Como Ter um Triângulo de Saúde Equilibrado

O Triângulo da Saúde é uma ferramenta útil para visualizar seu bem-estar total. O triângulo é composto por três lados, cada um representando um lado importante da sua saúde: Físico, Mental e Social. A saúde física representa seu bem-estar biológico e como proteger seu corpo de doenças ou lesões. A saúde mental inclui sua vida emocional e como você processa coisas como estresse ou ansiedade. A saúde social indica sua colocação em uma comunidade mais ampla de amigos e familiares. Reforçar cada lado do triângulo o ajudará a ter uma vida saudável.



Parte 1 de 3: Protegendo sua saúde física

  1. 1 Coma uma dieta saudavel. Consumir uma dieta bem balanceada é uma das melhores maneiras de estimular sua saúde física. Uma dieta saudável geralmente consiste nos seguintes itens:
    • Grãos integrais, como pão integral, macarrão e arroz integral.
    • Carnes magras como frango, porco e peixe.
    • Legumes como espinafre, brócolis e pimentão, que são ricos em vitaminas e antioxidantes.
    • Frutas como frutas vermelhas, laranjas, maçãs e bananas.
    • Produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura, como leite, iogurte e queijo.
    • Outros alimentos ricos em proteínas, como ovos, feijão e legumes.
    • Sopas à base de caldo.
  2. dois Limite os alimentos não saudáveis. Alimentos que devem ser consumidos raramente ou com moderação incluem refrigerantes, alimentos fritos, laticínios integrais, alimentos processados ​​açucarados como biscoitos, bolos e cereais. Comer em excesso esses alimentos carregados de calorias pode fazer com que você fique com sobrepeso ou obesidade, aumentando o risco de doenças cardíacas, diabetes e outros problemas de saúde graves.
    • Você também deve limitar a ingestão de cafeína e bebidas alcoólicas.
  3. 3 Fique hidratado. A água potável é um elemento fundamental da sua saúde física. A água regula a temperatura do corpo e mantém as articulações bem lubrificadas. Ele também remove as toxinas do corpo por meio da micção e dos movimentos intestinais.
    • A quantidade recomendada de água para beber a cada dia varia de pessoa para pessoa, mas as diretrizes gerais sugerem 13 copos de água para homens e 9 copos de água para mulheres todos os dias.
    • Para adquirir o hábito de beber mais água, mantenha uma garrafa de água em sua mesa. Ver a água nas proximidades provavelmente fará com que você beba com mais frequência, mas você também pode configurar seu telefone ou computador para avisá-lo a cada meia hora para beber.
    • Se você tem o hábito de beber refrigerante, experimente beber água com gás. A textura gaseificada e gasosa da bebida o lembrará de refrigerante, mas você não consumirá nenhum dos açúcares ou produtos químicos nocivos do refrigerante.
  4. 4 Exercício. Você não precisa competir em Ultramaratonas para colher os benefícios físicos do exercício. 30 minutos de exercícios moderados a intensos (como caminhada rápida, corrida, natação ou caminhada) 4-5 vezes por semana é a quantidade recomendada para a maioria das pessoas.
    • Os exercícios podem ajudá-lo a perder peso e reduzir o risco de sofrer de doenças cardíacas, diabetes, fadiga crônica e até mesmo alguns tipos de câncer, como endometrial e de pulmão.
    • Pode levar algum tempo para encontrar uma forma de exercício de que você realmente goste. Experimente uma grande variedade de atividades: caminhada, corrida, natação, ioga, pilates, balé. Você também pode pesquisar esportes coletivos, como futebol, basquete, futebol americano e softball. A sua academia local ou centro comunitário pode oferecer aulas nessas áreas, mas você também pode procurar DVDs ou vídeos de fitness no YouTube para orientar.
    • Não desista de um novo regime de exercícios imediatamente. Levará algum tempo para que seus músculos se ajustem às demandas da atividade. Experimente cada atividade por pelo menos um mês antes de passar para algo novo.
  5. 5 Durma 7 a 9 horas todas as noites. Uma noite inteira de sono pode ter vários benefícios físicos, desde fortalecer seu sistema imunológico até melhorar sua capacidade de concentração e concluir projetos quando está acordado.
    • Se você luta para ter uma noite inteira de sono, tente criar uma rotina regular da hora de dormir na hora anterior à hora em que deseja dormir. Lave o rosto, escove os dentes e toque uma música relaxante. Você pode ler um livro na cama antes de dormir. A repetição dessas atividades preparará seu corpo para o sono.
    • Melhore suas condições de sono. Se você precisa dormir em um quarto fresco, adicione um ventilador extra ou remova uma camada de cobertores de sua cama. Se você mora em uma rua barulhenta, tente usar uma máquina de ruído branco para abafar qualquer ruído. Use cortinas grossas para bloquear a luz das lâmpadas da rua ou de edifícios próximos.
  6. 6 Tome banho regularmente. Tomar banho todos os dias não só o ajudará a se sentir revigorado, como também promoverá uma boa higiene. Certifique-se de usar água e sabão ao tomar banho ou duche.
  7. 7 Lave suas mãos. Lavar as mãos regularmente é um dos métodos mais eficazes na prevenção da propagação de doenças. Reduz a transmissão de diarreia, gripe e outras doenças transmissíveis.
    • Certifique-se de usar água morna, sabonete antibacteriano (em barra ou líquido) e uma toalha limpa para secar as mãos.
    • Lave as mãos antes de preparar alimentos, insira lentes de contato ou aplique qualquer tipo de tratamento médico, como um curativo na pele.
    • Lave as mãos após ir ao banheiro, levar o lixo para fora, assoar o nariz, manusear carne crua ou ovos, ou tocar em um animal.
  8. 8 Preserve sua saúde bucal. Escove os dentes de manhã e à noite por dois minutos cada vez. Use um creme dental à base de flúor. Seu dentista pode querer que você escove após cada refeição ou 3 vezes ao dia, portanto, sempre siga as instruções dela.
    • Você pode comprar pasta de dente e escova de dente no supermercado local ou em uma farmácia.
    • Floss. Você também deve passar fio dental entre os dentes para remover bactérias e proteger as gengivas de infecções. Pegue um pedaço de fio dental e enrole as pontas no dedo indicador da mão direita e no dedo indicador da mão esquerda. Insira o fio de fio dental entre os dentes, movendo-o para cima e para baixo para limpar completamente o espaço entre os dentes e a gengiva.
  9. 9 Cuide bem da sua pele. A pele é o maior órgão do corpo, por isso é importante cuidar bem dela. Sempre use protetor solar quando passar algum tempo ao ar livre e faça exames regulares à pele de um médico ou dermatologista.
    • Consulte um médico imediatamente se notar uma nova verruga ou tumor na pele. O melanoma (câncer de pele) é uma das formas mais comuns de câncer e pode se espalhar para outras partes do corpo se não for tratado precocemente.
  10. 10 Faça check-ups regulares. Você deve agendar um exame anual com seu médico de família (ou clínico geral), apenas para que eles possam monitorar sua pressão arterial, níveis de colesterol, peso, reflexos e quaisquer outros sinais de boa saúde.
    • Se você for mulher, também deve fazer check-ups anuais com um ginecologista.
    • Se você tem histórico familiar de uma doença específica - como diabetes ou câncer de pulmão - você deve conversar com seu médico sobre o monitoramento dessas condições e o que você pode fazer para prevenir o seu desenvolvimento.
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Parte dois de 3: Preservando sua saúde mental

  1. 1 Trate a doença mental tão seriamente quanto a doença física. Só porque os sintomas da doença mental podem não ser visíveis da mesma forma que os de uma doença física, você não deve descartar os sintomas de estresse, depressão ou ansiedade. Os sintomas de problemas de saúde mental podem incluir:
    • Raiva ou irritabilidade
    • Chorando
    • Sentindo-se impotente ou desamparado
    • Uma sensação de desconexão ou entorpecimento de suas emoções
    • Perda de apetite ou diminuição da libido
    • Perda de interesse nas atividades que você normalmente adora
  2. dois Reserve tempo para atividades que lhe dêem alegria. Você provavelmente tem uma agenda muito ocupada com as demandas do trabalho, de casa e tudo mais. Mas preservar sua saúde mental significa reservar tempo para fazer coisas que lhe trazem alegria e também o mantêm calmo.
    • Faça uma lista das coisas que você gosta de fazer no seu tempo livre. Talvez você goste de praticar fotografia, ler romances de mistério ou testar novas receitas. Seja o que for que você goste de fazer, reserve pelo menos algumas horas por semana para relaxar e dedicar esse tempo a si mesmo.
  3. 3 Prática respiração profunda . A simples respiração longa e relaxante pode ajudar a regular a resposta do corpo ao estresse.
    • Inspire, expandindo o diafragma para fora; ele está localizado na parte inferior do estômago. Prenda a respiração por cinco segundos. Em seguida, expire, puxando o diafragma para dentro.
  4. 4 Abraçar meditação e espiritualidade. Na meditação, você esvazia sua mente para que se concentre apenas na respiração e nos ritmos do corpo ao inspirar e expirar.
    • Encontre um espaço confortável para sentar ou deitar enquanto se concentra na respiração. Se você não se sentir confortável deitado ou sentado, tente dar uma caminhada e concentre-se apenas no ambiente ao seu redor.
    • Se você tende a 'pensar demais' ou a ter pensamentos ansiosos, especialmente antes de ir para a cama, a meditação pode ajudá-lo a limpar sua mente dessas idéias tóxicas e, em vez disso, focar na experiência de respirar.
  5. 5 Exercício . Além de apresentar excelentes benefícios físicos, os exercícios também podem aliviar os sintomas de depressão e ansiedade. As endorfinas liberadas durante o exercício podem ajudar a melhorar o seu humor e a aliviar os sintomas da depressão.
    • Muitas formas de exercício - como ioga e tai chi - combinam os benefícios do exercício com o foco na respiração profunda e meditativa. Esses exercícios são uma ótima maneira de suprimir os sintomas de estresse ou ansiedade.
  6. 6 Consulte um terapeuta. Embora você certamente deva visitar um conselheiro ou psiquiatra se sofrer de depressão ou ansiedade aguda, você pode procurar tratamento para experiências aparentemente menores de estresse. Um conselheiro, terapeuta ou psiquiatra pode dar dicas úteis para controlar o estresse e manter sua saúde mental. Propaganda

Parte 3 de 3: Melhorando sua saúde social

  1. 1 Construa uma comunidade. A saúde social é reforçada por redes de amigos e familiares. São pessoas que nos apoiam, orientam e celebram os momentos alegres da vida. Eles fornecem um sentimento crucial de pertencer que é necessário para nossa saúde geral.
    • Lembre-se de que você não precisa ter muitos amigos para ser feliz. Mesmo um ou dois bons amigos podem ser suficientes para lhe fornecer um forte sistema de apoio.
    • Tente construir redes que se encontram regularmente em pessoa. Assistir a aulas, frequentar um clube do livro mensal ou ingressar em um time de tênis local significa que você terá uma oportunidade regular e recorrente de fazer amizades.
  2. dois Ligue-se às pessoas em relação aos interesses comuns. Se você está procurando fazer novos amigos, junte-se a grupos nos quais você tenha um hobby ou habilidade em comum. Por exemplo, considere participar de um grupo de caminhada ou de redação criativa.
    • Procure grupos locais do Facebook ou grupos no MeetUp para encontrar grupos baseados em hobby.
  3. 3 Voluntário. Outra ótima maneira de fortalecer sua saúde social é retribuir à comunidade. Isso o ajudará a conhecer novas pessoas, ao mesmo tempo que fortalecerá seu senso de pertencer à sua cidade ou município local.
    • O voluntariado tem demonstrado enormes benefícios para seus participantes, principalmente no aumento do bem-estar psicológico e do senso de integração social.
  4. 4 Entre em contato com as redes existentes. Talvez você tenha um colega de trabalho que gostaria de conhecer melhor. Convide-o para uma xícara de café. Se você tem uma amiga com quem não fala há alguns meses, ligue para ela ou envie um e-mail para saber como ela está.
    • A manutenção de redes de amizades mais antigas tem demonstrado proporcionar uma felicidade significativa para as pessoas. Felicidade, contentamento e senso de pertencimento social são ingredientes essenciais para manter sua saúde social.
    • Lembre-se de que você não precisa ter muitas amizades diferentes para ter uma vida social saudável. Manter algumas amizades de qualidade pode ter maiores benefícios - incluindo uma vida útil prolongada - do que apenas amizades periféricas com conhecidos.
  5. 5 Inicie convites para eventos sociais. Esteja você tentando fazer novas amizades ou reviver antigas, considere hospedar e organizar eventos em que possa se relacionar socialmente com outras pessoas. Convide novos amigos para jantar (você pode torná-lo um potluck se não quiser cozinhar para muitas pessoas). Se você não tem espaço para o jantar, considere tomar coquetéis e aperitivos.
    • Você também pode organizar eventos muito simples, como ir ao cinema ou a um show, experimentar um novo restaurante para um brunch ou jantar, ou pegar um drink no happy hour.
  6. 6 Diga sim. Da mesma forma, não rejeite oportunidades de conhecer novas pessoas. Se você for convidado para uma festa, vá, mesmo que não conheça ninguém mais que vá.
    • Esteja aberto para experimentar coisas novas. Se alguém o convidar para um novo restaurante ou festival que você nunca foi, vá em frente. Mesmo que não seja exatamente o que você gostaria de fazer, seja flexível para conhecer novas pessoas.
  7. 7 Expresse interesse genuíno pelos outros. Uma das melhores maneiras de fazer amizades é simplesmente mostrar interesse na outra pessoa. Pergunte a eles sobre seus hobbies, seus objetivos ou missões atuais e o que eles são apaixonados.
    • Olhe para as pessoas diretamente nos olhos ao falar com elas. Sorria e seja amável e generoso com eles.
    • Não demitir alguém só porque ela parece ser diferente de você no início (ou seja, ela pode ter um sistema de crenças político ou religioso diferente do seu). Embora pareçam ser o seu oposto, eles ainda podem ser um amigo maravilhoso e leal a você.
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