Os tendões são o tecido que une os músculos aos ossos, tornando os movimentos possíveis. Os tendões de Aquiles conectam os músculos das panturrilhas aos ossos do calcanhar na parte inferior das pernas. A tendinite de Aquiles (ou tendinopatia) é uma condição na qual o tendão de Aquiles fica inflamado e dolorido. A condição é mais frequentemente causada pelo uso excessivo do tendão ou estresse repetitivo devido a atividades como caminhar, correr e pular. Você pode cuidar da maioria dos casos de tendinite de Aquiles em casa, mas ainda assim deve consultar um médico a respeito das etapas exatas para a sua lesão.
Degraus
Método 1 de 2: Tratamento da tendinite de Aquiles
- 1 Visite seu médico. Antes de começar a tentar o tratamento para a tendinite de Aquiles, você deve consultar o seu médico. Ela fará o diagnóstico correto e desenvolverá um plano de tratamento individualizado para sua lesão específica.
- Certifique-se de informar seu médico sobre qualquer aumento recente de atividade física envolvendo a parte inferior das pernas, uma vez que esta é provavelmente a origem da lesão. O médico também lhe dará uma idéia de quanto tempo você deve se abster de atividades físicas.
- Se a dor associada ao tendão de Aquiles for intensa ou se você tiver uma deficiência repentina com a flexão do pé, consulte um médico imediatamente. Na verdade, você pode ter um tendão de Aquiles rompido ou rompido, o que é um diagnóstico muito mais sério.
- Os sintomas mais comuns da tendinite de Aquiles que podem justificar uma ida ao médico incluem dores leves a moderadas na parte posterior da perna ou acima do calcanhar, especialmente após uma atividade esportiva ou exercício. Além disso, você pode sentir sensibilidade ou rigidez na área, que é mais comumente sentida no início da manhã.
- 2 Descanse o tendão. Uma das primeiras coisas que você pode fazer para ajudar a curar sua lesão é dar bastante descanso ao tendão. Você não precisa ficar totalmente afastado do pé, mas deve evitar correr, subir escadas e outras fontes de estresse de alto impacto para o tendão.
- Dependendo da gravidade da tendinite, pode ser necessário descansar o tendão por alguns dias ou meses. Ouça seu corpo e reintroduza atividades de alto impacto lentamente.
- Enquanto descansa o tendão de Aquiles, mude para opções de exercícios de baixo impacto, como ciclismo, exercícios elípticos e natação.
- 3 Coloque gelo na panturrilha para reduzir a dor. Não só o gelo entorpece a área, mas também ajuda a reduzir o inchaço na área, o que também ajuda a reduzir a dor. Coloque uma bolsa de gelo na panturrilha no local da dor por cerca de quinze minutos. Você pode repetir isso conforme necessário ao longo do dia sempre que houver dor.
- Se você prevê dor após um exercício, também pode colocar gelo na panturrilha ferida após um exercício.
- Você pode colocar gelo na área por até 20 minutos, mas sempre deve parar para deixar a pele aquecer se começar a sentir que ela fica dormente.
- 4 Tome analgésicos não prescritos. Você pode tomar paracetamol ou antiinflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno ou naproxeno, para reduzir a dor e o inchaço associados à tendinite de Aquiles. Sempre siga cuidadosamente as instruções e não tome mais do que o recomendado para cada medicamento.
- Experimente um curso rápido de sete a 10 dias.
- Mesmo quando usados conforme as instruções, a maioria dos analgésicos de venda livre não se destina ao uso diário. Consulte seu médico antes de tomar um medicamento OTC para sua lesão por mais de um mês.
- Se o seu médico lhe prescrever um analgésico mais forte, certifique-se de sempre tomá-lo conforme as instruções.
- 5 Use bandagens ou bandagens de compressão. Envolva o pé e a perna com bandagens elásticas ou bandagens de compressão. A compressão ajuda a reduzir o inchaço e o movimento do tendão afetado.
- 6 Eleve o pé acima do nível do peito para reduzir o inchaço. Manter o tendão lesionado acima do nível do coração também ajuda a reduzir o inchaço. Se você conseguir encontrar uma posição confortável para fazê-lo, considere dormir também com o pé elevado.
- Você também pode usar uma cinta de tornozelo ou uma bota de came pneumática. Isso ajudará a restringir a flexão do tornozelo, o que dará tempo para o tendão cicatrizar.
- 7 Evite fumar e outros produtos do tabaco. Fumar retarda a cura, diminuindo o suprimento de sangue e retardando a reparação dos tecidos. Você pode ajudar a reduzir o tempo de inatividade evitando todos os produtos de tabaco enquanto cura seu ferimento.
- 8 Use calçado que proteja o tendão. Calçados esportivos que apoiam os arcos e amortecem os calcanhares podem ajudar a reduzir a dor e promover a cura. Além disso, os sapatos mais macios na parte de trás do calcanhar reduzem a irritação desnecessária do tendão.
- Em alguns casos, seu médico ou fisioterapeuta também pode recomendar algum tipo de inserção de órteses. Esses dispositivos são colocados em um calçado para aumentar o suporte em uma área específica do pé.
- Dispositivos ortóticos mais comumente ajudam a tendinite de Aquiles de inserção (parte inferior da perna onde o tendão se insere no calcanhar) porque a área tem maior probabilidade de ser irritada por certos calçados.
- Se a dor for forte, o médico também pode recomendar uma bota de recuperação para manter o pé flexionado e distender o tendão. Isso geralmente é um passo de curto prazo, pois o uso prolongado de uma bota pode enfraquecer os músculos da panturrilha.
- 9 Pergunte ao seu médico sobre as injeções de cortisona. A cortisona é um medicamento antiinflamatório eficaz. As injeções de cortisona são comuns para muitos usos, a fim de reduzir a dor e o inchaço. No entanto, devido ao aumento do risco de danos ao tendão com a injeção, seu médico pode não recomendar esta opção até que você tenha esgotado os outros tratamentos possíveis.
- 10 Consulte seu médico sobre as opções cirúrgicas. Se uma combinação de tratamentos e opções de fisioterapia não melhorar sua dor por seis meses ou mais, seu médico pode decidir discutir algumas opções cirúrgicas. Algumas dessas opções incluem:
- Recessão gastrocnêmio - Esta cirurgia alonga os músculos da panturrilha para aliviar o estresse adicional do tendão de Aquiles.
- Desbridamento e reparo - Esta operação remove a parte danificada do tendão de Aquiles e geralmente é apenas para tendões com menos de 50% de danos.
- Desbridamento com transferência de tendão - Para tendões com mais de 50% de dano, o tendão do dedão do pé é transferido para o tendão de Aquiles quando a parte danificada é movida para manter o tendão forte o suficiente para funcionar.
Método 2 de 2: Construindo Força no Tendão
- 1 Consulte um fisioterapeuta. Para casos graves de tendinite de Aquiles, você deve consultar um fisioterapeuta a fim de propor um regime de fortalecimento adequado à sua lesão individual. Um fisioterapeuta provavelmente fará com que você comece com exercícios mais fáceis e vá aumentando os que aumentam o alongamento do tendão.
- Mesmo para casos leves em que um fisioterapeuta não é necessário, lembre-se de que opções suaves de fortalecimento e alongamento são sempre recomendadas ao curar um tendão.
- 2 Faça alongamentos dos dedos dos pés. Para realizar este exercício, sente-se em uma cadeira com o calcanhar no chão. Abaixe-se e puxe o dedão do pé para cima e para trás em sua direção. Mantenha a posição por cerca de quinze segundos ao iniciar o exercício, mas aumente gradualmente o tempo para trinta segundos.
- Você pode fazer este exercício por até quatro repetições por vez e cinco vezes por dia.
- 3 Faça alongamentos da fáscia plantar da panturrilha. Para realizar este exercício, sente-se no chão ou em um tapete com as pernas estendidas e os joelhos retos. Enrole uma toalha em volta do pé na perna lesionada de modo que ela passe logo abaixo dos dedos. Puxe a toalha para trás com as duas mãos para esticar o pé em sua direção. Mantenha a posição por 15-30 segundos.
- Você pode realizar este exercício com até quatro repetições por vez e cinco vezes por dia.
- 4 Faça exercícios de alongamento da panturrilha. Este exercício básico é ótimo para alongar os músculos da panturrilha e o tendão de Aquiles. Plante um pé atrás de você com o calcanhar apoiado no chão. Encoste-se na parede com as duas mãos e coloque o peso na perna dobrada para a frente. Empurre lentamente os quadris em direção à parede enquanto mantém o pé de trás plantado. Mantenha a posição por dez segundos. Você sentirá um forte puxão na panturrilha da perna de trás.
- Você pode repetir este exercício até vinte vezes em cada pé diariamente.
- Você pode encontrar mais instruções para este exercício de alongamento da panturrilha em:Como alongar as panturrilhas
- 5 Realize quedas de calcanhar bilaterais. As quedas do calcanhar são exercícios excêntricos, o que significa que retesam um músculo à medida que ele se alonga, tornando-os ótimos para alongamento. Para executar, fique com a metade dianteira de ambos os pés em uma escada e, em seguida, levante os calcanhares antes de baixá-los o mais baixo possível. Como a parte de trás dos pés ficará pendurada na escada, você deve conseguir abaixá-los mais do que o resto dos pés. Execute este exercício de maneira lenta e controlada por vinte repetições.
- À medida que aumenta a força, você pode começar a segurar pesos para aumentar o fortalecimento à medida que executa este exercício.
- Você também pode realizar quedas de calcanhar simples, que são basicamente o mesmo exercício, mas em apenas uma perna. Sempre comece com gotas de calcanhar bilaterais e consulte seu fisioterapeuta antes de tentar gotas de calcanhar simples, pois podem causar mais danos ao tendão.
- 6 Tome medidas para prevenir a tendinite de Aquiles no futuro. Você pode tomar várias medidas em relação ao exercício, a fim de evitar lesões no tendão novamente (ou em primeiro lugar). Você deve:
- Comece devagar e aumente o nível de atividade gradualmente em relação a exercícios e esportes
- Alongue diariamente
- Concentre-se nos exercícios para os músculos da panturrilha
- Alterne entre exercícios de alto e baixo impacto
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta O tendão de Aquiles cicatrizará por si só com o repouso do pé?Chris M. Matsko, MD
O médico de medicina familiar Dr. Chris M. Matsko é um médico aposentado que mora em Pittsburgh, Pensilvânia. Com mais de 25 anos de experiência em pesquisa médica, o Dr. Matsko recebeu o Prêmio de Excelência em Liderança da Pittsburgh Cornell University. Ele é bacharel em Ciências da Nutrição pela Cornell University e MD pela Temple University School of Medicine em 2007. O Dr. Matsko recebeu um Certificado de Redação em Pesquisa da American Medical Writers Association (AMWA) em 2016 e um Certificado de Redação e Edição Médica da a Universidade de Chicago em 2017.Chris M. Matsko, MDResposta do especialista em Medicina de Família Se for um pequeno rasgo, ele pode cicatrizar por si mesmo e não exigir cirurgia; entretanto, na maioria dos casos, uma ruptura de Aquiles requer intervenção cirúrgica imediata por um ortopedista. - Pergunta O que causa a tendinite de Aquiles?Miguel Cunha, DPM
O podólogo certificado pelo Conselho Dr. Miguel Cunha é o fundador da Gotham Footcare e é um podólogo com sede em Manhattan, Nova York. O Dr. Cunha é um cirurgião de pé e tornozelo com experiência no tratamento de uma ampla gama de doenças do pé e tornozelo, desde problemas menores até cirurgias reconstrutivas complexas do pé e tornozelo. O Dr. Cunha recebeu seu DPM da Escola de Medicina Podiátrica da Temple University e concluiu sua residência como Residente Chefe do Washington Hospital Center e da Georgetown University, onde se especializou em trauma de membros inferiores, salvamento de membro diabético e cirurgia reconstrutiva do pé e tornozelo . O Dr. Cunha é membro da American Podiatric Medical Association, da New York Podiatric Medical Association, do American College of Foot and Ankle Surgeons e é certificado em Medicina Podiátrica.Miguel Cunha, DPMResposta de especialista em podologia certificada pelo conselho A tendinite de Aquiles geralmente ocorre em pessoas com panturrilhas contraídas. Basicamente, ocorre quando o tendão de Aquiles fica irritado devido ao estresse repetitivo, geralmente de caminhada, corrida ou atividades que envolvem pulos, como basquete. - Pergunta Qual é o processo normal de cicatrização de uma lesão no calcanhar de Aquiles? Depende da gravidade da lesão e do peso corporal da pessoa. Normalmente, o processo de cicatrização de pequenas lesões de Aquiles leva cerca de 7 dias, pelo menos.
- Pergunta Por que minha tendinite de Aquiles não cicatriza? Existe alguma cirurgia que pode ser feita? Existem cirurgias, mas também existem alguns remédios caseiros que irão acelerar o processo de cicatrização. Um deles que me ajudou a curar mais rápido foi a ingestão de uma mistura especial. Misture 3 colheres de sopa de óleo de peixe com meia barra de manteiga derretida, 4 colheres de chá de sal marinho, 1 ovo cru e uma pitada de canela. Misture-os bem e lentamente ao longo de um período de 30 minutos, beba a mistura para garantir que é capaz de digerir corretamente. O curandeiro holístico que me deu este remédio disse-me que os altos ômegas e proteínas permitem tempos de cura rápidos e melhores resultados.
- Pergunta Meus achillies estão inchados, doloridos e duros há 6 meses. Eu tentei esfregar o Voltaren Emugel 4 vezes ao dia por 3 semanas, depois o Antiflam 1 / dia por 3 semanas. Sem melhora. O que posso fazer a seguir? WilsonHealth Consulte um fisioterapeuta. É improvável que a inflamação crônica melhore por si mesma e você provavelmente precisará de uma combinação de exercícios, massagem de fricção transversal profunda, órteses e possivelmente terapia de ultrassom. O Aquiles é notoriamente lento para cicatrizar, pois tem um suprimento de sangue muito pobre.
- O tratamento com eletroacupuntura pode ser benéfico para a tendinite de Aquiles? Responda
- Meu Aquiles foi cortado e está ferido. Quanto tempo vai demorar para curar? Responda
- Por quanto tempo devo usar uma bota após uma pequena lesão no calcanhar de Aquiles? Responda
- Estou tendo problemas com meu tendão de Aquiles. A parte de trás da minha panturrilha está tensa e eu tenho dormência na parte superior da minha perna. O que está acontecendo? Responda
Propaganda
Vídeo . Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.
Dicas
- Se você acordar de manhã com dor no tendão de Aquiles, seu médico pode recomendar um colete noturno para manter o pé flexionado enquanto você dorme.
- Experimente massagear as panturrilhas para ajudar a romper qualquer tecido cicatricial que possa ter se formado no tendão de Aquiles.
Propaganda
Avisos
- Este artigo oferece informações sobre uma lesão específica, mas não constitui conselho médico. Você deve sempre consultar seu médico a respeito de lesões e consultar um fisioterapeuta antes de iniciar qualquer regime de reabilitação.
- Obtenha tratamento médico imediatamente se sentir dor forte e repentina na área do tendão ou se não conseguir colocar peso na perna afetada. Você também deve procurar ajuda se não conseguir apontar o pé afetado para baixo. Ambos são sinais de ruptura do tendão, e não simplesmente tendinite.
