Como lidar com o fato de ser um pai solteiro

Ser mãe solteira é estressante, quer você já esteja fazendo isso há algum tempo ou esteja sozinho recentemente. É difícil conciliar ser um provedor e, ao mesmo tempo, administrar uma casa e reservar um tempo para ficar com seus filhos, supervisionar os trabalhos escolares e levá-los a várias atividades e eventos. Você provavelmente está lidando com algumas emoções difíceis também, então não seja tão duro consigo mesmo. Faça um dia de cada vez e dê o seu melhor. É provável que haja obstáculos no caminho, mas você pode passar por eles.

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Passos

Método 1 de 3: Lidando com suas emoções e estresse

1. 1 Peça ajuda ao seu sistema de suporte. Pode parecer muito difícil tentar lidar com tudo sozinho. Não há absolutamente nenhuma vergonha em pedir ajuda quando você precisa. Entre em contato com amigos e familiares e diga a eles que você precisa da ajuda deles. Seja específico em suas solicitações para que você obtenha o que precisa.
   • Você pode dizer para sua mãe: 'Estou tendo dificuldade em colocar o jantar na mesa todas as noites. Você poderia trazer algumas refeições que podemos reaquecer durante a semana? ”
   • Se precisar de apoio emocional, diga a um bom amigo: 'Estou muito estressado. Você tem tempo para vir e conversar depois que eu colocar as crianças na cama? ”
   • Se você não tem amigos ou família por perto, tente encontrar um grupo de apoio em sua comunidade. Pode haver grupos de pais aos quais você pode ingressar e talvez aprender sobre outros recursos. Pergunte ao seu pediatra ou à equipe da escola de seus filhos se eles conhecem algum grupo.
2. 2 Dê a si mesmo tempo para se ajustar. Aprender a ser mãe solteira é uma grande mudança de vida. Não espere que pareça natural imediatamente. Seja paciente consigo mesmo e entenda que o ajuste levará tempo. Você não precisa fazer tudo certo da primeira vez. Continue tentando coisas diferentes até encontrar o que funciona para você.
   • Por exemplo, você pode se encontrar constantemente lutando para deixar as crianças prontas na hora certa pela manhã. Está tudo bem! Continue fazendo ajustes até encontrar a rotina certa para você. Talvez você descubra que embalar almoços à noite oferece o tempo extra de que você precisa na manhã.
   • Lembre-se de que esse ajuste levará algum tempo. Tente dizer: 'Estou fazendo o melhor que posso e estou aprendendo à medida que vou' ou algo semelhante a você.
3. 3 Concentre-se em seus pontos fortes. Você se sentirá mais confiante se lembrar-se do que faz bem. Cada vez que você sentir uma autocrítica surgindo, substitua-a por um pensamento positivo reconhecendo seus pontos fortes. Isso logo se tornará um hábito que o ajudará a lidar com a situação.
   • Tente pensar: “Sou muito bom em fazer meu filho rir”.
   • Você também pode pensar: “Fiz um ótimo trabalho garantindo que as crianças se sintam conectadas com o outro pai”.
4. 4 Concentre-se no que você pode controlar para evitar se sentir oprimido. É normal se preocupar com coisas que estão além do seu controle. Você pode passar muito tempo se perguntando o que acontece quando seus filhos estão com o outro pai, por exemplo. Essa preocupação está apenas consumindo sua energia. Em vez disso, concentre-se nas coisas que você pode fazer para tornar a vida melhor para você e seus filhos. Isso ajudará nos dias em que você se sentir mais estressado.
   • Planeje fazer um jantar especial para quando seus filhos voltarem depois de ver o outro pai. Isso permitirá que eles saibam que você está feliz por eles estarem de volta e lhe dará algo produtivo em que se concentrar enquanto estiverem fora.
5. 5 Arranje tempo para se dar um tempo. Ser mãe solteira é muito difícil. Mesmo quando você está sem tempo, é importante reservar um tempo para você. Agende um horário para fazer algo só para você. Mesmo que seja apenas 10 minutos por dia, pode realmente ajudar a aliviar o estresse.
   • Se possível, providencie uma creche e faça algo de que goste. Você pode assistir a um filme ou encontrar um amigo para almoçar.
   • Se você não consegue sair sem as crianças, faça algo de bom para você em casa. Isso pode ser tomar um banho de espuma depois que as crianças vão para a cama ou levantar 30 minutos mais cedo para fazer ioga.
   • Você também pode reservar um tempo para acompanhar seu time favorito ou ir à academia.
6. 6 Agende um tempo com outros adultos para combater a solidão. Sentir-se solitário pode ser uma das partes mais difíceis e assustadoras de ser pai solteiro. Você pode se sentir isolado ou como se não tivesse com quem conversar. Esses sentimentos são normais, mas é muito importante não permitir que eles o controlem. Certifique-se de agendar um horário para conversar com outro adulto pelo menos algumas vezes por semana. Se você puder se encontrar pessoalmente, melhor ainda!
   • Tente marcar um encontro semanal com um de seus amigos. Você pode tomar uma bebida depois do trabalho ou almoçar no intervalo. Se você não conseguir fazer isso, agende um horário semanal para falar ao telefone ou Facetime.
   • Experimente uma nova atividade para conhecer algumas pessoas e dar-se alguma estrutura. Talvez faça aulas de arte ou participe de uma liga de esportes recreativos.
   • Você pode fazer essas coisas quando seu ex tem filhos ou pode providenciar cuidados infantis. Se o seu amigo tem filhos, você pode fazer com que eles saiam do lugar enquanto vocês dois conversam.
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Método 2 de 3: Fornecendo estabilidade para você e seus filhos

1. 1 Encontre creches confiáveis. Você não pode estar sempre com seus filhos, então vai precisar de cuidados infantis. Se você precisa de creche diária para crianças pequenas, procure uma creche ou babá que se adapte às suas necessidades. Certifique-se de que os horários deles se ajustem à sua programação e orçamento. Se você não puder pagar essas opções, pergunte a amigos ou familiares se eles podem ajudá-lo.
   • Também é uma boa ideia ter uma babá confiável para quem você possa ligar quando estiver em apuros. Pergunte aos seus vizinhos se eles conhecem algum adolescente de confiança na vizinhança para quem você possa ligar se tiver que sair correndo inesperadamente.
   • Se possível, tente fazer um acordo com seu ex, onde vocês possam se ajudar quando eventos inesperados aparecerem.
   • Se você não puder pagar uma creche, procure creches perto de você que tenham escalas móveis para pagamentos. Também pode haver programas antes e depois da escola disponíveis por um custo mínimo ou gratuito na escola de seu filho.
2. 2 Crie uma rotina para fornecer estabilidade. As crianças prosperam quando têm estrutura. Pode ser tentador relaxar as regras enquanto todos se ajustam ao seu novo normal, mas seguir uma rotina fará com que todos se sintam mais seguros. Defina um cronograma adequado para sua família e cumpra-o sempre que possível.
   • Isso pode incluir coisas como acordar no mesmo horário todos os dias, fazer a lição de casa logo depois da escola e jantar juntos no mesmo horário todas as noites.
   • É normal ser flexível às vezes também. Se você decidir deixar seus filhos dormirem em um sábado, tudo bem!
3. 3 Passe bons momentos com seus filhos. Quando você é um pai solteiro, é fácil se envolver em tudo que precisa ser feito. Isso é importante, mas também é importante que você passe um tempo de qualidade com seus filhos. Isso não significa que você precisa encontrar horas durante o dia para fazer algo especial. Significa apenas reservar um tempo para estar presente com seus filhos e se conectar com eles.
   • Isso pode significar reservar um tempo no jantar para perguntar a seu filho sobre o dia dele. Não diga apenas: 'Como foi seu dia?' Seja específico e tente atrair seu filho. Você poderia dizer: “Sei que você estava preocupado com aquele teste de espanhol. Como você acha que foi? ”
   • Você também pode encontrar algo especial para fazer juntos. Talvez isso signifique passear com o cachorro juntos ou trabalhar em um quebra-cabeça por 30 minutos todas as noites.
4. 4 Evite dar a seu filho muita responsabilidade. É normal se sentir sobrecarregado e se apoiar um pouco em uma criança mais velha. Mas isso pode levar a muito estresse para seu filho. Tente não aumentar as responsabilidades deles, mesmo que isso o ajude muito. É bom que eles façam tarefas e ajudem em casa, mas não peça muito deles.
   • Por exemplo, é bom ter seu filho adolescente ajudando, cuidando de seus filhos mais novos. Mas não peça a eles que desistam todo fim de semana para fazer isso. Eles também precisam de tempo para se divertir.
   • Não desabafar com seus filhos. Não é responsabilidade deles tentar ajudá-lo emocionalmente. Apoie-se em um amigo ou membro da família quando estiver se sentindo estressado.
5. 5 Estabeleça limites para seu filho e aplique-os. Seus filhos podem estar passando por um período de adaptação difícil. É natural querer saciá-los. No entanto, é melhor dar-lhes limites para que se sintam mais seguros. Se eles começarem a ter acessos de raiva, seja gentil, mas firme. Lembre-os das regras que você tem e peça-lhes que respeitem essas regras. Não tenha medo de disciplinar seus filhos, mesmo que seja difícil para você.
   • Crianças mais velhas podem reagir quebrando regras. Se eles se rebelarem violando o toque de recolher, por exemplo, dê a mesma punição que você teria dado a eles no passado. Isso pode significar tirar o telefone deles ou deixá-los de castigo por uma semana.
   • Se seus filhos mais novos agirem mal, você também pode tirar alguns de seus privilégios. Se eles se recusarem a desligar a TV, por exemplo, você pode pedir que eles pensem sobre o que fizeram no quarto. Se seu filho em idade pré-escolar se recusar a jantar, explique que ele não terá sobremesa.
   • Se você tem dificuldade para disciplinar, lembre-se de que as crianças tendem a prosperar com estruturas e limites. Você também pode fazer uma pequena conversa para estimular a mente!
6. 6 Fale abertamente com seu filho se ele estiver preocupado com as mudanças em sua vida. Esteja ciente do fato de que isso pode ser muito difícil para seus filhos também. Deixe-os saber que você está ao seu lado e que está pronto para ouvi-los sempre que quiserem. Permita que sejam honestos sobre o que estão sentindo e incentive a comunicação aberta.
   • Você poderia dizer: 'Como você está se sentindo agora que somos apenas você e eu morando aqui? Há algo que você queira falar? ”
   • Se seu filho está constantemente perguntando qual pai vai pegá-lo ou colocá-lo na cama, trabalhe com ele para fazer um calendário que ele possa manter com ele. Eles sempre saberão qual pai estará presente, o que deve ajudar a resolver algumas de suas preocupações.
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Método 3 de 3: Lidando com Desafios Logísticos

1. 1 Mantenha-se ocupado quando seus filhos estiverem com o outro pai. Você pode se sentir muito triste ou estressado quando seus filhos estão com o outro pai. Distraia-se fazendo algo produtivo ou divertido. Você pode considerar este o momento perfeito para fazer aquelas tarefas que são muito mais fáceis sem filhos. Ou você pode ir se encontrar com um amigo que você não vê desde sempre.
   • Tente ver isso como um tempo que você tem para você. Pode levar algum tempo para se acostumar, mas você pode descobrir que gosta de ter um pouco de liberdade extra a cada dois fins de semana.
2. 2 Ajuste seu orçamento , se necessário. Se você se separou recentemente de seu parceiro, pode estar passando por algum estresse financeiro. Essa pode ser uma das partes mais assustadoras de se tornar um pai solteiro, especialmente se a outra pessoa não estiver disposta a fornecer muito suporte financeiro. Analise suas despesas e receitas e estabeleça um orçamento que você possa cumprir.
   • Inclua itens como aluguel, creche, pagamento do carro e serviços públicos. Você também deve incluir itens menores, como gás e cortes de cabelo, por exemplo. Seja honesto consigo mesmo sobre o quanto está gastando.
   • Não há problema em pedir ajuda se você não puder pagar todas as suas contas. Faça uma pesquisa na Internet para obter suporte de aluguel em sua área ou entre em contato com as empresas de serviços públicos para ver se você pode fazer pagamentos atrasados ​​ou reduzidos. Existem recursos disponíveis, embora provavelmente seja muito assustador olhar para eles.
3. 3 Reduza seus gastos fazendo cortes em seu orçamento. Você pode precisar cortar algumas coisas como viagem ou férias, o que não é divertido, mas irá beneficiá-lo financeiramente. Infelizmente, você pode ter que fazer mudanças maiores, como mudar para um lugar mais acessível. Se você mandar seus filhos para uma escola particular, pode ser necessário mudar para uma escola pública gratuita.
   • Tente fazerrefeições econômicas. Compre itens a granel e considere cortar ou reduzir a carne na dieta de sua casa.
4. 4 Procure uma maneira de aumentar sua renda. Se você tem um emprego, considere pedir um aumento. Se você não trabalha fora de casa, pode precisar começar a procurar pelo menos um emprego de meio período. Você pode consultar sites que listam empregos para ter uma ideia do tipo de trabalho disponível em sua área.
   • Se possível, tente encontrar um trabalho que permita alguma flexibilidade em seu horário para que você possa lidar com coisas inesperadas que surgem com seus filhos, como consultas médicas.
   • Se parecer muito, peça a um contador ou planejador financeiro para ajudá-lo a controlar suas finanças. Você também pode falar com um advogado sobre como ajustar o valor da pensão alimentícia que você recebe. Tente pesquisar online por advogados em sua área que façam trabalho pro bono em direito da família.
5. 5 Providencie transporte confiável para seus filhos. Uma das maiores dores de cabeça de um pai solteiro é tentar levar seus filhos aonde eles precisam ir. Se eles têm creche, uma data para brincar ou escola para ir, tente reduzir seu estresse combinando uma carona com eles com antecedência. Mantenha uma lista das atividades e compromissos de seus filhos em sua agenda. Observe-o no início de cada semana e observe os horários em que você não está disponível para dirigi-los. Entre em contato com seu sistema de apoio para levar seus filhos aonde eles precisam ir.
   • Pergunte a seus amigos ou familiares se eles estão dispostos a ajudá-lo. Você poderia dizer, 'Taylor tem uma aula de violino depois da escola na terça-feira. Posso buscá-la, mas você gostaria de deixá-la lá às 3h30?
   • Entre em contato com outros pais em sua vizinhança para formar uma carona. Isso pode economizar o tempo de todos se você se revezar na coleta e entrega da escola. Existem até aplicativos que você pode usar para ajudar na programação!
   • Verifique se a escola ou creche tem transporte disponível. Esses programas são normalmente bastante acessíveis.
6. 6 Considere seus filhos quando estiver pronto para namorar novamente. Se você está se sentindo aberto para se expor, isso é ótimo! É importante para você continuar vivendo a vida que deseja. Lembre-se de que pode ser difícil para seus filhos se adaptarem ao seu namoro. Pode ser uma boa ideia manter essa notícia para você até que você esteja em um relacionamento sério.
   • É importante ser honesto, mas seus filhos não precisam conhecer pessoas com quem você está namorando casualmente. Isso pode causar estresse ou confusão desnecessários.
   • Esta é uma decisão pessoal, então faça o que achar melhor para sua família.
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Comunidade Q&A

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Dicas

• Não existem regras definidas sobre ser pai. Faça o que funciona para você e sua família.
• Não se esqueça de fazer da sua saúde mental uma prioridade.

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