É comum ter alguma dificuldade em fazer seus filhos praticarem exercícios, especialmente se eles ficarem presos em casa durante o surto de COVID-19. Felizmente, existem muitos recursos de exercícios online para crianças de todas as idades e interesses. Depois de definir os interesses e as necessidades de condicionamento físico de seus filhos, você pode escolher vídeos e sites divertidos e envolventes para mantê-los ativos em casa.
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Passos
Método 1 de 2: Crianças menores de 5 anos
- 1 Incentive bebês e crianças pequenas a serem ativos por pelo menos 3 horas. Observe que crianças com menos de 5 anos de idade têm muita energia para queimar e precisam ser ativas e brincar ao longo do dia. Felizmente, exercícios simples como dançar ou pular podem ser considerados exercícios para seu filho, desde que ele se mantenha ativo.
- Por exemplo, bebês e crianças pequenas podem fazer exercícios por meio de atividades simples, como dançar, pular ou pular e jogar jogos básicos, como pega-pega ou esconde-esconde.
- 2 Escolha atividades simples que agradem a bebês e crianças pequenas. Lembre-se de que os pequenos prosperam com atividades simples que permitem que eles se movam livremente, como um jogo de pega-pega, pulando ou jogando bola para frente e para trás. Observe que crianças realmente pequenas não têm a compreensão ou a capacidade de atenção necessária para a maioria das atividades em grupo, como futebol, beisebol e outros esportes.
- Por exemplo, uma atividade simples, como dançar pela sala, seria melhor para seu filho do que tentar ensinar tênis ou basquete.
- Se você puder tornar os exercícios mais divertidos, seus filhos ficarão mais motivados para serem ativos.
- 3 Coloque um vídeo de treino temático para manter seus filhos em movimento. Pesquise online exercícios ativos com temática infantil e um tema divertido, como Ninjas ou personagens especiais de desenhos animados. Convide seus filhos a se mexer e se divertir com os vídeos, o que os ajudará a fazer exercícios valiosos.
- Por exemplo, NinjaZone MoveIt Mornings e Get Moving with Disney Family são ótimas opções a serem consideradas.
- 4 Coloque na fila alguns vídeos de exercícios envolventes e enérgicos para crianças pequenas. Pesquise canais populares do YouTube e outros programas de exercícios independentes voltados para crianças realmente pequenas. Procure vídeos e séries que envolvam narrativas criativas, movimentos divertidos e números musicais que realmente envolvam seus filhos.
- Cosmic Kids Yoga, Movement for Kids with Jaime, Pancake Manor, Fitness Blender e Go Noodle: Good Energy são ótimas opções a serem consideradas para isso.
- 5 Descontraia-se com aulas de ioga guiadas para seus filhos. Convide seus filhos a se alongar e fazer alguns movimentos simples de ioga. Se necessário, ajude seus filhos a seguir o vídeo guiado para que possam acompanhar.
- Por exemplo, o Well Soul Fitness FriYay Classes oferece aulas especiais de ioga na segunda-feira.
- 6 Compre aulas online voltadas para atividades simples e energéticas. Pesquise online exercícios simples e ativos que seu filho possa acompanhar. Lembre-se de que muitas dessas aulas podem não ser uma ótima opção para bebês, mas podem ser uma opção para crianças de 4 ou 5 anos. Tente ter uma ideia dos tipos de atividades que seu filho pratica, como artes marciais ou balé, antes de comprar qualquer assinatura.
- Por exemplo, Activity Hero é um ótimo lugar para começar.
Método 2 de 2: Crianças do ensino fundamental, médio e médio
- 1 Lembre as crianças entre 5 e 18 anos de fazerem 1 hora de exercícios por dia. Lembre-se de que crianças e adolescentes do ensino fundamental não precisam de tanto exercício diário quanto crianças pequenas, embora ainda precisem se manter ativos ao longo do dia. Felizmente, as crianças mais velhas podem lidar com esportes e hobbies mais complexos.
- Por exemplo, crianças mais velhas podem buscar mais seriamente hobbies e esportes diferentes, como balé, caratê e ginástica.
- Tente criar uma rotina em que você se exercite mais ou menos no mesmo horário todos os dias. Por exemplo, se você quiser que seus filhos se exercitem pela manhã, tente deixar suas roupas de ginástica à noite antes de irem para a cama.
- 2 Pesquise vídeos de fitness voltados para a idade do seu filho. Procure vídeos e programas relacionados a exercícios mais específicos. Escolha vídeos de exercícios que ensinam técnicas específicas a seus filhos, como agachamentos e pranchas, ou programas que incorporam sequências de música e dança envolventes. Reproduza vídeos diferentes e veja se algum deles realmente atrai seus filhos.
- Programas e vídeos como Family Fitness with Wes, Double Time, P.E. com Joe, Obé Fitness Kids, Alo Yoga Kids Yoga & Meditation e Shaun T’s Fit Kids Club 'Cool Moves' são todas boas opções a serem consideradas.
- 3 Ajude seus filhos atléticos a ficarem em forma com vídeos de condicionamento. Procure vídeos que ajudem seus filhos a aproveitar ao máximo o tempo de inatividade, mesmo que estejam presos em casa. Sites e organizações específicos atendem a jovens atletas, oferecendo exercícios e treinamentos que ajudam a desenvolver a força e a resistência do seu filho.
- ActiveKids.com, StandUp Kids, Tabata Workout do HASfit e vídeos da International Youth Conditioning Association são ótimos recursos para conferir.
- 4 Inscreva seus filhos em aulas de ginástica gratuitas. Pesquise online uma variedade de diferentes aulas de esportes e outras atividades, desde aulas de balé a vídeos de treinamento específicos de esportes. Procure sites ou programas que arquivam seus vídeos, para que você possa vê-los mais tarde.
- Por exemplo, Get Moving with Disney Family arquiva seus vídeos, assim como GO com YOYO e Starcoach.
- 5 Compre aulas online para esportes e atividades físicas específicas. Pense sobre o que seus filhos estão realmente interessados - eles esperam aprender um esporte ou atividade específica? Procure aulas online que ajudem as crianças a aprender as cordas de certas atividades, como balé, artes marciais ou outras atividades. Lembre-se de que muitas dessas aulas custam dinheiro, dependendo do programa ou atividade em que você está se inscrevendo.
- Activity Hero é uma empresa que oferece uma grande variedade de aulas de esportes online.
- Procure aulas online específicas em um mecanismo de pesquisa e veja o que você descobriu.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Como posso ajudar meus filhos a adquirir o hábito de fazer exercícios todas as manhãs?Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
Personal Trainer certificado Julian Arana é Personal Trainer e fundador do B-Fit Training Studios, um conjunto de estúdios de treinamento pessoal e bem-estar com sede em Miami, Flórida. Julian tem mais de 12 anos de experiência em treinamento pessoal e coaching. Ele é um personal trainer certificado (CPT) pelo National Council on Strength and Fitness (NCSF). Ele é bacharel em Fisiologia do Exercício pela Florida International University e mestre em Fisiologia do Exercício com especialização em força e condicionamento pela University of Miami.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPTResposta de especialista de instrutor pessoal certificado Prepare o máximo que puder na noite anterior. Coloque as roupas de ginástica de seus filhos perto da cama e qualquer equipamento que eles usarão, como cordas de pular ou bolas, em um lugar onde não possam ser ignorados no início do dia. Isso ajudará a incentivá-los a se levantar e se mexer. - Pergunta Como estudar online? CheeShay Depende do que você está estudando. Por exemplo, se você está estudando matemática, a Khan Academy pode ser um ótimo recurso para estudar. Para muitas opções de disciplinas, você pode acessar study.com, onde pode pesquisar uma disciplina e estudar para ela. Você também pode usar recursos fornecidos por seu professor.
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Dicas
- Não sinta que seus filhos precisam cumprir sua cota diária de exercícios de uma só vez, especialmente se sua casa tem uma agenda lotada. Em vez disso, incentive seus filhos a dividir o exercício em partes menores e mais gerenciáveis.
- Procure outras maneiras de incluir a atividade no seu dia também. Por exemplo, você pode usar as escadas em vez do elevador ou pode estacionar mais longe da porta para dar mais alguns passos.
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