O PACER é um teste de corrida que mostra quantas voltas você pode fazer. Pode ser divertido, mas na maioria das vezes é frustrante. Você fica mais cansado, aquela dor nas suas laterais está queimando, você tem que correr mais rápido, tudo isso não é divertido. Veja como fazer o PACER:
Passos
- 1 Antes do PACER, faça uma rotina de exercícios. Certifique-se de incluir flexões, abdominais e, claro, voltas em execução.
- 2 No dia anterior ao PACER, faça esses exercícios por mais tempo. Isso o deixará mais preparado para o PACER. Faça um jantar saudável e vá para a cama mais cedo.
- 3 Na manhã do PACER, tome um café da manhã bem balanceado. Não coma muito pouco e não coma muito. Se você tiver tempo, corra por cerca de 10 a 15 minutos.
- 4 Quando você estiver na linha de partida, prepare-se e VÁ!
- 5 Tente pensar em sua cabeça: 'Eu posso fazer isso, eu posso fazer isso'. Isso o deixará mais confiante de que conseguirá.
- 6 Tente ser lento nas primeiras voltas e depois acelere. Isso ajudará você a dar muito mais voltas.
- 7 Diverta-se! Propaganda
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Como posso correr 20 ou mais voltas? Ponha-se no ritmo; não corra muito rápido nas primeiras 10 a 15 voltas. Para motivação, continue dizendo a si mesmo que, se você passar no teste, não terá que fazer de novo.
- Pergunta Como você respira durante a corrida? A respiração pode ser muito difícil para a corrida e pode ser a razão pela qual muitos se cansam mais rápido do que outros durante a corrida. Uma ótima maneira de respirar é apertar o estômago para dentro e para fora enquanto corre. Ao inspirar, contraia o estômago, expire e solte. Levantar o peito inclui uma grande quantidade de desespero e não deixa entrar tanto ar. Além disso, respire mais profundamente, isso também ajuda.
- Pergunta Como você controla a maneira como você respira ao correr? Inspire pelo nariz a cada dois passos e uma respiração controlada sólida a cada dois passos. Por exemplo: pé esquerdo para baixo (dentro) pé direito para baixo (outra inspiração curta). Os dois passos seguintes para a esquerda e para a direita suavizam continuamente a expiração controlada, semelhante ao estilo de respiração hee hee whooo.
- Pergunta Como evito o cansaço? Ponha-se no ritmo. Não se compare com os outros, não se estresse.
- Pergunta Devo me desafiar no marcapasso? Devo dizer a mim mesmo que posso fazer melhor do que outras pessoas; isso me faria pensar que eu posso fazer isso? Já que é um teste, definitivamente desafie a si mesmo, mas não a ponto de não conseguir respirar. Basta fazer o que o mantém motivado para fazer o seu melhor.
- Pergunta: Faz muito tempo que não treino e minha corrida é na próxima semana. O que devo fazer? Corra todos os dias até a sua corrida, para que possa voltar à forma o mais rápido possível. Acalme-se um pouco no dia anterior à corrida. Participar de uma corrida quando você não está em forma é horrível, então tente acostumar suas pernas a correr antes disso.
- Pergunta O que devo vestir durante o teste? Você provavelmente vai suar muito, então use shorts e uma camiseta. Tênis de corrida são os melhores, mas qualquer tênis serve. Use uma bandana se você tiver franja, pois ela vai pular para cima e para baixo e irritar seu rosto.
- Pergunta Como posso obter uma boa pontuação no teste do marcapasso se tiver asma? Sua saúde é o que mais importa, e tentar o seu melhor para inspirar e expirar ajudará com as dicas acima.
- Pergunta Como corro por mais de uma hora sem parar? Você precisa correr muito. Corra uma milha todos os dias até que seja fácil, depois duas milhas a cada dois dias até que seja confortável, a seguir três milhas a cada três dias até estar pronto para quatro milhas e assim por diante. Continue correndo e você aumentará sua resistência. Em breve, você poderá correr por uma hora. Além disso, alimente-se de forma muito saudável para que seu corpo esteja pronto para funcionar.
- Pergunta Quais exercícios são bons para fazer na noite anterior ao teste de marcapasso? Flexões, um pouco de corrida ou caminhada, mas não muito, e sempre certifique-se de comer um café da manhã saudável.
