Como quebrar uma queda ou mergulho de cabeça

Cair de cabeça é uma experiência chocante. Você deve reagir rapidamente para posicionar seu corpo e membros de modo a reduzir suas chances de lesão. Embora a queda em solo firme e a queda na água exijam abordagens diferentes, a chave para cair com segurança em qualquer ambiente é permanecer relaxado e mover-se naturalmente durante a queda.

Passos

Método 1 de 3: Quebrando uma queda de cara

1. 1 Jogue qualquer coisa em suas mãos de lado. Ter as mãos livres o ajudará a amortecer a queda com mais facilidade. Tente jogar os itens para o lado para não cair sobre eles. Não os atire com muita força, pois pode ferir alguém.
   • Não se preocupe em quebrar itens frágeis, como seu telefone celular. Se você estiver caindo de cabeça, os itens em sua mão provavelmente atingirão o solo. Sua própria segurança é uma consideração mais importante.
2. 2 Encoste o queixo na axila. Você também deve virar a cabeça em direção à axila na qual encosta o queixo. Isso ajudará a evitar que você bata no chão com o nariz ou a boca. Lesões no nariz e na boca estão entre as lesões graves mais comuns resultantes de uma queda com o rosto primeiro.
   • Abaixar o queixo naturalmente também colocará as partes mais fortes do ombro e de volta na linha para um rolo, caso você decida fazer um.
3. 3 Relaxe suas articulações. É uma resposta natural estender e 'travar' os braços ou pernas durante uma queda. Isso deve ser evitado. Cotovelos e joelhos travados têm muito mais probabilidade de serem danificados durante uma queda, uma vez que eles não 'cederão' sob o impacto repentino da aterrissagem. Em vez disso, permita que seus braços e pernas permaneçam soltos e dobrados durante a queda.
4. 4 Vire seu corpo ao cair. É muito melhor pousar de lado ou de lado do que diretamente sobre os braços e a cabeça. Vire o corpo na mesma direção em que dobrou o queixo para garantir que seu rosto não atinja o solo.
   • Tente fazer esse movimento o mais fluido possível, sem torcer as costas abruptamente. Se você não consegue virar de lado a tempo, ainda pode amortecer a queda com os braços e as mãos.
5. 5 Quebre a queda com o máximo de área de superfície corporal possível. Se você atingir o solo com a maior área de superfície possível, haverá menos probabilidade de se ferir. Se você teve tempo de virar o corpo, isso significa cair sobre as nádegas ou a parte carnuda do lado, parte superior das costas e braço.
6. 6 Aterrisse em uma posição de flexão. Se você tiver que cair sobre os braços e as mãos, lembre-se de golpear com o máximo de superfície possível. Isso significa golpear com as duas palmas, como se estivesse caindo em uma flexão. Certifique-se de que seus cotovelos estão relaxados. Pense em seus braços como molas, que permitirão que seu corpo descanse no chão sem bater com força total.
   • Não tente impedir totalmente a queda com os braços. Apenas deixe que a força de sua queda dobre seus cotovelos o mais lentamente possível, abaixando seu corpo até o chão.
   • Se você não conseguir pousar com as palmas das mãos, tente pousar com o antebraço inteiro. Porém, não pouse sobre o cotovelo, pois ele é mais frágil e apresenta menos área de superfície ao impacto.
7. 7 Expire enquanto pousa. É comum prender a respiração ao cair e isso deve ser evitado. Seu corpo tentará naturalmente expelir o ar de seus pulmões quando você pousar, e você deve permitir que isso aconteça. Expirar permitirá que seu corpo 'ceda' à força do impacto, reduzindo potencialmente a pressão sobre os ossos.
8. 8 Role com a queda. Em vez de tentar parar seu movimento para a frente, permita-se rolar com ele. Isso é mais fácil de realizar se você pousar de lado, pois naturalmente tenderá a rolar como um barril. Se pousar em seus braços ou ombro, você pode tentar um rolamento para frente intencional mantendo seu queixo e ombro para frente dobrados e dobrando seus joelhos. Aqui estão algumas orientações para tentar um rolamento para frente.
   • Tente rolar sobre o ombro oposto ao lado onde seu queixo está enfiado.
   • Ao cair para a frente, role sobre o ombro em uma linha diagonal que vai do ombro até o quadril oposto.
   • Venha descansar em suas nádegas e pés no final do roll.
   • Você deve praticar o rolamento de uma posição agachada em uma superfície macia e estável antes de tentar durante uma queda real.
9. 9 Examine-se em busca de lesões antes de se levantar. Se você sentir uma dor aguda e intensa em um osso ou articulação, não coloque nenhum peso sobre isso e peça ajuda imediatamente. Se você suspeitar que pode estar ferido, ligue para os serviços de emergência e pergunte à operadora o que você deve fazer para evitar o agravamento de sua lesão. Propaganda

Método 2 de 3: Quebrando uma queda de cabeça na água

1. 1 Julgue a profundidade da água. Se a água na qual você está caindo for muito rasa para você ficar de pé até os ombros, amortecer a queda com um mergulho é uma má ideia, e você deve fazer tudo o que puder para pousar com os pés primeiro.
2. 2 Relaxe suas articulações. Cotovelos e joelhos travados são mais propensos a lesões em uma queda, mesmo na água. Embora seja natural ficar tenso após tropeçar ou cair, tente relaxar os músculos e cair suave e naturalmente.
3. 3 Aterrisse em seus pés e pernas, se puder. Dependendo de quão longe você está caindo, você pode ter tempo para dobrar os joelhos e trazer os pés e as pernas para baixo de você para que batam na água primeiro. Assuma a posição do 'lápis' se possível, entrando na água com os dedos dos pés primeiro, os braços ao longo do corpo. Entrar na água com os pés é sempre preferível a cair sobre as mãos ou braços, pois suas pernas absorvem o choque com muito mais eficiência.
   • Tente evitar 'pular de barriga' o máximo possível, mesmo que não consiga colocar as pernas embaixo do corpo. Encolher o queixo e colocar os joelhos em uma posição de 'bala de canhão' é preferível a pousar de barriga para baixo, mas lembre-se de manter as articulações relaxadas.
4. 4 Contraia o queixo contra o peito. Isso diminuirá a probabilidade de você atingir a superfície da água de cara e ajudará a endireitar a coluna para um mergulho. Se você não conseguir concluir um mergulho adequado a tempo, abaixar o queixo começará a enrolar naturalmente o corpo de modo que as costas e os ombros encostem na água primeiro, em vez do rosto.
   • Fechar os olhos ao tentar mergulhar é uma boa ideia, pois o ajudará a se concentrar no posicionamento correto do corpo.
5. 5 Tente evitar o mergulho. Se você for um mergulhador experiente, poderá assumir a posição correta de mergulho e entrar na água com os dedos primeiro. Se você não executar o mergulho corretamente, no entanto, você corre o risco de lesões graves na coluna. Se você não estiver caindo de uma grande altura (conforme descrito na próxima seção), uma cambalhota é uma forma desagradável, mas geralmente inofensiva, de entrar na água. Tente cobrir o rosto com as mãos e mantenha o queixo contraído.
   • Novamente, sempre que possível, vire o corpo no ar para entrar na água com os pés primeiro.
   • Se você não estiver caindo muito e for um mergulhador competente, pode ser apropriado tentar um mergulho improvisado estendendo os braços e as mãos, com o dedo primeiro, em direção à superfície da água. Lembre-se de não travar suas juntas. Se seus dedos atingirem a água primeiro, eles quebrarão a tensão superficial da água, permitindo que o resto do seu corpo entre na água com mais facilidade.
6. 6 Expire pelo nariz ao entrar. Controlar a respiração dessa forma ajudará a garantir que você não respire água acidentalmente. Prender a respiração é uma resposta natural ao choque da queda, mas você deve evitar isso. Se você atingir a água com a respiração presa, a pressão em seus pulmões combinada com o impacto da queda pode causar ferimentos.
7. 7 Nade calmamente até a superfície. É natural entrar em pânico em águas profundas. Use braçadas constantes para subir à superfície onde você pode respirar fundo e, em seguida, nadar até a terra ou pedir ajuda a outras pessoas nas proximidades. Propaganda

Método 3 de 3: Controlando uma queda de cabeça longa

1. 1 Fique calmo. Uma queda de grande altura é uma experiência avassaladora e assustadora. Você deve se concentrar na tarefa em mãos para maximizar suas chances de pousar com segurança. Evite a tentação de prender a respiração e tente respirar uniformemente. Relaxar os membros também reduzirá o risco de ferimentos graves, pois as articulações travadas têm muito mais probabilidade de serem prejudicadas pelo impacto.
2. 2 Abra seus braços. Se estiver caindo de uma altura muito significativa, como de um prédio alto ou de um avião, você terá tempo para alterar a posição do corpo criando resistência do ar com a parte superior do corpo. Abrir os braços ajudará a parte superior do corpo a 'arrastar' mais no ar, diminuindo a velocidade e permitindo que as pernas o alcancem.
3. 3 Arqueie seu pescoço. Inclinar a cabeça para trás aumentará ainda mais a resistência do ar da parte superior do corpo, permitindo que você mude de uma posição de queda com a cabeça mais rápida. Esteja ciente de que você só deseja fazer essa posição quando estiver tentando diminuir a velocidade da queda - você eventualmente desejará se proteger durante o impacto encostando o queixo no peito.
4. 4 Use as pernas para controlar sua posição de pouso. Se estiver caindo na água, você deve apontar suas pernas diretamente para a superfície da água. Isso permitirá que suas pernas absorvam a maior parte da força da queda. Os especialistas discordam quanto à melhor posição para pousar em uma superfície sólida, mas uma aterrissagem com os pés ou de corpo inteiro certamente é preferível a uma aterrissagem com a cabeça.
   • Para conseguir uma aterrissagem de corpo inteiro, você deve abrir as pernas atrás de você ao fazer a transição de uma posição de queda com a cabeça. Isso nivelará a resistência do ar do seu corpo, permitindo que você aponte o peito e a barriga para o chão.
5. 5 Proteja sua cabeça antes de atingir o solo. O traumatismo craniano é uma causa frequente de lesões fatais durante uma queda. Quando você estiver prestes a pousar, passe os braços ao redor da cabeça, protegendo o lado voltado para o solo. Seus braços podem ficar feridos, mas você aumentará suas chances de sobreviver à queda. Propaganda

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• Pergunta O que posso fazer se cair sobre o cóccix e quebrá-lo? Não há muito que você possa fazer, infelizmente. Você não pode colocar um gesso em seu cóccix. No entanto, se você visitar seu médico e informá-lo sobre sua lesão, ele pode lhe dar um travesseiro especial em formato de rosquinha para sentar, que o impedirá de pressionar o cóccix até que ele cicatrize.

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