Às vezes, você pode sentir que seu joelho só precisa ser estalado. Muitas vezes, isso é uma coisa perfeitamente normal, que não indica um problema no joelho e pode ser feito com bastante facilidade. Tudo o que é necessário é algum movimento intencional da articulação e, em alguns casos, pressão simultânea na articulação. No entanto, se rachar a articulação causa dor e desconforto, é importante consultar um médico, pois isso pode indicar um problema médico que precisa de tratamento.
Degraus
Método 1 de 3: Dobrando a articulação do joelho
- 1 Sente-se em uma cadeira ou deite-se de costas. Se você quiser estalar o joelho suavemente e com algum controle, é melhor tirar toda a pressão dele. Sentar ou deitar permitirá que você o mova intencionalmente e controle exatamente quando o estouro ocorre.
- dois Estique a perna reta. Estenda a articulação do joelho o mais reto possível. Isso coloca a articulação em sua posição totalmente estendida, potencialmente movendo os ligamentos e a rótula dos ossos da perna o suficiente para mover o ar na articulação, o que causa um estalo.
- Pode ser que esse movimento por si só seja suficiente para quebrar seu joelho.
- 3 Dobre a perna, se necessário. Se seu joelho não quebrar apenas ao estender a perna, mova a articulação para a posição completamente oposta. Se você estiver sentado, simplesmente dobre a parte inferior da perna em direção à cadeira. Se você estiver deitado, levante o joelho no ar e puxe o pé na direção das nádegas.
- Para contrair a articulação completamente enquanto está sentado em uma cadeira, você pode precisar mover suas nádegas para a frente, na direção da borda da cadeira. Isso permitirá que você dobre o joelho ainda mais.
- Dobrar completamente a perna moverá os ossos e ligamentos uns sobre os outros, causando um estalo quando os ligamentos passarem sobre ossos desiguais ou quando o ar passar pela articulação.
- 4 Estenda e contraia a articulação do joelho até que estale. Pode levar várias rodadas de movimento do joelho dessa maneira para fazer a articulação estalar. Apenas certifique-se de mover-se para a frente e para trás lentamente, para que você possa interromper o movimento se ele se tornar doloroso ou desconfortável.
- Movendo os joelhos da extensão para a flexão e vice-versa, você pode ajudar a rótula se encaixar totalmente no centro da articulação do joelho.
- Se isso faz seu joelho quebrar, não há nada de errado com isso. No entanto, é um sinal de que você precisa trabalhar para ser mais flexível.
- Se você não consegue fazer o joelho estalar com esse movimento, talvez seja necessário colocar um pouco de pressão na articulação para que isso aconteça.
Método dois de 3: Usando Seu Peso Corporal
- 1 Posicione seu corpo para fazer um pulmão . Levante-se com os pés separados na distância do quadril. Em seguida, dê um passo para trás e dobre os joelhos. Você deve dar um passo para trás o suficiente para que o joelho da frente fique sobre a frente tornozelo quando você se dobra. O joelho de trás deve estar alinhado com o quadril quando dobrado.
- Estar na posição correta garantirá que você não machuque o joelho ao pressioná-lo.
- dois Dê uma estocada lenta e controlada. Abaixe o corpo o suficiente para que o joelho de trás fique próximo ao chão, mas sem tocá-lo. À medida que você desce, o pé da frente deve permanecer plano no chão e o pé de trás deve se dobrar de modo que os dedos dos pés apenas toquem o chão.
- Aplicar pressão na articulação do joelho enquanto tenta estourá-la fará com que os ligamentos e os ossos se movam para posições ligeiramente diferentes das que fariam sem peso adicional. Essa ligeira mudança pode ser suficiente para quebrar seu joelho.
- 3 Tente agachamentos completos para estourar os joelhos, se necessário. Se as flexões dos joelhos não são sua preferência, você pode dobrar os dois joelhos ao mesmo tempo. Coloque os pés separados na largura do quadril e, em seguida, agache lentamente o corpo. Certifique-se de mover-se de maneira lenta e controlada, para que possa abandonar o movimento se ele se tornar doloroso.
- Agachar assim usa o peso do corpo para contrair a articulação do joelho mais do que normalmente. Essa posição pode ser extrema o suficiente para quebrar um joelho difícil de quebrar.
- É importante ter cuidado e controle ao fazer o agachamento. Se você simplesmente liberar todo o controle e deixar seu corpo cair, isso pode machucar seus joelhos.
Método 3 de 3: Reduzindo a necessidade de cracking
- 1 Consulte um médico. Se sentir que os joelhos precisam ser quebrados com frequência, e especialmente se você tiver dor associada, peça para um médico examiná-los. O seu médico deve ser capaz de identificar o problema e dar-lhe opções de tratamento.
- Embora alguns estalos no joelho sejam perfeitamente normais, uma necessidade constante de estalar o joelho pode indicar um problema de desgaste da cartilagem, ruptura do menisco ou desenvolvimento de artrite.
- Em muitos casos, as opções de tratamento incluirão medicamentos, fisioterapia e, se o problema for grave, cirurgia.
- dois Tome medicamentos antiinflamatórios. Em muitos casos, a fissura no joelho ocorre quando os ossos do joelho não estão posicionados corretamente porque há inflamação excessiva entre eles. Se você puder reduzir essa inflamação, os estalos serão menos necessários.
- Você pode tomar um antiinflamatório de venda livre, como o ibuprofeno.
- Converse com seu médico se você acha que um antiinflamatório prescrito seria mais eficaz para sua condição.
- 3 Faça exercícios de baixo impacto para os joelhos. Embora possa ser tentador parar de mover um joelho que parece que precisa ser rachado o tempo todo, é importante mantê-lo em movimento. Os exercícios de baixo impacto que são bons para os joelhos incluem:
- Natação.
- Ciclismo.
- Aeróbica aquática.
- Elíptico.
- 4 Minimize as atividades que são duros para os joelhos. Embora alguns exercícios sejam ótimos para manter os joelhos saudáveis e flexíveis, há outros que podem ser particularmente ruins para os joelhos já comprometidos. Evite atividades que causem forte impacto nos joelhos, principalmente atividades que incluam corrida.
- Se quiser continuar correndo, pelo menos tente dar tempo aos joelhos para se recuperarem entre as sessões. Por exemplo, alterne seus dias de corrida com dias em que você faz um exercício de baixo impacto como andar de bicicleta.
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Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Por que meu joelho parece que precisa estalar?Jonathan Frank, MD
Cirurgião Ortopédico e Especialista em Articulações O Dr. Jonathan Frank é um Cirurgião Ortopédico baseado em Beverly Hills, Califórnia, especializado em medicina esportiva e preservação de articulações. A prática do Dr. Frank concentra-se na cirurgia artroscópica minimamente invasiva do joelho, ombro, quadril e cotovelo. O Dr. Frank possui um MD pela Escola de Medicina de Los Angeles da Universidade da Califórnia. Ele completou uma residência em ortopedia no Rush University Medical Center em Chicago e uma bolsa de estudos em Medicina Esportiva Ortopédica e Preservação de Quadril na Steadman Clinic em Vail, Colorado. Ele é médico da equipe de esqui e snowboard dos Estados Unidos. O Dr. Frank é atualmente um revisor científico dos principais periódicos científicos revisados por pares e sua pesquisa foi apresentada em conferências ortopédicas regionais, nacionais e internacionais, ganhando vários prêmios, incluindo os prestigiosos prêmios Mark Coventry e William A Grana.Jonathan Frank, MDResposta do especialista em cirurgião ortopédico e especialista em articulações O motivo mais comum para os joelhos estalar e estalar é porque a rótula não está se movendo para cima e para baixo perfeitamente no centro das articulações do joelho. Isso geralmente ocorre por causa de um desequilíbrio nos músculos.
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