Como curar uma tensão muscular nas costelas

Esticar um músculo da costela pode dificultar a movimentação e a respiração profunda sem dor. Uma distensão significa que o músculo foi alongado demais, puxado de forma não natural ou parcialmente rompido. Isso pode acontecer se você alcançou algo, sofreu um acidente, caiu ou pratica esportes que usam a parte superior do corpo. Você também pode forçar os músculos das costelas se tiver uma tosse crônica ou de curta duração, mas persistente. Pode levar de 6 a 12 semanas para voltar ao normal, então pare de fazer atividades físicas até que sua costela esteja completamente curada. Consulte um médico se a dor for tão forte que você não consegue dormir ou tem dificuldade para respirar.

Passos

Método 1 de 2: Gerenciando a Dor

1. 1 Evite forçar-se ou levantar objetos pesados ​​até que sua costela esteja curada. Praticar muita atividade quando já está ferido pode prolongar o tempo de recuperação ou retesar o músculo. Vá com calma e descanse o máximo que puder. No entanto, não fique em repouso absoluto porque longos períodos de inatividade podem fazer com que o líquido se acumule em seus pulmões.
   • Se o seu trabalho exige trabalho físico, seu médico pode dar-lhe uma nota para dispensá-lo do trabalho. Se você não pode se dar ao luxo de tirar mais do que alguns dias de folga do trabalho, seu chefe pode arranjar algo menos cansativo fisicamente para você, até que o músculo da costela volte ao normal.
   • Se você decidir ficar na cama durante o primeiro ou dois dias, levante-se a cada hora e caminhe por pelo menos 5 a 10 minutos para evitar feridas ou complicações de inatividade.
   • Durma o máximo que puder durante o período de recuperação, uma vez que muitas reparações de tecidos acontecem enquanto você dorme.
2. 2 Mantenha o tronco elevado e evite torcer o corpo ou tentar alcançar as coisas. Mover o tronco e os braços pode ser doloroso devido à tensão nos músculos das costelas. Recline-se em uma posição confortável com o tronco ligeiramente elevado e tente se concentrar na respiração.
   • Um músculo da costela distendido pode levar de 6 a 12 semanas para cicatrizar completamente, então tente descansar o máximo possível para evitar esticar mais o músculo.
   • Quando for dormir, posicione 2 a 3 travesseiros sob a cabeça e 1 sob a parte superior das costas para elevar ligeiramente o tronco. Isso ajudará a aliviar qualquer inchaço e pode tornar a respiração menos dolorosa.
3. 3 Aplique uma compressa fria nas costelas por 20 minutos de cada vez. Enrole um saco de gelo em uma toalha fina e segure sobre suas costelas por 20 minutos, várias vezes ao dia ou conforme necessário. Até mesmo um saco de vegetais congelados enrolado em uma toalha resolverá o problema.
   • Evite aplicar uma bolsa de gelo diretamente nas costelas, pois o frio excessivo pode queimar sua pele.
   • Espere pelo menos 60 minutos entre as sessões de gelo para evitar o excesso de gelo, o que reduz o fluxo sanguíneo para a área.
4. 4 Use terapia de calor após 48 horas para relaxar os músculos. Aplique uma almofada de aquecimento ou uma toalha quente nas costelas para ajudar os músculos a relaxar e aliviar a rigidez do tronco. Faça isso somente após os primeiros 2 a 4 dias, porque aplicar calor muito cedo pode aumentar o inchaço.
   • O calor só deve ser usado depois que o inchaço inicial diminuir, o que pode levar mais ou menos tempo dependendo da gravidade da lesão.
   • Saunas infravermelhas também são ótimas para acelerar a recuperação de músculos tensos.
5. 5 Tome analgésicos de venda livre para aliviar a dor. Medicamentos OTC como ibuprofeno, naproxeno ou paracetamol podem ajudar a aliviar os músculos das costelas inflamados e quaisquer músculos ao redor deles que possam estar inchados para compensar. A maioria das pessoas deve tomar 1 a 2 cápsulas a cada 4 a 6 horas, mas leia as instruções na embalagem para encontrar a dosagem adequada, dependendo da fórmula.
   • Não tome 2 tipos diferentes de analgésicos OTC ao mesmo tempo.
   • Converse com seu médico sobre como tomar ibuprofeno ou uma alternativa se você toma anticoagulantes ou antidepressivos. A combinação desses medicamentos com ibuprofeno pode causar problemas gastrointestinais ou hemorrágicos.
   • Se você já teve úlcera estomacal, insuficiência cardíaca, insuficiência renal ou problemas hepáticos, não tome naproxeno.
   • Não tome paracetamol se você tem ou já teve doença hepática.
6. 6 Use um supressor de tosse se a tosse causou sua tensão. Uma tosse grave ou persistente pode às vezes forçar ou lesionar os músculos ao redor das costelas. Se o seu esforço foi causado por uma tosse, converse com seu médico sobre o uso de um supressor de tosse para ajudar a prevenir o agravamento do seu esforço.
   • Supressores de tosse comuns incluem dextrometorfano (Robitussin), benzonatato (Tessalon) e codeína (um opioide prescrito).
7. 7 Mergulhe em um banho quente de sal Epsom após as primeiras 48 horas. Adicione 2 xícaras (256 gramas) de sais de Epsom à água do banho quente e relaxe por 15 a 20 minutos. Isso faz parte da sua terapia de calor, portanto, não o faça antes de 2 dias após a tensão na costela.
   • Os sais de Epsom contêm magnésio, um mineral que auxilia o funcionamento dos músculos.
   • Como alternativa, encha uma tigela grande com 1/2 xícara (64 gramas) de sal de Epsom e 16 xícaras (3.800 mL) de água quente. Molhe uma toalha nele, mexendo para dissolver o máximo possível do sal. Coloque a toalha sobre o músculo da costela puxada por 15 a 20 minutos ou até que ela não esteja mais quente.
   • Experimente adicionar algumas gotas de óleo de lavanda ao banho para promover o relaxamento e aliviar a dor e a inflamação.
8. 8 Faça exercícios de respiração profunda a cada hora. Segure um travesseiro contra as costelas machucadas e respire pelo nariz o mais lenta e profundamente que puder. Prenda a respiração por 3 a 4 segundos antes de expirar lentamente pela boca. Repita esta sequência 5 a 10 vezes para completar o exercício.
   • Use o diafragma para segurar o ar - a parte inferior da barriga deve subir e descer visivelmente a cada inspiração e expiração.
   • Pode doer respirar com um músculo das costelas tenso, mas períodos prolongados de respiração superficial podem causar outros problemas, como infecção ou pneumonia.
   • Algumas pessoas acham que o método Wim Hof, que é um tipo de exercício de respiração profunda, pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação. Wim Hof ​​também recomenda manter-se hidratado, dormir bastante e comer proteínas para ajudar a recuperar os músculos mais rapidamente.
9. 9 Prefira alimentos antiinflamatórios enquanto cura. Alimentos antiinflamatórios podem promover uma cura mais rápida e reduzir o estresse em seu corpo. Experimente alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, folhas verdes, beterraba, feijão e lentilha, grãos inteiros, abacate e chá verde. Especiarias como gengibre e açafrão também são ótimos antiinflamatórios, assim como as gorduras saudáveis ​​(como as de peixes, nozes e óleos vegetais).
   • Evite carnes vermelhas, alimentos gordurosos, alimentos processados ​​e alimentos ricos em carboidratos e açúcares refinados, que podem promover a inflamação e retardar o processo de cura.
   • Obtenha seus carboidratos de alimentos com baixo índice glicêmico, como feijão e lentilha, batata doce, frutas e vegetais sem amido e grãos inteiros. Evite alimentos ricos em amido, como batata branca e pão feito de farinha branqueada.
10. 10 Marque uma consulta médica se sua dor for forte. Se a dor for tão forte que você não consegue descansar, consulte seu médico assim que puder. Eles podem prescrever relaxantes musculares ou analgésicos para que você possa descansar e ficar mais confortável durante a recuperação.
    • Eles também podem realizar alguns testes não invasivos e informar a gravidade da cepa e quanto tempo levará sua recuperação.
11. onze Procure atendimento médico imediato se tiver dificuldade para respirar. Se respirar é tão terrivelmente doloroso que você só consegue respirar superficialmente, chame uma ambulância. Há uma chance de que o músculo de sua costela esteja completamente rompido ou de uma costela fraturada.
    • Não tente dirigir até o hospital; chame uma ambulância ou peça que outra pessoa o leve.
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Método 2 de 2: Ver Seu Médico

1. 1 Informe o seu médico sobre como você acha que a lesão aconteceu. Se você pratica esportes ou se envolveu em um acidente de carro recente, informe-os. O modo como isso aconteceu pode dar-lhes uma pista sobre a gravidade da tensão. Eles provavelmente examinarão e tocarão partes sensíveis de seu torso, então esteja preparado para isso.
   • Qualquer movimento repetitivo pode tensionar os músculos das costelas, desde cortar madeira até pintar ou praticar esportes como golfe, tênis, remo ou beisebol.
2. 2 Permita que seu médico teste sua amplitude de movimento. Para descobrir a extensão de sua lesão, seu médico pode querer que você levante os braços e mova o torso. Você precisará classificar seu nível de dor em uma escala de 1 a 10 (1 sendo sem dor e 10 sendo uma dor excruciante). Pode ser muito desconfortável, mas lembre-se de respirar apesar de qualquer dor.
   • Por exemplo, você pode ser instruído a torcer ou dobrar o torso de um lado para o outro ou levantar os braços e cruzá-los sobre o corpo.
   • Seu médico avaliará sua tensão em uma escala de 1 a 3—1 sendo uma tensão leve (2 a 3 semanas de tempo de recuperação), 2 sendo fibras musculares danificadas (2 a 3 meses de tempo de recuperação) e 3 sendo uma ruptura muscular completa que pode requer cirurgia.
   • Seu médico pode optar por injetar lidocaína ou corticosteroides na área das costelas para aliviar qualquer dor e inchaço extremos.
3. 3 Marque uma consulta para fazer uma tomografia computadorizada se seu médico sugerir. Uma tomografia computadorizada pode mostrar ao médico uma imagem dos músculos das costelas lesionados. A partir disso, eles podem decifrar a gravidade da entorse e recomendar um curso de tratamento. Se o seu médico trabalhar em um ambiente hospitalar, ele poderá fazer a tomografia computadorizada no mesmo dia.
   • Pode ser necessário evitar beber ou comer qualquer coisa 3 horas antes do procedimento. Se for este o caso, o seu médico irá informá-lo previamente.
   • Use roupas largas, confortáveis ​​e sem metal para a sua consulta.
   • Se você estiver grávida, informe ao seu médico - ele usará um aparelho de ultrassom ou ressonância magnética para tirar uma foto.
4. 4 Tome um relaxante muscular, se o seu médico lhe prescrever. Os relaxantes musculares deprimem o sistema nervoso, o que pode aliviar espasmos e dores agudas de curto prazo. Tome a dose recomendada (normalmente 1 ou 2 comprimidos) 30 minutos antes de dormir, porque provavelmente o cansarão. Os efeitos duram de 4 a 6 horas, dependendo da dosagem e da força da prescrição.
   • Como alternativa aos relaxantes musculares prescritos, você pode tomar 250-500 mg de citrato de magnésio para ajudar a controlar os espasmos musculares dolorosos. Converse com seu médico sobre se este é um tratamento seguro ou eficaz para você.
   • Não beba álcool quando estiver tomando relaxantes musculares porque a combinação pode agravar quaisquer efeitos colaterais (especialmente sonolência e tonturas).
   • Não dirija ou opere máquinas pesadas quando estiver tomando relaxantes musculares.
   • Relaxantes musculares podem ser viciantes, então converse com seu médico sobre alternativas se você tiver um histórico de abuso de substâncias.
5. 5 Peça ao seu médico para encaminhá-lo a um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta pode orientá-lo através de exercícios para aliviar seu desconforto e acelerar sua recuperação. Eles também podem responder a quaisquer perguntas que você tenha sobre dormir ou se alongar, para que você possa passar o dia com menos dor.
   • Consulte o seu plano de saúde para saber se a fisioterapia está coberta e, em caso afirmativo, quanto. Se estiver coberto, você ainda pode acabar pagando um copagamento para cada sessão.
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Dicas

• Para prevenir futuras tensões musculares, não exagere com atividades físicas e sempre aqueça antes de praticar esportes.

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Avisos

• Se você desenvolver febre ou tosse com muco amarelo ou verde, chame uma ambulância imediatamente, pois os danos às costelas e aos músculos ao redor podem estar afetando seus pulmões.

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