Os músculos do ombro podem ficar inflamados e doloridos por vários motivos. Quer seja por uso repetitivo ou contato traumático, a dor no ombro geralmente desaparece após alguns dias. Felizmente, há uma variedade de técnicas e alongamentos de cuidados domiciliares que podem ser usados para aliviar a dor no ombro. Em casos mais graves, o médico também pode fornecer medicamentos e outras opções de tratamento para a dor no ombro.
Passos
Método 1 de 3: Gerenciando a dor em casa
- 1 Descanse o ombro por 24-48 horas após a primeira lesão. Músculos tensos e tensos precisam de descanso para recuperar e reparar tecidos danificados. Evite se esforçar demais ou colocar qualquer estresse desnecessário nos músculos dos ombros durante o primeiro dia ou 2.
- Por exemplo, evite levantar objetos pesados ou usar movimentos repetitivos (por exemplo, um movimento de martelar) enquanto descansa. Isso ajudará a reduzir a inflamação no ombro lesionado.
- Observe que o repouso excessivo não é aconselhável, pois a mobilização das articulações e músculos é importante para promover uma boa circulação sanguínea. Evite descansar por mais de 48 horas seguidas.
Dica : Se você é fumante, evite fumar nos primeiros 2 dias de descanso. O tabagismo pode interferir com a circulação sanguínea adequada e causar um atraso na cicatrização e reparo muscular.
- 2 Mantenha o ombro elevado nas primeiras 48 horas para reduzir a inflamação. Use vários travesseiros ou uma almofada na parte superior das costas para apoiar o ombro lesionado. A elevação ajuda na inflamação, pois os efeitos da gravidade ajudam a puxar para baixo o excesso de líquido e sangue que se alojam em uma determinada área, promovendo assim a circulação adequada.
- Se você estiver deitado na cama, eleve as costas em um ângulo de 45 graus para maior conforto.
- 3 Aplique compressas frias no ombro afetado durante as primeiras 24 a 48 horas. Aplique a compressa fria por 15-20 minutos de cada vez, repetindo esse processo cerca de 3-4 vezes ao dia. Embrulhe a compressa fria em uma toalha ou pano antes de aplicá-la no ombro.
- As baixas temperaturas fazem com que os vasos sanguíneos se estreitem, o que pode ajudar a controlar a inflamação dos músculos do ombro. Ao minimizar a inflamação, mais danos ao ombro podem ser evitados.
- Observe que as compressas frias geralmente são benéficas apenas nas primeiras 24 a 48 horas após uma lesão.
- 4 Use compressas térmicas no ombro afetado após 48 horas. Depois de aplicar compressas frias nas primeiras 24 a 48 horas, o próximo passo é aplicar compressas quentes para promover o relaxamento muscular. Aplique a compressa quente por 15-20 minutos de cada vez e repita a aplicação 3-4 vezes ao dia conforme necessário.
- As temperaturas quentes ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e a melhorar a circulação sanguínea no ombro, minimizando a inflamação e os danos.
- Tenha cuidado para que as embalagens quentes não fiquem muito quentes, caso contrário, podem queimar sua pele.
- 5 Massageie o ombro para aliviar a dor e relaxar os músculos. Usando os dedos, aplique pressão mínima a moderada no músculo afetado e mova os dedos em movimentos circulares. Se a lesão for em um local de difícil acesso, peça a um amigo ou familiar para massagear o músculo para você.
- Se você não pode ter alguém massageando o ombro para você, coloque uma bola de tênis dentro de uma meia e empurre a bola contra a parede com o músculo do ombro. Em seguida, mova-se para cima e para baixo enquanto pressiona a bola contra a parede para massagear seus músculos.
- A massagem pode ser realizada várias vezes ao dia ou conforme necessário. Você também pode procurar os serviços de um massagista profissional para tratar sua dor no ombro.
Método 2 de 3: Alongamento do ombro
- 1 Puxe o braço sobre o peito para esticar facilmente o ombro. Estenda o braço à sua frente e coloque a mão oposta sob o cotovelo. Em seguida, puxe o braço em direção ao ombro oposto, trazendo-o sobre o peito. Mantenha essa posição por 30-60 segundos e, em seguida, relaxe o braço.
- Repita este alongamento 3-5 vezes para cada ombro afetado.
- Observe que você pode realizar esse alongamento em pé ou sentado.
Atenção : Não puxe o braço até a altura do peito se for muito doloroso. Em vez disso, alongue o ombro o máximo que puder confortavelmente. O objetivo é conseguir realizar esse alongamento sem sentir dor.
- 2 Faça um alongamento do peito sentado para alongar o peito e os ombros ao mesmo tempo. Na posição sentada, junte as mãos atrás de você, entrelaçando os dedos e virando as palmas na sua direção. Levante suavemente as mãos em direção ao teto, tanto quanto você puder. Mantenha essa posição por cerca de 20 segundos e depois relaxe.
- Repita este exercício 2 a 4 vezes conforme necessário.
- Esta é uma forma muito eficaz de alongar os dois ombros em vez de apenas um.
- 3 Faça um alongamento de tríceps para alongar o braço e o ombro. Coloque a mão no ombro afetado e segure o cotovelo com a outra mão. Em seguida, mantendo os ombros abaixados, aplique pressão mínima no cotovelo para erguê-lo em direção ao teto. Mantenha essa posição por 20 segundos e depois relaxe.
- Repita esse alongamento de 2 a 4 vezes para o ombro afetado.
Método 3 de 3: Obtendo ajuda médica
- 1 Tome AINEs para um alívio rápido da dor e para reduzir a inflamação. Os antiinflamatórios não esteróides podem ser adquiridos sem receita e podem ser tomados para aliviar a dor e a inflamação de certos músculos. Alguns dos analgésicos mais comumente usados são os seguintes:
- Ibuprofeno (Advil)
- Aspirina
- Naproxen
Atenção : Observe que os AINEs podem não ser adequados para todas as pessoas, como pessoas com alergia à aspirina, doenças cardíacas, história de sangramento do trato digestivo superior, sensibilidade aos AINEs ou pessoas que estão tomando anticoagulantes, como Coumadin (varfarina), Xarelto (rivaroxabana ), Pradaxa (etexilato de dabigatrana) e outros. Para estar o mais seguro possível, consulte um médico antes de começar a tomar qualquer medicamento para dor no ombro.
- 2 Visite um médico assim que possível para dores fortes ou crônicas. Se a dor não for tão intensa, mas não se dissipar após 2-3 dias, você deve consultar um médico para um diagnóstico profissional. Seu médico poderá dizer o que exatamente está causando sua dor no ombro e o que você precisa fazer para aliviá-la.
- Se sentir dor intensa e inflamação no ombro ou se não conseguir movê-lo, vá ao hospital mais próximo, pois a dor que irradia pode ser um sinal de um ataque cardíaco iminente.
- Observe que sua melhor aposta é sempre obter um diagnóstico profissional de um médico antes de iniciar qualquer regime de tratamento.
- 3 Tome todos os medicamentos que seu médico prescrever para tratar a inflamação. Em casos de dor intensa e inflamação, seu médico pode prescrever um corticosteroide ou algum outro medicamento para tratar seu ombro. Certifique-se de que segue as instruções de dosagem exatas que o seu médico lhe dá para garantir que a sua lesão seja tratada adequadamente.
- O corticosteroide mais comum prescrito pelos médicos é a prednisona, que geralmente é prescrita para tratar formas leves a moderadas de inflamação.
- 4 Converse com seu médico sobre como receber uma injeção de cortisona. A cortisona é outro tipo de esteróide que controla a inflamação. Esta etapa geralmente não é necessária, então você só deve perguntar ao seu médico sobre isso se a sua dor no ombro não responder a um tratamento menos drástico.
- Uma injeção de cortisona é injetada pelo seu médico na área inflamada - neste caso, seu ombro. Quando a inflamação diminui, a dor também diminui.
- 5 Pergunte ao seu médico se o seu ombro vai precisar de cirurgia. Se a sua dor for forte e não responder a outras formas de tratamento, pode resultar de uma lesão que exigirá cirurgia para ser completamente curada. Observe que isso não é necessário na maioria das lesões no ombro e só deve ser necessário se a lesão foi causada por trauma grave.
- Por exemplo, se seu ombro foi gravemente ferido como resultado de um acidente de carro, pode ser necessário consertar uma cirurgia.
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