Quase todas as pessoas sentem dores musculares em algum momento da vida. As dores musculares podem ser leves a excruciantes e podem durar de um dia a vários meses. As dores musculares podem ser localizadas em grupos musculares específicos ou generalizadas para todo o corpo. Na maioria das vezes, os gatilhos para cada uma dessas situações são diferentes e exigirão tratamentos diferentes para reduzir a dor e o desconforto. O que é percebido como uma dor muscular às vezes pode ser causado por tendões ou ligamentos, que são importantes para o funcionamento das articulações e conectam o músculo ao osso. Aprenda os diferentes métodos que você pode usar para tratar dores musculares e diminuir o desconforto.
Passos
Método 1 de 3: Usando PRICE para dores musculares localizadas
- 1 Compreenda dores musculares localizadas. Dores e dores musculares localizadas podem ser o resultado de lesões por uso excessivo, esforço excessivo durante exercícios ou esportes, má postura ou uso dos músculos, estresse ou tensão ou de pequenas lesões. Em geral, as dores musculares localizadas podem ser tratadas com estratégias de cuidados domiciliares para reduzir a inflamação e promover a cura.
- Nos estágios iniciais de dores musculares causadas por lesão, lembre-se de usar PREÇO: Proteger, Descansar, Congelar, Comprimir e Elevar.
- dois Proteja a área. É importante proteger a área afetada de mais lesões ou danos até que você possa ser avaliado por um médico, se necessário. Isso pode incluir não usar os músculos afetados, usar muletas para evitar uma perna machucada ou colocar uma órtese ou imobilização no membro afetado se você acreditar que pode ter quebrado um osso.
- 3 Descanse os músculos e não se envolva em nenhuma atividade que cause dor. Isso pode incluir mudar seus movimentos no trabalho ou fazer uma pausa em suas atividades recreativas habituais. Se você sentir alguma dor ao tentar mover o músculo afetado, pare de movê-lo e continue em repouso. Se a dor for aguda, intensa ou não melhorar, chame seu médico imediatamente.
- 4 Gelo na área para ajudar a reduzir o inchaço e a dor. Imediatamente após uma lesão, a aplicação de gelo ajudará os vasos sanguíneos a estreitar e restringir o sangramento. Aplicar gelo na área também reduzirá a quantidade de hematomas pretos e azuis que você experimentará.
- Congele a área por 10 a 20 minutos, várias vezes ao dia.
- Deixe pelo menos 60 minutos entre a aplicação do gelo para permitir que a pele e os tecidos subjacentes voltem à temperatura normal.
- Use uma bolsa que se adapte ao seu corpo, como bolsa de gelo química, bolsa de ervilhas congeladas ou bolsa de gelo reutilizável da farmácia.
- Enrole a bolsa de gelo em uma toalha antes de usá-la. Não aplique a bolsa de gelo diretamente em sua pele.
- 5 Comprima a área com uma bandagem elástica. Também ajuda a prevenir o acúmulo excessivo de fluido inflamatório no tecido, o que resulta em um inchaço doloroso. As bandagens elásticas ajudam a proteger o músculo afetado de danos posteriores, ao mesmo tempo que fornecem apoio à área. Use uma bandagem elástica ACE comprada na farmácia.
- Não envolva a área afetada com muita força, pois isso pode restringir o fluxo sanguíneo para a área, aumentar a dor ou desconforto e aumentar o tempo de cicatrização.
- Envolva a área dolorida com força suficiente para que a bandagem apoie a área enquanto ainda permite o movimento.
- Comece envolvendo a área do corpo que está mais longe do coração e envolvendo em direção ao corpo. Por exemplo, se você machucou o antebraço, deve começar a enrolar próximo ao pulso e depois enrolar em direção ao cotovelo.
- Cada vez que você enrolar a bandagem, certifique-se de sobrepor a bandagem ACE em ½ da camada anterior. Não deixe nenhuma lacuna na embalagem.
- 6 Eleve a área. Também é importante elevar a área lesionada para ajudar o corpo a reduzir o inchaço causado pela lesão. Coloque a perna ou o braço lesionado sobre um travesseiro ou outra área de apoio acima do nível do coração. Faça isso várias vezes por dia.
- Se possível, eleve a área enquanto dorme também usando travesseiros colocados acima do nível do coração.
Método dois de 3: Manter bons hábitos de treino
- 1 Alongue-se antes do treino. O alongamento antes, durante ou depois do exercício não parece reduzir a dor muscular geral ou as dores após o exercício. No entanto, o alongamento e a flexibilidade melhorada reduzem o potencial de lesões que causam dores. Alongue grandes grupos musculares antes de qualquer evento esportivo ou atividade recreativa como parte de sua rotina de aquecimento. O alongamento também pode ser feito durante o período de relaxamento.
- Embora haja alguma controvérsia sobre por quanto tempo os alongamentos devem ser realizados, 20 a 30 segundos são adequados para alongar o grupo muscular e melhorar a flexibilidade.
- Alongue-se suavemente antes de cada treino e durante o período de relaxamento.
- dois Faça aquecimento antes de começar a malhar. Faça aquecimento antes dos exercícios para reduzir a dor muscular de início retardado no dia seguinte ou dois. Isso é especialmente importante antes de iniciar qualquer novo exercício. Faça o aquecimento usando os mesmos grupos musculares que usará no treino. Por exemplo, se você estiver pedalando, pode pedalar mais devagar por 10 minutos. Se estiver correndo, você pode caminhar rapidamente por 5 a 10 minutos antes do treino. Em outras palavras, seu aquecimento pode usar o mesmo exercício, mas em um ritmo mais lento.
- O aquecimento aumenta a temperatura corporal central, aumenta o suprimento de sangue para os músculos que você usará e aumenta a flexibilidade em seus músculos.
- 3 Refresque-se após o treino. O resfriamento incorpora os mesmos conceitos. Use os mesmos músculos que você estava trabalhando duro, mas em um ritmo mais lento até que seu coração desacelere. No entanto, você também pode usar a caminhada para se refrescar de quase todas as outras atividades que estava fazendo. Use um ritmo mais lento para esfriar por 3 a 10 minutos, dependendo da rapidez com que sua frequência cardíaca diminui.
- A pesquisa não apóia a ideia de que o relaxamento após um treino intenso reduzirá a dor ou dores musculares. Mas o resfriamento tem outros benefícios, como dar tempo para que sua frequência cardíaca diminua para um nível normal, permitindo que a adrenalina em seu sangue seja reduzida a um nível normal.
- 4 Considere tomar taurina. Tome até 3.000 mg de Taurina por dia após um treino intenso para ajudar a aliviar a dor e as dores associadas ao exercício. A taurina é encontrada em abundância no corpo humano, mas pode ser esgotada durante o exercício. Tomá-lo após o treino pode ajudar a melhorar a regeneração e a cura muscular, reduzindo também a dor muscular de início retardado.
- Verifique com seu médico antes de incorporar taurina em seu regime de suplementação, especialmente se você estiver tomando medicamentos prescritos.
- 5 Siga o seu treino com um batido de proteína de soro de leite. O que você come após o treino pode afetar seu nível de dor muscular nos dias seguintes. A proteína whey diminui a dor muscular quando ingerida 30 minutos após o treino. Um batido de proteína de soro de leite também pode ajudar quando tomado no dia seguinte.
- 6 Coma uma tigela de cerejas. Incluir cerejas azedas ou extrato de cereja em sua dieta diária pode ajudar a reduzir a inflamação, dores musculares e dores. As cerejas azedas têm a maior quantidade de antocianinas, o que as torna a melhor escolha alimentar para aliviar dores musculares. Experimente comer uma tigela de cerejas ácidas após o treino para ajudar a diminuir a dor muscular de início retardado.
- 7 Tome suplementos de ômega-3 ou coma alimentos ricos em ômega-3. Os ácidos graxos ômega 3 são de natureza antiinflamatória e, portanto, são ótimos acréscimos a qualquer dieta, mas podem ser especialmente benéficos após um treino intenso.
- Você pode usar suplementos de ômega-3 ou aumentar os alimentos que ingere que são ricos em ácidos graxos ômega 3. Alguns desses alimentos são salmão, truta, arenque, sardinha, semente de linhaça e nozes.
Método 3 de 3: Lidando com dores musculares generalizadas
- 1 Reduza a febre. Quando você tem febre, geralmente é acompanhada de dores musculares generalizadas. Para curar essas dores musculares, você também deve se livrar da febre. Também é importante observar que a febre é a resposta do seu corpo à infecção e outras doenças sistemáticas, como doenças autoimunes, câncer, etc. Para combater uma infecção, seu sistema imunológico entra em alta velocidade para combater bactérias, vírus ou outros invasores .
- Para reduzir a febre, você pode tomar ibuprofeno ou paracetamol, de acordo com sua idade e peso corporal. No entanto, para curar as dores musculares, você deve identificar a origem da infecção e, portanto, o motivo da febre. Isso pode exigir uma visita ao seu médico.
- dois Considere seus medicamentos. Alguns medicamentos podem causar sensações generalizadas de dor no corpo como parte dos efeitos colaterais do medicamento. Geralmente, são dores no corpo todo muito graves e podem ser acompanhadas por outros problemas graves, como insuficiência hepática. Esses medicamentos incluem inibidores da ECA usados para reduzir a pressão arterial e estatinas usadas para reduzir os níveis de colesterol.
- Para curar dores musculares causadas por um medicamento, você deve falar com seu médico sobre a mudança para um medicamento diferente.
- 3 Verifique as condições subjacentes. Algumas condições médicas subjacentes podem causar dores musculares, incluindo fibromialgia, síndrome da fadiga crônica, lúpus e doença de Lyme. Consulte seu médico para determinar se uma condição subjacente pode estar causando suas dores musculares.
- Para curar as dores musculares dessas condições, você deve primeiro tratar a condição médica subjacente. Sem abordar especificamente o tratamento para a condição médica, você não pode efetuar uma mudança na dor muscular.
- 4 Resolva os desequilíbrios eletrolíticos. Os desequilíbrios eletrolíticos podem desencadear cãibras e espasmos musculares, que podem levar a microrrupturas no músculo. Os sintomas resultantes incluem dores musculares e dores musculares. Os desequilíbrios eletrolíticos podem resultar da desidratação e também podem ser o resultado da ingestão de suplementos eletrolíticos.
- Beba quando estiver com sede e se estiver fazendo atividades extenuantes que o façam suar, pare pelo menos uma vez a cada 45 minutos para pegar água.
- Preste atenção na cor da sua urina. Sua urina deve ser de cor amarela clara. Se for mais escuro do que isso, é um sinal de que você está ficando desidratado. Se sua urina estiver limpa, você está hidratado demais.
- As bebidas esportivas ricas em eletrólitos podem ser boas após grandes quantidades de suor ou outras perdas de líquidos, como diarréia ou vômito, mas contêm muito açúcar e, portanto, seu consumo deve ser moderado em situações cotidianas.
- 5 Reconheça quando você deve consultar um médico para dores musculares. Embora as dores musculares sejam normalmente algo com que você pode lidar em casa, às vezes elas requerem atenção médica imediata. Ligue para seu médico imediatamente se:
- Sua dor dura mais de 3 meses sem causa aparente.
- Você se machucou e se recuperou, mas as dores e as dores musculares permanecem.
- Você está se sentindo deprimido e triste, triste ou deprimido, por causa das dores crônicas que está sentindo, pois isso pode ser um sinal de depressão.
- Você não consegue dormir por causa da dor.
- Se tem dor nas pernas que desaparece quando para de fazer exercício.
- Se você sentir dores musculares após iniciar um novo medicamento, especialmente as estatinas, você deve chamar seu médico.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Tenho dores na coxa esquerda. Dei uma caminhada de 45 minutos, após o que a dor começou. Uma bolsa de gelo, com Motrin, eliminará a dor? Sim, isso deve funcionar. Tente mantê-lo elevado, se puder. Se você ainda estiver dolorido amanhã, tome outro Motrin e experimente um banho de sal Epsom.
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Avisos
- Procure atendimento médico imediatamente em caso de dores musculares acompanhadas de tonturas, fraqueza muscular severa ou dificuldade respiratória.
- Procure atendimento médico imediato se a dor muscular ocorrer com vômitos, febre alta e torcicolo.
- Consulte um médico se a dor muscular persistir por mais de 3 dias. O médico deve avaliar a dor muscular que é intensa e ocorre sem explicação. Dor muscular acompanhada de vermelhidão ou inchaço pode ser um sinal de infecção e um médico deve avaliá-lo. Agende uma consulta médica para dores musculares acompanhadas de picada de inseto ou erupção na pele.
