Como controlar o colesterol sem estatinas

O colesterol está nas gorduras que estão no sangue. Ter colesterol LDL alto é perigoso para a saúde porque contribui para criar bloqueios nas artérias. Isso pode aumentar o risco de um ataque cardíaco. Muitas pessoas podem reduzir o colesterol com sucesso fazendo mudanças na dieta e no estilo de vida. Se você se esforçar para isso, pode não precisar tomar medicamentos como as estatinas.

Método 1 de 2: Controle do colesterol por meio da dieta

1 Reduza a ingestão de colesterol. A Mayo Clinic recomenda que as pessoas comam 300 miligramas ou menos de colesterol por dia. Para pessoas com doenças cardíacas, a quantidade recomendada é ainda menor, de 200 miligramas por dia. Você pode reduzir a quantidade de colesterol que ingere:
- Usar substitutos do ovo em vez de comer ovos. A gema é rica em colesterol.
- Beber leite desnatado em vez de leite integral.
- Comer carnes magras como peixes e aves.
- Evitando carnes de órgãos.
- Há evidências de que a dieta do portfólio pode reduzir o colesterol LDL em cerca de 11% em adultos com níveis de colesterol LDL leves a moderadamente altos.
2 Reduza o consumo de gorduras saturadas e trans. Essas gorduras aumentam seus níveis de colesterol. Uma alternativa melhor é comer gorduras monossaturadas. Você pode fazer isso:
- Cozinhar com gorduras monossaturadas, como azeite, óleo de amendoim e óleo de canola.
- Evitar gorduras saturadas como manteiga, gordura sólida, linguiça, queijo duro, chocolate ao leite, banha de porco, natas, coco e óleo de palma.
- Comer carnes magras, como aves e peixes. Se você comer carnes gordurosas, elimine a gordura.
- Leitura da embalagem de alimentos preparados comercialmente. Muitos alimentos marcados como livres de gordura trans, na verdade, contêm gorduras trans. Se os ingredientes listarem óleos parcialmente hidrogenados, o produto contém gorduras trans. Produtos comuns com gorduras trans incluem margarina e biscoitos, bolos e biscoitos comprados em lojas.
3 Avalie as carnes que você come. Você pode reduzir o colesterol eliminando a gordura de suas carnes e optando por carnes magras, como aves e peixes. Alguns tipos de peixes são ainda melhores do que comer aves:
- O bacalhau, o atum e o linguado têm menos gordura e colesterol do que as aves. Tente substituir o peixe por carne de vaca, porco ou frango pelo menos duas vezes por semana.
- Salmão, cavala e arenque contêm ácidos graxos ômega-3, que são bons para o coração.
4 Aumente a quantidade de frutas e vegetais que você come. Frutas e vegetais são ricos em fibras e vitaminas e pobres em gordura e colesterol. Tente comer quatro a cinco porções de frutas e quatro a cinco porções de vegetais por dia. Uma porção é aproximadamente meia xícara de vegetais cortados. Você pode:
- Substitua uma fruta pela sobremesa à noite. Alternativas saudáveis para sorvete e bolos incluem maçãs, bananas e saladas de frutas. Não adicione açúcar às saladas de frutas, pois isso aumenta as calorias.
- Leve frutas e vegetais frescos para fazer um lanche ao longo do dia. Cenouras, pimentões, maçãs e bananas são fáceis de levar para onde quer que você vá.
- Comece suas refeições com uma salada. Ao comer a salada no início da refeição, é provável que você coma mais, porque é nessa hora que você tem mais fome. Você pode manter as saladas interessantes colocando nela diferentes combinações de frutas e vegetais.
- Sirva vegetais como parte do prato principal. Substitua a abóbora ou os vegetais cozidos por macarrão ou arroz.
5 Coma mais fibras. As fibras podem ajudar a diminuir o colesterol. Além disso, alimentos ricos em fibras, como grãos inteiros, ajudarão a saciá-lo para que você não coma demais. A dieta de portfólio, que se concentra na adição de alimentos vegetais específicos à sua dieta diária, como soja, esteróis vegetais, fibras solúveis, nozes, feijões secos, ervilhas e legumes, tem sido associada à redução do colesterol LDL. Outras opções de fibras saborosas incluem:
- Arroz integral em vez de branco
- Massa integral
- Pão integral
- Aveia
- Farelo
6 Monitore seu consumo de açúcar. Açúcar e outros carboidratos simples podem aumentar o risco de ter triglicerídeos altos. Os triglicerídeos são materiais gordurosos adicionais que estão no sangue. Fazer uma dieta com baixo teor de açúcar ajuda a evitar que fiquem muito altos.
- Corte doces como balas, bolos e doces de sua dieta.
- A farinha branca também é um carboidrato simples. Reduza a quantidade de produtos assados que você come que são feitos de farinha branca processada. Isso inclui pães brancos e muitos biscoitos, bolos e muffins comprados em lojas.
7 Converse com seu médico sobre suplementos. Muitos suplementos naturais não foram cientificamente demonstrados para reduzir o colesterol. Além disso, é importante discutir os suplementos com seu médico porque alguns podem interagir com outros medicamentos, incluindo medicamentos de venda livre. Os suplementos não são estritamente regulamentados, então as dosagens e ingredientes podem ser inconsistentes. É particularmente importante discutir quaisquer suplementos com seu médico se você estiver grávida, amamentando ou tratando de uma criança. Dito isso, algumas pessoas relataram efeitos positivos do seguinte:
- Proteína de soro
- Alcachofra
- Cevada
- Beta-sitosterol
- Psyllium louro
- Alho
- Farelo de aveia
- Sitostanol
8 Não tome fermento vermelho com lovastatina. Lovastatina é o ingrediente ativo do medicamento Mevacor. Quando é tomado como parte de um suplemento, não é regulamentado para garantir que as dosagens sejam consistentes. Isso significa que você pode estar pegando uma quantia perigosa sem perceber.
- Verifique os ingredientes de qualquer suplemento de fermento vermelho. Se contiver lovastatina, não tome.
9 Pergunte sobre niacina. A niacina é uma vitamina B3 que pode inibir a produção do colesterol ruim, aumentar o colesterol bom e diminuir os triglicerídeos. A niacina deve ser administrada em altas doses para que funcione, então você precisa tomá-la com a orientação de um médico, pois os riscos incluem danos ao fígado, problemas gastrointestinais ou intolerância à glicose.
- Você também pode sentir rubor durante o uso de niacina (caracterizado por calor, coceira, vermelhidão ou sensação de formigamento sob a pele). No entanto, à medida que você continua a tomar niacina, o rubor deve diminuir.
- O rubor pode piorar com a ingestão de álcool ou bebidas quentes.
Propaganda

Método 2 de 2: Ajustando seu estilo de vida

1 Parar de fumar . Parar de fumar pode beneficiar seus níveis de colesterol, diminuir sua pressão arterial e reduzir suas chances de desenvolver doenças cardíacas. Se precisar de ajuda para sair, existem muitos recursos disponíveis. Você pode:
- Fale com seu médico. O seu médico poderá dizer-lhe quais os tratamentos que provavelmente são os melhores para si.
- Junte-se a um grupo de apoio pessoalmente ou online. Seu médico pode recomendar recursos em sua área. Você também pode entrar em contato com o departamento de saúde local e pesquisar recursos online.
- Obtenha suporte de uma linha direta.
- Consulte um conselheiro de dependências. Seu médico pode recomendar alguém especializado em ajudar as pessoas a parar de fumar.
- Obtenha tratamento residencial.
- Experimente a terapia de reposição de nicotina.
2 Limite o consumo de álcool. O álcool é geralmente rico em calorias e beber muito pode fazer você ganhar peso. Para se manter o mais saudável possível, restrinja a ingestão de álcool a, no máximo:
- Uma bebida por dia para mulheres
- Uma a duas bebidas por dia para homens
3 Exercício. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios para se certificar de que você é saudável o suficiente. Você pode obter benefícios substanciais até mesmo com níveis moderados de exercício, se for feito regularmente. Quando estiver em forma, você deve fazer 30 a 60 minutos de exercícios por dia. Muitas pessoas gostam de:
- Andar de bicicleta
- Natação
- Corrida
- Participar de um time de esportes da comunidade, como basquete, vôlei ou tênis
4 Perder peso. Se você está acima do peso, perder apenas 5% do peso corporal pode ajudá-lo a controlar os níveis de colesterol. É provável que seja especialmente benéfico para:
- Pessoas com índice de massa corporal acima de 29
- Homens com circunferência da cintura de 40 ou mais polegadas
- Mulheres com circunferência da cintura de 35 ou mais polegadas
Propaganda

Comunidade Q&A

Pesquisa Adicionar nova pergunta

Pergunta O que posso tomar para diminuir o colesterol além das estatinas?Encontre dietistas em BC
Registered Dietitians Group Find BC Dietitians é um centro central de especialistas em nutrição qualificados na Colúmbia Britânica, Canadá, com a missão de conectar as pessoas a um nutricionista registrado mais adequado para suas necessidades. Os nutricionistas da BC oferecem consultas online e fornecem cuidados baseados em evidências em uma ampla gama de questões nutricionais, como diabetes, controle de peso, alergias alimentares, distúrbios alimentares e alimentação intuitiva.Encontre dietistas em BCResposta do especialista do grupo de nutricionistas registrados Há evidências de que a dieta do portfólio pode reduzir o colesterol LDL em cerca de 11% em adultos com níveis de colesterol LDL leves a moderadamente altos. Essa forma de comer concentra-se na adição diária de alimentos vegetais específicos, incluindo soja, esteróis vegetais, fibras solúveis, nozes, bem como feijão, ervilha e legumes. Mesmo se você não estiver interessado em comer todos esses tipos de alimentos, adicionar alguns dos grupos regularmente ainda pode ajudar a reduzir o colesterol LDL.
Pergunta A beterraba é boa para reduzir o colesterol? A beterraba é uma ótima maneira de reduzir o colesterol alto.

Faça uma pergunta 200 caracteres restantes Inclua seu endereço de e-mail para receber uma mensagem quando esta pergunta for respondida. Enviar
Propaganda