Como estar motivado para praticar exercícios

Pode ser difícil disciplinar-se para fazer exercícios, especialmente quando você tem pouco ou nenhum interesse nisso, a não ser querer ser mais ativo porque 'deveria'. O exercício deve ser parte integrante da sua vida. Você não precisa fazer isso o tempo todo ou torná-lo muito cansativo, mas os benefícios para a saúde de caminhar apenas 30 minutos por dia valem a pena. Pode ajudar a prevenir câncer, doenças cardíacas, diabetes e derrame, além de ajudá-lo a manter um peso saudável.

Passos

Método 1 de 4: Se jogando nele

1. 1 Dê o mergulho. O verdadeiro truque para se motivar para o exercício é não pensar sobre isso e apenas se jogar nele. Agir e se mexer pode estimular uma resposta emocional em você e encorajá-lo a persistir. Você pode estar com medo de correr ou levantar alguns pesos, mas geralmente quando você estiver indo, seus sentimentos irão mudar.
   • Os exercícios permitem que mais oxigênio entre no cérebro, o que, por sua vez, libera mais substâncias químicas que fazem você se sentir bem.
   • Depois de se exercitar, você terá sentimentos mais positivos e seu humor melhorará.
   • É por isso que os exercícios são um ótimo antidepressivo natural e geralmente são recomendados para pessoas que sofrem de depressão leve.
2. 2 Diverta-se. Um dos fatores mais importantes para manter sua motivação é encontrar algo que você realmente goste de fazer. O exercício não deve ser uma tarefa que você tenha que se forçar a fazer. Pode começar assim, mas encontrar formas de exercício de que goste fará uma enorme diferença para ficar motivado. Mantenha a mente aberta e experimente coisas novas.
   • Não se desanime com a memória de corridas geladas de cross-country quando você estava na escola - há mais para se exercitar do que isso.
   • Você pode fazer qualquer coisa, desde uma aula de dança de salão a badminton, passeios a cavalo ou artes marciais.
   • Quando encontrar algo divertido, mantenha-o em sua rotina, mas ainda procure alguma variedade.
3. 3 Transforme seu trajeto em exercício. Isso não será possível para todos, mas se você mora a uma distância de corrida ou de bicicleta do local de trabalho, transforme seu deslocamento diário em parte de sua rotina de exercícios. Freqüentemente, as pessoas lutam para reservar um tempo para se exercitar, mas, ao se exercitar no caminho para o trabalho, você está sendo ativo sem ter que reservar um tempo extra.
   • Correr ou andar de bicicleta para ir e voltar do trabalho também o ajudará a limpar sua mente ao se preparar ou se recuperar de um dia estressante no escritório.
   • Andar de bicicleta para o trabalho é um ótimo treino e o ajudará a adquirir o hábito de andar de bicicleta e fazer exercícios de maneira geral.
4. 4 Tente fazer exercícios no mesmo horário todos os dias. Se você está ocupado, pode ser difícil encontrar tempo para se exercitar, mas é mais provável que você os mantenha se reservar com firmeza em sua programação. Leia sua agenda com cuidado e tente abrir uma janela regular que seja gratuita na maioria das semanas, se não todas as semanas. Se você fizer exercícios no mesmo horário e nos mesmos dias da semana, terá mais chances de mantê-los.
   • Mais cedo ou mais tarde, o exercício ficará tão arraigado em sua programação quanto tudo o mais.
   • Você vai até encontrar-se ansioso por isso como uma pausa da rotina diária.
   • Hábitose as rotinas demoram um pouco para se formar, mas podem ser muito poderosas depois de implementadas.
5. 5 Pontue o seu dia com atividades físicas. Uma boa maneira de fazer mais exercícios durante o dia é adicionar um pouco de atividade física sempre que puder. Fazer pequenas mudanças pode representar uma grande mudança a longo prazo, além de ajudá-lo a mudar sua perspectiva e se acostumar a ser fisicamente ativo. Alguns exemplos de pequenas mudanças que você pode fazer incluem:
   • Pegar as escadas em vez de usar o elevador
   • Caminhar ou andar de bicicleta até as lojas em vez de dirigir
   • Fazer uma caminhada rápida quando você faz uma pausa no trabalho
6. 6 Use a caminhada como uma forma de exercício furtivo. Coloque-se em uma posição onde você tenha que andar e não pense que isso é uma forma de exercício. Isso pode ser feito saindo do ônibus algumas paradas antes de chegar em casa ou no trabalho, ou caminhando em qualquer lugar que puder a uma distância razoável, como um supermercado, escola, correio ou a casa de um amigo.
   • Por exemplo, você pode estacionar longe das lojas para ter que caminhar mais para começar a fazer compras.
   • Quanto mais você fizer isso, mais fácil se tornará à medida que você se acostumar com isso.
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Método 2 de 4: Exercitando com outras pessoas

1. 1 Arranja um parceiro de exercícios. Uma ótima maneira de ficar motivado e seguir uma rotina de exercícios é envolver outras pessoas. Se você e um amigo querem entrar em forma, vocês podem se exercitar juntos e motivar um ao outro a persistir. Alguns dias você não estará se sentindo bem, e alguns dias seu parceiro de treino não estará. Ter este apoio e motivação adicional pode realmente fazer a diferença.
   • Fazer exercícios com outras pessoas também pode torná-lo mais divertido.
   • Tente descobrir um cronograma que vocês dois possam cumprir.
   • Trabalhar com um parceiro dá a você mais apoio e um sentimento de camaradagem.
   • Não querer decepcionar seu amigo também pode ser uma fonte adicional de motivação.
   • Você também pode se beneficiar de um pouco de rivalidade amigável e competição.
2. 2 Pratique esportes de equipe. Se você acha que fazer exercícios individuais, como correr ou nadar, é um pouco monótono ou entediante, considere a possibilidade de praticar alguns esportes coletivos. Aqui você obterá os benefícios de diversão e motivação adicionais ao se exercitar com outras pessoas, enquanto também pratica um esporte que tem mais variação do que apenas correr ou nadar para frente e para trás.
   • Praticar esportes em equipe também é uma atividade social, e associar exercícios a ver amigos e diversão torna mais fácil se motivar para continuar.
3. 3 Faça amigos na academia. Outra forma de tornar o exercício um pouco mais social e menos assustador é fazer um esforço para fazer amizade com os frequentadores regulares que você encontra na academia ou nas aulas de ginástica. Se você fizer uma aula de spin ou ioga regularmente, achará mais fácil se motivar para continuar se houver um bom ambiente no grupo.
   • Se você estiver em um grupo onde ninguém fala uns com os outros, pense em experimentar uma aula diferente, ou mesmo tente ser o único a começar a conversar e reunir as pessoas.
   • Experimente alguns e veja se há algum em que as pessoas estejam conversando no início e o instrutor saiba o nome de todos.
4. 4 Junte-se a um clube. Se esportes de equipe não são sua praia, você ainda pode transformar atividades solo, como corrida e ciclismo, em uma atividade em grupo. Procure um clube local de corrida, ciclismo ou natação perto de você. Você pode ingressar em um clube de corrida que pratique uma corrida casual uma vez por semana. Ao fazer isso, você pode evitar a competição aberta dos esportes coletivos, mas ainda assim poderá fazer alguns exercícios e fazer novos amigos.
5. 5 Participe de uma comunidade online. Você pode obter alguns dos benefícios de compartilhar suas experiências com outras pessoas ingressando em uma comunidade online de fitness que está intimamente relacionada às suas próprias circunstâncias. Se você está tentando se exercitar para perder peso, encontrará muitos fóruns e sites onde as pessoas compartilham suas histórias e progressos. Alternativamente, se você estiver treinando para um evento específico, como um triatlo ou maratona, encontrará redes online de apoio de pessoas fazendo a mesma coisa.
   • Participar de uma comunidade online é uma boa maneira de se conectar com outras pessoas e obter suporte se você não conhece ninguém na mesma situação que você.
   • Você pode encontrar uma grande variedade de grupos online, então dê uma olhada e encontre um fórum amigável e acolhedor.
   • Os grupos online podem definir metas uns aos outros e relatar o progresso e as dificuldades, assim como qualquer grupo presencial faria.
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Método 3 de 4: Registrando seu progresso

1. 1 Estabeleça o seu metas . Ter metas claramente definidas o ajudará a acompanhar seu progresso e se recompensar quando você atingir seus objetivos. É melhor começar com metas de curto prazo relativamente simples e, em seguida, progredir para outras mais ambiciosas. Comece com algo alcançável para dar a si mesmo um impulso de confiança bem-vindo desde o início, mas não fique satisfeito com isso e mantenha seus olhos no quadro geral.
   • Uma meta de curto prazo para alguém que não se exercita há um bom tempo pode ser caminhar 10 minutos por dia, cinco dias por semana.
   • A próxima meta pode ser caminhar 30 minutos por dia, cinco dias por semana.
   • Uma meta de longo prazo poderia ser completar uma caminhada de 5 quilômetros (3,1 mi).
2. 2 Faça uma promessa. A pesquisa sugere que temos mais probabilidade de seguir planos ou cronogramas se formos um passo além do que apenas dizer a nós mesmos: 'Ok, farei isso esta semana'. Considere fazer uma promessa mais formal para si mesmo e até mesmo colocá-la no papel e assiná-la. Você pode fazer isso com amigos e se comprometer a fazer 30 minutos de exercícios, cinco dias por semana, durante um mês. Anotar seus objetivos pode ajudá-lo a se manter motivado.
   • Você pode até introduzir um incentivo ou penalidade em dinheiro.
   • Por exemplo, você pode assinar um acordo com uma amiga que diz que se você parar de se exercitar, pagará a ela $ 50.
   • Existem até sites especializados em permitir que você faça contratos online, o que pode aumentar suas chances de cumpri-los.
3. 3 Registre seu ponto de partida. Se você está procurando se exercitar mais especificamente para ajudá-lo a perder peso, certifique-se de registrar seu ponto de partida para que possa verificar seu progresso à medida que avança. Você pode querer apenas se pesar ou tirar uma foto. Você também pode realizar um teste de condicionamento físico, como ver quantos abdominais ou agachamentos consegue fazer em sequência.
   • Lembre-se de que, se você está procurando perder peso, sua dieta é tão importante quanto a quantidade de exercícios que você faz.
4. 4 Acompanhe o seu progresso. Mantenha um registro e anote os novos tempos, distâncias ou pesos levantados. Esperamos que ver um gráfico de melhorias o mantenha trabalhando para obter ganhos. Marque os dias e os treinos com gosto e olhe para trás para ver o quão longe você chegou e quão forte você é. Se você perceber que faz exercícios regulares há dois meses, isso pode ajudar a motivá-lo a continuar. Você veio até aqui, por que parar agora?
   • Você pode usar todos os tipos de aplicativos e sites para registrar de forma rápida e fácil seu progresso.
   • Essas ferramentas digitais geralmente incluem visualizações agradáveis ​​para que você possa ver seu progresso com mais clareza.
   • Você também pode tirar fotos regulares ou pesar para verificar os resultados do seu trabalho árduo.
5. 5 Se recompense. É importante que você se recompense e se parabenize por seguir sua rotina de exercícios. Após cada treino você se sentirá cansado, mas bem, então reserve alguns minutos para saborear a sensação e ter orgulho de si mesmo. Considere as endorfinas liberadas durante o treino e lembre-se dessa ótima sensação que você tem agora.
   • Ao dar a si mesmo esse tipo de recompensa interna, você está reforçando sua conexão positiva com os exercícios.
   • Recompensas externas também são boas, portanto, cuide de si mesmo quando atingir uma meta principal.
   • Você pode se recompensar comprando alguns tênis de corrida novos depois de completar seus primeiros 10k.
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Método 4 de 4: Equipado

1. 1 Invista em algumas roupas de ginástica. Ter roupas de treino bonitas pode ser um fator na motivação para os exercícios. Estar confortável e feliz com sua aparência durante o treino é uma barreira que pode ser superada. Ter boas roupas de treino também pode ajudá-lo a se identificar como alguém que faz exercícios.
   • Tenha roupas suficientes para se exercitar diariamente e não precise lavar as mãos rapidamente na pia.
2. 2 Deixe seu equipamento de treino fora. Depois de ter algumas roupas de ginástica e tênis, certifique-se de não escondê-los em um armário onde eles fiquem fora da vista e da mente. Deixe-os em algum lugar visível para que você tenha dicas visuais e lembretes frequentes para se exercitar.
   • Você também pode deixar alguns equipamentos de exercícios, como halteres ou uma bola de equilíbrio, em um local de destaque.
   • Por exemplo, você pode colocar um par de halteres ao lado do sofá e, em seguida, quando se sentar para assistir à TV, pode pedir-se para se levantar e fazer alguns cachos.
   • Deixar seu equipamento por perto o ajudará a manter o exercício em mente e a se identificar como uma pessoa ativa.
3. 3 Considere adquirir um reprodutor de música portátil. A música pode ser uma boa ferramenta para motivar você e mantê-lo em movimento. O tipo de música pode ser qualquer coisa que te inspire ou te dê um toque e um pouco de energia. Ouvir música animada antes e durante o exercício pode realmente ajudar. Conseguir um reprodutor de música portátil pode ser uma boa maneira de mantê-lo motivado se você sair para correr ou se exercitar na academia.
   • A música também pode ajudar a mantê-lo focado e na zona, bloqueando as distrações.
   • Escolher músicas animadas pode dar a você um incentivo subconsciente para acompanhar o ritmo da música.
4. 4 Experimente um gadget de exercícios. Os gadgets que monitoram seus hábitos de exercício e atividade física estão se tornando cada vez mais populares. Se você é o tipo de pessoa que gosta de monitorar o progresso e ser capaz de quantificar o que está fazendo, um gadget de monitoramento de condicionamento físico pode ser perfeito para você. Algo tão simples como um pedômetro pode ajudá-lo a ver quanto ou quão pouco você anda em um dia.
   • A pesquisa sugere que as pessoas que usavam pedômetros tendiam a andar mil passos por dia a mais do que quando não os usavam.
   • Você também pode obter aplicativos simples em seu smartphone que o ajudarão a monitorar a si mesmo e controlar a quantidade de exercícios que você faz.
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• Pergunta Como posso ficar motivado para fazer exercícios quando estou me sentindo preguiçoso e cansado?Pete Cerqua
  Personal Trainer e Nutricionista Certificado Pete Cerqua é um Personal Trainer e Nutricionista Certificado. Pete também é autor de livros best-sellers cinco vezes, incluindo 'The 90-Second Fitness Solution' e 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men' publicado por Simon and Schuster e Skyhorse Publishing. Pete tem mais de 20 anos de experiência em treinamento pessoal e coaching nutricional e opera o estúdio carro-chefe do 90-Second Fitness na cidade de Nova York.Pete CerquaResposta de especialista certificado em Personal Trainer & Nutritionist Você não deve ceder a esses sentimentos! Basta se esforçar para começar e você vai se sentir muito melhor quando terminar. Lembre-se de que seus treinos não precisam ser tão complicados. É perfeitamente normal ir para um treino de 20 a 30 minutos de vez em quando. O objetivo aqui é apenas adquirir o hábito de malhar regularmente.
• Pergunta Como você se compromete a malhar?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista de instrutor de fitness certificado Faça um plano, defina um prazo e execute-o. Peça a um amigo ou familiar para se juntar a você ou inscreva-se em uma aula divertida. Não existe um caminho certo.
• Pergunta Como você começa a se exercitar?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta do especialista em instrutor de fitness certificado Há muitas maneiras de começar, mas se você estiver procrastinando, apenas coloque um par de sapatos e saia pela porta.
• Pergunta Como me motivo para correr?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista de instrutor de fitness certificado Pare de pensar nisso e simplesmente faça. Pegue um bom par de sapatos, coloque-os e comece.
• Pergunta Como você se motiva para malhar?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista de instrutor de fitness certificado Existem muitas ferramentas e técnicas para se motivar e cada pessoa é diferente. Junte-se a um grupo ou equipe, tenha um parceiro de treino, use música, compre uma roupa nova que se sinta bem ou compre uns sapatos bons.
• Pergunta E se eu não conseguir fazer isso sozinho, então deixo para amanhã e assisto à TV? Recompense-se com a TV. Diga: 'Se eu malhar, posso assistir a um programa de TV'.
• Pergunta: E se eu quiser que alguém faça isso comigo, mas não quiser ser mau ou pressioná-lo muito? Estabeleça metas que ambos considerem viáveis ​​e inspire seu parceiro, sempre fazendo o melhor para alcançá-las. Você também pode contratar um personal trainer para trabalhar com vocês dois juntos, então o treinador é quem está fazendo o empurrão.
• Pergunta Como posso ficar motivado quando não posso sair de casa? Sibora Reed Existem toneladas de vídeos de exercícios no YouTube. Experimente ioga, aeróbica e até mesmo correr dentro de casa. Além disso, tente levar sua família para fazer caminhadas nos fins de semana, é um ótimo exercício e você pode tomar um pouco de ar fresco.

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• Converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.

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