Romper laços com alguém nunca é fácil, especialmente se você ainda a ama. No entanto, com tempo, paciência e algumas estratégias de enfrentamento saudáveis, você pode seguir em frente e encontrar a felicidade novamente. Comece removendo a pessoa de sua vida, eliminando o contato e anotando lembretes. Então você pode trabalhar para se livrar da dor e seguir em frente.
Passos
Parte 1 de 4: Removendo a pessoa de sua vida
- 1 Rompa totalmente o contato. É difícil esquecer alguém ou esquecê-lo se você ainda estiver falando com ele ou mesmo se você ainda for apenas um amigo nas redes sociais. Desfaça-se da pessoa em todas as suas contas de mídia social. Deixe a pessoa saber que você precisa de uma longa pausa com ela, mesmo se você quiser ser amigo no futuro.
- Você poderia dizer: 'Embora eu gostaria de ter um relacionamento amigável no futuro, estou passando por um momento difícil. Eu preciso me afastar de nossa amizade. '
- Se você precisa ver a pessoa, tente ser amigável sem se tornar amigo. Por exemplo, diga olá se você passar por eles no corredor ou faça um bate-papo educado sobre logística se estiver compartilhando crianças. No entanto, deixe por isso mesmo e não tente se aprofundar.
- 2 Desista da possibilidade de trazer a pessoa de volta. Não pense que vocês podem voltar a ficar juntos. Isso só faz você ter esperanças e fantasiar sobre a pessoa. Em vez disso, concentre-se em abrir mão do relacionamento, lembrando-se de que acabou quando você precisar.
- Diga a si mesmo: 'Nós terminamos por um motivo, e eu mereço seguir em frente com alguém novo.'
- 3 Escreva uma carta para a pessoa que você não enviar. Coloque todos os seus sentimentos no papel. Diga ao seu ex como eles machucam você. Escreva as boas e as más lembranças e use o tempo para expressar algumas de suas emoções. A carta é para você; não há necessidade de enviar.
- 4 Exclua os e-mails, mensagens de texto e mensagens de voz da pessoa. Quando você recebe mensagens de texto ou mensagens de seu ex, é provável que volte e as leia, pensando no passado. Percorra todas as suas contas e exclua todas as mensagens, para que você não seja tentado.
- Se você tem medo de querer as memórias mais tarde, experimente salvá-las em um disco rígido externo e dar a um amigo. Então você não pode tirá-lo à vontade para lembrar.
Sarah Schewitz, PsyD
A psicóloga licenciada Sarah Schewitz, Psy.D. é psicólogo clínico licenciado pelo California Board of Psychology com mais de 10 anos de experiência. Ela recebeu seu Psy.D. do Florida Institute of Technology em 2011. Ela é a fundadora do Couples Learn, uma prática de psicologia online que ajuda casais e indivíduos a melhorar e mudar seus padrões de amor e relacionamentos. Sarah Schewitz, PsyD
Psicólogo LicenciadoPare o ciclo se você está constantemente se separando e voltando a ficar juntos. A psicóloga do amor e dos relacionamentos, Dra. Sarah Schewitz, diz: 'É especialmente importante interromper o contato se você estiver em um relacionamento que vai de novo e de novo, em que entrar em contato potencialmente significa ficar ou voltar a ficar juntos.
- 5 Retire ou exclua todas as fotos que você tem da pessoa. Remova as fotos das paredes e seus álbuns de fotos. Exclua todas as fotos que você tem em seu telefone ou computador, bem como qualquer em suas contas de mídia social. Você não precisa desses lembretes por perto.
- Mais uma vez, se você não conseguir soltá-los, coloque-os em um disco rígido externo junto com todas as cópias que você tiver e peça a um amigo para segurá-los por um tempo.
- 6 Faça uma queima cerimonial de todos os lembretes que você tiver por perto. Às vezes, você só precisa limpar sua mente da outra pessoa. Uma maneira de fazer isso é reunir os itens que você tem ao seu redor que o façam lembrar deles. Coloque-os em uma lata de lixo de metal e coloque fogo. Você pode fazer isso com cartas, fotos ou roupas antigas, por exemplo.
- Apenas certifique-se de fazer isso ao ar livre, em uma área onde não haja vento. Tenha um balde d'água ou extintor por perto, apenas para garantir.
Parte 2 de 4: Livrando-se da dor
- 1 Lembre-se de por que não deu certo. Se você está tendo dificuldade em esquecer alguém, é provável que esteja se lembrando de todos os momentos bons sem os ruins. Tire um tempo para lembrar por que você se separou, para que possa romper a fantasia.
- Experimente escrever sobre isso. Faça um diário sobre as memórias dolorosas que você tem com a intenção de se livrar dessa dor também, para que possa seguir em frente.
- Seu relacionamento terminou porque algo aconteceu ou não estava indo bem, e se você colocar esse relacionamento em um pedestal de perfeição, é difícil superar isso.
- 2 Perdoe a pessoa por deixar de lado sua raiva. Uma maneira de trabalhar para perdoá-los é lembrar também as partes boas da pessoa. Pense no que fez você gostar deles em primeiro lugar, para que possa pensar neles como uma pessoa completa que comete erros. Somente quando você pensa neles como um ser humano falível, com qualidades boas e ruins, você pode perdoá-los por seus erros.
- Outra maneira de trabalhar o perdão é pensar sobre como você se sente a respeito do que a pessoa fez com você. Pense em como essas emoções estão afetando sua vida. Por exemplo, se você se sente zangado e amargo, como isso influencia a maneira como você vê o mundo?
- Claro, alguns 'erros' são maiores do que outros. Com problemas sérios, como abuso físico e emocional, é muito mais difícil perdoar a outra pessoa. Lembre-se, porém, de que o perdão é principalmente para seu benefício; não absolve a outra pessoa pelo que ela fez.
- O perdão é deixar de lado a amargura que você tem contra a outra pessoa. É difícil abandonar seus sentimentos negativos em relação à pessoa se você não estiver disposto a perdoá-la. Você não esquece a sua dor, apenas deixa de alimentar a raiva em seu coração pela pessoa.
- 3 Reformule a separação como 'sem culpa' em vez de lançar a culpa. Você pode se culpar pelo rompimento ou sentir a necessidade de culpar a outra pessoa. Mas, no fim das contas, o fato é que você simplesmente não era compatível com a outra pessoa e ninguém merece a culpa por isso.
- Se você teve um relacionamento razoavelmente amigável, tente se lembrar de que você estava tentando o seu melhor para fazer o relacionamento funcionar e trabalhando para se livrar do ciclo de culpar.
- 4 Trabalhe para mudar sua resposta ao passado, em vez de desejar que ele desapareça. Às vezes, você pode desejar voltar no tempo e mudar a forma como as coisas aconteceram. É uma resposta bastante natural, mas no final, infrutífera. Tudo o que você pode mudar é como você reage ao passado. Aceite esse fato em vez de desejar constantemente que pudesse retirar algo que disse ou fez.
- Tente pensar em um determinado momento que o incomoda. Você pode estar pensando: 'Eu gostaria de poder retirar o que disse.' Em vez disso, reformule a afirmação: 'Lamento ter dito isso, mas aprendi com meu erro. Farei melhor no futuro. '
- 5 Consulte um terapeuta se estiver com dificuldades. Você pode achar que consultar um terapeuta carrega um estigma social. No entanto, lembre-se de que milhões de pessoas como você procuram terapeutas, conselheiros, conselheiros e outros profissionais em busca de conselho e orientação em momentos difíceis, e você também pode. Não há razão para ter medo de pedir ajuda.
- Algumas das pessoas com quem você pode considerar falar são terapeutas profissionais, psiquiatras, conselheiros escolares e ocupacionais e, se desejar, vozes autorizadas em sua comunidade, como padres ou rabinos. Basta encontrar uma voz em quem você confie e que tenha algum conhecimento profissional.
- Peça recomendações a seus amigos ou familiares se não tiver certeza com quem falar.
Parte 3 de 4: Se movendo
- 1 Aprenda a ser independente novamente. Durante esse tempo, lembre-se de que você é uma pessoa completa por si só. Você não precisa de outra pessoa para torná-lo completo, então aproveite este momento para se descobrir novamente sem a outra pessoa.
- Faça uma lista de todas as coisas que você pode fazer agora que não está em um relacionamento. Por exemplo, talvez você possa passar mais tempo com seus amigos e família, fazer viagens solo, sair da cidade ou ficar acordado até tarde. Esta lista pode lembrá-lo de como pode ser divertido ser independente.
- 2 Lembre-se de sua força. Quando você termina com alguém, pode se sentir vulnerável e como se não tivesse o poder de superar a dor. Mas você é forte o suficiente, você só precisa se dar alguns lembretes. Reserve um tempo para anotar alguns de seus pontos fortes e triunfos anteriores para mostrar a si mesmo que você pode e vai superar esse momento.
- Por exemplo, você pode escrever: 'Tenho grande tenacidade. Só demorei um ano desde que comecei a correr para completar uma maratona! E se eu tiver tenacidade, também posso superar isso.
- 3 Faça novos amigos que não estejam no mesmo círculo. Se você está namorando há algum tempo, pode ter muitos amigos em comum com seu ex. Trabalhe para fazer novos amigos que não mencionem constantemente o nome da pessoa ou queiram fazer coisas com vocês dois, o que tornará mais fácil seguir em frente.
- Você não precisa desistir completamente de seus velhos amigos, mas ter um novo círculo oferece um espaço seguro para socializar. Você também pode contar com amigos que não tem em comum. Tente reacender uma velha amizade que você pode ter deixado de lado um pouco.
- Para fazer novos amigos, tente ir a encontros da comunidade, ter aulas divertidas em sua biblioteca ou com seus parques e departamento de recreação, ou até mesmo puxar conversa com alguém em um café local.
- 4 Namore novamente, quando estiver pronto. Dê a si mesmo algum tempo para lamentar, mas quando você começar a se sentir um pouco melhor, tente namorar alguém novo. Você não precisa se comprometer com um relacionamento. Basta ir a alguns encontros com uma pessoa de quem você gosta, ou mesmo apenas alguns primeiros encontros com algumas pessoas diferentes.
- Deixe-se ir tão devagar quanto for necessário quando começar a namorar novamente. Não há pressa. Na verdade, pode ser uma boa ideia falar sobre isso com alguém que você está namorando. Você pode dizer: 'Ei, devo informá-lo de que acabei de sair de um relacionamento difícil, então estou apenas procurando algo casual agora'.
Parte 4 de 4: Cuide-se
- 1 Deixe suas emoções fluirem fisicamente em risos e lágrimas. Às vezes, a dor vai atingir você de novo e você pode sentir que precisa chorar. Isso é bom! Tire um tempo para chorar. Mas não se esqueça de rir também. Assista a alguns vídeos bobos na internet, dê uma olhada em alguns memes fofos ou coloque sua comédia favorita. O riso é bom para a alma e pode fazer você se sentir tão bem ou melhor do que chorar bem.
- Saiam com os amigos e dêem boas risadas juntos!
- 2 Coma alimentos saudáveis todos os dias. Quando você está de luto, pode não querer comer nada ou pode querer apenas comer junk food. No entanto, isso só pode fazer você se sentir pior, por exemplo, quando desmaia devido à alta do açúcar. Certifique-se de ingerir pelo menos algumas frutas, vegetais e proteínas magras.
- Claro, você ainda pode comer aquele pedaço de bolo de chocolate ou um saco de batatas fritas, especialmente no primeiro dia ou assim. Apenas tente não só comer batatas fritas e bolo. Opte por alguns alimentos saudáveis também.
- 3 Faça algum exercício, especialmente se for ao ar livre. Faça uma caminhada na floresta ou dê um passeio com um amigo. Passeie de caiaque em um lago próximo ou dê um mergulho em sua piscina favorita. Jogue uma partida de tênis, corra em um parque ou apenas vá para a academia. Yoga também é uma ótima opção. O que quer que você faça vai te tirar da cabeça e te fazer sentir melhor.
- Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana.
- O exercício é ótimo para o cérebro porque libera substâncias químicas que o fazem sentir-se bem. Se você estiver ao ar livre, também terá os benefícios da vitamina D! Além disso, é ótimo para o seu corpo e tira você de casa.
- 4 Deixe bastante tempo para dormir. O sono é a forma de cura do seu corpo, e isso também é válido para a dor emocional. Se você está tendo problemas para dormir, reserve um tempo extra para dormir e tente dormir pelo menos 8 horas todas as noites.
- Tente entrar em uma rotina noturna. Desligue seus aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama, para que seu cérebro comece a desacelerar. Beba um pouco de leite morno ou chá de ervas, ou tome um banho quente para acalmar a mente.
- Você pode ter o problema oposto também, onde quer dormir o tempo todo. Embora dormir um pouco mais não seja uma má ideia (9 a 10 horas por noite), tente não exagerar. Obrigue-se a se levantar e sair no mundo.
- 5 Recorra a seus amigos e familiares para obter apoio. As pessoas que amam você - seus familiares, mentores pessoais e amigos próximos - querem ver você feliz. Não tenha medo de pedir a essas pessoas um pouco mais de amor. Fale com um velho amigo, pai ou irmão para ajudá-lo a superar o estresse e as emoções. Seu ex não era a única pessoa que te amava; use esse tempo para se lembrar disso e passe tempo com aqueles que são importantes.
- Mesmo se você descobrir que o conselho que recebe de seus confidentes próximos não é perfeito, o senso de camaradagem ainda pode fazer você se sentir melhor.
- 6 Volte para uma programação regular. Uma programação regular ajuda você a manter a rotina, o que ajuda você a se sentir mais normal. Tente se levantar e ir para a cama na mesma hora todos os dias, fazer as refeições no mesmo horário e assim por diante.
- No entanto, não há problema em pegar leve consigo mesmo. Você está passando por um momento difícil e não há problema em fazer pausas quando precisar. Apenas tente acompanhar o máximo que puder.
- 7 Mime-se um pouco. Tome um banho de espuma quente ou faça uma massagem. Agora é o momento perfeito para alguns mimos. Vá ao cinema que você queria ver, faça uma pequena maratona de compras ou até mesmo saia da cidade por alguns dias. Basta fazer algo que o faça se sentir bem.
- Você pode até fazer algo tão simples como pegar uma xícara de café na sua cafeteria favorita e se enrolar com um bom livro.
- 8 Experimente um novo hobby para romper com seus velhos hábitos. Aprenda um novo idioma ou faça uma divertida aula de culinária. Compre livros em sua biblioteca para aprender um hobby que você sempre quis experimentar ou apenas assista a alguns vídeos online. Você pode até ter aulas em uma faculdade comunitária local sobre um assunto que lhe interesse.
- Começar por conta própria com um novo passatempo dá a você uma sensação de independência e liberdade, além de ser revigorante e estimular a criatividade.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Como você esquece completamente de alguém?wikiHow Staff Editor
Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor do wikiHow Staff Embora seja possível mudar seus sentimentos por alguém com tempo e paciência, é improvável que você esqueça uma pessoa completamente se ela for importante para você. Em vez de tentar se esquecer da pessoa, concentre-se em encontrar novas fontes de satisfação em sua vida (como perseguir suas paixões, aprender novas habilidades ou hobbies e passar tempo com pessoas que o apóiem). - Pergunta Como você fica longe de alguém que ama?wikiHow Staff Editor
Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor da equipe wikiHow Tome uma decisão consciente de evitar lugares onde você sabe que eles gostam de passar o tempo. Se você ficar tentado a entrar em contato com eles por telefone ou online, tente excluir suas informações de contato, bloqueando seu número e parando de segui-los nas redes sociais. Sempre que você sentir necessidade de contatá-los, tente ligar para um amigo ou escrever seus sentimentos em um diário. Você pode até escrever uma mensagem para a pessoa que ama, mas guarde-a ou destrua-a em vez de enviá-la. - Pergunta Como você se ama?wikiHow Staff Editor
Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da Equipe do Editor do wikiHow Adquira o hábito de falar com você mesmo de maneira gentil, como faria com um amigo ou parente que você ama. Você pode achar útil praticar a meditação da compaixão, na qual se concentra em bons desejos para você e outras pessoas em sua vida. Reserve um tempo para cuidar de si mesmo, comendo bem, cuidando da sua higiene, dormindo bastante, sendo fisicamente ativo e fazendo coisas de que gosta. - Pergunta Como posso esquecer alguém que amo e que não me ama? Se ela não te ama, ela não é a única garota no mundo. O tempo muda e as situações mudam. Eventualmente, você será capaz de seguir em frente.
- Pergunta Estou na 8ª série e me apaixonei pelo meu colega. O que devo fazer? Nessa idade, provavelmente não é realmente amor, mas uma atração ou paixão. Apenas diga a ela que você se apaixonou por ela e veja o que acontece. O pior que ela pode dizer é não.
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Dicas
- Se um amigo perguntar sobre a pessoa, você pode dizer educadamente: 'Terminamos. Sinto muito, mas não quero falar sobre isso. ' Eles vão entender e esquecer o assunto.
- Tente se concentrar em outras atividades em vez de pensar em seus entes queridos.
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Avisos
- Não adote comportamentos negativos, como beber, fumar, usar drogas, jogar, praticar automutilação ou até mesmo ficar obcecado pelo trabalho. Em última análise, eles fazem mais mal do que bem.
