Uma lesão ou entorse no tornozelo pode ser bastante doloroso e pode deixá-lo deitado por alguns dias. Na maioria das lesões do tornozelo, os tendões e ligamentos do tornozelo são distendidos ou alongados. Os vasos sanguíneos que fornecem sangue e oxigênio aos pés também são frequentemente rompidos e vazam sangue para os tecidos circundantes, causando hematomas no tornozelo e no pé. Felizmente, porém, a maioria das lesões no tornozelo não são graves e se curam sozinhas após alguns dias de tratamento em casa. A maioria das pequenas lesões no tornozelo pode ser tratada em casa com o uso de repouso, gelo e elevação para limitar qualquer inchaço.
Passos
Parte 1 de 2: Tratando o tornozelo
- 1 Descanse o tornozelo lesionado o máximo possível por 48 horas. Depois de torcer ou machucar o tornozelo, é importante descansar o tornozelo para evitar o agravamento da lesão. Fique sentado ou deite-se o máximo possível com o tornozelo elevado. Se você deve andar, andar vagarosamente e use uma muleta para tirar um pouco do peso do tornozelo machucado. Se for muito dolorido, tente colocar uma cinta no tornozelo machucado para que você ainda possa se locomover.
- É normal ainda estar um pouco ativo durante as primeiras 48 horas. Na verdade, atividades leves (por exemplo, caminhar com uma muleta) podem ajudar a manter fortes os músculos do tornozelo lesionado.
- Você pode comprar uma cinta em uma loja de suprimentos médicos. O aparelho ortopédico também pode ser vendido em grandes farmácias ou drogarias.
- 2 Coloque uma bolsa de gelo no tornozelo ferido por 15 a 20 minutos. Se você não tiver uma bolsa de gelo à mão, tente molhar uma toalha e envolvê-la em torno de 6–7 cubos de gelo ou use um saco de vegetais congelados como bolsa de gelo. Opte por algo com pedaços pequenos, como ervilhas ou milho congelados. Em seguida, aplique a bolsa de gelo no tornozelo. Segure o gelo levemente contra o tornozelo machucado para que esfrie a pele, mas não cause dor.
- Aplicar uma bolsa de gelo no tornozelo ferido fará com que os vasos sanguíneos se contraiam e limite o fluxo sanguíneo para a área ferida, o que minimiza o inchaço.
- A aplicação de gelo no tornozelo lesado tem o benefício adicional de proporcionar alívio da dor, anestesiando as terminações nervosas da área.
- Você pode comprar pacotes de gelo em uma farmácia ou drogaria.
- 3 Aplique gelo de 4 a 8 vezes ao dia nas primeiras 48 horas após a lesão. Durante as primeiras 48 horas, o tornozelo lesionado ficará inchado e pode doer bastante, então o gelo ajudará a diminuir esse inchaço. Assim como com a cobertura inicial, mantenha a bolsa de gelo no tornozelo por 15 a 20 minutos de cada vez. Aplique gelo no tornozelo sempre que sentir dor ou começar a inchar, ou sempre que tiver tempo para aplicar gelo.
- Segurar a bolsa de gelo contra o tornozelo lesionado por mais de 20 minutos pode causar queimaduras ou ferimentos na pele.
- 4 Comprima o tornozelo lesionado por 48 horas para evitar o inchaço. A melhor maneira de comprimir o tornozelo é deslizar o pé dentro de uma meia de compressão elástica ou neoprene (ou manga de compressão que se ajuste ao tornozelo). Uma meia de compressão vai colocar pressão no seu tornozelo e evitar que ele inche após a lesão. Se você não tem acesso a uma meia de compressão, você pode use um envoltório elástico ou bandagem ao invés .
- Você pode comprar uma manga ou meia de compressão na maioria das farmácias e drogarias. Eles também estarão disponíveis na maioria das lojas de artigos esportivos e até mesmo em alguns grandes supermercados.
- 5 Eleve o tornozelo lesionado acima do coração para diminuir o inchaço. Quando você estiver em casa durante as primeiras 48 horas depois de machucar o tornozelo, passe o máximo de tempo possível deitado ou sentado com o tornozelo machucado elevado. Recline-se de costas e coloque o tornozelo machucado em uma pilha de almofadas ou em uma cadeira situada perto da base do sofá ou da cama em que está deitado. Quando você está reclinado, o tornozelo lesionado deve estar sempre mais alto que o nível do coração.
- Enquanto você eleva o tornozelo lesionado, mantenha a perna reta. Tente não dobrar a perna para que não haja pressão adicional no tornozelo.
Parte 2 de 2: Lidando com Lesões Graves ou Dor
- 1 Consulte um médico se o tornozelo não melhorar após 2–3 dias. Se o tornozelo não suportar o peso ou ainda estiver inchado após 72 horas, ele pode estar gravemente ferido. Visite seu médico e descreva como ocorreu a lesão, como você a tem tratado e quanta dor está sentindo. Deixe o médico examinar o tornozelo ferido. O médico também pode tirar radiografias do tornozelo para ter certeza de que não é uma fratura óssea.
- Consulte também o seu médico se notar estrias ou manchas vermelhas estendendo-se para fora da área lesada. Isso pode ser um sinal de infecção.
- 2 Tome analgésicos AINEs para ajudar com o inchaço e controlar a dor. Os analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno (Advil) e o paracetamol (Tylenol), podem ser muito úteis no alívio da dor durante o processo de cicatrização. Eles também previnem o inchaço, o que permitirá que o tornozelo se cure mais rapidamente. Tome os comprimidos conforme indicado na embalagem e evite tomar mais de 3.200 mg de qualquer AINE por dia.
- Você pode comprar medicamentos AINE em qualquer farmácia ou drogaria.
- 3 Vá para o pronto-socorro se o tornozelo machucado não aguentar o peso. Além disso, vá a um pronto-socorro se o tornozelo estiver completamente dormente ou se você não puder dobrar a articulação do tornozelo. Esses são sinais de um ligamento rompido, e o tornozelo pode precisar ser tratado cirurgicamente para reparar os ossos e ligamentos do tornozelo. Se você não for capaz de dirigir sozinho, peça a um amigo ou familiar para levá-lo ou ligue para o 911 para pedir uma ambulância.
- Se o tornozelo estiver quebrado - e especialmente se houver algum osso saindo do tornozelo ferido - dirija-se ao pronto-socorro imediatamente.
- Uma sensação de formigamento no tornozelo pode indicar que a área lesada não está recebendo sangue e oxigênio suficientes. Isso também pode indicar danos nos nervos.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Como devo tratar uma torção no tornozelo Alongue-o regularmente para aumentar a amplitude de movimento, coloque uma faixa de compressão se for sair e aplique gelo regularmente. Fazer exercícios como ficar em pé sobre um travesseiro com o tornozelo torcido por um minuto fortalecerá o músculo afetado.
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Dicas
- Se você feriu os ligamentos do tornozelo, pode levar vários dias para que ele volte ao normal. Os ligamentos lesados incham rapidamente e geralmente são muito doloridos. Quanto maior for a dor e o inchaço, mais grave será a lesão.
- Quando você lesa os ligamentos do tornozelo, substâncias chamadas prostaglandinas se acumulam na área lesada. Essas substâncias estimulam os receptores da dor para enviar sinais de dor ao cérebro e causar inchaço na área, dilatando os vasos sanguíneos para aumentar o fluxo sanguíneo. Quanto mais sangue flui para a área lesada, mais inchaço ocorre.
- Se você tiver problemas de circulação sanguínea, converse com seu médico antes de aplicar uma bolsa de gelo no ferimento. Problemas e distúrbios da circulação sanguínea, como diabetes, doença arterial periférica (estreitamento das artérias que fornecem sangue às pernas) e doença de Buerger (estreitamento dos vasos sanguíneos nos braços e pernas), podem piorar se o membro ficar congelado.
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