Como fazer ioga com seus amigos

Fazer ioga com amigos pode tornar o processo mais agradável. É mais provável que você se apegue a isso e passe algum tempo com alguém de quem gosta. Se você é novo no ioga, pode participar de uma aula com um amigo para começar. Se você já faz ioga há algum tempo, mas deseja que um amigo participe, você pode tomar medidas para tornar mais fácil para ele. Você também pode praticar ioga sozinho com um grupo de amigos em poses de parceiro e de grupo.

Passos

Método 1 de 4: Parceiro de Aprendizagem e Poses de Grupo

1. 1 Considere a ioga de parceiro. A ioga parceira usa poses que você pode fazer junto com um amigo ou amante. Com essas posturas, vocês usam os corpos uns dos outros para se esticar ainda mais. Além disso, trabalhar juntos nessas poses pode aproximá-los.
2. 2 Experimente a pose do barco parceiro. Sente-se no chão, um de frente para o outro. Os dedos dos pés devem estar juntos e os joelhos dobrados. Segure as mãos e junte a planta dos pés. Estenda as pernas para cima, esticando-as e formando um triângulo. Mantenha a posição por cerca de 5 segundos.
3. 3 Tente meia pose de lótus suportada. A postura de lótus é quando você se senta no chão com as pernas cruzadas e as costas retas. Fazer isso com um parceiro pode tornar as coisas mais fáceis, porque vocês podem sentar-se de costas um para o outro, apoiando-se um ao outro e ajudando a manter a coluna alinhada.
   • Sente-se no chão de costas um para o outro com seu parceiro. Puxe as pernas até você em uma posição de pernas cruzadas. Puxe um pé até a coxa. Puxe o outro pé no topo da primeira perna com o pé apoiado na outra coxa. Se você nunca fez lótus antes, tente trabalhar em algumas posições de abertura do quadril primeiro.
   • Alinhe sua coluna com a de seu parceiro, certificando-se de mantê-la reta. Descanse as mãos nas pernas
4. 4 Trabalhe em um backbend de parceiro. Essa postura dá a ambos os parceiros a chance de esticar as costas. Tudo começa com uma pessoa deitada de bruços no chão. O outro parceiro deve colocar um pé em cada lado do quadril da outra pessoa, de frente para a cabeça da pessoa.
   • A pessoa no chão levanta ligeiramente os braços (atrás das costas) e a pessoa em pé agarra-os. A pessoa que está de pé se levanta suavemente sobre os braços, puxando os ombros da pessoa que está no chão, criando uma curvatura para trás.
   • Ao mesmo tempo, a pessoa em pé inclina-se para trás o suficiente para criar uma curva para trás por conta própria, usando o peso da pessoa no chão para ajudar a se manter em pé.
   • Não se esqueça de trocar de posição.
5. 5 Trabalhe em uma pose de árvore grossa. Esta postura é feita em pé. Vire na mesma direção de seu parceiro. Mova os quadris juntos. Com os quadris se tocando, cada um de vocês leva a perna oposta para cima, apoiando a planta do pé na parte interna da coxa. Seus braços podem envolver a cintura um do outro (com o braço externo se juntando ao de seu parceiro, palmas das mãos espalmadas) ou ser estendidos para cima (braços internos) e em um ângulo para cima (braço externo).
6. 6 Mantenha sua coluna mais alinhada na pose do guerreiro II. De pé, você pode passar para a postura do guerreiro II, deixando o pé esquerdo no lugar e colocando o pé direito do lado direito do corpo. O pé direito deve estar perpendicular ao pé esquerdo, mas as pernas ainda devem estar alinhadas. Seu joelho direito está dobrado e sua perna esquerda está reta. Estique os braços diretamente do corpo sobre cada perna e vire a cabeça na direção da perna direita.
   • Para entrar nessa postura com um parceiro, fique em pé, ombro esquerdo contra o ombro esquerdo, olhando para lados opostos. Apoie os pés esquerdos um no outro e dê um passo para fora com o direito. Segure os braços esquerdos juntos no antebraço enquanto estica o outro braço. Use o peso um do outro para alongar suavemente as costas / braço esquerdo.
7. 7 Experimente uma pose de grupo. Você também pode tentar poses em grupo. Uma que funciona bem em grupo é a pose da flor. Sente-se em círculo, voltado para dentro. Comece com a pose do sapateiro. Junte as solas dos pés à sua frente com os joelhos dobrados. Certifique-se de manter a coluna reta.
   • Em seguida, passe para a pose da flor. Mova cada braço sob uma perna, com as palmas das mãos voltadas para cima. Estique o peito, movendo as omoplatas juntas e levante suavemente as pernas no ar. Você pode até tocar as pessoas ao seu lado.
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Método 2 de 4: Tentando Yoga Fora da Aula

1. 1 Use instruções gravadas. Se você e seus amigos estão querendo economizar algum dinheiro, tente usar exercícios de ioga na Internet, serviços de streaming ou DVDs. Você pode se encontrar na casa de alguém uma ou duas vezes por semana e usar o vídeo para fazer ioga juntos.
   • Embora você possa encontrar muitos vídeos grátis online, você também pode comprar vídeos instrutivos mais longos.
2. 2 Pesquisem ioga juntos. Outra opção é usar coisas como sites e livros de ioga para ajudar a aprender as poses. Você pode se revezar na liderança do grupo em diferentes poses. Apenas certifique-se de que todos tenham cuidado para não se esforçarem muito. Você pode esticar os músculos fazendo ioga.
3. 3 Faça disso uma prática regular. Se você está tentando incorporar mais ioga à sua vida fazendo-o com amigos, tente torná-lo parte regular de sua programação. Por exemplo, você pode se encontrar 3 vezes por semana antes do trabalho no parque ou academia local para fazer ioga juntos. Dessa forma, vocês podem encorajar uns aos outros a se concentrarem mais na ioga em suas vidas. Propaganda

Método 3 de 4: Entrando em uma aula com um amigo

1. 1 Encontre um amigo com personalidade semelhante. Uma maneira de tornar mais fácil o ingresso em uma aula é escolher alguém que tenha uma personalidade semelhante e que espera obter coisas semelhantes em uma aula de ioga. Dessa forma, você terá mais facilidade em concordar sobre qual aula é melhor fazer.
   • No entanto, ter uma personalidade semelhante não é a única maneira de escolher um parceiro de ioga. Você também pode escolher quem tem objetivos de exercícios semelhantes ou escolher alguém que pode deixá-lo animado com a ioga e vice-versa.
2. 2 Procure aulas em sua área. Muitas academias oferecem aulas de ioga, mas você também encontrará estúdios exclusivamente para ioga. Algumas aulas de ioga são oferecidas até mesmo em lugares como parques ou museus de arte. Verifique com suas academias e estúdios de ioga locais e assista a conselhos comunitários para encontrar lugares que oferecem aulas.
3. 3 Comprometa-se com uma aula. Mesmo se você encontrar um amigo com uma personalidade semelhante, provavelmente ainda precisará fazer algumas concessões sobre o tipo de classe que vai participar. Talvez eles prefiram uma aula de hip-hop e você goste de um local mais tranquilo. Talvez você possa desligar. Alternativamente, se você não gosta do lado filosófico da ioga e eles preferem um instrutor que se concentre nisso, apenas aprenda a desligar o que você não precisa.
   • Você também pode precisar comprometer a hora e o local.
4. 4 Mantenha um ao outro responsável. Uma das vantagens de se juntar a um amigo é que vocês podem ser parceiros de responsabilidade um do outro. Ou seja, se você não comparecer à aula, seu amigo vai notar. Na verdade, vocês podem ter um acordo para verificar um ao outro quando um de vocês não aparecer.
5. 5 Não desista muito rapidamente. Se vocês dois são novos no ioga, podem achar a prática mais difícil do que o esperado. No entanto, não desista muito rápido. Você provavelmente descobrirá que se adapta rapidamente. Além disso, você começará a notar mudanças em seu corpo, como ficar mais flexível. Propaganda

Método 4 de 4: Incentivando um iniciante a tentar uma aula

1. 1 Junte-se a eles onde estão. Ou seja, não os incentive a tentar ioga, e depois os envie para uma aula para iniciantes sozinhos. Participe de uma aula com eles. Além disso, faça com que eles se sintam mais à vontade, fazendo coisas como encontrar uma vaga no final da aula, para que não se sintam sob os holofotes.
   • Encontre uma aula gratuita ou barata para eles para tornar a ioga ainda mais atraente.
   • Além disso, certifique-se de escolher uma aula que se encaixa em sua programação para que eles possam ter tempo para isso. Também ajuda se eles não precisarem se desviar muito do caminho, em relação à distância.
2. 2 Acalme seus medos. A maioria dos iniciantes pensa que não está coordenada ou equilibrada o suficiente para fazer ioga. Ao observar as posturas de ioga, pode parecer bastante intimidante para um iniciante. Lembre-os de que todos começam a se sentir assim, não são flexíveis ou equilibrados o suficiente.
   • Além disso, diga a eles que um dos pontos da ioga é aumentar essas habilidades. Fazer ioga torna você mais flexível e aumenta seu equilíbrio.
3. 3 Faça algumas poses de antemão. Mesmo que você não seja um professor de ioga, pode ajudar seu amigo a se sentir mais confortável mostrando-lhe algumas poses. Passeie com seu amigo por alguns deles apenas para que ele tenha uma ideia de como é. Fazer algumas poses com antecedência pode fazer com que eles se sintam menos envergonhados quando vão para a aula, porque agora eles têm pelo menos alguma ideia do que fazer.
4. 4 Dê a eles os detalhes. Algumas pessoas também podem se sair melhor se você as orientar durante a aula. Você não precisa passar por todas as poses. Em vez disso, você apenas fala sobre o que eles devem fazer com antecedência, como a aula continua, o que eles vão precisar, quanto tempo eles podem esperar para fazer cada parte da aula e o que eles devem fazer depois.
   • Por exemplo, diga a eles que é uma boa ideia fazer um lanche e encontrar roupas confortáveis ​​com antecedência. Em seguida, converse sobre o que eles farão no estúdio, como tirar os sapatos e encontrar um lugar para colocar o tapete para fazer ioga.
5. 5 Experimente uma troca. Uma maneira de encorajar alguém a experimentar ioga é oferecendo uma troca. Ou seja, você pode se oferecer para fazer algo que eles adorem fazer com eles em troca de que eles tentem ioga. Você poderia dizer: 'Ei, vou tentar uma aula de dança do ventre se você tentar uma aula de ioga!' Dessa forma, vocês dois serão o novo garoto, apenas em situações diferentes.
6. 6 Ignore a manipulação. Se você pedir a seu amigo para se juntar a você e ele disser 'não', é melhor deixar para lá. Ninguém quer ter um vendedor como amigo, e se você insistir muito para que eles venham para a ioga, você pode descobrir que eles não querem sair tanto com você. Propaganda

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