A síndrome do ninho vazio é uma condição em que você se sente triste ou lamenta porque seus filhos saíram de casa. Você pode apoiar seus filhos e querer que eles tenham sucesso, mas se ajustar e se desapegar pode ser mais difícil para algumas pessoas do que para outras. Você pode lidar com a síndrome do ninho vazio encontrando apoio, dando-se tempo para lamentar e aceitar as mudanças e concentrando-se em si mesmo.
Passos
Método 1 de 3: Buscando Suporte
- 1 Encontre um sistema de apoio. Quando seu filho for embora e você estiver sofrendo de um ninho vazio, encontre um sistema de apoio em que possa se apoiar. Passe algum tempo com seu parceiro, amigos e família para ajudar a distraí-lo da ausência de seu filho.
- Converse com alguns amigos próximos ou familiares sobre como você está se sentindo. Se você está triste ou chateado, expresse seus sentimentos a alguém de sua confiança.
- 2 Consulte um terapeuta. Se você estiver se sentindo extremamente deprimido ou ansioso e não conseguir superar isso, consulte um médico ou profissional de saúde mental. Pode ser necessário submeter-se à terapia da fala para ajudá-lo nesta fase difícil.
- Um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento para lidar com essa nova grande mudança em sua vida.
- 3 Visite um grupo de apoio. Nem todas as pessoas passam pela síndrome do ninho vazio, então as pessoas podem não entender o que você está passando. Você pode querer tentar ir a um grupo de apoio para outros progenitores vazios. Um grupo de apoio pode ajudá-lo a encontrar compreensão, apoio ou ajuda durante este momento difícil para você.
- Procure um grupo de apoio ao ninho vazio em sua área. Tente pesquisar online ou pergunte ao seu hospital local.
Método 2 de 3: Ajustando-se à sua nova vida
- 1 Descubra quais outras funções você desempenha. Você não é apenas um pai e não é definido por esse papel. Você usa muitos chapéus todos os dias. Você deve descobrir quais outras funções você desempenha fora dos pais. Faça uma lista e descubra quais funções são importantes para você e no que você pode trabalhar.
- Por exemplo, você pode ser esposa ou marido, irmão, filha ou filho, amigo, dono de uma empresa, profissional de carreira, dono de um animal de estimação - a lista pode continuar indefinidamente.
- Descubra quais dessas funções você gostaria de expandir. Dedique mais tempo aos relacionamentos, concentre-se em sua carreira, seja voluntário ou torne-se ativo em sua comunidade.
- Este momento da sua vida pode ser emocionante. Faça algo por si mesmo, como tirar férias ou começar um novo hobby. Novas experiências podem ajudá-lo a descobrir quais outros papéis você pode desempenhar em sua vida.
- 2 Evite fazer grandes mudanças por algum tempo. Você pode ficar tentado a fazer grandes mudanças para compensar o ninho vazio que agora tem em casa. Você deve evitar fazer esses tipos de mudanças por algum tempo depois que seu filho sair de casa. Isso ajuda você a não tomar decisões precipitadas antes de poder pensar sobre isso ou lidar com a situação. Um bom momento de espera é entre um e dois anos para se ajustar à sua nova vida.
- Por exemplo, evite vender sua casa, mudar-se ou mudar de carreira.
- 3 Permita-se sofrer. É normal ficar chateado e lamentar por sua perda. Não há nada de errado em ficar chateado quando seus filhos vão embora. Permitir-se a expressar seus sentimentos pode ajudá-lo a processá-los e superá-los.
- Converse com outras pessoas sobre seus sentimentos. Falar sobre o que você está sentindo pode ajudá-lo a aceitar e superar seus sentimentos.
- 4 Dê a si mesmo tempo. Você deve se dar tempo para se ajustar à sua nova vida. A saída de seu filho de casa é uma grande mudança e ajuste para você. Você pode ter que reaprender como se concentrar em si mesmo, descobrir o que fazer com o seu dia e aprender como preencher o silêncio. Dê a si mesmo algumas semanas ou meses para se ajustar à sua nova situação de vida.
- Não seja muito duro consigo mesmo. Você não deve esperar que fique bem de repente ou se recupere imediatamente. É normal precisar de tempo para processar e ajustar.
- 5 Mantenha um diário. Às vezes, algo tão simples como escrever em um diário pode ajudá-lo a sofrer, processar, aceitar novas mudanças e seguir em frente. Seu diário é um lugar seguro e privado onde você pode ser honesto, irado, triste ou qualquer outro sentimento que desejar.
- Considere escrever em seu diário todos os dias para expressar os sentimentos daquele dia. Não fique envergonhado ou preocupado em escrever o que você sente. Ninguém precisa ver isso, e todos os seus sentimentos - mesmo os negativos - são válidos.
- 6 Mantenha seu autocuidado. Ao longo dos meses após a saída de seus filhos de casa, certifique-se de cuidar de si mesmo. Isso significa dormir o suficiente, comer alimentos saudáveis e fazer exercícios regularmente. Você pode se sentir muito chateado para manter suas rotinas, mas tente se manter ativo e se colocar em primeiro lugar.
- Se há dias em que você realmente não consegue se motivar, tudo bem. Você pode se permitir alguns dias para ficar letárgico. No entanto, você deve ter como objetivo comer refeições equilibradas e saudáveis todos os dias, manter as rotinas de sono e fazer exercícios de três a cinco vezes por semana.
- 7 Aceite a independência do seu filho. Quando seu filho sair de casa, você deve aceitar que agora ele é independente e está prestes a embarcar em suas próprias experiências. Deixe seu filho saber que você está orgulhoso dele, deixe-o tomar suas próprias decisões e apoie-o quando puder.
- Tente não comparar as experiências ou o tempo de seu filho com o seu, nem fique chateado se ele saiu mais cedo do que outras crianças ou se você saiu de casa. Evite fazer seu filho se sentir culpado por sair ou não visitá-lo com tanta frequência.
- Você deve tentar ajudar seu filho de todas as maneiras que puder para ter sucesso.
Método 3 de 3: Concentrando-se em você mesmo
- 1 Explore seus interesses. Agora que seus filhos saíram de casa, você tem tempo para fazer o que quiser. Você pode ter sacrificado seus interesses, hobbies ou desejos enquanto criava seus filhos, mas agora pode se concentrar no que deseja. Comece pegando seus interesses novamente e fazendo coisas que você costumava fazer.
- Por exemplo, se você costumava jogar tênis, scrapbook ou jardinagem, pode começar a fazer essas atividades novamente.
- 2 Dedique tempo ao seu casamento. Se você é casado, pode aproveitar esse tempo sem filhos para se concentrar em seu casamento. Vocês podem se conhecer novamente, instituir encontros noturnos e passar o tempo fazendo coisas que desejam juntos. Comece conversando e redescobrindo interesses mútuos.
- Você pode discutir seus objetivos e sonhos como uma forma de entrar em contato com as necessidades de cada um. Vocês dois podem ter mudado o que querem ou precisam depois de anos criando filhos.
- Outra coisa que você pode fazer é melhorar sua vida sexual. Comece com a intimidade física, como tocar ou beijar, depois concentre-se no sexo.
- Se você não for casado, pode começar a namorar novamente.
- 3 Tente coisas novas. Outra coisa que você pode fazer para lidar com a síndrome do ninho vazio é tentar novas atividades. Você pode não ter tido tempo para tentar coisas novas que gostaria de fazer, mas agora você pode reservar um tempo para si mesmo e experimentar coisas novas. Novas atividades também podem ajudar a dar-lhe algo em que se concentrar, para que não se sinta tão chateado.
- Por exemplo, você pode tentar uma aula de pintura, ingressar na academia ou fazer um passeio a cavalo.
- 4 Aceite novos desafios no trabalho. Outra maneira de ajudá-lo a se manter ocupado e a preencher seu tempo quando seu filho sai de casa é tentar fazer algo novo no trabalho. Veja se há um projeto em que você pode se envolver ou algo que você pode fazer para começar a trabalhar para uma promoção.
- Pergunte ao seu chefe se há comitês, projetos ou tarefas no escritório que precisam ser realizados. Veja se há uma certificação ou programa que você pode concluir para expandir seu desenvolvimento profissional.
- 5 Entre em contato com seu filho. Mesmo morando em lugares diferentes, você ainda pode ter um relacionamento com seu filho. A tecnologia oferece muitas maneiras de manter contato com outras pessoas. Você pode ligar para seu filho, enviar mensagem de texto, e-mail ou chat de vídeo. É importante agendar visitas para que vocês possam estar juntos.
- Você pode criar uma programação para chats de vídeo ou chamadas telefônicas que funcione com ambas as programações.
- Lembre-se de pensar sobre a independência, a vida e as responsabilidades de seu filho quando decidir visitá-lo. Crie uma quantidade de visitas que funcione para você e seu filho.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Não é difícil encontrar a motivação depois de anos cuidando das necessidades dos outros? Não apenas um ninho vazio, mas também perdas familiares. Sim, ele é. Todo mundo acha difícil. Mas você sempre terá a satisfação e a felicidade de saber que fez a diferença na vida de alguém. pode ser uma diferença grande ou pequena, mas ainda é uma diferença e uma boa diferença! Para encontrar a motivação para seguir em frente, permita-se fazer coisas que sempre quis, mas não conseguiu, porque era responsável por todos os outros. Junte-se a um clube, comece um hobby, vá para a universidade ou encontre um emprego, o que você achar que é certo para você agora.
Propaganda
