Como se sentir melhor

Quando você está se sentindo para baixo, pode ser muito difícil sentir que as coisas vão melhorar - mas ficarão. Todo mundo fica triste às vezes, então não seja muito duro consigo mesmo por se sentir triste, com raiva, solitário ou deprimido. Quer você esteja lidando com um medo momentâneo ou se seus sentimentos persistirem por muito tempo, reunimos uma lista de alguns truques comprovados que podem ajudá-lo a mudar o momento e começar a se sentir melhor. Assumir o controle de seu próprio estado de espírito pode ser difícil, mas você pode fazer isso!

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Passos

Método 1 de 15: Faça exercícios de respiração para se acalmar no momento.

1. onze 10 1 Pegue vários devagar, respirações profundas para relaxar o sistema nervoso. Quando você está se sentindo ansioso ou chateado, você tem uma reação física a isso. Para ajudar a controlar essa reação, inspire profundamente pelo nariz, contando até 4. Prenda a respiração por apenas um momento, depois expire pela boca enquanto conta até 4 novamente. Repita isso por alguns minutos - quando seu corpo começar a relaxar, será mais fácil trabalhar com seus pensamentos.
   • Você também pode tentar a respiração em caixa, inspirando enquanto conta até 4, depois prender a respiração por 4 contagens, expirar por 4 e, em seguida, prender a respiração novamente por 4 contagens. Repita isso por vários minutos também.
   • À medida que sua respiração fica mais lenta, isso interromperá a reação de luta-fuga-congelamento que ocorre em seu sistema nervoso, de modo que seu corpo lentamente retornará ao normal.
   • Às vezes, pode ser difícil inspirar profundamente, especialmente se você estiver sentindo ansiedade. Se for esse o caso, comece expirando o mais lentamente possível.
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Método 2 de 15: Descubra o que está deixando você para baixo.

1. 36 7 1 Reconheça o que realmente está fazendo você se sentir mal. Se você perceber que está de mau humor, reserve alguns minutos para se questionar - aconteceu alguma coisa que desencadeou esses sentimentos? Você já deve saber exatamente o que o está incomodando - como uma separação recente, problemas no trabalho ou uma briga com um ente querido. Às vezes, o problema é um pouco mais difícil de identificar, como sentir-se inadequado ou oprimido pelo estado do mundo. De qualquer maneira, pode ser surpreendentemente útil simplesmente reconhecer o que realmente o está incomodando.
   • Se você não consegue identificar o problema, tente se perguntar o contrário: O que seria necessário para você se sentir mais feliz?
   • Depois de descobrir o que está errado, comece a pensar se há algo que você possa fazer para melhorar o problema. Se houver, pense em algumas etapas que você pode seguir para começar a mudar isso.
   • Se você está se sentindo triste, mas não parece haver um certo motivo para estar sofrendo de depressão. É uma boa idéia conversar com seu médico se você acha que pode ser o caso.
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Método 3 de 15: Seja compassivo consigo mesmo.

1. 24 10 1 Mostre a si mesmo o mesmo amor que daria a um amigo. Comece prestando muita atenção aos pensamentos que você diz a si mesmo e à maneira como interpreta as diferentes situações. Quando perceber que está pensando negativamente, pergunte a si mesmo: 'Eu diria isso para meu melhor amigo?' ou 'O que eu diria se ouvisse meu melhor amigo dizer isso sobre si mesmo?' Então, desafie-se a falar consigo mesmo de maneira gentil, da maneira como você falaria com aquele amigo.
   • Por exemplo, em vez de pensar: 'Eu fui reprovado naquele teste - sou tão inútil', você pode pensar: 'Vou fazer um plano para estudar melhor para que isso não aconteça novamente. Eu sei que posso melhorar essa nota. '
   • Isso pode ser muito difícil no início, mas fica mais fácil com a prática. Comece aprendendo a perceber seus pensamentos e, em seguida, vá substituindo-os por afirmações mais otimistas e positivas.
   • Nossos pensamentos têm o poder de transformar o mundo ao nosso redor para melhor ou para pior. Pessoas felizes não são necessariamente aquelas com melhores circunstâncias; são eles que têm as melhores atitudes.
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Método 4 de 15: Abra suas janelas ou saia.

1. 39 8 1 Pegue um pouco de sol para um estímulo rápido. Acredita-se que a luz solar afeta seu humor ao aumentar seus níveis de vitamina D. Os baixos níveis de vitamina D têm sido associados à depressão - mas mesmo 10-20 minutos ao sol pode ajudar seu corpo a começar a produzir mais deste importante nutriente.
   • Se puder, tente passar algum tempo em um ambiente natural, como um parque, um bosque ou até mesmo seu quintal. É mais do que uma forma divertida de passar uma tarde - estar na natureza na verdade ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade!
   • Lembre-se de usar protetor solar se for sair de casa.
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Método 5 de 15: Ria até ficar com um humor melhor.

1. 36 7 1 Assista ou leia algo que sempre o faz rir. Pode parecer que você já precisa estar de bom humor para rir, mas rir pode realmente fazer seu corpo e sua mente se sentirem melhor. Quando você ri, você inspira mais ar e seu cérebro libera endorfinas, então você se sente fisicamente mais relaxado e feliz. Tente assistir a um filme bobo, vídeo de stand-up ou programa de TV para um rápido impulso de humor.
   • Você também pode ler um livro engraçado, história em quadrinhos ou revista.
   • Para uma risada pessoal, vá a um show de comédia ou troque histórias engraçadas com um amigo.
   • Se nada mais funcionar, force-se a fingir uma risada. Tente rir em diferentes vozes tolas também. Normalmente não vai demorar muito para que isso se transforme em risos completos.
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Método 6 de 15: Fale com alguém com quem você possa conversar.

1. 49 2 1 Lute contra o desejo de se isolar quando você estiver para baixo. Pode ser difícil admitir quando você precisa de alguém em quem se apoiar, mas é uma coisa realmente corajosa de se fazer. Se há alguém em sua vida que o faz se sentir confortável, diga a ele que você precisa de um ombro amigo. Pode ser qualquer pessoa - um membro da família, um amigo ou mesmo um professor ou colega de trabalho. Peça a eles que se encontrem com você para um café, uma caminhada ou até um videochat.
   • Falar com outra pessoa pode ajudá-lo a ter uma perspectiva do que está passando. Isso também fortalecerá a conexão que você tem com as pessoas com quem está falando.
   • Se você acha que não tem ninguém com quem conversar, tente fazer um curso ou entrar em um clube para conhecer novas pessoas. Você também pode conversar com um terapeuta - ouvir uma opinião profissional sobre sua situação pode ser muito revigorante.
   • Se há alguém em sua vida que faz você se sentir mal consigo mesmo, limite seu tempo com essa pessoa, se puder.
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Método 7 de 15: Escreva sobre seus sentimentos em um diário.

1. 17 5 1 Use um diário para trabalhar seus pensamentos e sentimentos. O registro no diário pode ser uma maneira realmente poderosa de organizar seus pensamentos e obter alguma clareza. Também é muito útil se você estiver lidando com algo muito particular para falar com outras pessoas ou se sentir que não há ninguém com quem conversar.
   • Seu diário é só para você - você pode mantê-lo para sempre ou pode rasgar a página assim que terminar de escrever.
   • Não se preocupe em ser um escritor perfeito. Apenas sente-se e comece a escrever seus pensamentos à medida que eles vierem até você - a escrita livre é uma ótima forma de autoexpressão.
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Método 8 de 15: Lembre-se do que é bom em sua vida.

1. 22 7 1 Liste as coisas pelas quais você deve ser grato. Se você está se sentindo deprimido, provavelmente é porque sente que algumas coisas estão faltando em sua vida. No entanto, você inevitavelmente tem pelo menos algumas coisas pelas quais agradecer. Experimente anotar essas coisas e examine a lista quando precisar de um lembrete das coisas boas de sua vida.
   • Se for difícil pensar em algo que você aprecia agora, comece pequeno, como que você já comeu o suficiente hoje ou que está seguro e aquecido. Você pode até ser grato por lembranças felizes ou por certas pessoas em sua vida.
   • Se você reconhece isso regularmente, pode ficar ainda mais fácil perceber outras coisas boas em sua vida.
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Método 9 de 15: Faça algo que você ache realmente relaxante.

1. 17 5 1 Reserve algum tempo para relaxar e ajudar a aliviar o estresse. Às vezes, o estresse aumenta a ponto de afetar todo o seu humor, mesmo que você não perceba. Reserve um tempo que seja só para você - talvez você só possa reservar alguns minutos, ou talvez possa limpar sua agenda para um dia inteiro. Não importa quanto tempo você tenha, gaste-o fazendo algo que o ajudará a se sentir mais à vontade. Isso será diferente para todos, mas aqui estão algumas ideias:
   • Tome um longo banho
   • Ouça música (cante junto, se quiser!)
   • Brinque com um animal de estimação
   • Passe algum tempo na natureza
   • Leia um livro
   • Elimine algumas (pequenas) coisas da sua lista de tarefas
   • Assar alguma coisa
   • Monte um quebra-cabeça
   • Fazioga
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Método 10 de 15: Arranje tempo para um hobby que você adora.

1. 40 8 1 Passe mais tempo fazendo coisas que você realmente gosta. Se você passa a maior parte de seus dias fazendo coisas de que não gosta ou às quais não se sente conectado, não é de se admirar que esteja se sentindo mal! Encontre tempo no fim de semana, depois da escola ou no trabalho para fazer coisas que você adora. Faça algo que ocupe 100% da sua atenção e o force a estar no momento presente - assistir TV e navegar na web não contam.
   • Pode ser uma atividade ao ar livre, como golfe, tênis, natação ou caminhada, uma atividade artística como música, pintura ou fotografia, ou uma atividade filantrópica como voluntariado em um abrigo de animais. Faça uma viagem de um dia.
   • Você não precisa necessariamente fazer a mesma coisa todos os dias. Escreva uma lista de coisas que você gosta de fazer ou coisas que sempre quis experimentar. Em seguida, escolha algo dessa lista para experimentar todos os dias.
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Método onze de 15: Faça algo de bom para outra pessoa.

1. 32 9 1 Mude sua perspectiva mostrando gentileza para com os outros. Mesmo um pequeno gesto que ajude outra pessoa pode ajudá-lo a se sentir melhor. Você não apenas se sentirá bem com o que fez, mas também poderá ajudá-lo a obter uma perspectiva sobre a extensão de seus problemas. Por exemplo, você pode:
   • Doe dinheiro ou itens para caridade
   • Faça trabalho voluntário
   • Escreva uma nota para encorajar alguém que está lutando
   • Surpreenda um amigo doente com um almoço
   • Ligue para conversar com um parente solitário
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Método 12 de 15: Faça seu corpo se mexer.

1. quinze 2 1 Aumente o seu humor com exercícios. Quando você está se sentindo para baixo, pode ser muito difícil se motivar para se levantar e sair. No entanto, ser ativo por apenas 10-20 minutos pode realmente ajudar a liberar substâncias químicas em seu cérebro que o farão se sentir mais feliz e com mais energia. Você não precisa ir para a academia - se encontrar algo que realmente goste de fazer, é mais provável que você continue praticando. Experimente algo como:
   • Caminhando lá fora
   • Dançando com música animada
   • Seguindo com um divertido vídeo de treino
   • Natação
   • Fazendo artes marciais
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Método 13 de 15: Faça uma dieta balanceada para melhorar sua saúde física e mental.

1. 38 4 1 Faça escolhas saudáveis ​​e coma refeições em horários regulares. Quando você segue uma dieta saudável, seu cérebro e seu corpo se sentem melhor. Além disso, sentir-se bem com as escolhas que está fazendo pode ajudar a aumentar sua auto-estima e fazer com que você se sinta mais no controle de sua vida. Faça uma refeição a cada 3-4 horas, seguindo principalmente opções saudáveis, como proteínas magras, muitas frutas e vegetais e grãos inteiros.
   • Evite comer alimentos ricos em açúcar ou carboidratos refinados. Isso pode fazer com que sua energia falhe após algumas horas, o que pode afetar seu humor.
   • A deficiência de certas vitaminas B pode realmente levar à depressão. Certifique-se de incluir muitas folhas verdes, frango, ovos, feijão e frutas cítricas, que são ricos nesses nutrientes.
   • Os ácidos graxos ômega-3 também podem ajudar a estabilizar seu humor, então coma peixes gordurosos como salmão, atum, arenque e cavala.
   • Ansiando por um doce? Desfrute de um pedaço de chocolate amargo, que pode ajudar a melhorar seu humor e diminuir seus níveis de estresse.
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Método 14 de 15: Durma bastante todas as noites.

1. cinquenta 9 1 Planeje 7 a 8 horas por noite para estar bem descansado. A privação de sono pode ter um grande impacto no seu humor geral. Se você acha difícil dormir à noite, reserve cerca de uma hora sem usar o dispositivo todas as noites antes de dormir e faça algo relaxante para se acalmar. Além disso, tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias - seu cérebro achará mais fácil desligar se você mantiver uma rotina regular.
   • Também ajudará se seu quarto for escuro, fresco e silencioso. Se precisar, invista em coisas como uma máquina de dormir, ventilador e cortinas que escurecem para criar um ambiente calmo para você.
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Método quinze de 15: Fale com um terapeuta se precisar de mais ajuda.

1. 22 8 1 Peça ajuda se você sentir que está piorando. Se você está lutando para se sentir deprimido na maioria das vezes, pode estar deprimido ou ter problemas não resolvidos em sua vida com os quais não está lidando bem. Ter alguém com quem conversar pode ajudar muito, e um terapeuta pode ajudá-lo a aprender estratégias para controlar o estresse, equilibrar pensamentos negativos e lidar com relacionamentos pessoais difíceis.
   • Não há nada de errado em obter ajuda para sua saúde mental. Na verdade, é preciso muita força para admitir quando você poderia usar uma perspectiva externa para ajudá-lo a se sentir melhor!
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• Pergunta Como você melhora o seu humor?Nicolette Tura, MA
  Life Coach Nicolette Tura é uma especialista em bem-estar e fundadora do The Illuminated Body, seu serviço de consultoria de bem-estar e relacionamentos com base na área da Baía de São Francisco. Nicolette é professora de ioga registrada por 500 horas com especialização em psicologia e atenção plena, especialista em exercícios corretivos certificados pela National Academy of Sports Medicine (NASM) e especialista em vida holística. Ela possui um BA em Sociologia pela University of California, Berkeley e obteve seu mestrado em Sociologia pela SJSU.Nicolette Tura, MAResposta de especialista do Life Coach Concentre-se no autocuidado. O autocuidado é quando você dá a si mesmo o sono, a comida e o descanso de que precisa. Quando você cuida de si mesmo, sua sabedoria interna transparece para ajudá-lo a dar o próximo passo à frente. Se puder, tire o dia de folga ou faça algo que o faça se sentir bem.
• Pergunta Como você se torna mais confiante?Nicolette Tura, MA
  Life Coach Nicolette Tura é uma especialista em bem-estar e fundadora do The Illuminated Body, seu serviço de consultoria de bem-estar e relacionamentos com base na área da Baía de São Francisco. Nicolette é professora de ioga registrada por 500 horas com especialização em psicologia e atenção plena, especialista em exercícios corretivos certificados pela National Academy of Sports Medicine (NASM) e especialista em vida holística. Ela possui um BA em Sociologia pela University of California, Berkeley e obteve seu mestrado em Sociologia pela SJSU.Nicolette Tura, MAResposta de especialista do Life Coach Realmente comemore sua singularidade e evite comparar-se com os outros. Quanto mais você acreditar em si mesmo, amar a si mesmo e saber o seu valor, mais você irradiará esses sentimentos.
• Pergunta Como você pode se sentir amado?Nicolette Tura, MA
  Life Coach Nicolette Tura é uma especialista em bem-estar e fundadora do The Illuminated Body, seu serviço de consultoria de bem-estar e relacionamentos com base na área da Baía de São Francisco. Nicolette é professora de ioga registrada por 500 horas com especialização em psicologia e atenção plena, especialista em exercícios corretivos certificados pela National Academy of Sports Medicine (NASM) e especialista em vida holística. Ela possui um BA em Sociologia pela University of California, Berkeley e obteve seu mestrado em Sociologia pela SJSU.Nicolette Tura, MAResposta de especialista do Life Coach Ame seu corpo e cerque-se de pessoas com quem você possa ser você mesmo. Se alguém faz você se sentir mal consigo mesmo, eu realmente questionaria o relacionamento ou diria a eles como você se sente. Realmente tente mergulhar em programas de TV, livros e qualquer outra coisa que o faça se sentir melhor consigo mesmo. Tente se concentrar no que é positivo e ser grato pelo que você tem, mesmo quando surgirem dificuldades na vida.
• Questão O método dois, passo quatro sugere que você pode parar instantaneamente de se sentir mal / pensar negativamente e começar a se sentir bem / pensar positivamente. Mas não é tão fácil para mim, então como posso conseguir isso? Isso leva tempo para qualquer pessoa. Você pode escrever pequenas notas para se lembrar de pensar positivamente. Quando você os vir, tente pensar o mais positivamente possível. Se você continuar fazendo isso sempre que perceber que está pensando negativamente, o pensamento positivo se tornará um hábito.

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Avisos

• Se você está experimentando sentimentos persistentes de desesperança, raiva ou vazio, entre outros sintomas, você pode estar com depressão. A depressão é uma preocupação legítima de saúde e pode exigirtratamentoalém do conselho fornecido neste artigo.
• Evite se automedicar com álcool ou drogas - isso apenas tornará mais difícil lidar com seus sentimentos a longo prazo.

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