A dor da artrite atinge muitos indivíduos em todo o mundo. Existem dois tipos de artrite: artrite reumatóide e osteoartrite. A osteoartrite é mais comum e é causada pelo uso ou desgaste das articulações, enquanto a artrite reumatóide é uma doença auto-imune. Embora a artrite não seja curável, você pode fazer certas coisas para ajudar a manter e diminuir a dor envolvida em todas as formas de artrite. Pode ser necessária alguma tentativa e erro, mas se você tentar alguns métodos simples, poderá aprender a se livrar da dor associada à artrite.
Passos
Método 1 de 3: Aliviando a dor com medicamentos e suplementos
- 1 Tome analgésicos. Você pode tomar analgésicos de venda livre, como paracetamol ou tramadol, para ajudar a aliviar a dor. Esses medicamentos ajudam com a dor, mas não ajudam com a inflamação. As marcas de venda livre populares incluem Tylenol e Ultram.
- Se a dor for forte, você pode entrar em contato com uma clínica de dor e perguntar sobre analgésicos prescritos, como narcóticos com oxicodona ou hidrocodona. As prescrições populares incluem Percocet, Oxycontin e Vicodin.
- 2 Experimente medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs). Para ajudar com a dor da artrite, você pode usar os AINEs sem receita. Esses medicamentos, como o ibuprofeno e o naproxeno, podem ser usados para aliviar dores ocasionais que acompanham a artrite ou músculos sobrecarregados que causam dores nas articulações e nos músculos. Eles também ajudam a reduzir a inflamação, que é um dos principais componentes da dor da artrite.
- Fale com o seu médico se você estiver usando esses medicamentos com muita regularidade. Você não quer se tratar demais, o que pode causar mais problemas, incluindo danos aos rins e ao fígado.
- Experimente uma marca comum de ibuprofeno, como Advil ou Motrin, e de naproxeno, como Aleve.
- 3 Use analgésicos tópicos. Existem alguns cremes tópicos de venda livre que você pode comprar que podem ajudar com a dor da artrite. Esses cremes contêm mentol ou capsaicina, que, quando aplicados na pele sobre uma articulação dolorida, podem ajudar a aliviar a dor. Eles também podem interferir na transmissão dos sinais de dor da articulação dolorida.
- Em estudos, a capsaicina demonstrou reduzir a dor em 50% após três semanas de uso.
- Você também pode obter alguns AINEs que podem ser aplicados como um creme.
- Você pode tomá-los com ou sem medicamentos orais.
- 4 Pergunte ao seu médico sobre corticosteróides. Você pode tomar corticosteróides prescritos para ajudar a reduzir a dor e o inchaço da artrite severa. O seu médico pode administrá-los sob a forma de injeção ou pílula. As injeções podem fornecer um alívio rápido, mas só podem ser usadas algumas vezes por ano. Isso ocorre porque eles quebram o osso e a cartilagem.
- Qualquer forma de corticosteroide prescrita será monitorada pelo seu médico porque existem alguns efeitos colaterais potencialmente negativos, como a perda de vitamina D que leva à deterioração dos ossos.
- 5 Pegue o SAM-e. SAM-e, também conhecido como S-adenosilmetionina, é um suplemento que possui propriedades antiinflamatórias e pode estimular a cartilagem. Também afeta neurotransmissores, como a serotonina, o que ajuda a reduzir a percepção da dor.
- Vários estudos mostraram que o SAM-e alivia os sintomas da artrite com a mesma eficácia que os AINEs, mas tem menos efeitos colaterais.
- 6 Use insaponificáveis abacate-soja (ASU). O ASU é um suplemento que bloqueia os produtos químicos do corpo que causam inflamação. Também evita a deterioração das células que revestem as articulações e pode ajudar a regenerar o tecido conjuntivo das articulações. Este suplemento é uma combinação de 1/3 de óleo de abacate e 2/3 de óleo de soja.
- Este suplemento está disponível em gel macio. Você deve tomar um comprimido de 300 mg por dia.
- 7 Pegue o óleo de peixe. Também conhecido como ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA, o óleo de peixe é um suplemento que tem sido amplamente estudado. Os ômega-3 ajudam a bloquear as citocinas inflamatórias e as prostaglandinas e também são convertidos pelo corpo em produtos químicos antiinflamatórios.
- Também ajuda a diminuir a sensibilidade e rigidez das articulações. Em estudos, também foi demonstrado que reduz ou elimina o uso de AINEs.
- Você também pode tomar ácidos graxos ômega 6, conhecidos como ácido gama linolênico (GLA), para ajudar a reduzir a inflamação das articulações.
Método 2 de 3: Diminuindo a dor ao mudar seu estilo de vida
- 1 Entenda a diferença entre osteoartrite e artrite reumatóide. Embora possam ter características semelhantes, a osteoartrite e a artrite reumatóide têm causas diferentes. Se você tem artrite reumatóide, suas articulações estão sendo atacadas pelo seu próprio sistema imunológico, que é a fonte da dor. Na osteoartrite, a dor é causada pelo uso das articulações. O tipo de artrite que você tem pode influenciar os tratamentos mais adequados para você.
- A artrite reumatóide pode começar em qualquer idade, enquanto a osteoartrite geralmente ocorre mais tarde na vida, uma vez que está associada ao uso de articulações. Os sintomas costumam se apresentar rapidamente, em vez de aparecer gradualmente ao longo dos anos.
- Um dos principais sinais de que você tem artrite reumatóide e não osteoartrite é a presença de outros sintomas, como fadiga e uma sensação persistente de mal-estar.
- A dor resultante da artrite reumatóide afeta as articulações grandes e pequenas e geralmente ocorre em ambos os lados do corpo. A dor matinal vai durar mais de uma hora. Se você tem osteoartrite, pode sentir dor matinal, mas é mais provável que sinta depois de usar as articulações afetadas.
- 2 Controle o seu peso. O excesso de peso pode causar ou aumentar as complicações associadas à artrite. Também pode contribuir para a dor da artrite. Você deve tentar fazer mudanças lentamente em sua vida para perder peso, como fazer mais exercícios e comer melhor. Você precisa construir músculos ao redor das articulações, mas não quer danificar as próprias articulações.
- Você deve se concentrar em exercícios de alongamento e amplitude de movimento que aumentarão gradualmente sua força. Evite correr, pular, jogar tênis e aeróbica de alto impacto.
- Tente fazer exercícios no final do dia. Isso o ajudará a se sentir menos tenso ao acordar pela manhã.
- Essas mudanças devem ser permanentes no estilo de vida, para que você possa continuar a manter o peso ao longo do tempo. Isso o ajudará a melhorar sua saúde geral e reduzir a dor da artrite por um longo tempo. A perda de peso ajudará nas alterações degenerativas observadas com o envelhecimento e o desgaste.
- 3 Continue andando. Além de se exercitar, você deve manter a mobilidade ao longo do dia. Quanto mais parado você estiver, mais dor sentirá quando voltar a andar. Quando estiver no trabalho, tente se levantar e se mover pelo menos uma vez por hora. Você deve ajustar sua posição com freqüência, mover o pescoço de um lado para o outro, mudar a posição das mãos e dobrar e esticar as pernas sempre que puder.
- Se você tem dores muito fortes nas pernas por causa da artrite, deve tentar se levantar e caminhar a cada 30 minutos.
- 4 Trabalhe com um fisioterapeuta. Se você perceber que está perdendo a amplitude de movimento das articulações, seu médico pode indicar um fisioterapeuta. O fisioterapeuta pode lhe mostrar exercícios para ajudar a manter os músculos e as articulações fortes e soltos, para que você não fique muito rígido.
- Ela também pode projetar para você um programa de condicionamento físico pessoal, com exercícios cardiovasculares e de fortalecimento que ajudarão com dores nas articulações, bem como com sua saúde e manutenção de peso.
- 5 Fazer yoga . Yoga é uma combinação de respiração profunda, meditação e posturas corporais. Isso ajudará a diminuir a dor e a rigidez nas articulações, além de reduzir o estresse que você possa ter. Certifique-se de ouvir o seu corpo e fazer apenas aquelas posturas que irão ajudá-lo a se mover e que não machuquem suas articulações.
- Você deve começar devagar e então aumentar seus movimentos à medida que se sentir confortável com os movimentos.
- 6 Auxilie seus movimentos. Se você está sofrendo de dores extremas, pode usar dispositivos que o ajudem a se mover com mais facilidade ou de maneiras que não machuquem tanto as articulações. Tente usar uma bengala ou andador sempre que suas juntas estiverem doendo muito. Isso o ajudará a aliviar um pouco a dor nas articulações e permitirá que elas parem de inchar e tenham menos dor.
- Você também pode tentar usar um assento de vaso sanitário elevado ou uma banheira especializada para ajudar com sua dor ou com qualquer problema de movimentação.
- 7 Coloque menos pressão nas articulações. Para evitar sobrecarregar as articulações e causar mais dor, você deve aprender a colocar menos pressão sobre as articulações. Incorpore novos itens ou atividades em sua vida diária para preservar e proteger suas articulações. Tente usar canetas com uma base maior, o que as tornará mais fáceis de segurar e escrever. Você também pode comprar objetos com alças maiores e mais longas, para que não precise se esforçar tanto para carregá-los.
- Você também deve pegar coisas com juntas mais fortes em vez de pequenas. Por exemplo, ao segurar sacolas pesadas, você deve segurá-las com a articulação do cotovelo em vez de com os pulsos ou dedos.
- Você também pode comprar pratos de plástico para torná-los mais fáceis de transportar, usar e lavar.
- 8 Use calor. Quando você está sofrendo de dores de artrite, uma das melhores maneiras de aliviá-la é usando calor. Ele relaxa os músculos e ajuda a aliviar temporariamente a dor. Experimente aplicar compressas térmicas ou adesivos, tomar um banho ou ducha quente ou usar cera de parafina nas áreas doloridas.
- Tenha cuidado para não se queimar. Você nunca deve usar uma almofada de aquecimento por mais de 20 minutos de cada vez.
- Você também pode usar o frio para os músculos. Isso anestesia temporariamente a dor associada à artrite.
- 9 Faça um molho de sal Epsom. O sal de Epsom contém sulfato de magnésio, um mineral natural usado há anos para o alívio da dor. Os altos níveis de magnésio ajudam a reduzir a dor nas articulações quando você o embebe em água.
- Para fazer o molho, encha uma tigela grande com água morna e adicione 1/2 xícara de sal de Epsom. Coloque o baseado que está doendo na tigela e deixe de molho por pelo menos 15 minutos.
- Se a articulação não for facilmente mergulhada em uma tigela, como uma articulação do joelho, experimente adicionar sal de Epsom a um banho quente e mergulhar nele por um tempo.
- 10 Obtenha mais sol. Em vez de depender apenas da comida para obter vitamina D, você também pode usar o sol para obter vitamina D. Tente sair de casa e tomar sol sem protetor solar por 10-15 dias, todos os dias. Isso pode ajudá-lo a absorver muita vitamina D de forma natural, sem correr o risco de causar problemas de pele devido aos raios ultravioleta do sol.
- Você pode simplesmente deixar suas mãos livres de protetor solar se estiver preocupado com sua pele. Mesmo uma pequena porção de sua pele pode ajudá-lo a absorver mais vitamina D.
- onze Parar de fumar. Fumar é ruim para a saúde geral, mas também pode causar dores de artrite. Fumar coloca em seu corpo substâncias químicas que causam estresse nos tecidos conjuntivos, o que leva a mais dores de artrite.
- Tente usar adesivos, chicletes ou peru frio para parar de fumar.
Método 3 de 3: Ajudando a Dor com Dieta
- 1 Coma bananas. As bananas são ótimas para a artrite porque ajudam a combater as causas subjacentes. A banana contém altos níveis de potássio, necessário para o bom funcionamento das células. Ele também contém vitamina C, vitamina B6 e ácido fólico, que ajudam a melhorar o sistema imunológico.
- Experimente comê-los como um lanche ou durante as refeições.
- 2 Adicione açafrão à sua comida. A cúrcuma é um tempero que pode ser adicionado à comida para ajudar nas dores da artrite. Ele contém curcumina, que é uma substância química que reduz a dor nas articulações e o inchaço por meio do bloqueio de citocinas e enzimas inflamatórias.
- Existem muitas receitas às quais você pode adicionar açafrão, incluindo de tudo, desde pratos principais a sobremesas.
- 3 Incorpore mais gengibre. Em estudos recentes, o gengibre demonstrou ter capacidades antiinflamatórias semelhantes ao ibuprofeno e, como um extrato, demonstrou funcionar quase tão bem quanto os esteróides. Coloque o gengibre em mais receitas, de receitas de frango a sobremesas.
- Você também pode usar gengibre para fazer um chá e bebê-lo para aliviar a dor.
- 4 Coma alimentos com vitamina D. Pessoas que sofrem de artrite precisam cuidar de seus ossos, o que significa que precisam de mais vitamina D. Quem toma corticosteróides precisa ainda mais, porque esse tipo de medicamento na verdade reduz a quantidade de vitamina D em seu sistema. Tente comer peixe, especialmente salmão, cavala ou arenque. 85 gramas desses peixes têm a quantidade diária recomendada de vitamina D.
- Você também pode comer o peixe cru, porque ele tem ainda mais vitamina D do que o peixe cozido.
- Além disso, tente incorporar mais laticínios ricos em vitamina D, como leite, queijo e iogurte, em sua dieta diária.
- 5 Coma alimentos com probióticos. Os probióticos, também conhecidos como bactérias 'boas', podem ajudar com a dor. Em estudos recentes, alimentos como o iogurte que contêm essas bactérias reduziram significativamente a dor associada à artrite. Também pode ajudar a aumentar a mobilidade.
- Tente comer pelo menos uma porção de iogurte com probióticos por dia para ajudar.
- 6 Consumir alimentos com enxofre. Seu corpo usa enxofre na desintoxicação, mas pode ser esgotado quando você usa AINEs e outros medicamentos de combate à dor. Para reabastecer o suprimento do corpo, você deve comer alimentos ricos em enxofre e com um certo tipo de mordida, como cebola e alho.
- Você também pode comer outros vegetais ricos em enxofre, como brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas e repolho.
- 7 Aumente a ingestão de alimentos com magnésio. O magnésio relaxa os músculos e as terminações nervosas e alivia a dor. Também ajuda a mineralização dos ossos. Tente comer mais alimentos ricos em magnésio, como vegetais de folhas escuras, nozes e feijão.
- Você também pode tomar um suplemento, mas o tipo natural dos alimentos é melhor processado pelo seu corpo.
- 8 Coma mais batata-doce. Batatas-doces são ótimas para quem tem artrite. Eles são ricos em beta-caroteno, vitamina A e C, minerais, antocianina e fibra solúvel. Todos esses ingredientes ajudam com dor, inflamação e saúde articular.
- Você pode comê-los cozidos no vapor, fervidos ou assados para incorporá-los mais à sua alimentação diária.
- 9 Beba chá verde. Existe um antioxidante no chá verde conhecido como epigalocatequina-3-galato (EGCG) que bloqueia a produção de moléculas que causam danos às articulações. Isso ajudará a diminuir a dor nas articulações, pois elas ficarão menos danificadas.
- Pesquisas sugerem que você beba de 2 a 3 xícaras por dia para obter todos os benefícios do antioxidante.
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Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta O que posso fazer para aliviar a dor no joelho?David Schechter, MD
Médico de Medicina Familiar, Dr. David Schechter é médico em Culver City, Califórnia. Com mais de 25 anos de experiência como médico de família e medicina esportiva, o Dr. Schechter é especialista em medicina mente-corpo, medicina preventiva e dor crônica. Dr. Schechter recebeu seu MD pela New York University e é médico assistente no Cedars-Sinai Medical Center. Ele foi nomeado um Top Doctor pela Los Angeles Magazine e Men's Health Magazine. Ele também escreveu vários livros, incluindo The MindBody Workbook.David Schechter, MDResposta do especialista do médico de medicina familiar O joelho é uma articulação complicada. Normalmente, a dor no joelho é o resultado do uso excessivo, portanto, um pouco de descanso pode ser necessário. Mas você poderia começar com gelo e comprimidos ou géis antiinflamatórios. Você também pode obter uma joelheira, que é feita de neoprene ou elástico, para fornecer algum suporte para o joelho. - Pergunta O que é artrite sistêmica? O que acontece?Chris M. Matsko, MD
O médico de medicina familiar Dr. Chris M. Matsko é um médico aposentado que mora em Pittsburgh, Pensilvânia. Com mais de 25 anos de experiência em pesquisa médica, o Dr. Matsko recebeu o Prêmio de Excelência em Liderança da Pittsburgh Cornell University. Ele é bacharel em Ciências da Nutrição pela Cornell University e MD pela Temple University School of Medicine em 2007. O Dr. Matsko recebeu um Certificado de Redação em Pesquisa da American Medical Writers Association (AMWA) em 2016 e um Certificado de Redação e Edição Médica da a Universidade de Chicago em 2017.Chris M. Matsko, MDResposta do especialista em medicina de família A artrite sistêmica afeta muitas partes do corpo, não apenas as articulações. Pode não haver sinais de inflamação nas articulações. A artrite sistêmica pode estar ligada a doenças cardíacas, linfoma e doença aterosclerose - Pergunta Como faço para me livrar da dor no joelho?Chris M. Matsko, MD
O médico de medicina familiar Dr. Chris M. Matsko é um médico aposentado que mora em Pittsburgh, Pensilvânia. Com mais de 25 anos de experiência em pesquisa médica, o Dr. Matsko recebeu o Prêmio de Excelência em Liderança da Pittsburgh Cornell University. Ele é bacharel em Ciências da Nutrição pela Cornell University e MD pela Temple University School of Medicine em 2007. O Dr. Matsko recebeu um Certificado de Redação em Pesquisa da American Medical Writers Association (AMWA) em 2016 e um Certificado de Redação e Edição Médica da a Universidade de Chicago em 2017.Chris M. Matsko, MDResposta do especialista em medicina de família Os tratamentos para a dor no joelho com osteoartrite incluem AINEs como Motrin e Tylenol. - Pergunta Tenho sofrido de dores nas articulações há 15 anos. Como posso me livrar disso? Beba mais água, de preferência morna, com um limão espremido adicionado. Alongue-se diariamente. Sente-se ereto, pratique uma boa postura. Use calçados planos e de apoio. Aprenda a levantar coisas de maneira adequada. Pare de comer alimentos inflamatórios. Pesquise a família de plantas das beladuras (tomate, batata, pimentão, etc.) Corte o sal de sua dieta. Passe algum tempo ao sol e tome um suplemento de vitamina D. Pratique ioga fácil e de baixa intensidade. Ande mais e faça exercícios leves. A internet está cheia de ótimas informações.
- Pergunta A dor nas articulações causa dor nas coxas e nas pernas? É comigo. Meu ortopedista e fisioterapeuta chamam isso de 'dor irradiada'.
- Pergunta Como faço para me livrar da artrite no ombro que desce até o braço? Infelizmente, ainda não existe cura para a artrite: basta tratá-la.
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