Como fazer uma massagem nas costas

Embora a realização de uma massagem terapêutica avançada nas costas exija bastante treinamento profissional, você ainda pode dar a alguém uma massagem relaxante e estimulante dos tecidos, mesmo sem treinamento. Aprendendo algumas das técnicas básicas de massagem e como aplicá-las, você pode começar a dar massagens de qualidade em casa. Uma das partes mais importantes a se notar é que, sem treinamento profissional, você deve aplicar apenas uma leve pressão em todas as suas técnicas.

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Papel 1 de 2: Preparação para uma massagem nas costas

1. 1 Escolha um local confortável. O uso de uma mesa de massagem dará a você o melhor acesso às costas de alguém e é construída para o conforto, completa com um suporte facial para alinhamento da coluna. No entanto, se isso não estiver disponível, existem algumas alternativas.
   • Se você não tem acesso a uma mesa de massagem, pode tentar usar o chão, um sofá, uma cama ou até mesmo uma mesa de cozinha, se for resistente o suficiente para a pessoa se deitar. Cada opção tem desvantagens que a tornam menos ideal do que uma mesa de massagem, principalmente devido a problemas de conforto para a pessoa que recebe a massagem e problemas de altura que exigem que a pessoa que está aplicando a massagem se incline de maneira desconfortável.
   • Se uma cama é a melhor opção disponível, certifique-se de que a sugestão não pareça inadequada. Considere o relacionamento que você tem com a pessoa e discuta que a massagem será feita na cama com antecedência.
2. 2 Coloque um tapete macio. Se você não tem acesso a uma mesa de massagem e está optando por uma das alternativas mais duras, coloque um tapete macio. Use um tapete de pelo menos cinco centímetros de espessura para fornecer o conforto adequado para a pessoa que recebe a massagem.
3. 3 Espalhe uma folha sobre a mesa ou tapete. Uma vez que a pessoa se vestirá quase completamente ou até o fim para a massagem, um lençol limpo sobre o tapete ou mesa será mais higiênico e confortável para a pessoa. Ele também pegará qualquer excesso de óleo.
4. 4 Prepare a sala. Certifique-se de que a sala esteja quente, mas não quente Este é o ambiente ideal para a pessoa relaxar os músculos que você está tentando massagear.
   • Toque uma música sem intercorrências. New age, música ambiente, música clássica calma ou mesmo paisagens sonoras ajudarão a pessoa a relaxar ao máximo. Música pulsante e intensa não vai ajudar. Mantenha o volume baixo.
   • Apague as luzes apenas o suficiente para que não haja brilho no quarto.
   • Velas leves de aromaterapia. Isso é opcional e você deve perguntar à pessoa antes de acender as velas, pois algumas pessoas gostam dos cheiros, enquanto outras são muito sensíveis a eles.
5. 5 Faça a pessoa se despir até o seu nível de conforto. A massagem é melhor aplicada e recebida sem roupas na área sendo massageada, especialmente se você estiver usando óleo ou loção. Peça que a pessoa se despe o tanto quanto se sentir confortável.
   • Sempre forneça uma toalha ou lençol adicional acima e além daquele que cobre a mesa. Dessa forma, a pessoa pode deitar e cobrir as partes do corpo que não estão sendo massageadas. Isso tornará o ambiente mais confortável e mais quente, o que é relaxante.
   • Se a privacidade for uma preocupação, saia da sala enquanto a pessoa se veste e se cubra com a toalha ou lençol adicional. Bata e certifique-se de que a pessoa está pronta para entrar novamente na sala.
   • Se a pessoa deixou calças ou cuecas, você pode enfiar a ponta da toalha ou do lençol na cintura para garantir que o óleo da massagem não manche o material.
6. 6 Faça a pessoa deitar de bruços. Se você tiver uma mesa de massagem adequada, isso significa que o rosto da pessoa ficará no suporte facial.
   • Se for confortável para a pessoa, você também pode usar um travesseiro ou toalha dobrada sob os tornozelos. Isso apoiará a parte inferior das costas da pessoa.
7. 7 Exponha as costas da pessoa. Se a pessoa enrolou uma toalha enquanto se despia ou puxou o lençol adicional totalmente para cima, dobre o material para baixo para expor as costas da pessoa. Propaganda

Papel 2 de 2: Fazendo uma massagem nas costas

1. 1 Diga à pessoa que você está prestes a começar. Diga-lhes que o avisem se alguma coisa que você estiver fazendo for dolorosa ou desconfortável. Parte deles estar confortável é ter um sentimento de confiança em você. Não é hora de fazer piadas ou comentários sugestivos.
   • Pergunte onde costumam sentir tensão ou dor, se já fizeram fisioterapia ou consultaram um quiroprático no passado e se tiveram algum diagnóstico antes de você começar. Isso lhe dará uma imagem melhor da situação, para que você possa ajudar melhor e não piorar a dor.
   • Periodicamente, lembre a pessoa de respirar lenta e profundamente. Isso ajudará no relaxamento.
2. 2 Despeje o óleo de massagem na palma da sua mão. Comece com cerca de uma colher de chá, que tem aproximadamente o tamanho de um quarto. Aqueça-o esfregando-o entre as mãos antes de aplicá-lo na pessoa.
   • Óleos bons para usar são óleo de coco orgânico, óleo de semente de uva, óleo de jojoba ou óleo de amêndoa. Existem muitos óleos de massagem caros e perfumados no mercado que você também pode experimentar.
3. 3 Espalhe o óleo. A principal técnica para espalhar o óleo aquecido nas costas da pessoa é chamada de efleurage, que significa 'fricção leve'. Use movimentos de deslizamento em movimentos longos e uniformes.
   • Use todas as mãos e comece na parte inferior das costas da pessoa, movendo para cima. Sempre para cima em direção ao coração (a direção do fluxo sanguíneo) enquanto aplica pressão e, a seguir, leve as mãos para baixo, pela parte externa das costas. Mantenha contato sem aplicar pressão enquanto desce as mãos.
   • Repita essa técnica por 3-5 minutos, aumentando gradualmente de pressão leve para média para aquecer os músculos das costas.
   • Não se esqueça dos ombros e da área do pescoço.
4. 4 Use técnicas de petrissage. Petrissage usa golpes circulares mais curtos com mais pressão do que effleurage. Você pode pensar nisso como uma técnica de amassamento que usa rolar e pressionar para aumentar a circulação mais profunda.
   • Essa técnica pode usar a palma da mão, as pontas dos dedos ou mesmo os nós dos dedos em movimentos circulares curtos.
   • O movimento deve vir da cintura - seu núcleo - e não dos ombros. Isso ajudará a evitar que você se canse.
   • Percorra as costas inteiras por 2 a 5 minutos. Você pode alternar entre isso e movimentos de efleurage mais leves para diversificar as técnicas.
   • Sem treinamento profissional, use apenas pressão leve a média ao aplicar movimentos de petrissage.
5. 5 Aplique traços percussivos. Golpes percussivos (também conhecidos como tapotement) são conjuntos de contatos breves e repetitivos com partes da mão. Você pode usar as mãos em concha, as pontas dos dedos todas reunidas em um ponto uniforme ou até mesmo a palma dos dedos no lado da junta das mãos para fazer os contatos. Esses movimentos têm um efeito estimulante e compressivo sobre o tecido.
   • Mantenha os punhos relaxados e flexione-os, usando movimentos rápidos para realizar técnicas de tapotement. Isso garante que você não aplique muita pressão.
   • Passe 2-3 minutos aplicando as técnicas em todas as costas da pessoa.
6. 6 Use técnicas de levantamento de músculos. Para fazer isso, feche os dedos e estenda o polegar (em forma de “garra de lagosta”). Aplique pressão em um movimento de torção e elevação. Mantenha as mãos alternadas em um movimento de “limpador de pára-brisa”.
   • Mova para cima e para baixo nas costas 2-3 vezes.
7. 7 Use uma técnica de ventilação. Posicione-se na cabeceira da mesa. Posicione os polegares na parte superior das costas, logo abaixo do pescoço e de cada lado da coluna. Usando um movimento de 'abanar' com os polegares estendidos, empurre suavemente para baixo em direção à parte inferior das costas com a pressão angulada nos pés da pessoa, não para baixo em direção ao solo. Alterne a pressão em cada polegar, movendo-se da parte superior das costas até os quadris da pessoa.
   • Certifique-se de massagear os músculos de cada lado da coluna, não diretamente na coluna. Massagear a coluna pode ser muito desconfortável e perigoso se você não for treinado adequadamente.
8. 8 Aplique torções. Volte para o lado da pessoa. Alcance ao redor do quadril distante com uma mão, enquanto a outra mão descansa no quadril próximo. Com um movimento fluido, puxe uma mão em sua direção enquanto a outra o empurra; no meio, eles devem deslizar um contra o outro, em direções opostas. Repita esse movimento para cima pelas costas até chegar à área dos ombros e depois volte para baixo. Repita três vezes. Propaganda

Ajuda com técnica

Técnicas de massagem nas costas Pontos para direcionar com massagens nas costas

Comunidade Q&A

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• Pergunta A pele está sendo beliscada no número seis do artigo? Tecnicamente, sim, é considerado um beliscão, mas você está segurando levemente o suficiente para segurar a técnica. Não deve causar desconforto ao receptor da massagem.
• Pergunta Por quanto tempo devo fazer a massagem nas costas? Contanto que você e a pessoa queiram. Mas a maioria dos lugares de massagem terapêutica faz isso por 30-60 minutos.
• Pergunta As massagens são boas para o corpo? Sim! As massagens podem ajudar a relaxar os músculos. Algumas pessoas também acham que as massagens também ajudam a reduzir o estresse.
• Pergunta Posso usar loção em vez de óleo? Nestor Guarionex Beltre A loção não tem o mesmo efeito lubrificante do óleo de massagem e é rapidamente absorvida pela pele.
• Pergunta: Existe outra alternativa ao petróleo? Sim. Existem cremes e géis de massagem. Algumas pessoas não gostam de óleo. A maioria dos cremes tem menos deslizamento e mais pega e são absorvidos rapidamente.
• Pergunta Você pode massagear em qualquer lugar que não seja nas costas? Gosta de um parceiro adicionar intimidade? Sim você pode. Eu recomendo massagens nos ombros; eles são rápidos e bastante íntimos no ambiente certo.
• Pergunta Posso usar óleo de bebê em vez de óleo de massagem? Você pode usar óleo de bebê para massagens, mas não é tão eficaz, pois é absorvido pela pele muito rapidamente.
• Pergunta Por que preciso de óleo para a massagem? Você não precisa absolutamente de óleo, mas as pessoas o usam porque lubrifica a pele e facilita o deslizamento das mãos da massagista sobre a pele. Isso também faz com que o receptor da massagem se sinta relaxado, calmo e mimado.
• Pergunta: É normal massagear uma pessoa com suas roupas, se ela não se sentir confortável em tirar a roupa? Eles não terão a mesma qualidade de massagem, mas se optarem por usar roupas, sugira um tecido fino para o melhor efeito.
• Pergunta Tenho câncer em toda a coluna, quadris e articulações das pernas. Posso fazer uma massagem? Tenho muita dor entre as omoplatas. Hal Marie É melhor consultar primeiro um médico, mas se o fizer, certifique-se de que o faz por um massagista registado, uma vez que uma pessoa sem formação pode causar lesões.

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Dicas

• Tente manter uma mão na pessoa o tempo todo para manter a sensação de continuidade e fluidez da massagem. Tente manter as mãos movendo-se em movimentos fluidos, sem parar e começar.
• Use apenas pressão leve a média se você nunca fez nenhuma aula de massagem. Se você gosta do processo e quer levá-lo a sério, procure academias de massagem credenciadas em sua área. Mesmo que você não queira se tornar um massagista certificado, muitos deles oferecem cursos de fim de semana para ensiná-lo a aplicar o básico com segurança.
• Depois de terminar, você pode colocar uma toalha nas costas e nos braços da pessoa e esfregar suavemente para absorver a maior parte do óleo. Caso contrário, ele pode manchar a roupa enquanto a pessoa se veste.
• Aconselhe a pessoa a se levantar lentamente. Depois de receber uma massagem, é fácil esquecer o quanto você está relaxado, apenas para se descobrir cambaleando e talvez até caindo no chão.
• Use técnicas de pressão mais suaves ao mover em direção à cabeça e mais pressão ao mover para baixo em direção aos quadris.
• Se a massagem for programada para ser cronometrada, mantenha um relógio disponível para cumprir a programação.
• A loção funciona tão bem quanto o óleo de massagem.
• Cada pessoa tem uma tolerância diferente à pressão. Certifique-se de pedir feedback ao introduzir traços mais profundos e conforme necessário. Um bom sinal de que você pode estar indo muito fundo é quando o músculo se contrai quando você pressiona. Se o cliente confirmar que o derrame não é doloroso, incentive-o a relaxar para evitar lesões no músculo. Nunca force um golpe no corpo.
• Você pode rolar uma bola de tênis no pescoço e na parte superior e inferior das costas para ajudar a aliviar a tensão. Certifique-se de começar suavemente e não pressione com muita força no início até saber que a pessoa está confortável.

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Avisos

• Evite colocar qualquer pressão na coluna.
• Sempre seja gentil ao aplicar pressão na parte inferior das costas. Lembre-se de que não existem costelas para proteger os órgãos internos da pressão das mãos.
• Evite pele ferida, bolhas ou áreas de possível infecção.
• Use apenas uma leve pressão no pescoço e na cabeça. Apenas um massagista treinado deve usar uma pressão mais profunda por causa das artérias e contra-indicações para certas condições de saúde.
• Existem alguns casos em que as massagens podem agravar uma condição médica. Uma pessoa deve consultar um médico antes de receber uma massagem se tiver algum dos seguintes problemas / condições:
  • Trombose venosa profunda (um coágulo de sangue em uma veia profunda, geralmente nas pernas)
  • Lesões ou danos na coluna vertebral, como uma hérnia de disco
  • Um distúrbio hemorrágico ou uso de medicamentos para afinar o sangue, como a varfarina
  • Vasos sanguíneos danificados
  • Ossos enfraquecidos por osteoporose, uma fratura recente ou câncer
  • Uma febre
  • Qualquer um dos seguintes em uma área que seria massageada: ferida aberta ou em cura, tumor, nervos danificados, uma infecção ou inflamação aguda, inflamação do tratamento por radiação
  • Gravidez
  • Câncer
  • Pele frágil de diabetes ou cicatriz em cura
  • Problemas cardíacos

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Coisas que você precisa

• Uma mesa de massagem, colchão ou tapete
• Uma folha
• Óleo de massagem ou óleo de bebê
• 3 toalhas
• Um travesseiro ou almofada