A artrite reumatóide (AR) é uma doença auto-imune que causa dor e rigidez nas articulações. Como afeta as articulações menores primeiro, a dor nas mãos e no punho é uma queixa comum para quem sofre de AR. Muitas pessoas com diagnóstico de AR tomam medicamentos para controlar os sintomas, mas você também pode exercitar os pulsos para ajudar a aliviar a dor. Trabalhe com um profissional, como um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional, e faça exercícios e alongamentos em casa para melhorar sua flexibilidade, amplitude de movimento, força e dor.
Degraus
Método 1 de 3: Fortalecendo seus pulsos com exercícios
- 1 Use o exercício de resistência. Estenda as mãos à sua frente e coloque as palmas uma contra a outra, como se estivesse rezando. Pressione a palma da mão direita contra a esquerda, dobrando-a para trás - tente resistir à pressão com a palma da mão esquerda. Repita 5 vezes de um lado e 5 vezes do outro.
- Se qualquer alongamento ou exercício for doloroso ou fatigante, pare de fazê-lo. Reduza a frequência com que você faz isso - diariamente para dias alternados - e se ainda estiver desconfortável, pule e tente outros exercícios.
- 2 Faça círculos com a bola de tênis. Coloque uma bola de tênis contra a parede e segure-a no lugar com a mão direita. Role a bola em pequenos círculos. Faça isso 5 vezes no sentido horário e 5 vezes no sentido anti-horário. Repita isso com a mão esquerda.
- Você também pode usar uma bola de squash ou raquetebol.
- 3 Aperte uma bola de tênis. Segure uma bola de tênis com a mão direita. Aperte com força e tente cerrar o punho ao redor. Aperte o máximo que puder confortavelmente. Faça isso 5 vezes. Repita isso com a mão esquerda.
- Se você estiver vendo um fisioterapeuta, ele pode ter bolas mais macias que você pode comprar para essa finalidade.
- 4 Ir nadar. A natação e a hidroginástica podem ajudar a exercitar-se e relaxar as articulações do pulso com impacto mínimo. Para evitar lesões, escolha um golpe que seja confortável. Embora a natação seja uma atividade de baixo impacto, certos movimentos ainda podem agravar seus pulsos.
- Faça uma braçada simples e de baixa intensidade, como a braçada de remo de cachorro ou engatinhar. Evite golpes mais difíceis e de alta intensidade, como o de peito, que pode exercer muita pressão sobre as articulações sensíveis.
- Você pode nadar em sua própria piscina ou usar uma no centro de recreação local. Se você está se sentindo mais social, procure uma aula de hidroginástica em sua área.
Método 2 de 3: Aliviando a dor com alongamentos de pulso
- 1 Gire seus pulsos. Sente-se a uma mesa. Coloque os pulsos na mesa com as palmas das mãos voltadas para baixo. Agora gire os pulsos de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima, em direção ao teto. Em seguida, gire de volta para a posição com as palmas para baixo.
- Repita essa sequência inteira 10 vezes.
- Faça este e outros alongamentos pelo menos uma vez ao dia. Você pode fazer isso com mais frequência durante o dia, se quiser. Reduza a frequência com que você os faz se ficar cansado.
- 2 Faça círculos de pulso. Coloque os pulsos em uma mesa ou bancada com as mãos soltas na beirada. Mova seus pulsos em um círculo completo no sentido horário 5 vezes. Em seguida, inverta o círculo, movendo os pulsos no sentido anti-horário 5 vezes.
- Faça isso com os dois pulsos.
- 3 Faça o alongamento do limpador de pára-brisa. Sente-se à mesa e coloque as mãos, com as palmas para baixo, sobre a mesa à sua frente. Sem mover os antebraços, gire os pulsos como um limpador de para-brisa - o mais para a esquerda que puder e, a seguir, o mais para a direita que puder. Vá e volte 10 vezes.
- 4 Alongue as costas dos pulsos. Segure o braço direito esticado à sua frente com a palma da mão voltada para o chão. Use a mão esquerda para pressionar suavemente a mão direita para que os dedos apontem para baixo. Pressione até sentir um alongamento no braço e na parte de trás do pulso.
- Segure o alongamento por vários segundos, libere o alongamento e repita o alongamento 10 vezes.
- Repita isso no outro pulso.
- 5 Alongue a frente dos pulsos. Como no alongamento anterior, comece com o braço direito esticado e a palma da mão voltada para o chão. Use a mão esquerda para puxar suavemente os dedos para trás, de forma que eles apontem para o teto. Puxe até sentir um alongamento na parte frontal / inferior do pulso (o mesmo lado da palma da mão). Segure, solte e repita o alongamento 10 vezes. Repita do outro lado.
- Você também pode fazer alongamentos de pulso para a frente e para trás sem aumentar a pressão. Mantenha os braços à sua frente com as palmas viradas para longe de você e os dedos apontando para cima, depois dobre os pulsos para baixo de forma que os dedos apontem para o chão. Repita 10 vezes.
- 6 Devido ao tai chi. O tai chi combina movimento, alongamento e respiração. Pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar a dor - alguns pequenos estudos mostraram que o tai chi pode ser eficaz na melhora da dor da AR. Encontre uma aula de tai chi perto de você, ministrada por um instrutor experiente.
- Discuta suas necessidades com o instrutor antes do início da aula - ele pode sugerir técnicas específicas para aliviar a dor no punho.
- A ioga também pode melhorar a dor da AR. No entanto, esteja ciente de que algumas posturas colocam muita pressão em seus pulsos. Converse com seu médico ou um instrutor de ioga experiente sobre suas necessidades e esteja ciente de como seus pulsos se sentem antes e depois da ioga.
Método 3 de 3: Obter ajuda profissional
- 1 Consulte seu profissional de saúde. Os exercícios e as mudanças no estilo de vida podem beneficiar a dor no pulso da AR, mas muitas pessoas com AR tomam medicamentos para controlar a dor e outros sintomas. Trabalhe com seu médico de família ou um especialista, como um imunologista ou reumatologista, para melhorar seus sintomas e controlar sua condição.
- Discuta com seu médico qualquer programa de exercícios que você deseja fazer. Pergunte se você deve ter alguma limitação e se o uso de pesos ou faixas de exercícios é apropriado para a gravidade de sua condição.
- Se a sua dor for especialmente forte, consulte um especialista. Eles podem fazer um perfil sanguíneo completo para avaliar sua condição e garantir que você tenha o diagnóstico correto.
- 2 Consulte um fisioterapeuta. Fisioterapeutas são profissionais treinados para lhe ensinar exercícios de alongamento e fortalecimento que aliviam a dor. Converse com seu médico sobre como consultar um fisioterapeuta. Eles provavelmente podem encaminhá-lo para alguém ou sugerir um profissional que obteve bons resultados para os pacientes no passado.
- Se você for usar pesos ou faixas de resistência para exercícios, peça a um fisioterapeuta para mostrar como usá-los com segurança e de forma adequada para sua condição.
- 3 Visite um terapeuta ocupacional. Como um fisioterapeuta, um terapeuta ocupacional pode ajudá-lo a aprender alongamentos para aliviar sua dor no pulso com AR. Os terapeutas ocupacionais se concentram em ensinar a você habilidades para lidar com o ambiente de sua casa e trabalho e podem ser recursos valiosos para ajudá-lo a se manter ativo. Peça um encaminhamento ao seu médico. Propaganda
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta O exercício ajuda com a dor da artrite?David Schechter, MD
Médico de Medicina Familiar, Dr. David Schechter é médico em Culver City, Califórnia. Com mais de 25 anos de experiência como médico de família e medicina esportiva, o Dr. Schechter é especialista em medicina mente-corpo, medicina preventiva e dor crônica. Dr. Schechter recebeu seu MD pela New York University e é médico assistente no Cedars-Sinai Medical Center. Ele foi nomeado um Top Doctor pela Los Angeles Magazine e Men's Health Magazine. Ele também escreveu vários livros, incluindo The MindBody Workbook.David Schechter, MDResposta do especialista do médico de família realmente depende do tipo de exercício e do tipo de dor artrítica. Alguns exercícios leves e uma reabilitação inteligente podem ser uma coisa boa. Ao mesmo tempo, às vezes as articulações com artrite realmente precisam descansar. Eu recomendo falar com seu médico antes de fazer qualquer outra coisa.
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Dicas
- Faça exercícios de pulso todos os dias ou em dias alternados. Se suas juntas ficarem cansadas de fazer isso, corte. Se eles ajudam muito, não causam fadiga, você pode fazê-los com mais frequência ao longo do dia.
- Ajuste suas atividades ao seu corpo todos os dias - se você estiver com mais dor do que o normal, vá com calma ou tire um dia de folga.
- Mude a forma como você faz suas atividades diárias para melhorar a dor. Se seus pulsos ou dedos estiverem muito doloridos ou fracos para pegar algo, pegue os objetos usando os antebraços.
- Não tenha medo de buscar ajuda adicional em casa e no quintal. Contratar um jardineiro, limpador ou faz-tudo pode aliviar um pouco o estresse das articulações.
- A medicina alternativa pode ser útil para algumas pessoas que sofrem de AR. Experimente acupuntura ou fitoterapia chinesa.
- Suplementos, como vitaminas e óleos de peixe, às vezes também são úteis. Converse com seu médico para uma recomendação.
- Os fisioterapeutas podem fazer massagens no pulso para reumatóide, que geralmente são cobertas pelo seguro. Eles também podem ter banhos quentes de cera para molhar os pulsos. Isso pode aliviar a dor no pulso enquanto hidrata a pele como um bônus!
- Pode ser benéfico conversar com um nutricionista, porque certas dietas podem ajudar no seu AR.
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Avisos
- Trabalhe com um profissional médico para controlar seus sintomas - a maioria das pessoas com AR toma medicamentos para aliviar a dor.
- Esteja ciente de que você pode experimentar surtos de RA de vez em quando.
- Suas juntas podem doer mais quando estão frias, então tente mantê-las o mais aquecidas possível.
