Como se tornar 'Squash Fit'

O squash é um dos esportes mais intensos e fisicamente exigentes do mundo. Na verdade, a revista Forbes classificou-o como o esporte mais adequado. Embora o sucesso na quadra de squash também seja determinado pela estratégia, habilidade e resistência mental, não será possível atingir todo o seu potencial a menos que esteja em sua melhor forma física.



Passos

  1. 1 Comece a correr mais. O squash requer que você tenha um bom cardio, e correr é o treino cardiovascular mais básico que qualquer um pode fazer. Se correr não funciona para você, a natação é outra alternativa que é fácil para as articulações. Você também pode encontrar muitas máquinas de cardio fixas em sua academia local (por exemplo, elíptica ou bicicleta).
  2. 2 Coma mais saudável. Isso não significa comer menos, e esse é um equívoco comum de dietas para atletas. Você simplesmente precisa comer melhor. Os carboidratos são bons antes do exercício, mas são armazenados como gordura. O oposto vale para a proteína (a proteína é armazenada como gordura, a menos que esteja ajudando os músculos a se recuperarem após o exercício). Esses são apenas os princípios básicos e há muito mais coisas sobre as quais você precisa ser informado. Você deve basicamente saber o que está colocando em seu corpo. Pense em comida para as pessoas como gasolina para carros: você pode abastecer um carro com qualquer tipo de gasolina que quiser, mas se quiser desempenho máximo, você o abastecerá com a melhor gasolina que puder.
  3. 3 Faça pliometria. A pliometria está se tornando um elemento básico em todos os esportes modernos. Resumindo, os plyos são basicamente exercícios curtos e explosivos. Squash é um esporte, especialmente hoje em dia, que exige que você empurre com força o mais rápido que puder repetidamente. Portanto, plyos são necessários. Bons exercícios incluem sprints curtos, saltos, etc.
  4. 4 Ficar forte. Embora existam filosofias diferentes sobre qual construção é ideal para squash, uma coisa é certa: quanto mais rápido e mais forte você for, melhor. Em termos de parte superior do corpo, você precisa gerar velocidade suficiente da cabeça da raquete para bater a bola com ritmo. Isso pode ser feito por meio de uma técnica excepcional ou pelo fortalecimento dos músculos (o que pode ser feito de várias maneiras, como levantamento de peso ou horas batendo forte na bola). No que diz respeito à parte inferior do corpo, o ciclismo e o levantamento de peso ajudam muito, junto com os truques mencionados anteriormente. A principal coisa a lembrar é não obter muita massa muscular. Se você ficar grande demais, ficará lento. A chave é manter seu corpo forte em relação ao seu tamanho. Por exemplo, conheço pessoas que pesam 60 kg, mas têm músculos muito magros, são extremamente móveis. Por outro lado, conheço pessoas tão pesadas quanto 190 que ainda podem invadir a quadra porque têm uma força de perna ridícula para empurrar.
  5. 5 Faça fantasmas. Ghosting é uma técnica desenvolvida na qual você está na quadra sozinho e pratica a movimentação dos t para os 6 pontos principais das quadras: a frente esquerda e direita, as laterais esquerda e direita e as traseiras esquerda e direita. É importante que seu movimento seja bom para que você possa ser eficiente e economizar energia enquanto joga. Algumas pessoas são tão eficientes que, como resultado, podem sacrificar um pouco o condicionamento físico.
  6. 6 Jogue partidas! Praticar movimento e jogar em situações reais só o deixará mais forte, melhor, mais rápido e mais forte! Propaganda

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Dicas

  • Consulte um treinador. É sempre bom obter conselhos profissionais, já que geralmente são específicos para seus objetivos e seu nível de jogo.
  • Nunca tente arriscar e devolver um tiro que possa ferir seu oponente. Peça um let, e você poderá obter um ponto de AVC para você.

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Avisos

  • Estique toneladas para evitar ferimentos
  • Dê ao seu corpo descanso suficiente para que você não se machuque
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