Como bloquear bem no futebol

O bloqueio é crucial para um ataque sólido. Ajuda a proteger o quarterback ao passar e faz buracos para os running backs passarem em jogadas apressadas. O não bloqueio fará com que qualquer ofensa desmorone. Mas um bom jogo de bloqueio é algo que colocará sua equipe em posição de vencer sempre que você entrar em campo.

Passos

Método 1 de 3: Mastering Heads Up Blocking

1. 1 Use as técnicas e o estilo de um bloqueio de alerta para a maioria dos cenários de bloqueio. Este é o bloqueio mais comum no futebol, e todo o resto, de blocos de corte a blocos de armadilha, deriva desses fundamentos. Um bloqueio tem cinco partes distintas - a postura, a corrida, o golpe, o stick e o follow-through. Essas cinco partes podem ser usadas se você é um atacante ou um running back, dependendo da jogada e das instruções do seu treinador.
2. 2 Comece em uma postura atlética e poderosa de três pontos. Essa postura é a base de cada bloco e como você se alinhará na linha antes de cada jogada. Acertar não significa ter uma boa aparência - trata-se de maximizar a velocidade e a potência imediatamente. Lembrar:
   • Pés na largura dos ombros, na planta dos pés, não nos calcanhares.
   • Joelhos dobrados e ligeiramente à frente dos tornozelos.
   • Dobrado na cintura, nunca as costas. Sua coluna deve formar uma linha reta diagonal.
   • Mão dominante no solo para equilíbrio e apoio. A outra mão é baixa, paralela ao solo.
   • Olhos para cima, olhando para o seu alvo.
3. 3 Use o primeiro passo para alinhar seus ombros diretamente com o homem que você está bloqueando. Seu primeiro passo é curto, usando o pé não dominante (pé esquerdo se você for direito) para se colocar na posição. Deve ser um passo de aproximadamente 6 polegadas, deslocando seu peso para fechar efetivamente a pista de corrida. Você deseja que seus ombros correspondam igualmente aos ombros do oponente.
   • Fique na ponta dos pés a cada passo, em vez de ficar surpreso.
   • Lembre-se de manter a cabeça erguida durante todo o bloqueio, fixando os olhos no oponente.
4. 4 Dê um passo curto e poderoso em direção ao seu oponente ao fazer contato. Seu primeiro passo define sua linha, o segundo leva você para o bloco. Use o pé dominante para obter força extra, dando passos curtos de 15 centímetros que mantêm os joelhos ligeiramente flexionados e fortes.
   • Passos mais curtos são mais poderosos e você pode obtê-los muito mais rápido do que passos longos e rápidos. É por isso que tantos treinadores de futebol fazem exercícios de escada e pneus para aumentar a velocidade do pé.
5. 5 Passe as mãos dentro das axilas do oponente enquanto faz o contato. Não lance para a frente com as mãos já estendidas. Em vez disso, ao fazer contato com a segunda etapa, coloque as palmas das mãos logo abaixo das ombreiras, aproximadamente entre os números e as axilas. Você quer que esse contato explosivo os leve de volta.
   • Sua cabeça ainda está levantada, não liderando com o topo de sua cabeça no oponente. Isso é perigoso e ilegal.
6. 6 Mantenha os pés em movimento para 'rolar' os quadris contra o oponente. Conforme suas mãos fazem contato, você provavelmente será retardado pela resistência do bloqueador adversário. Mantenha os pés se movendo com passos curtos e agitados enquanto traz seus quadris para mais perto do oponente, mantendo os joelhos dobrados e a bunda baixa para ter força. Pense em mover os quadris para a frente e para cima conforme você se conecta, continuando o contato para a frente.
7. 7 Empurre para cima e para frente para empurrar o oponente para trás. Empurrar levemente para cima tira o oponente do chão, diminuindo consideravelmente sua força. É por isso que, quando você girava os quadris para baixo, mantinha os joelhos dobrados para obter força propulsora para cima e para fora.
8. 8 Mantenha os pés em movimento, avançando até ouvir o apito. Você deve manter seu bloqueio durante todo o jogo, pois provavelmente não sabe o que está acontecendo atrás de você. Embora você não consiga dirigir no campo, mantenha os pés em movimento. Dirija até o defensor para removê-lo do jogo até ouvir o apito.
   • Nota - em uma jogada de passe, você não quer dirigir até o topo, você quer segurar sua linha para proteger o quarterback.
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Método 2 de 3: Aperfeiçoando sua técnica de bloqueio

1. 1 Conheça suas peças por dentro e por fora. A melhor técnica de bloqueio do mundo não significa agachamento se você não sabe quem está bloqueando. Você deve saber o que é exigido de você em cada jogada e cenário, portanto, passe algum tempo fazendo sua lição de casa. Se você tiver dúvidas, pergunte aos seus treinadores - não espere até a hora do jogo para começar a jogar. Mais importante, saiba se é uma jogada de corrida ou de passe:
   • Jogadas corridas são quando você dirige para a defesa para fazer o maior buraco possível, empurrando com força.
   • O bloqueio de passe é quando você permanece em sua linha e evita que o adversário chegue ao quarterback. Você deve manter a posição.
   • Em uma jogada de passe de ação de jogo, há uma corrida falsa, então dispare como se estivesse bloqueando a corrida, mas não vá para o campo, segurando sua linha.
2. 2 Sempre mantenha seus pés avançando com passos curtos e poderosos. Mesmo que você tenha derrotado seu oponente, o bloqueador que mantém seus pés em movimento é geralmente o que vence no final. Além disso, você tem muito mais força nas pernas do que nos braços e a parte superior do corpo se cansa muito mais rápido do que a parte inferior no decorrer de um jogo completo.
   • Seus joelhos devem estar sempre dobrados durante o bloqueio.
   • Lembre-se - passos curtos e explosivos da planta dos pés - continue se movendo.
3. 3 Mantenha a coluna reta para evitar lesões e aumentar a força. Um dos maiores e mais perigosos erros de bloqueio que você pode cometer é dobrar as costas, sobrecarregando a coluna e reduzindo muito a força. Ao se agachar, você deve dobrar a cintura enquanto mantém a coluna reta. Ao fazer o contato, incline-se para a frente a partir da cintura enquanto mantém o cabo da vassoura reto.
   • Fortes músculos das costas e do núcleo irão ajudá-lo a fazer isso, ganhando uma vantagem importante sobre os adversários.
4. 4 Contraia os cotovelos, as mãos ligeiramente giradas para fora, para obter força máxima. Mantenha os cotovelos próximos às costelas ao fazer o contato, pois isso maximiza a força de seus braços. Girar os braços ligeiramente para fora também deve alinhar seus bíceps com o oponente, aumentando ainda mais a força.
   • Para ajudar a lembrar onde colocar as mãos, pense em apontar os polegares diretamente para o céu.
5. 5 Use passos de abordagem curtos e poderosos para diminuir a distância em quaisquer blocos distantes. Nem todos os bloqueios saem da linha. Às vezes, você precisará avançar para abordar seu oponente. Ao fazer isso, não corra normalmente. A cerca de 3 a 3 metros de distância, solte os quadris e dê os passos curtos e agitados de um bloqueio normal, mantendo-se na ponta dos pés. Você deve ser capaz de mudar de direção rapidamente, tentando alinhar seus ombros com os dele ao pousar o bloco.
   • Isso também se aplica quando um defensor está correndo em sua direção. Use seus passos curtos para manter seus ombros alinhados com os dele e, a seguir, avance quando ele entrar em contato com você.
   • Correr diretamente para alguém é a melhor maneira de se enganar, já que você não pode mudar de direção rápido o suficiente para reagir.
6. 6 Continue empurrando as mãos enquanto pressiona, querendo nada mais do que ver seu oponente no chão. Você deve querer dominar fisicamente cada oponente que cruzar seu caminho. Não negligencie a parte mental do jogo - o bloqueador mais implacável e agressivo sempre terá a vantagem. Sem segurar ou agarrar uma camisa, use suas mãos para forçar seu oponente até a submissão.
   • Depois de fazer contato, suas mãos não precisam parar. Empurrões e empurrões violentos e curtos podem derrubá-los e ajudá-lo a passar.
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Método 3 de 3: Treinamento para bloqueio de energia

1. 1 Use um trenó de bloqueio para imitar movimentos semelhantes aos de um jogo. A melhor maneira de se tornar um bloqueador mais forte é bloquear. Embora você não possa apenas bloquear sem nunca ir à academia, os exercícios regulares de bloqueio devem fazer parte de seus treinos. Para um desafio adicional, peça às pessoas que fiquem de pé na parte de trás do trenó para aumentar o peso.
   • Sempre foque em sua forma ao praticar. Quanto melhor for na prática, melhor será no jogo.
2. 2 Use agachamentos para obter a força explosiva da parte inferior do corpo necessária para o sucesso. Agachar-se imita o ato de pressionar um defensor para cima e para fora, tornando-o um exercício essencial para qualquer bloqueador. Agachamentos regulares são importantes, mas também existem variações específicas do bloqueador que você pode usar uma vez por semana para misturar as coisas:
   • Agachamento frontal pausado: usando um peso menor do que o normal, configure um agachamento normal. Ao abaixar, mantenha a posição inferior por três segundos. Em seguida, explodir para cima com o peso.
   • Agachamento Dead-Stop: Abaixe a posição inicial da barra de modo que suas coxas fiquem um pouco mais altas do que paralelas ao solo. Prepare-se embaixo da barra e simplesmente exploda para cima. Abaixe-o lentamente de volta à barra, descansando-o completamente, para terminar uma repetição.
3. 3 Use o treinamento com medicine balls para aumentar a força explosiva da parte superior do corpo. As bolas medicinais, especialmente aquelas que quicam, são uma excelente maneira de aumentar a força de um jogo na academia. Comece cada exercício em uma posição de agachamento, mantendo os joelhos dobrados e sobre os tornozelos, para imitar sua postura de jogo. Você pode então tentar:
   • Saltos da bola de medicina: Lance-se para a frente a partir do agachamento, jogando a bola diretamente à sua frente. Tente imitar a sensação de explodir em um defensor enquanto abre os braços para obter os melhores resultados. Pouse, pegue a bola e repita.
   • Jogadas repetidas: De pé perto de uma parede na posição agachada, jogue a bola na parede de modo que ela quique de volta para o seu peito. Mantenha a parte inferior do corpo imóvel o tempo todo, juntando o máximo de arremessos e pegadas que puder.
4. 4 Construa um peito poderoso com supinos, flexões e moscas no peito. Os músculos do tórax são ativados quando você empurra os braços à sua frente, o que torna óbvia a sua utilidade no bloqueio. Supino e flexões são os exercícios mais comuns e úteis, mas não os únicos. Você deve dedicar 2-3 dias por semana a um peito forte.
   • Use inclinações e declives para trabalhar diferentes áreas dos músculos do peito.
   • Experimente 'flexões pliométricas', em que você deve pular do chão com as mãos e bater palmas na frente do rosto, para obter um poder verdadeiramente explosivo.
5. 5 Desenvolva a força das costas e do núcleo com pull-ups, linhas e levantamento terra. As costas fortes nem sempre são perceptíveis, mas adicionam uma grande força ao bloqueio, mantendo-o ereto, forte e denso. Não importa quais exercícios você prefira, os três exercícios compostos a seguir são essenciais para bloqueadores imbatíveis.
   • Flexões
   • Fileiras sentadas ou em pé
   • Deadlifts.
6. 6 Concentre-se em seu abdômen e núcleo pelo menos duas vezes por semana para melhor forma e potência. Seu núcleo o ajuda a manter as costas fortes e retas. Além disso, você transfere força das pernas para a parte superior do corpo através do núcleo, e músculos centrais fortes tornam todos os seus movimentos mais eficientes. Tente:
   • Pranchas / pontes
   • Abdominais
   • Abdominais
   • Levantamento de pernas.
7. 7 Mantenha qualquer condicionamento curto e baseado em sprints, não correr. Correr não é nada por um desaquecimento ou aquecimento para você. Você não corre no campo como um bloqueador, você faz toneladas de sprints curtos e de alta intensidade. Você também deve treinar assim. Tente:
   • Brocas de escada ou pneus que exigem pés rápidos por um curto período de tempo.
   • Sprints de 10 a 20 jardas, descansando por apenas 30 segundos entre cada um.
   • Posicione os sprints - alinhe-se contra um saco, ou ninguém, e então 'bloqueie' por 5 segundos. Em seguida, vire e corra pelo campo por 10 jardas como se estivesse seguindo uma jogada.
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Comunidade Q&A

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• Pergunta Você pode agarrar as pernas do defensor e colocá-lo para fora? Donagan Melhor respondente Não. Isso é um tackle e os jogadores de ataque não podem atacar os jogadores de defesa.
• Pergunta Pode um defensor socar o agressor no estômago? Dabomb1 Não. Isso é ilegal e fará com que você seja ejetado.
• Pergunta Se eu segurar minhas mãos sob a placa de peito do cara pelo resto da jogada, isso está segurando? Depende se o cara está paralelo às laterais e à frente do QB ou não.

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Dicas

• A comunicação com o resto da linha é vital.
• Faça contato visual com o seu defensor para saber para onde ele está planejando ir
• Não agarre a camisa ao bloquear.
• Mova-se com seu defensor, arrastando os pés para os dois lados para não deixá-lo passar por você.

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Avisos

• Nunca golpeie seu oponente com a cabeça, você corre o risco de ficar paralisado. Mantenha os olhos erguidos.
• Evite recortes. Isso é quando você atinge as costas do defensor e é uma penalidade de 15 jardas (13,7 m).
• Não pegue a máscara facial. Essa é uma penalidade de 15 jardas (13,7 m).

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