Como ser um bom nadador

Não importa o seu nível, você sempre pode encontrar maneiras de melhorar suas habilidades na água. Quer você nade por prazer, para fazer exercícios ou apenas se necessário, aprender a nadar melhor ajudará a maximizar seus movimentos, agilizando seu corpo, fortalecendo seus músculos e utilizando equipamentos de natação. É importante saber nadar na sua melhor capacidade, para emergências e para não ter que dar uma bronca desajeitada na frente de seus amigos na piscina neste verão.

Passos

Método 1 de 5: Tornando-se um nadador melhor (iniciante)

1. 1 Obtenha ajuda de um amigo. Ter um amigo na água com você é reconfortante. Eles podem lembrá-lo do que você precisa fazer. Eles podem mantê-lo em posições específicas enquanto você os sente.
2. 2 Faça aulas de natação. Quer seja uma criança ou um adulto, existe uma aula de natação para si. Estar perto de pessoas que estão lá para ensiná-lo aliviará qualquer tensão ou apreensão que você possa sentir. Ter um “encontro” semanal na piscina o ajudará a ser responsável pelo processo de aprendizagem.
3. 3 Sinta a 'sensação' da água. Aprender como seu corpo se move e se sente na água é muito importante. É algo a que não estamos acostumados, mas quando você se sentir confortável, a água pode ser muito confortável e relaxante.
   • Comece na parte rasa e comece a mover as mãos e os braços.
   • Empurre as mãos contra a água para sentir a resistência. Coloque as mãos em concha e puxe-as pela água (remo). Essa pressão que você sente é o que vai eventualmente ajudar a impulsioná-lo através da água sem esforço.
   • Dobre as pernas e deixe a água subir até o queixo. Continue a mover suas mãos e braços. Mesmo quando você está começando a aprender traços, comece cada sessão assim.
4. 4 Estourar bolhas. A parte mais importante (e mais assustadora) da natação é aprender a respirar. Mas, depois de aprender a expirar na água, você estará no caminho para uma natação mais eficiente e elegante.
   • Alcance para a frente e segure-se na borda da piscina na parte rasa.
   • Coloque o rosto na água e sopre. Quando terminar, vire a cabeça para o lado e respire fundo.
   • Empurre o rosto de volta para a água e expire. Tente criar um fluxo longo e constante de bolhas.
   • Repita até se sentir confortável. Exalar na água e cronometrar sua respiração pode ser assustador no início, mas com a prática você logo estará pronto para aprender alguns golpes básicos.
5. 5 Pratique flutuar. Parece óbvio, mas flutuar é uma habilidade difícil de aprender e mais difícil de dominar. Em uma emergência, saber flutuar pode economizar energia preciosa e possivelmente sua vida. Passe algum tempo trabalhando na posição do corpo. Aprenda a flutuar de barriga para cima e de costas.
   • relaxar. Você tem que relaxar. Enquanto aprende a flutuar de costas, olhe para o céu ou para o teto e respire profundamente. Encha os pulmões de ar a cada respiração. Prenda a respiração por um momento e deixe a experiência de não ter peso sobre a água o acalme.
   • Estique os braços se suas pernas afundarem. Isso funcionará como um contrapeso, trazendo suas pernas para cima.
   • Peça a ajuda de um amigo. Ter alguém próximo a você para colocar uma mão reconfortante na parte inferior de suas costas pode aliviar sua tensão incomensuravelmente.
   • Contraia os músculos abdominais. O envolvimento de seus músculos abdominais ajudará você a manter seus apêndices flutuando com mais facilidade.
   • Flutue em seu estômago. Deixe seus braços soltos e livres. Levante a cabeça ou incline-a para o lado quando precisar respirar.
6. 6 Pise na água. Pisar na água pode ajudá-lo a recuperar o fôlego e a manter a cabeça erguida sem realmente nadar. Pratique isso bem no fundo com um amigo.
   • Mova suas pernas como um “batedor de ovos”. Comece com os joelhos dobrados e as pernas ligeiramente mais largas do que a largura do quadril. Em seguida, pedale as pernas em direções opostas. Deixe seus chutes relaxados e fáceis.
   • Coloque as mãos em concha e circule-as em sinais de infinito de tamanho médio (cerca de 60 centímetros no total). Se precisar subir mais, chute com mais força com as pernas e os braços para se impulsionar acima do rasgo da água.
7. 7 Pratique chutes. Essa é uma ótima maneira de separar as partes dos traços antes de colocá-los todos juntos.
   • Segure-se ao lado da piscina. Abaixe o rosto e estenda o corpo.
   • Vire ligeiramente os pés. Comece pequenos chutes. Tente mantê-los pequenos e eficientes, raramente rompendo a superfície da água. Suas pernas devem dobrar, mas apenas ligeiramente. Esta é uma batida de perna.
   • Pratique uma braçada frontal. Isso também é conhecido como estilo livre. Traga um braço para fora da água para que ele se estenda para frente. Coloque-o de volta na água com a mão ligeiramente em concha e puxe o braço pela água. Conforme você puxa a água para baixo, sua braçada termina naturalmente no quadril. Braços alternados.
8. 8 Aprenda outros golpes. Conforme suas habilidades crescem, observe as outras pessoas e imite o que elas fazem. Acima de tudo, divirta-se na água e deixe sua resistência transformá-lo em um nadador mais forte e gracioso. Propaganda

Método 2 de 5: Tornando-se um melhor nadador (intermediário)

1. 1 Nade o ano todo. Inscreva-se em uma academia que tenha uma piscina olímpica (25 jardas / metros no mínimo). Nadar durante todo o ano aumentará sua força, resistência e resistência. Ele também o manterá em contato com outros companheiros durante o ano todo, que podem apoiar seus esforços.
2. 2 Junte-se a um clube de natação. Quando você não tem ninguém para conversar na piscina, nadar pode parecer uma tarefa árdua, e solitária. Fazer exercícios com outros nadadores pode lhe dar conselhos de treinamento gratuitos. No mínimo, você fará amigos que compartilharão seu desejo de se tornar um nadador melhor. Isso levará a um senso de responsabilidade, algo que realmente ajuda quando você se arrasta para fora da cama às cinco da manhã.
3. 3 Junte-se a uma equipe de natação ou frequente clínicas de AVC. Ambos são grandes oportunidades para todos os nadadores obterem ajuda técnica em cada braçada. Eles também são ótimas maneiras de conhecer outros nadadores que ajudarão a fortalecer seu objetivo de se tornar um nadador melhor.
4. 4 Aprenda seus golpes. Existem quatro estilos básicos (borboleta, costas, peito e estilo livre) e você deve tentar aprender todos eles. Embora você sempre tenha um favorito, ser um nadador experiente ajudará a manter a natação desafiadora e interessante.
   • Quando você nada todas as braçadas, usa mais músculos. Seu corpo também terá um treino muito melhor. Você verá e sentirá os resultados mais rapidamente ao utilizar todos os quatro golpes.
   • O risco de lesões ao nadar é reduzido porque você nem sempre está estressando os mesmos músculos com os mesmos movimentos. A musculatura está mais equilibrada.
   • As habilidades que você aprende com um golpe se transformam em habilidades em um golpe diferente. Por exemplo, a ondulação subaquática que você emprega ao iniciar a parede no nado peito é transferível para a ondulação subaquática que você usará ao iniciar no nado costas.
5. 5 Aprenda voltas. Adicionar curvas invertidas elimina as pausas para iniciar e parar no final de cada volta. Você se tornará um nadador de melhor distância ao empregar essas manobras. Você também economizará energia ao empurrar a parede, colocando-se em uma boa posição para começar a braçada. Também é uma ótima maneira de ver onde seus oponentes estão.
   • Exercitar seu núcleo enquanto aprende o ajudará a realizar os aspectos técnicos de uma virada invertida. Eles exigem uma cambalhota completa, uma flexão do tronco e uma extensão rápida do tronco.
   • Mantenha o queixo abaixado ao usar um flipturn no estilo livre. Comece a curva a cerca de um braço de distância da parede. Você vai começar a dar uma cambalhota ou um 'salto'. Seu queixo deve chegar perto de seu peito. Seus joelhos também devem ficar próximos ao peito. Plante os pés contra a parede e gire o torso. Junte as mãos e alinhe o corpo enquanto se afasta da parede.
   • Quando você está dando uma virada de costas. A cerca de um metro ou metro da parede, vire-se para a frente estendendo o braço guia. Olhe em volta com a cabeça para que seu corpo o acompanhe naturalmente. Mantenha o braço líder estendido para a frente e gire. Empurre da parede.
6. 6 Encontre e registre-se para aulas de natação, aulas, clínicas e corridas perto de você. Verifique online para ver o que está disponível. Procure instruções acima do seu nível. Desafie-se!
7. 7 Exercícios de natação e cronometrar você mesmo. Os exercícios irão ajudá-lo a prestar atenção no relógio e nos horários. Eles permitem que você pegue o que está fazendo (como suas braçadas) e imediatamente aplique em seus hábitos regulares de natação.
   • Jogue 'catch-up' enquanto você nada de estilo livre. Os exercícios de recuperação são uma maneira clássica de melhorar sua braçada de estilo livre. O objetivo deles é suavizar e alongar sua braçada, fazendo você prestar atenção a ela. Você mantém um braço estendido à sua frente o tempo todo que você nada e espera até que o braço que está dando uma braçada 'alcance' o outro.
   • Para exercícios de natação mais interessantes, pergunte a outros nadadores ou acesse a Internet. Existem muitas sugestões divertidas para manter o seu treino interessante.
   • Desafie-se definindo uma meta de jardas para completar a cada semana. Um bom começo é de 2.000 jardas ou metros por treino (quarenta extensões). Seu objetivo é se tornar um nadador melhor e nada melhor do que nadar.
8. 8 Aprenda como se cronometrar. Ficar de olho no relógio ajudará você a verificar a eficiência de sua atuação na água. Se você estiver fazendo sets, certifique-se de que eles sejam cronometrados (ou seja, quatro cinquenta por minuto com dez segundos de intervalo entre a próxima rodada).
9. 9 Nade sempre que possível. Com o aumento da distância e da velocidade, sua técnica melhorará dramaticamente. Estabeleça novos objetivos ao deixar os antigos para trás!
10. 10 Participe de competições de natação locais. Por meio da comunidade de natação, há muitas oportunidades de competir em competições de natação, mesmo quando adulto. Uma competição é uma forma de impulsionar sua natação, proporcionando um foco novo e determinado. Propaganda

Método 3 de 5: Tornando-se um nadador melhor (avançado)

1. 1 Arranja um treinador. Ter alguém monitorando suas braçadas, sua respiração e sua técnica é uma ótima maneira de obter uma nova perspectiva sobre como você aborda seu estilo de natação. Um bom técnico de pé no deque da piscina trabalhando com um grupo de nadadores é a melhor maneira de melhorar seu desempenho geral de natação.
   • Se você não conseguir encontrar um treinador, peça a um colega de natação cuja técnica você admira para assistir ao seu treino.
2. 2 Grave você mesmo. Além de um treinador, gravar você mesmo é uma ótima maneira de ter uma perspectiva de como você se move na água. Você verá maus hábitos dos quais pode não estar ciente, bem como pontos fortes que você pode melhorar.
3. 3 Encontre o equilíbrio entre seu estilo longo e curto. Um traço longo é ótimo; você está usando boa propulsão, baixo arrasto e deslizamento. Um golpe curto também é ótimo, mas você pode desperdiçar energia com golpes muito curtos e fragmentados.
   • Conheça sua taxa de AVC. É um aspecto poderoso de saber, porque permitirá que você faça as alterações necessárias em seus traços para melhorar seu estilo.
   • Peça a um amigo ou técnico para cronometrá-lo em dez braçadas com um cronômetro, sem incluir mergulhos ou push-offs, apenas natação regular. Conte o número de golpes que você dá em dez segundos. Esta é a sua taxa de braçada. Ajuste seu curso conforme necessário.
4. 4 Pesquise por natação de longa distância em sua área. Um evento de longa distância é qualquer evento de natação baseado em distância com mais de 1650 jardas ou 1508,8 metros. Também pode ser qualquer tempo igual ou superior a uma hora e pode ser em uma piscina ou qualquer corpo de água.
   • Natação de longa distância é uma ótima maneira de concentrar sua experiência em seu treinamento para um evento divertido. Inscreva-se com amigos e aproveite o fim de semana!
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Método 4 de 5: Aquisição de equipamentos para se tornar um nadador melhor

1. 1 Obtenha óculos de proteção confortáveis. Eles protegerão seus olhos da ferroada do cloro. Depois de se acostumar com eles, você descobrirá uma maneira totalmente nova de ver o mundo.
   • Compre um par que não aperte o nariz. Bons óculos devem ser ajustados, mas não beliscar.
   • Empurre-os contra o seu rosto. Se eles grudarem nos olhos, é um bom sinal que não vazarão quando você estiver na água.
2. 2 Compre uma touca de natação. Ele protegerá seu cabelo contra os danos do cloro e o manterá longe do rosto enquanto você nada. Mais importante ainda, as toucas de natação tornam você mais hidrodinâmico na água.
   • As tampas de látex protegem bem contra o cloro, mas são difíceis de colocar e remover. Colocar um pouco de pó de talco na tampa antes de colocá-la e enquanto estiver seca ajuda. Não use se você tem alergia ao látex.
   • As toucas de natação de silicone são as mais populares, embora sejam um pouco mais caras. Eles são comumente usados ​​por pessoas com cabelo médio a longo. Eles protegem bem o cabelo contra a água e ainda são flexíveis o suficiente para colocar e tirar. No entanto, escorregam da cabeça com mais facilidade.
   • As toucas de banho de lycra são mais confortáveis ​​e duráveis ​​do que de silicone ou látex. Eles não são à prova d'água, no entanto, e tendem a escorregar mais durante a natação.
   • As toucas de neoprene são ótimas para manter a cabeça quente na água fria. São mais grossos, têm costuras e costumam ter um certo cheiro. Eles são ótimos, entretanto, se você estiver nadando ao ar livre em rios, lagos ou reservatórios.
3. 3 Compre nadadeiras. O uso de nadadeiras melhorará a posição corporal do nadador e sua técnica. Mais importante, eles podem ser usados ​​para fortalecer sua batida de perna para melhor se impulsionar na água. Esta propulsão permitirá que você tenha tempo para se concentrar em sua técnica de braçada.
   • Usar nadadeiras lhe dará a sensação de cortar rapidamente a água. Lembre-se dessa sensação e tente imitá-la quando tirar as nadadeiras.
   • Chutar com eficiência é destacado usando flippers, especialmente se você tiver um chute cruzado. Eles o forçarão a manter os pés a uma distância adequada. Eles também ajudarão a aumentar a flexibilidade do tornozelo, agilizando a posição dos pés.
4. 4 Compre um terno adequado. Este é o sinal número um de compromisso com a natação. Longe vão os biquínis e babados; o que resta é consistente e simplificado. É melhor pensar sobre seus objetivos. Você vai registrar a metragem diária da piscina ou apenas algumas vezes por semana?
   • Compre uma mistura de poliéster se for passar muito tempo na água. Se cuidadas adequadamente, podem durar anos.
   • Compre trajes de banho de lycra se você não for à piscina diariamente. É macio, confortável e é conhecido por sua elasticidade expansiva. Porém, lembre-se de que nenhum material é impermeável ao cloro, então sempre preste atenção às instruções do fabricante.
5. 5 Compre bóias e kickboards. Ambos são projetados para isolar seus braços ou pernas para melhor fortalecer suas técnicas. Embora não sejam estritamente necessários (você pode obter o mesmo efeito mantendo as mãos juntas e se concentrando apenas nos chutes, ou juntando os pés e focando apenas nos golpes), eles são maravilhosos para apoiar os braços e as pernas enquanto você mover-se pela água.
   • As boias de puxar e os kickboards são um ótimo recurso se você tiver uma lesão. Você pode acompanhar seus treinos e, ao mesmo tempo, descansar a parte do corpo que está machucada.
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Método 5 de 5: Treinamento em terra seca

1. 1 Concentre-se na resistência muscular necessária para nadar. Devem ser destacados os músculos das costas, bíceps, ombros e tríceps para exercícios da parte superior do corpo que irão construir resistência com força. No entanto, é necessária alta resistência de repetição para as pernas. Combinar uma repetição máxima de flexões e descanso com chutes flutuantes pode melhorar a resistência.
2. 2 Use a sala de musculação. Linhas curvadas e bíceps, e isolar tríceps, abdominais e parte inferior das costas são ótimos exercícios para os músculos de natação.
   • Eles devem ser feitos com peso moderado e altas repetições (15-20 por série).
3. 3 Utilize elásticos. Prenda-os a uma árvore ou maçaneta. Deixe a resistência natural trabalhar você da mesma forma que a água funciona.
   • Certifique-se de prender a pulseira em algo realmente estável. Um choque repentino de algo quebrando pode causar ferimentos.
4. 4 Corra, ande de bicicleta, reme, dance, use a elíptica ou a escada. Envolver-se em atividades cardiovasculares sempre ajudará na sua saúde geral, e manter a forma ativa ajudará seu corpo a ficar pronto para quando você entrar na água novamente. Propaganda

Comunidade Q&A

• Pergunta Sou um menino de 12 anos, mas tenho vergonha de usar sunga. Eles fazem maiôs que cobrem todo o corpo como os trajes que as meninas usam? Rey Starchaser Melhor resposta Se você se sente constrangido ao usar apenas calção de banho, considere comprar uma camisa de sol especialmente projetada para natação. Você usa calção de banho e a camisa de sol é igual a uma camiseta normal. Ele o mantém coberto e o protege do sol.
• Pergunta Como solto meu nariz debaixo d'água? Expire para atirar a água para longe. Pode parecer nojento, mas tente pensar consigo mesmo que a água é um lenço de papel e que você está assoando o nariz na água.
• Pergunta O único problema que tenho é com chutes, como faço para chutar mais rápido? Tente apontar mais os dedos dos pés. Flippers também o ajudam a ir mais rápido.
• Pergunta Existem níveis no meu clube. Não consigo passar de um nível - como posso fazer isso? Pratique o máximo possível e tente exercícios de treinamento de força para os braços e núcleo e alongamentos para obter flexibilidade. Quanto mais você trabalhar nisso, melhor você ficará. Você também pode pedir dicas a alguém nos níveis mais altos.
• Pergunta É possível melhorar meu tempo de natação sem ir a uma academia? Sim, se você não quer ir a uma academia, faça exercícios todos os dias e trabalhe muito na prática.
• Pergunta Eu sou um nadador competitivo e não importa o quanto eu tente, nunca poderei me qualificar para nada. Eu tentei quase tudo para melhorar. O que eu faço? Lembre-se de quando estiver nadando, mantenha os dedos juntos e coloque as mãos em concha. Mantenha as pernas embaixo d'água e faça movimentos longos com os braços. Não tensione os músculos, isso o fará afundar.
• Pergunta Como prendo minha respiração embaixo d'água? Aperte o nariz com o polegar e o indicador e feche a boca; então vá para baixo. Você também pode usar uma pinça nasal para impedir a entrada de água ao fechar a boca. Quando você se sentir confortável fazendo isso, tente soprar bolhas segurando seu nariz. Em seguida, tente soprar bolhas sem segurar o nariz. Continue soprando bolhas até tirar o rosto da água.
• Pergunta Qual material de exercícios é útil em casa e também fácil de usar? Você pode pesar o trem em casa com pesos de mão.
• Pergunta Eu desenvolvi o hábito de cantarolar quando expiro debaixo d'água. Como posso me livrar disso? Eu tive o mesmo problema. Faça um 500 e faça com que não cantarolar seja a única coisa na qual você pensa.
• Questão Não sei fazer voltas invertidas e vou fazer parte de uma equipe de natação. O que devo fazer? Peça ajuda ao técnico da equipe de natação. Eles saberão.