube do seu bastão. Este exercício irá ajudá-lo a seguir em frente com seu swing. Se você não passar pela bola, não terá um golpe suave.
- Faça três séries de vinte repetições três vezes por semana.
Método 3 de 3: Construindo Força para Melhorar a Velocidade de Rebatidas
- 1 Exercite suas pernas. Seu balanço começa nas pernas. Exercite as pernas para gerar mais força no início do swing.
- Faça leg press. Sente-se na máquina de leg press e coloque os pés apoiados na plataforma. Certifique-se de que eles estão na largura dos ombros. Solte a barra de segurança e abaixe a plataforma até que seus joelhos estejam em um ângulo de noventa graus. Empurre o peso todo para cima e estique as pernas. Certifique-se de não travar os joelhos. Expire ao empurrar o peso para cima e inspire ao baixá-lo. Faça três séries de vinte repetições.
- Faça agachamentos. Fique em pé com os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros. Endireite as costas e verifique se os quadris, joelhos, tornozelos e ombros estão paralelos. Abaixe as nádegas enquanto tenta o seu melhor manter os joelhos sobre os tornozelos. Empurre o peito para fora e role os ombros para trás para manter o corpo reto. Quando você chegar o mais baixo que puder, levante-se. Tente concentrar o peso nos calcanhares para não se inclinar para a frente. Você pode fazer agachamentos com seu peso corporal, halteres ou até mesmo em um banco de peso. Faça três séries de doze repetições.
- 2 Fortaleça seus oblíquos. Seus oblíquos são seus abdominais laterais. Eles ajudam seu corpo a obter um movimento de torção mais poderoso. Quanto mais fortes forem seus oblíquos, mais rápido você poderá puxar o bastão.
- Faça curvas ponderadas em pé. Segure um peso de 15 a 25 centímetros na frente do rosto e gire a barriga de um lado para o outro, mantendo o resto do corpo imóvel. Suas pernas devem estar na largura dos ombros. Faça três séries de vinte repetições.
- Faça limpadores de pára-brisa. Deite-se de costas com as pernas levantadas juntas, de modo que a planta dos pés fique voltada para o teto. Abaixe as pernas de um lado para o outro enquanto mantém os ombros no chão. Estique as mãos para o lado para manter o equilíbrio. Faça três séries de doze repetições.
Isaac Hess
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Treinador e instrutor de beisebol Isaac Hess é treinador, instrutor e fundador do MADE Baseball Development e Champion Mindset Training Program, um programa de treinamento de beisebol com sede em Los Angeles, Califórnia. Isaac tem mais de 14 anos de experiência como treinador de beisebol e se especializou em aulas particulares e torneios. Ele jogou beisebol em ligas profissionais e universitárias, incluindo a Washington State University e a University of Arizona. Isaac foi classificado como um dos 10 melhores candidatos do Baseball America em 2007 e 2008. Ele se formou em Desenvolvimento Regional pela Universidade do Arizona em 2007. Isaac Hess
Treinador e instrutor de beisebolNosso especialista concorda: Se você fortalecer seu núcleo, terá melhor equilíbrio, então terá mais chances de produzir mais velocidade de rebatidas.
- 3 Aperte seu aperto. Você precisa de músculos fortes nas mãos e nos pulsos para conseguir controlar o taco e obter o máximo do seu swing. Tente apertar uma bola de tênis com toda a força por cerca de dez segundos. Relaxe sua pegada e repita o exercício com a outra mão. Faça isso cinco vezes para cada mão.
- Faça cachos nos pulsos. Dobre o braço. Segure um haltere em sua mão estendida com o pulso voltado para cima. Levante o haltere usando apenas o pulso, de modo que os nós dos dedos fiquem voltados para cima. Faça três séries de vinte repetições com cada mão.
- Faça cachos reversos de pulso. Dobre o braço. Segure um haltere na mão com os pulsos voltados para baixo. Levante o peso usando apenas o pulso, de modo que os nós dos dedos fiquem voltados para cima. Faça três séries de vinte repetições com cada mão.
- 4 Seja explosivo. Seu objetivo em seu treino deve ser atingir a explosão em seu swing. Quando estiver treinando, você deve abaixar o peso lentamente, mas levantá-lo em um movimento rápido. Você precisa treinar seu corpo não apenas para ser forte, mas para exercer uma enorme quantidade de força.
- Por exemplo, ao fazer leg press, dobre os joelhos lentamente, mas endireite-os o mais rápido possível.
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Um peso de morcego / rosquinha ajuda em alguma coisa? Donagan Melhor respondente Muitos jogadores pensam assim. Experimente você mesmo e veja o que você pensa.
- Pergunta O engasgo aumenta a velocidade do bastão? Sim, é por isso que você engasga. Isso diminuirá seu poder, entretanto.
- Pergunta Como aumentar a velocidade do morcego pode diminuir a potência, conforme afirma a resposta acima? Mais velocidade de morcego é igual a mais potência, não é? Aproveitar. Conforme suas mãos sufocam o taco, você move o ponto de apoio para mais perto de onde a bola bate. A ponta do seu bastão virá mais rápido, mas com menos massa atrás dela.
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Dicas
- Sempre certifique-se de praticar a mecânica adequada enquanto estiver fazendo os exercícios para que seu swing não seja alterado.
- Mantenha os pés paralelos à placa de modo que o bastão passe pela zona de ataque no clímax do golpe.
- Tente fazer seu swing o mais suave possível. Deve ser um movimento rápido.
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Avisos
- Você pode precisar usar pesos mais leves ao treinar para explosividade, para não se machucar.
- Não pratique em gaiolas de rebatidas de alta velocidade. Eles vão atrapalhar o seu tempo e dificultar a leitura de um jarro real.
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